Nu există o descriere unică pentru ansamblu.
Când vine vorba de anxietate, nu există o descriere unică pentru a arăta sau a simți. Totuși, așa cum fac oamenii, societatea o va eticheta, decidând neoficial ce înseamnă a avea anxietate și punând experiența într-o cutie îngrijită.
Ei bine, dacă v-ați confruntat cu anxietatea, așa cum am făcut-o, știți că nu există nimic îngrijit sau previzibil. Călătoria dvs. cu el va arăta în mod continuu în sine și poate fi destul de distinctă în comparație cu cea a altcuiva.
Când diferitele experiențe pe care le avem fiecare cu anxietatea sunt recunoscute, abilitatea fiecăruia dintre noi de a face față într-un mod care este cel mai util pentru noi devine mult mai realizabilă.
Deci, cum facem asta? Identificând stereotipurile de anxietate care nu se aplică tuturor și explicând de ce contează aceste distincții. Să ajungem la asta.
1. Provine din traume
Deși anxietatea poate proveni dintr-un eveniment traumatic de viață pentru mulți oameni, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Un lucru mare și rău nu trebuia să se întâmple pentru ca cineva să se lupte cu anxietatea.
"Anxietatea ta poate fi pur și simplu declanșată de faptul că ai prea multe de făcut, schimbând rutina sau chiar urmărind știrile", spune Grace Suh, consilier autorizat în sănătate mintală, pentru Healthline.
„Motivele pentru aceasta s-ar putea să nu fie evenimentele traumatice din trecut. Este ceva pe care tu și profesionistul dvs. în sănătate mintală îl puteți descoperi împreună în timpul procesului de tratament pentru a identifica de ce sunteți declanșați. ”
Personal, lucrul cu un terapeut mi-a permis să sap adânc și să descopăr probleme din trecut și prezent care îmi aprindeau anxietatea. Uneori, cauza este profundă în istoria ta, iar alteori, este rezultatul momentului. Descoperirea factorilor declanșatori care stau la baza lor poate contribui mult la gestionarea mai bună a anxietății.
2. Pacea și liniștea sunt liniștitoare
În timp ce îndepărtarea de toate este întotdeauna o ameliorare plăcută, constat că anxietatea mea tinde să se accentueze când sunt într-o zonă liniștită, cu ritm lent. În acele locuri, de multe ori am mai mult timp singur cu gândurile mele, în timp ce mă simt, de asemenea, aproape mai puțin productiv, incapabil să realizez la fel de mult într-un mediu atât de lent. În plus, mă pot simți adesea izolat sau prins în zone liniștite, blocați în încetineală.
Cu toate acestea, în orașe, viteza cu care se mișcă lucrurile se simte aliniată cu cât de repede par gândurile mele să se miște în general.
Acest lucru îmi oferă senzația că propriul meu ritm este aliniat cu lumea din jurul meu, oferindu-mi un sentiment mai mare de ușurință. Drept urmare, anxietatea mea este mai des îndepărtată în timp ce sunt în orașe decât atunci când vizitez orașe mici sau la țară.
3. Declanșatoarele sunt universale
„Experiențele tale actuale și anterioare sunt unice, percepțiile tale sunt unice și de aceea anxietatea ta este unică. Există concepții greșite că anxietatea provine de la factori comuni, experiență specifică sau frică, cum ar fi fobiile frica de a zbura sau frica de înălțime ", spune Suh. „Narațiunile anxietății nu pot fi generalizate, deoarece factorii declanșatori sunt diferiți de la o persoană la alta”.
Declanșatoarele pot fi orice, de la o melodie la cineva care anulează planurile împreună cu dvs., până la o poveste dintr-o emisiune TV. Doar pentru că ceva te declanșează personal, asta nu înseamnă că va avea același efect asupra anxietății altei persoane și invers.
4. Aceleași lucruri te vor declanșa întotdeauna
Pe măsură ce faceți față anxietății și identificați modul în care vă afectează anumite declanșatoare, este posibil să observați că acestea se schimbă.
De exemplu, obișnuiam să fiu extrem de neliniștită de fiecare dată când eram singur într-un lift. M-am simțit imediat prins și am convins că liftul se va opri.Apoi, într-o zi, am observat că intrasem în lifturi de ceva vreme fără ca această tensiune să crească. Totuși, pe măsură ce am intrat în faze noi ale vieții mele și am avut experiențe suplimentare, acum fac anumite lucruri care nu mă deranjau.
