Fiecare corp este diferit, iar forma fiecărei persoane este unică. Nu există doi oameni la fel, ceea ce înseamnă că factorii individuali, cum ar fi dimensiunile taliei, nu înseamnă întotdeauna prea mult atunci când vine vorba de sănătate.
De fapt, diagramele unice pentru toate riscurile de greutate și sănătate nu sunt întotdeauna utile. Corpurile sănătoase vin în toate formele și dimensiunile.
Dar dimensiunile taliei vă pot ajuta să aflați dacă sunteți expus riscului potențialelor probleme de sănătate, inclusiv afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul.
Deși nu ar trebui să vă puneți ideea de sănătate pe un număr, este important să înțelegeți ce pot însemna aceste numere și când ar putea fi timpul să luați măsuri pentru a le îmbunătăți.
Medii pentru femeile din SUA
O privire rapidaMedii pentru femei în Statele Unite:
- Dimensiunea taliei: 38,7 inci
- Înălțime: 63,6 inci sau 5 picioare 3 inci
- Greutate: 170 de lire sterline
- Dimensiunea pantalonului: mare până la foarte mare
- Dimensiunea rochiei: 18-20
Dimensiunea medie a taliei unei femei în Statele Unite este de 38,7 inci, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Această măsurare este o creștere față de un deceniu înainte. Apoi, talia medie a fost de 37,4 inci.
Prin comparație, înălțimea medie a unei femei din SUA este de 63,6 inci sau 5 picioare și 3 inci. Greutatea medie pentru femei este de aproximativ 170 de lire sterline. Cu aceste măsurători, femeia tipică americană poartă o pantaloni mari până la foarte mari sau între 18 și 20.
Dimensiunile medii ale taliei variază și în funcție de vârstă. De exemplu:
Medii pentru fetele adolescente din SUA
O privire rapidaMedii pentru fete adolescente din Statele Unite:
- Dimensiunea taliei: 32,6 inci
- Dimensiunea pantalonului: mediu spre mare
- Dimensiunea rochiei: 12
Pentru adolescenți și fete adolescente, cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani, dimensiunea medie a taliei este de 32,6 inci. Acesta este echivalentul unei dimensiuni medii sau mari a pantalonilor sau aproximativ o dimensiune 12.
Dimensiunile taliei fetelor adolescente cresc în fiecare an, cu o singură excepție: în jurul vârstei de 18 ani, aceasta cade ușor. Cu toate acestea, crește în anul următor, la 19 ani.
Diagrama sănătoasă de la talie la înălțime
Măsurătorile individuale ale taliei nu vă vor spune multe despre sănătatea dumneavoastră sau despre orice risc potențial pentru sănătate. Cu toate acestea, există măsurători de prag la care crește riscurile pentru o varietate de probleme de sănătate. Aceste măsurători sunt:
De asemenea, raportul talie-înălțime vă poate ajuta să înțelegeți dacă sunteți expus riscului pentru probleme de sănătate din cauza dimensiunii taliei. Pentru a obține acest procent, împărțiți talia în inci la înălțimea în inci, apoi multiplicați cu 100.
Exemplu:
Dacă aveți o înălțime de 67 inci (5 picioare 7 inci) și dimensiunea taliei dvs. este de 32 inci, raportul talie-șold este de 47%. Iată matematica:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 la sută
Asta te plasează în categoria greutății sănătoase. Cu toate acestea, nu înseamnă neapărat că ești sănătos.
Unii furnizori de servicii medicale și experți utilizează raportul talie-înălțime, deoarece ar putea să-i ajute să identifice riscurile pentru sănătate într-o etapă mai timpurie. Poate fi mai util decât măsurătorile tradiționale ale greutății, inclusiv indicele de masă corporală (IMC) și greutatea singură.
Este posibil să aveți un IMC sănătos și să aveți în continuare un exces de grăsime în jurul stomacului, care ar putea crește riscul de a dezvolta anumite boli.
În mod similar, un IMC poate indica un risc potențial pentru sănătate atunci când raportul talie-înălțime și alte măsurători nu.
Cum să vă măsurați talia
Partea corpului tău pe care un furnizor de asistență medicală consideră că talia ta adevărată poate fi diferită de partea corpului tău pe care o consideri talia ta naturală.
Talia naturală a fiecărei persoane este un punct de preferință personală. Unii poartă haine mai sus pe trunchi, în timp ce alții le preferă mai jos, mai aproape de oasele șoldului.
Dar pentru a vă înțelege circumferința adevărată a taliei, va trebui să vă măsurați de fiecare dată în același loc. Pentru aceasta, urmați aceste reguli:
- Rămâneți în picioare în picioare, cu picioarele ferm plantate la lățimea umerilor.
