Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este posibil?
Cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă vopsiți părul, nu puteți restabili părul care a devenit deja gri la culoarea sa anterioară.
Cu toate acestea, este posibil să vă puteți păstra restul culorii și să întârziați inevitabilul un pic mai mult, făcând câteva modificări ale stilului de viață.
Succesul dvs. general va depinde în cele din urmă de genetică.
Majoritatea oamenilor încep să dezvolte părul cenușiu sau argintiu înainte de vârsta de 50 de ani. Ceea ce începe în mod obișnuit ca câteva fire vagabonate poate crește treptat în timp, pentru a acoperi suprafețe mari ale părului.
Consumul de substanțe nutritive potrivite și luarea altor măsuri proactive pot ajuta la păstrarea pigmentării existente, întârziind îngrășarea generală.
Persoanele care încep să se confrunte cu „gri prematur”, care se referă la gri înainte de vârsta de 30 de ani, pot fi deosebit de dornici să încerce aceste acțiuni preventive.
Curios? Citiți mai departe pentru a afla ce ar trebui să adăugați la dieta dvs., dacă suplimentele vă pot ajuta și multe altele.
Asigurați-vă că obțineți suficient din acești nutrienți
Deși este în mare parte determinat genetic, griul prematur are și o componentă dietetică.
Anumite vitamine și minerale vă asigură că foliculii de păr produc pigmenții (melanina) de care are nevoie părul pentru a-și păstra culoarea naturală.
Luați în considerare dacă obțineți suficient din acești nutrienți în dietă.
Calciu
Calciul nu este important doar pentru oasele tale. De asemenea, promovează sănătatea nervilor, a inimii și a mușchilor.
Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt surse importante ale acestui mineral.
De asemenea, puteți găsi calciu în verdeață cu frunze întunecate, cereale fortificate și pești.
Se urmărește cel puțin trei porții pe zi.
Cupru
Deficitul de cupru poate interfera cu producerea de energie în întregul corp, afectând celulele sanguine și țesuturile conjunctive.
De asemenea, acest mineral vă ajută organismul să metabolizeze fierul și să creeze noi celule sanguine. Cuprul joacă un rol și în producția de melanină.
A obține suficient cupru în dieta dvs. vă poate asigura că aceste procese rămân intacte.
O puteți găsi în arahide, migdale și linte, precum și ficat de vită, carne de crab și ciuperci albe.
Fier
Nu este neobișnuit să aveți un nivel scăzut de fier dacă aveți părul prematur.
Fierul este un mineral esențial care ajută la crearea hemoglobinei în celulele sanguine. La rândul său, hemoglobina este responsabilă de transportul oxigenului în tot corpul.
Vă puteți asigura că primiți suficient fier în dieta dvs. consumând carne, linte și verdeață cu frunze întunecate.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina C în același timp, deoarece acest lucru vă ajută corpul să absoarbă mai mult din fier.
Proteine (keratina)
Este posibil să fi auzit despre tratamentele cu keratină pentru îndreptarea și netezirea părului, dar keratina internă poate afecta și sănătatea generală a părului.
Keratina este un tip de proteină prezentă în celulele de suprafață. Când proteinele de keratină se descompun în foliculii de păr, acest lucru poate duce la pierderea părului și modificări ale pigmentării, printre alte probleme.
Nu puteți mânca keratină, în sine, dar asigurându-vă că obțineți suficiente proteine în dieta dvs., puteți permite corpului să extragă aminoacizi și să le transforme în keratină.
Vitamina B-5 (acid pantotenic)
Vitamina B-5 este un nutrient esențial care vă ajută corpul să producă energie din alimentele pe care le consumați. De asemenea, ajută la producerea celulelor roșii din sânge.
Deși studiile efectuate la șoareci au arătat că vitamina B-5 poate inversa blana cenușie, nu există studii clinice care să arate că astfel de efecte se pot întâmpla la om.
Cu toate acestea, obținerea unei cantități suficiente de vitamina B-5 vă poate asigura că organismul dvs. transformă în mod corespunzător alimentele în energie.
Alimentele bogate în vitamina B-5 includ pește, ficat de vită și iaurt.
Vitamina B-6
Vitamina B-6 este importantă atât pentru metabolismul dumneavoastră, cât și pentru imunitate.
Dacă nu aveți suficientă vitamină B-6, puteți dezvolta simptome precum părul uscat, buzele crăpate și oboseala.
