Când ești într-o relație sănătoasă, totul este un fel lucrări. Sigur, există denivelări pe drum, dar în general luați decizii împreună, discutați în mod deschis orice probleme care apar și vă bucurați cu adevărat de compania celuilalt.
Relațiile toxice sunt o altă poveste. Și când sunteți într-unul, poate fi mai greu să vedeți steaguri roșii.
Dacă vă simțiți în mod constant drenat sau nefericit după ce ați petrecut timp cu partenerul dvs., ar putea fi un semn că lucrurile trebuie să se schimbe, spune terapeutul în relații Jor-El Caraballo.
Iată o privire asupra unor semne distinctive ale toxicității într-o relație și ce trebuie să faceți dacă le recunoașteți în relația dvs.
Cu ce seamănă?
În funcție de natura relației, semnele de toxicitate pot fi subtile sau extrem de evidente, explică Carla Marie Manly, dr., Autorul cărții „Joy from Fear”.
Dacă aveți o relație toxică, este posibil să recunoașteți unele dintre aceste semne în dvs., partenerul dvs. sau relația în sine.
Lipsă de suport
Timpul dvs. împreună a încetat să mai fie pozitiv sau să vă susțină obiectivele.
„Relațiile sănătoase se bazează pe dorința reciprocă de a-l vedea pe celălalt reușind în toate domeniile vieții”, spune Caraballo. Dar când lucrurile devin toxice, fiecare realizare devine o competiție.
Cu alte cuvinte, nu simți că au spatele.
Comunicare toxică
În loc să vă tratați cu amabilitate, majoritatea conversațiilor dvs. sunt pline de sarcasm, critici sau ostilitate vădită. S-ar putea să începi chiar să eviți să vorbești între ei.
Gelozie
Deși este normal să experimentați gelozie din când în când, Caraballo explică că poate deveni o problemă dacă nu vă puteți determina să vă gândiți sau să simțiți pozitiv cu privire la succesul lor.
Controlarea comportamentelor
Întrebarea în care vă aflați tot timpul sau supărarea excesivă atunci când nu răspundeți imediat la texte sunt ambele semne de control al comportamentului, care pot contribui la toxicitatea într-o relație.
În unele cazuri, aceste încercări de control asupra dumneavoastră pot fi un semn de abuz (mai multe despre acest lucru mai târziu).
Resentiment
Ținându-se de râvne și lăsându-i să distrugă așchii la intimitate.
„În timp, frustrarea sau resentimentul se pot acumula și pot face o prăpastie mai mică mult mai mare”, notează Caraballo.
Necinste
Te găsești în mod constant inventând minciuni despre locul tău sau cu cine te întâlnești pentru a evita să petreci timp cu partenerul tău.
Modele de lipsă de respect
Întârzierea cronică, „uitarea” întâmplătoare a evenimentelor și alte comportamente care arată lipsă de respect față de timpul tău sunt un steag roșu, spune Manly.
Comportamente financiare negative
Partenerul dvs. ar putea lua decizii financiare, inclusiv achiziționarea de articole cu bilete mari sau retragerea unor sume mari de bani, fără a vă consulta.
Stres constant
O cantitate normală de tensiune străbate fiecare relație, dar să te regăsești constant pe margine este un indicator că ceva nu mai funcționează.
Acest stres continuu poate afecta mult sănătatea fizică și emoțională.
Ignorându-vă nevoile
A merge împreună cu ceea ce dorește partenerul tău, chiar și atunci când merge împotriva dorințelor sau a nivelului tău de confort, este un semn sigur de toxicitate, spune psihologul clinic Catalina Lawsin, dr.
De exemplu, s-ar putea să fiți de acord cu o vacanță pe care au planificat-o, intenționat sau neintenționat, pentru date care nu vă sunt convenabile.
Relații pierdute
Ați încetat să petreceți timp cu prietenii și familia, fie pentru a evita conflictul cu partenerul dvs., fie pentru a vă deplasa, pentru a explica ce se întâmplă în relația voastră.
Alternativ, s-ar putea să descoperiți că timpul liber este încheiat cu relațiile cu partenerul.
Lipsa de îngrijire de sine
Într-o relație toxică, s-ar putea să renunți la obiceiurile obișnuite de auto-îngrijire, explică Lawsin.
S-ar putea să vă retrageți din hobby-urile pe care le-ați iubit cândva, să vă neglijați sănătatea și să vă sacrificați timpul liber.
În speranța schimbării
S-ar putea să rămâneți în relație pentru că vedeți potențialul celeilalte persoane sau credeți că, dacă vă schimbați singuri și acțiunile voastre, se vor schimba și ele.
