Puțini oameni trec o zi fără să se uite în oglindă, să își evalueze potrivirea hainelor sau să facă bilanțul aspectului lor general.
Verificarea corpului, în era selfie-urilor continuu actualizate, poate fi mai frecventă acum ca niciodată. Dar de unde știi dacă este sănătos - sau dacă a devenit un comportament compulsiv?
Acest articol poate avea unele dintre răspunsuri.
Ce este verificarea corpului?
Verificarea corpului este obiceiul de a căuta informații despre greutatea, forma, dimensiunea sau aspectul corpului.
La fel ca multe comportamente, verificarea corpului există pe un continuum. Poate varia de la evitarea completă a privirii corpului dvs., până la verificarea ocazională ca parte a pregătirilor pentru ziua respectivă, până la verificarea compulsivă și anxioasă a buclelor de comportament.
Ce se consideră compulsiv?
Toată lumea verifică oglinda din toaleta biroului înainte de o întâlnire sau în baia lor înainte de un hangout Zoom pentru a fi siguri că nu există spanac în dinți. O mulțime de oameni pășesc pe o scală la fiecare câteva zile pentru a se asigura că se află într-un interval de greutate sănătos pentru ei. Și o mulțime de oameni fac măsurători sau înainte și după selfie-uri pentru a-și urmări călătoriile de fitness.
Conform cercetărilor, totuși, acest lucru poate duce la sentimente negative atunci când este făcut prea des. Ciupirea compulsivă a pielii largi, măsurarea părților corpului, cântărirea de mai multe ori pe zi și alte comportamente de monitorizare pot sfârși prin a vă agrava starea de spirit.
Verificarea corpului poate deveni problematică dacă:
- interferează cu capacitatea ta de a gândi clar sau de a te concentra
- îți ocupă prea mult din timp
- te face să te oprești sau să îți limitezi strict consumul
- creează probleme în viața ta profesională, academică sau personală
- te face să te izolezi de ceilalți
- devine o modalitate de a controla frica și anxietatea despre corpul tău
Verificarea corpului este frecventă în rândul persoanelor de toate genurile. Dar un studiu din 2019 a constatat că pentru persoanele care se identifică ca femei, verificarea corpului poate provoca insatisfacție corporală, indiferent de ce parte a corpului este monitorizată.
Și o meta-analiză din 2018 sugerează că verificarea compulsivă a corpului vă poate lăsa să vă simțiți mai nemulțumiți de corpul dvs. și vă poate agrava starea de spirit.
De asemenea, poate duce la o imagine inexactă sau nerealistă a greutății și a formei corpului.
Legătura dintre controlul corpului și alimentația dezordonată
Într-un studiu din 2004, cercetătorii au descoperit că verificarea corpului este strâns asociată cu alimentația dezordonată. Pentru persoanele cu alimentație dezordonată, verificarea corpului poate deveni o modalitate de a încerca să reducă anxietățile legate de:
- creștere în greutate
- alimente
- mâncând
- calorii
Gândurile despre alimente sau greutate pot declanșa un răspuns la amenințare. Prin urmare, verificarea repetată a corpului poate deveni o încercare de a face față simptomelor fizice și emoționale care se asociază cu confruntarea cu o amenințare percepută.
Experții spun că prea mult controlul corpului sau verificarea într-un mod ritualizat poate agrava simptomele pentru cineva cu alimentație dezordonată. Când răspunsul la amenințare solicită verificarea organismului, acesta poate:
- intensificați sentimentele că corpul dumneavoastră este imperfect
- crește teama de a pierde controlul
- duce la limitări continue la ceea ce mănânci
Potrivit unui studiu din 2013, verificarea corpului duce adesea la restricții alimentare în ziua în care a fost efectuată verificarea corpului - și a doua zi, de asemenea.
Dacă mâncarea și alimentația sunt dezordonate pentru dvs., o terapie de luat în considerare este terapia de expunere și răspuns.