Vestea bună este că puteți obține vitamina B-6 dintr-o varietate de alimente diferite, inclusiv pește, carne de pasăre, cartofi și fructe non-citrice.
Vitamina B-9 (acid folic)
Vitamina B-9 (folat sau acid folic) vă ajută organismul să metabolizeze aminoacizii. Este, de asemenea, important pentru funcțiile metabolice și ADN.
Când nu primiți suficientă vitamină B-9 în dieta dvs., este posibil să experimentați modificări ale pigmentării părului, pielii și unghiilor.
Exemple de alimente bogate în folat includ fasolea, sparanghelul, verdeața cu frunze și citricele.
Vitamina B-12
Deficitul de vitamina B-12 este una dintre cele mai frecvente cauze ale părului cenușiat prematur.
Cercetătorii au observat că deficiențele de vitamina B-12 sunt adesea concomitente cu deficiențele de acid folic și biotină la persoanele ale căror păruri au început să devină gri mai devreme.
Vitamina B-12 este un alt nutrient esențial pentru metabolismul dumneavoastră, producția de ADN și nivelul global de energie.
Vă puteți asigura că primiți suficientă vitamina B-12 consumând alimente precum carne, produse lactate și cereale îmbogățite.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă calciul mai eficient.
Cercetările au arătat că persoanele cu părul cenușiu prematur tind, de asemenea, să aibă deficiențe de vitamina D.
Această constatare sugerează că nutrienții afectează și producția de melanină din foliculii de păr.
Puteți obține vitamina D din expunerea moderată la soare și este, de asemenea, în alimentele care includ ouă, pește gras și produse fortificate.
Zinc
Zincul este un mineral responsabil pentru protejarea celulelor și a ADN-ului împotriva invadatorilor, motiv pentru care oamenii îl susțin adesea ca un remediu pentru răceală.
De asemenea, vă ajută corpul să facă proteine. Deficitul de zinc vă poate afecta sănătatea părului.
Mineralul este disponibil pe scară largă în fasole, cereale integrale, carne roșie și stridii.
Luați în considerare administrarea unei vitamine sau a unui supliment alimentar
Dacă nu obțineți suficient din substanțele nutritive de mai sus în dieta dvs., administrarea unuia sau mai multor suplimente ar putea fi de ajutor.
Anumiți nutrienți vă pot asigura că foliculii de păr produc pigmentare așa cum ar trebui, mai ales în cazul cenușiei premature.
Discutați cu un medic sau un alt furnizor de asistență medicală înainte de a lua oricare dintre următoarele suplimente. Acești profesioniști vă pot ajuta să determinați dacă sunteți cu adevărat deficienți în aceste substanțe nutritive și vă pot sfătui cu privire la următorii pași.
Vitamina B-6
Deficitul de vitamina B-6 tinde să fie mai proeminent în rândul persoanelor care nu mănâncă carne.
Anumite afecțiuni autoimune și renale pot schimba, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră ia vitamina B-6.
Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 1,3 miligrame (mg), dar adulții mai în vârstă și persoanele însărcinate sau care alăptează necesită ceva mai mult.
Vitamina B-6 este disponibilă ca supliment independent. Alternativ, multe multivitamine conțin acest nutrient.
Cumpărați suplimente de vitamina B-6.
Vitamina B-9
În ceea ce privește sănătatea părului, vitamina B-9 poate asigura o pigmentare corectă. Dacă nu consumați suficiente alimente bogate în folat, vă recomandăm să luați în considerare suplimentarea.
Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 400 micrograme (mcg).
Nu toate multivitaminele conțin vitamina B-9, deci este important să citiți cu atenție etichetele produselor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda chiar și un supliment separat de acid folic.
Cumpărați suplimente de vitamina B-9.
Vitamina B-12
Cercetările au descoperit că mulți adulți tineri cu părul cărunt pot avea, de asemenea, un deficit de vitamina B-12.
Vegetarienii și veganii sunt mai predispuși la deficiențe de B-12, deoarece nutrienții apar în primul rând în produsele de origine animală.
Recomandarea zilnică de vitamina B-12 pentru majoritatea adulților este de 2,4 mcg.
Dacă nu aveți suficientă vitamină B-12, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente, injecții sau multivitamine.
Cumpărați suplimente de vitamina B-12.
Ulei de pește sau cupru
Suplimentele cu ulei de pește ar putea fi o altă opțiune dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să le luați.