Mergând pe coji de ouă
Vă faceți griji că, ridicând probleme, veți provoca tensiuni extreme, astfel încât să deveniți evitarea conflictelor și să păstrați orice problemă pentru dvs.
Poate fi salvată relația?
Mulți oameni presupun că relațiile toxice sunt condamnate, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Factorul decisiv? Ambii parteneri trebuie să dorească să se schimbe, spune Manly. „Dacă un singur partener este investit în crearea de modele sănătoase, există - din păcate - este puțin probabil ca schimbarea să aibă loc", explică ea.
Iată câteva alte semne că ați putea fi capabil să rezolvați lucrurile.
Disponibilitatea de a investi
Amândoi afișați o atitudine de deschidere și disponibilitate de a investi în îmbunătățirea relației.
„Acest lucru se poate manifesta prin interesul de a aprofunda conversațiile”, spune Manly, sau de a pune deoparte blocuri regulate de timp pentru a petrece timp de calitate împreună.
Acceptarea responsabilității
Recunoașterea comportamentelor din trecut care au afectat relația este vitală la ambele capete, adaugă Manly. Reflectă interesul pentru conștiința de sine și responsabilitatea de sine.
Treceți de la vina la înțelegere
Dacă amândoi sunteți capabili să îndreptați conversația departe de vina și mai mult spre înțelegere și învățare, ar putea exista o cale înainte.
Deschiderea către ajutorul din exterior
Acesta este unul mare. Uneori, s-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun, fie prin consiliere individuală, fie cupluri.
Cum putem merge mai departe?
Potrivit lui Manly, repararea unei relații toxice va necesita timp, răbdare și diligență.
Acesta este în special cazul, adaugă Manly, „având în vedere că cele mai multe relații toxice apar adesea ca urmare a unor probleme de lungă durată în relația actuală sau ca urmare a unor probleme nerezolvate din relațiile anterioare”.
Iată câțiva pași pentru a întoarce lucrurile.
Nu stați în trecut
Sigur, o parte din repararea relației va implica probabil abordarea evenimentelor din trecut. Dar aceasta nu ar trebui să fie singurul obiectiv al relației tale care merge mai departe.
Rezistați tentației de a vă referi în mod constant la scenarii negative.
Vizualizează-ți partenerul cu compasiune
Când vrei să dai vina pe partenerul tău pentru toate problemele din relație, încearcă să faci un pas înapoi și să te uiți la potențialii motivatori din spatele comportamentului lor, spune Caraballo.
Au trecut prin momente grele la serviciu? A existat o dramă de familie care să cântărească foarte mult în mintea lor?
Acestea nu sunt scuze pentru un comportament rău, dar vă pot ajuta să înțelegeți mai bine de unde vine partenerul dvs.
Începeți terapia
Deschiderea spre terapie poate fi un semn bun că lucrurile sunt reparabile. Realizarea acestui fapt poate fi esențială pentru a ajuta relația să avanseze.
În timp ce consilierea cuplurilor este un bun punct de plecare, terapia individuală poate fi un plus util, spune Manly.
Preocupat de cost? Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.
Găsește asistență
Indiferent dacă decideți să încercați terapia, căutați alte oportunități de sprijin.
Poate că acest lucru implică să vorbiți cu un prieten apropiat sau să vă alăturați unui grup local de sprijin pentru cupluri sau parteneri care se ocupă de probleme specifice din relația lor, cum ar fi infidelitatea sau abuzul de substanță.
Practicați o comunicare sănătoasă
Acordați o atenție deosebită modului în care vorbiți între ei în timp ce reparați lucrurile. Fii blând unul cu celălalt. Evitați sarcasmul sau loviturile ușoare, cel puțin pentru moment.
De asemenea, concentrați-vă pe utilizarea declarațiilor „Eu”, mai ales atunci când vorbiți despre probleme de relație.
De exemplu, în loc să spuneți „Nu ascultați ceea ce spun”, ați putea spune „Simt că nu mă ascultați când scoateți telefonul în timp ce vorbesc”.
Fi responsabil
„Ambii parteneri trebuie să-și recunoască rolul în promovarea toxicității”, subliniază Lawsin.
Aceasta înseamnă identificarea și asumarea responsabilității pentru propriile acțiuni în relație. Este, de asemenea, despre prezența și implicarea în timpul conversațiilor dificile.
Vindecați individual
Este important pentru fiecare dintre voi să determinați în mod individual ce aveți nevoie din relație și unde se află limitele dvs., recomandă Lawsin.
Chiar dacă simțiți că știți deja care sunt nevoile și limitele dvs., merită să le revedeți.
Procesul de reconstruire a unei relații deteriorate oferă o bună oportunitate de a reevalua modul în care vă simțiți cu privire la anumite elemente ale relației.