Această metodă, care este întreprinsă cu un terapeut autorizat și instruit, este o formă de terapie comportamentală cognitivă în care experimentați o expunere mică, măsurată, la lucruri pe care le-ați identificat ca provocându-vă anxietate.
Terapeutul dvs. lucrează cu dvs. pentru a vă analiza răspunsul în acest moment și pentru a dezvolta strategii utile de management.
Ce altceva poate duce la verificarea compulsivă a corpului?
Verificarea excesivă a corpului este, de asemenea, asociată cu alte condiții de sănătate legate de anxietate.
Un studiu din 2019 care a implicat 386 de participanți a arătat că persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă, anxietate de boală, tulburare de panică și tulburare dismorfică a corpului au experimentat anxietate pe care au simțit că ar putea fi redusă dacă s-ar angaja în verificarea comportamentelor.
Cercetătorii au cerut participanților la studiul menționat mai sus să-și amintească un episod de verificare. Li s-a cerut să-și evalueze sentimentele negative înainte, în timpul și după ce organismul verifică comportamentele.
Participanții și-au evaluat sentimentele negative mai mari înainte de verificare și mai mici după aceea. Cercetătorii cred că finalizarea verificării a adus un sentiment temporar de certitudine care a ușurat grijile acestor participanți.
Cu toate acestea, acest rezultat - care s-a bazat pe amintirile participanților despre cele întâmplate înainte și după verificarea episoadelor - intră în conflict cu dovezile altor studii.
Alte cercetări folosind date în timp real, cum ar fi un studiu din 2013 și un studiu din 2015, au constatat că organismul verifică sentimentele negative crescute în loc să le reducă.
Cum să reduci comportamentele de verificare a corpului
Dacă verificarea corpului vă ajută să vă îngrijorați sau vă interferează cu viața de zi cu zi, vă recomandăm să luați în considerare câteva dintre aceste strategii pentru a vă reduce dependența de acest mecanism de adaptare:
- Faceți o pauză de pe rețelele de socializare. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că postarea de selfie-uri și alte comportamente de social media pot agrava anxietățile legate de dimensiunea și forma corpului.
- Observați ce vă face să doriți să verificați corpul. A afla ce situații provoacă impulsul vă poate ajuta să evitați acele declanșatoare sau să găsiți modalități de a reduce impactul acestora.
- Țineți evidența comportamentelor de verificare pentru o zi. Observarea de câte ori verificați corpul într-o perioadă de 24 de ore vă poate ajuta să înțelegeți cât timp petreceți pentru comportament. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți o țintă pentru reducerea de câte ori faceți acest lucru.
- Încercați ceva nou pentru a gestiona anxietatea. După ce știți când sunteți vulnerabil la verificarea corpului, puteți pregăti în schimb câteva strategii alternative de coping.
- Luați în considerare discutarea cu un terapeut. Dacă verificarea corpului vă crește anxietatea, vă scade stima de sine sau vă interferează cu viața de zi cu zi, este o idee bună să discutați cu un terapeut profesionist - indiferent dacă este online, în persoană sau într-un cadru de grup. Un terapeut instruit vă poate ajuta să vă înțelegeți motivațiile și să dezvoltați strategii mai sănătoase pentru gestionarea grijilor.
Linia de jos
Verificarea corpului implică examinarea, măsurarea sau monitorizarea a ceva legat de corpul dumneavoastră - de obicei greutatea, dimensiunea sau forma.
O anumită cantitate de verificare a corpului este complet normală. Dar poate deveni problematic dacă comportamentul este compulsiv și interferează cu capacitatea ta de a-ți desfășura viața de zi cu zi.
Este posibil să aveți un risc mai mare de verificare compulsivă a corpului dacă aveți o alimentație dezordonată, o tulburare de anxietate sau o vedere inexactă a corpului sau a sănătății. Expunerea la rețelele sociale poate, de asemenea, agrava problema.
Dacă verificarea corpului vă face să vă simțiți anxios sau deprimat sau vă perturbați munca sau viața socială, există strategii care vă pot ajuta, inclusiv lucrul cu un terapeut instruit.
