Prezentare generală
Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca sentimente de îngrijorare, frică sau tensiune. Pentru unii oameni, anxietatea poate provoca, de asemenea, atacuri de panică și simptome fizice extreme, cum ar fi durerea toracică.
Tulburările de anxietate sunt incredibil de frecvente. Acestea afectează aproximativ 40 de milioane de oameni din Statele Unite, potrivit Anxiety and Depression Association of America.
Ceea ce cauzează anxietate și tulburări de anxietate poate fi complicat. Este probabil că o combinație de factori, inclusiv motive genetice și de mediu, joacă un rol. Cu toate acestea, este clar că unele evenimente, emoții sau experiențe pot provoca simptome de anxietate sau pot agrava. Aceste elemente se numesc declanșatoare.
Declanșatoarele de anxietate pot fi diferite pentru fiecare persoană, dar multe declanșatoare sunt frecvente în rândul persoanelor cu aceste condiții. Majoritatea oamenilor consideră că au mai multe declanșatoare. Dar pentru unii oameni, atacurile de anxietate pot fi declanșate fără niciun motiv.
Din acest motiv, este important să descoperiți orice declanșator de anxietate pe care îl aveți. Identificarea declanșatorilor dvs. este un pas important în gestionarea acestora. Continuați să citiți pentru a afla despre acești factori declanșatori ai anxietății și despre ce puteți face pentru a vă gestiona anxietatea.
Anxietatea declanșează
1. Probleme de sănătate
Un diagnostic de sănătate care este supărător sau dificil, cum ar fi cancerul sau o boală cronică, poate declanșa anxietatea sau o poate agrava. Acest tip de declanșator este foarte puternic datorită sentimentelor imediate și personale pe care le produce.
Puteți ajuta la reducerea anxietății cauzate de probleme de sănătate, fiind proactiv și angajat cu medicul dumneavoastră. Discuția cu un terapeut poate fi, de asemenea, utilă, deoarece vă pot ajuta să învățați să vă gestionați emoțiile în jurul diagnosticului.
2. Medicamente
Anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală (OTC) pot declanșa simptome de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că ingredientele active din aceste medicamente vă pot face să vă simțiți neliniștit sau să nu vă simțiți bine. Aceste sentimente pot declanșa o serie de evenimente în mintea și corpul tău care pot duce la simptome suplimentare de anxietate.
Medicamentele care pot declanșa anxietatea includ:
- pilule anticoncepționale
- medicamente pentru tuse și congestie
- medicamente pentru slăbit
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care aceste medicamente vă fac să vă simțiți și căutați o alternativă care să nu vă declanșeze anxietatea sau să vă înrăutățească simptomele.
3. Cofeina
Mulți oameni se bazează pe ceașca lor de joe de dimineață pentru a se trezi, dar de fapt ar putea declanșa sau agrava anxietatea. Potrivit unui studiu din 2010, persoanele cu tulburări de panică și anxietate socială sunt deosebit de sensibile la efectele cofeinei care induc anxietatea.
Lucrați pentru a reduce consumul de cofeină prin înlocuirea opțiunilor fără cafeină ori de câte ori este posibil.
Iată o selecție de cafea și ceai decofeinizat pentru a încerca.
4. Omiterea meselor
Când nu mâncați, zahărul din sânge poate scădea. Acest lucru poate duce la mâini nervoase și o burtă zgomotos. De asemenea, poate declanșa anxietate.
Consumul de mese echilibrate este important din multe motive. Vă oferă energie și substanțe nutritive importante. Dacă nu vă puteți face timp pentru trei mese pe zi, gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a preveni scăderea zahărului din sânge, sentimentele de nervozitate sau agitație și anxietatea. Nu uitați, mâncarea vă poate afecta starea de spirit.
5. Gândirea negativă
Mintea ta controlează o mare parte din corpul tău și acest lucru este cu siguranță adevărat în cazul anxietății. Când ești supărat sau frustrat, cuvintele pe care ți le spui îți pot declanșa sentimente de anxietate mai mari.
Dacă ai tendința de a folosi o mulțime de cuvinte negative atunci când te gândești la tine însuți, este util să înveți să îți reorientezi limbajul și sentimentele atunci când începi pe această cale. Lucrul cu un terapeut poate fi extrem de util în acest proces.
6. Preocupări financiare
Îngrijorările legate de economisirea banilor sau de datorii pot declanșa anxietate. Facturile neașteptate sau temerile legate de bani sunt și ele declanșatoare.
Învățarea gestionării acestor tipuri de factori declanșatori poate necesita solicitarea unui ajutor profesional, cum ar fi de la un consilier financiar. Simțirea că ai un însoțitor și un ghid în acest proces îți poate ușura îngrijorarea.
7. Petreceri sau evenimente sociale
Dacă o cameră plină de străini nu sună distractiv, nu ești singur. Evenimentele care vă impun să vorbiți sau să interacționați cu persoane pe care nu le cunoașteți pot declanșa sentimente de anxietate, care pot fi diagnosticate ca tulburări de anxietate socială.
Pentru a vă ajuta să vă ușurați grijile sau neliniștea, puteți aduce întotdeauna un însoțitor atunci când este posibil. Dar este, de asemenea, important să colaborați cu un profesionist pentru a găsi mecanisme de coping care să facă aceste evenimente mai ușor de gestionat pe termen lung.