Păstrați spațiu pentru schimbarea celuilalt
Amintiți-vă, lucrurile nu se vor schimba peste noapte. În lunile următoare, lucrați împreună pentru a fi flexibili și răbdători unul cu celălalt pe măsură ce creșteți.
Abuz vs. toxicitate
Toxicitatea într-o relație poate lua mai multe forme, inclusiv forme de abuz. Nu există niciodată o scuză pentru un comportament abuziv. Este puțin probabil să schimbați singur comportamentul partenerului.
Abuzul vine în mai multe forme și dimensiuni. Acest lucru poate face dificilă recunoașterea, mai ales dacă ați avut o relație toxică pe termen lung.
Următoarele semne sugerează abuz fizic sau emoțional. Dacă recunoașteți oricare dintre acestea în relația dvs., este cel mai bine să plecați.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar avem câteva resurse care vă pot ajuta la sfârșitul acestei secțiuni.
Diminuarea valorii de sine
Partenerul tău te învinovățește pentru tot ceea ce nu merge bine și te face să simți că nu poți face nimic bine.
„Ajungi să te simți mic, confuz, rușinat și adesea epuizat”, spune Manly. Aceștia pot face acest lucru prin a vă proteja, revoca sau stânjeni în public.
Stresul și anxietatea cronică
Este normal să ai perioade de frustrare cu partenerul tău sau de îndoieli cu privire la viitorul tău împreună. Dar nu ar trebui să petreceți cantități semnificative de timp îngrijorându-vă de relație sau de siguranța și securitatea dvs.
Separarea de prieteni și familie
Uneori, gestionarea unei relații toxice vă poate determina să vă retrageți de la prieteni și familie. Dar un partener abuziv vă poate distanța cu forță de rețeaua dvs. de asistență.
De exemplu, s-ar putea să deconecteze telefonul în timp ce vorbiți sau să vă ia în față pentru a vă distrage atenția. De asemenea, s-ar putea să te convingă că oricum cei dragi nu vor să audă de la tine.
Interferența cu munca sau școala
A vă interzice să căutați un loc de muncă sau să studiați este o modalitate de a vă izola și controla.
De asemenea, ei pot încerca să vă umilească la locul de muncă sau la școală provocând o scenă sau vorbind cu șeful sau profesorii.
Frica și intimidarea
Un partener abuziv poate exploda cu furie sau poate folosi tactici de intimidare, cum ar fi să trântiți pumnii în pereți sau să nu vă permiteți să ieșiți din casă în timpul unei lupte.
Denumire și eliminare
Insultele care au ca scop umilirea și micșorarea intereselor, aspectului sau realizărilor tale sunt abuzuri verbale.
Mai jos sunt câteva exemple despre ceea ce ar putea spune un partener abuziv verbal:
- „Nu ai valoare.”
- „Nu poți face nimic bine”.
- „Nimeni altcineva nu te-ar putea iubi vreodată”.
Restricție financiară
Este posibil să controleze toți banii care intră și să vă împiedice să aveți propriul cont bancar, să restricționați accesul la carduri de credit sau să vă acordați doar o indemnizație zilnică.
Iluminarea cu gaz
Iluminarea cu gaz este o tehnică care te face să-ți pui la îndoială propriile sentimente, instincte și sănătate.
De exemplu, pot încerca să te convingă că nu au abuzat niciodată, insistând că totul este în capul tău. Sau vă pot acuza că sunteți cel cu probleme de furie și control, acționând ca victima.
Amenințări de auto-vătămare
Amenințarea sinuciderii sau auto-vătămării ca o modalitate de a vă presiona să faceți lucruri este o formă de manipulare și abuz.
Violență fizică
Amenințările și insultele verbale se pot transforma în violență fizică. Dacă partenerul tău te împinge, te plesnește sau te lovește, este un semn clar că relația a devenit periculoasă.
Obțineți ajutor acum
Dacă bănuiți că ați putea fi într-o relație abuzivă, aveți încredere în instinctele voastre și știți că nu trebuie să trăiți așa.
Iată câteva resurse care vă pot ajuta să navigați în siguranță la următorii pași:
- Linia telefonică națională pentru violența în familie oferă servicii fără costuri și oferă asistență prin chat și telefon 24/7.
- Ziua întâi este o organizație nonprofit care lucrează cu tinerii pentru a pune capăt abuzurilor și violenței domestice prin educație comunitară, servicii de susținere, advocacy juridică și dezvoltare a conducerii.
- Break the Cycle oferă servicii tinerilor și adulților în relații abuzive de la egal la egal.
- DomesticShelters.org este un director mobil, prietenos cu căutări, care vă poate ajuta să găsiți rapid programe și adăposturi împotriva violenței domestice în Statele Unite și Canada.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