Un studiu a constatat că participanții cu părul cenușiu prematur au avut niveluri mai ridicate de colesterol. Luarea suplimentelor de ulei de pește ar putea fi o modalitate de a aborda acest lucru.
Cumpărați suplimente cu ulei de pește.
Cuprul poate fi prezent și în fructele de mare. Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 900 mcg.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de cupru dacă o deficiență confirmată vă afectează celulele sanguine și producția de energie. Aceste efecte ar putea duce la părul gri și la alte simptome vizibile.
Cumpărați suplimente de cupru.
Biotina
Mulți oameni cred că suplimentele de biotină pot face părul mai gros și mai puternic.
Cercetările sugerează, de asemenea, că deficiența de biotină poate juca un rol în griul prematur.
Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 30 mcg.
Cumpărați suplimente de biotină.
Enzima catalazei
Enzimele catalazei sunt responsabile pentru descompunerea peroxidului de hidrogen în apă și oxigen.
Unii oameni au o afecțiune numită acatalazemie, care determină niveluri scăzute ale acestor enzime. În timp, aceste niveluri scăzute pot provoca acumularea de toxine în organism.
Suplimentele de catalază sunt utile numai dacă corpul dumneavoastră are un conținut scăzut de enzime. Medicul dumneavoastră va putea pune acest diagnostic.
Cumpărați suplimente de catalază.
Remediile pe bază de plante vă pot ajuta, dar utilizați-le cu precauție
Pentru a îmbunătăți sănătatea generală a părului, unii oameni apelează la remedii pe bază de plante.
De exemplu, oamenii au folosit o plantă chineză numită Polygonum multiflorum pentru alopecie (căderea părului), precum și pentru boli de ficat, diabet și boli de inimă.
Cu toate acestea, cercetările arată că această plantă populară ar putea face mai mult rău decât bine prin deteriorarea ficatului.
Prin urmare, utilizați remedii pe bază de plante pentru părul gri și alte probleme de sănătate cu prudență. Dacă aveți dubii, consultați un medic sau un alt furnizor de servicii medicale.
Plantele pot fi la fel de puternice ca medicamentele convenționale și pot interacționa cu orice medicament sau supliment pe care îl luați deja.
Renunță la fumat
Nu este un secret că fumatul este rău pentru sănătatea ta. Poate chiar să contribuie la îngrășarea prematură, mai ales înainte de vârsta de 30 de ani.
Dacă sunteți gata să renunțați, discutați cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale. Vă pot sfătui cu privire la modul cel mai bun de a face acest lucru și vă pot conecta la resurse utile.
Alăturarea la un grup de renunțare la fumat poate oferi un sprijin suplimentar, care poate fi, de asemenea, de ajutor.
Practicați un control mai bun al stresului
Asocierea stresului ridicat cu albirea bruscă a părului este discutabilă.
Există chiar unele dezbateri cu privire la existența unei legături stabilite între stresul pe termen lung și griul prematur.
Dacă stresul contribuie într-adevăr la părul dvs. gri, o mai bună gestionare a stresului vă poate ajuta. În plus, un stil de viață mai puțin stresant cu siguranță nu dăunează!
Este posibil să vă puteți gestiona mai bine stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate utilizând următoarele sfaturi:
- Dați prioritate angajamentelor, astfel încât să nu reduceți timpul din viața de acasă.
- Lucrați la a spune „nu” sarcinilor suplimentare dacă aveți deja o placă plină.
- Alocați timp în fiecare săptămână pentru hobby-ul preferat.
- Practicați meditație sau exerciții de respirație profundă în fiecare zi, chiar dacă sunt doar cinci minute la rând.
- Exercițiu zilnic pentru a ajuta la minimizarea stresului și la creșterea serotoninei din creier.
Linia de jos
În timp ce dieta și un stil de viață sănătos în general pot ajuta la minimizarea firelor de păr gri, există doar atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a controla pierderea naturală a melaninei în foliculii de păr.
Există, de asemenea, o componentă genetică semnificativă în părul cărunt. Dacă părinții tăi s-au ocupat de griuri premature, sunt șanse ca și tu să faci asta.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu puteți încerca să încetiniți procesul de încărcare.
Amintiți-vă doar că, dacă un supliment sau un tratament alternativ sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci probabil că este cazul.
Ar trebui să abordați orice îngrijorare cu privire la gri prematur sau căderea părului cu un medic.
.jpg)