Acest lucru se face adesea prin expunere. Aceasta este o componentă importantă a ERP sau a prevenirii expunerii și a răspunsului. Ideea este că, deși expus la declanșatori poate provoca anxietate pe termen scurt, mintea ta începe încet să se acomodeze cu ceea ce te declanșează.
Am continuat să intru în lifturi până când într-o zi a dispărut declanșatorul. Acea alarmă care mi-ar fi declanșat întotdeauna în cap a înțeles în sfârșit că poate fi tăcută, întrucât eu nu eram în pericol.
Relația mea cu anxietatea este în continuă evoluție, pe măsură ce continuu să mă învârt și să împletesc în evoluțiile sale. Deși acest lucru poate fi frustrant, atunci când ajung să experimentez lucrurile fără un declanșator acolo unde a fost odată, este un sentiment cu adevărat uimitor.
5. Terapia și medicina o vor gestiona
Deși terapia și medicina sunt ambele opțiuni excelente de tratat atunci când se tratează anxietatea, acestea nu sunt o soluție garantată. Pentru unii oameni, terapia va ajuta, alții medicina, unii oameni pe amândoi, iar pentru alții, din păcate, nici unul nu va ajuta.
„Nu există remedii instantanee sau tratamente unice pentru tratarea anxietății. Este un proces de rezistență și răbdare care necesită o perspectivă și o îngrijire adecvate pentru a aborda în mod adecvat experiența și percepțiile dvs. distinctive ”, spune Suh.
Cheia este să determinați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Personal, administrarea de medicamente îmi permite să-mi gestionez anxietatea, având în continuare apariții ocazionale. Mersul la terapie ajută și el, dar nu este întotdeauna o opțiune din cauza asigurărilor și a relocărilor. A lua timp pentru a explora fiecare opțiune, precum și a tehnicilor de coping permite o mai bună coexistență cu anxietatea.
Lucruri care pot ajuta anxietatea în afară de terapie și medicină:
- Fă sport regulat.
- Practicați respirația profundă.
- Notează-ți gândurile.
- Schimbați-vă dieta.
- Repetați o mantră.
- Angajează-te în stretching.
- Folosiți tehnici de împământare.
6. Doar introvertitele îl au
În liceu, am câștigat superlativul celor mai vorbăreți din clasa mea de vârstă - și am avut anxietate oribilă și nediagnosticată tot timpul cât am fost la școală.
Ideea mea este că nu există un tip de persoană care să aibă anxietate. Este o afecțiune medicală și se confruntă cu oameni de toate personalitățile și mediile. Da, se poate prezenta ca cineva care rămâne supus și liniștit, dar există și oameni ca mine care aduc adesea sunet în lume, aproape ca și cum ar fi posibil să creezi un zgomot care să-l înece.
Așadar, data viitoare când cineva încearcă să-ți vorbească despre anxietate, nu răspunde cu „Dar ești atât de plin de bomboane!” sau „Cu adevărat, tu?” În schimb, întreabă-i de ce au nevoie, chiar dacă este doar o ureche să asculți.
7. Te slăbește
Deși există zile în care anxietatea poate simți că te dărâmă - știu că am avut partea mea - nu este o afecțiune slăbită.
De fapt, datorită anxietății mele am urmărit atâtea lucruri pe care mi le-am dorit, am făcut pași suplimentari și am fost pregătit pentru nenumărate situații.
Mai mult decât atât, există această idee că a avea anxietate în primul rând înseamnă că o persoană este slabă. În realitate, anxietatea este o afecțiune mentală cu care se confruntă unii oameni, iar alții nu, la fel ca orice altă problemă corporală.
Nu este nimic slab în recunoașterea faptului că este ceva ce aveți și, dacă este ceva, arată o forță și mai mare.
Înfruntarea anxietății forțează o persoană să devină mai în ton cu ea însăși și să depășească continuu încercările interne. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o forță interioară profundă și puternică la care să vă întoarceți din nou și din nou, la fel de departe de a fi slabă.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrierea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
.jpg)