- Puneți o bandă măsură în jurul mijlocului, la jumătatea distanței dintre partea inferioară a coastelor și partea superioară a șoldurilor. Aceasta se numește iliu.
- Expirați, apoi măsurați-vă cu o măsură naturală. Nu strângeți-l prea mult și nu lăsați excesul de bandă să atârne în jurul șoldurilor.
- Puteți repeta acest lucru de trei ori și puteți obține media rezultatelor dacă acestea variază.
O notă despre mărimea taliei
Sănătatea dvs. nu este determinată de un singur număr. O măsurătoare, un scor sau o dimensiune nu va fi factorul decisiv în ceea ce privește sănătatea sau nu.
Wellness este un amestec de multe elemente ale bunăstării, de la sănătatea mintală și activitatea fizică la, da, măsurarea greutății și taliei.
Dar nu lăsați ideea de a ajunge la un anumit număr - indiferent dacă este vorba de un număr pe scară sau de un număr pe o bandă de măsurare - să conducă orice comportament special pentru dvs.
Aceste numere sunt menite să fie ghiduri și ar trebui să vă ajute să vă formați perspectivele și obiectivele de viață sănătoasă. Cu toate acestea, înțelegeți că mulți oameni cu IMC sănătoși pot fi destul de nesănătoși, iar unele persoane cu circumferințe mai mari ale taliei vor fi excepțional de sănătoase.
Măsurarea potrivită pentru altcineva nu este măsurarea potrivită pentru dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă comparați vreodată cu modele sau persoane din televiziune, filme și mass-media.
Astfel de comparații pot stabili așteptări nesănătoase. Dacă v-ați propus să vă schimbați măsurătorile în funcție de modul în care arată altcineva, este posibil să vă simțiți bolnav sau mai rău. Corpul tău, sănătatea și bunăstarea sunt ale tale.
Când să vorbești cu un profesionist
În timp ce măsurătorile taliei și alte numere nu indică întotdeauna o problemă de sănătate, ele pot servi drept indicii pentru a ști când este timpul să faceți o investiție mai mare în sănătatea dumneavoastră.
O mulțime de cercetări au legat unele măsurători, inclusiv circumferința taliei, cu riscuri crescute pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și chiar cancerul.
Dacă sunteți interesat să vă reduceți riscul pentru aceste condiții și să vă reduceți dimensiunea taliei, aceste resurse vă pot ajuta:
- Un furnizor de servicii medicale. Această persoană poate lua măsurători inițiale ale unor indicatori de sănătate precum nivelul colesterolului și tensiunea arterială pentru a vedea dacă se produc modificări în timp. Aceste numere pot indica îmbunătățiri, chiar și atunci când nu puteți vedea modificările.
- Un antrenor personal. Este posibil să nu aveți nevoie de supravegherea unui antrenor de fitness pentru foarte mult timp, dar dacă sunteți nou la exerciții fizice sau aveți nevoie de o rutină structurată pentru a începe, puteți angaja un antrenor personal care să vă ajute. Acești experți instruiți pot proiecta planuri care să răspundă nevoilor dvs., precum și orice preocupări fizice pe care le aveți.
- Un dietetician. Un dietetician înregistrat este un profesionist care vă poate ajuta să formați un plan de alimentație sănătoasă. Acestea pot calcula numărul de calorii pe care ar trebui să le vizezi într-o zi, având în vedere atât sănătatea ta, cât și nivelul de exercițiu dorit. De asemenea, vă pot ajuta să abordați alți factori de sănătate, inclusiv hidratarea și suplimentele necesare.
Linia de jos
Dimensiunea medie a taliei femeii americane este de 38,7 inci. De asemenea, femeia americană medie are o înălțime de 63,6 inci și cântărește 170 de lire sterline.
Toate aceste cifre sunt indicatori de sănătate, dar nu predictori. Cu alte cuvinte, orice număr este doar un număr.
Oamenii sunt sănătoși la toate dimensiunile și formele și nimeni nu poate stabili cât de sănătos se va baza pe cineva din orice măsură, chiar și circumferința taliei.
Important este să înțelegeți cum aceste cifre, inclusiv dimensiunea taliei, vă pot ajuta să vă formați un viitor mai sănătos.
Îmbrățișarea corpului tău, îngrijirea acestuia prin exerciții fizice și consumarea unei diete bine echilibrate și eforturile de a-l proteja împotriva posibilelor probleme de sănătate sunt lucruri bune de făcut pentru tine.