8. Conflict
Probleme de relații, argumente, dezacorduri - toate aceste conflicte pot declanșa sau agrava anxietatea. Dacă conflictul vă declanșează în mod special, poate fi necesar să învățați strategiile de soluționare a conflictelor. De asemenea, discutați cu un terapeut sau alt expert în sănătate mintală pentru a afla cum să gestionați sentimentele pe care aceste conflicte le provoacă.
9. Stresul
Stresorii zilnici, cum ar fi blocajele de trafic sau lipsa trenului, pot provoca anxietate oricui. Dar stresul pe termen lung sau cronic poate duce la anxietate pe termen lung și agravarea simptomelor, precum și la alte probleme de sănătate.
Stresul poate duce, de asemenea, la comportamente cum ar fi sări peste mese, consumul de alcool sau somnul suficient. Acești factori pot declanșa sau agrava și anxietatea.
Tratarea și prevenirea stresului necesită adesea mecanisme de învățare pentru a face față. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să învățați să vă recunoașteți sursele de stres și să le gestionați atunci când devin copleșitoare sau problematice.
10. Evenimente publice sau spectacole
A vorbi în public, a vorbi în fața șefului tău, a participa la o competiție sau chiar doar a citi cu voce tare este un declanșator obișnuit al anxietății. Dacă slujba sau hobby-urile dvs. necesită acest lucru, medicul sau terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a afla modalități de a vă simți mai confortabil în aceste setări.
De asemenea, întăririle pozitive de la prieteni și colegi vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.
11. Declanșatoare personale
Aceste declanșatoare pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală este instruit pentru a vă ajuta să le identificați. Acestea pot începe cu un miros, un loc sau chiar un cântec. Declanșatoarele personale vă amintesc, fie conștient, fie inconștient, de o amintire proastă sau de un eveniment traumatic din viața voastră. Persoanele cu tulburare de stres posttraumatică (PTSD) experimentează frecvent declanșatoare de anxietate din declanșatoarele de mediu.
Identificarea factorilor declanșatori personali poate dura timp, dar este important, astfel încât să puteți învăța să le depășiți.
Sfaturi pentru identificarea factorilor declanșatori
Dacă puteți identifica și înțelege factorii declanșatori, puteți lucra pentru a le evita și pentru a face față. Puteți învăța strategii specifice pentru a face față declanșatorilor atunci când se întâmplă.
Iată trei sfaturi pentru identificarea factorilor declanșatori:
- Porniți un jurnal. Notează-ți când anxietatea este vizibilă și notează ce crezi că ar fi putut duce la declanșator. Unele aplicații vă pot ajuta să vă urmăriți și anxietatea.
- Lucrați cu un terapeut. Unele declanșatoare ale anxietății pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală are pregătire care vă poate ajuta. Aceștia pot folosi terapia cu vorbire, jurnalizarea sau alte metode pentru a găsi declanșatori.
- Fi onest cu tine insuti. Anxietatea poate provoca gânduri negative și auto-evaluări slabe. Acest lucru poate face dificilă identificarea factorilor declanșatori din cauza reacțiilor anxioase. Fii răbdător cu tine însuți și fii dispus să explorezi lucruri din trecutul tău pentru a identifica modul în care te pot afecta astăzi.
Simptome de anxietate
Cele mai frecvente simptome ale anxietății includ:
- îngrijorare incontrolabilă
- frică
- tensiunea musculară
- o bătăi rapide ale inimii
- dificultăți de somn sau insomnie
- dificultate de concentrare
- disconfort fizic
- furnicături
- nelinişte
- senzație de margine
- iritabilitate
Dacă aveți aceste simptome în mod regulat timp de șase luni sau mai mult, este posibil să aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD). Există și alte tipuri de tulburări de anxietate. Simptomele pentru acestea pot fi diferite de GAD. De exemplu, cu tulburarea de panică este posibil să aveți:
- bătăi rapide ale inimii sau palpitații
- transpiraţie
- tremurând
- tremurând
- senzație de parcă ți se închide gâtul
Caut ajutor
Dacă credeți că vă faceți griji prea mult sau bănuiți că aveți o tulburare de anxietate, este timpul să căutați ajutor. Recunoașterea anxietății este adesea dificilă, deoarece simptomele devin frecvente în timp.
Anxietatea ocazională este frecventă, dar sentimentele cronice de îngrijorare, frică sau frică nu sunt. Sunt un semn că ar trebui să căutați ajutor profesional.
Începeți discuția vorbind cu medicul dumneavoastră. Vor discuta despre simptomele dvs., vor efectua un istoric de sănătate și vor face un examen fizic. Vor dori să excludă și eventualele probleme fizice care ar putea cauza problemele.
De acolo, medicul dumneavoastră poate alege să vă trateze cu medicamente. De asemenea, vă pot îndruma către un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau psihiatru. Acești medici pot folosi o combinație de terapie cu vorbire și medicamente pentru a trata anxietatea și a preveni declanșatorii.
La pachet
Anxietatea ocazională este frecventă, dar sentimentele cronice de îngrijorare, teamă sau teamă nu sunt frecvente. Sunt un semn că ar trebui să căutați ajutor profesional. Vestea bună este că anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală foarte tratabilă. Cu toate acestea, mulți oameni cu anxietate nu caută tratament.
Dacă anxietatea vă împiedică viața de zi cu zi, ar trebui să căutați ajutor. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament care să vă ușureze simptomele și să vă ajute să faceți față declanșatorilor de anxietate.
.jpg)
