Ideea de hipnoză îmi aduce în minte un domn bine îmbrăcat care leagănă un ceas de buzunar, poruncindu-ți să latre ca un câine când bate din palme?
Nu ești singur în asta. Mulți oameni văd hipnoza ca fiind doar un spectacol sau un truc de scenă. Cum poate funcționa, dacă nu este posibil să controlezi mintea cuiva?
Este adevărat: controlul minții nu se află în domeniul posibilității, dar hipnoza adevărată nu implică niciun fel de control. Este pur și simplu o metodă pentru a vă pune într-o stare de conștiință relaxată, similară cu o stare meditativă sau transă, în care vă concentrați atenția intern.
Această stare de relaxare extremă vă poate face totuși mai receptiv la anumite sugestii. Atunci când este utilizată de un profesionist instruit, hipnoza poate avea multe beneficii terapeutice, inclusiv durere și anxietate reduse.
Hipnoterapia sau utilizarea hipnozei în terapie pot contribui, de asemenea, la schimbarea comportamentului pentru unii oameni. Cercetările științifice privind hipnoterapia pentru tulburarea consumului de alcool sunt încă limitate, dar ar putea merita o încercare.
De fapt funcționează?
Dacă doriți să reduceți consumul de alcool sau să renunțați complet, probabil că ați explorat câteva strategii potențiale: curcan rece, Alcoolici Anonimi și alte grupuri de sprijin, terapie, strategii de auto-ajutorare, chiar și hipnoză.
Iată ce spune cercetarea.
Dovezi
Un studiu recent privind hipnoterapia pentru tulburarea consumului de alcool a comparat acest tratament cu interviurile motivaționale, un tratament larg acceptat pentru tulburarea consumului de substanțe.
Acest studiu a implicat 31 de adulți într-un program de tratament internat pentru tulburarea consumului de alcool. Au fost repartizați aleatoriu în două grupuri diferite. Toți au participat la consiliere și activități de grup, dar au primit și 1 oră de terapie individuală în fiecare săptămână.
Un grup a primit terapie motivațională de interviu sau tratament ca de obicei. Celălalt grup a primit în schimb hipnoterapie.
Hipnoterapia, așa cum a fost utilizată în acest studiu, a implicat solicitarea fiecărui participant să se vizualizeze însușindu-și nevoile de a bea alcool în diferite moduri, cum ar fi:
- rămânând calm într-o situație în care stresul poate declanșa dorința de a bea
- lăsând o băutură la un eveniment social
- alegând să nu intre într-un magazin de băuturi alcoolice
La urmărirea studiului, un an mai târziu, cercetătorii au găsit dovezi care să sugereze următoarele:
- Toți participanții care au răspuns la urmărire au raportat o scădere semnificativă a consumului de alcool.
- Participanții la grupul de hipnoterapie au raportat ușor mai puțină suferință emoțională.
- Nouă participanți la grupul de hipnoterapie au raportat abstinență completă, spre deosebire de șapte participanți la grupul de interviu motivațional.
În timp ce acest mic studiu are câteva limitări, inclusiv faptul că cele două terapii au făcut parte doar dintr-o abordare mai largă a tratamentului, rezultatele sugerează că hipnoterapia ar putea avea unele beneficii, deși este posibil să nu aibă mult mai multe beneficii decât alte tipuri de terapie.
Explicații potențiale
Beneficiile hipnoterapiei ar putea fi legate de potențialul său de reducere a anumitor simptome de sănătate mintală.
Dovezile științifice oferă mai mult sprijin pentru beneficiile hipnoterapiei în ameliorarea anxietății, depresiei și stresului, deși cercetările aici rămân destul de limitate.
Dacă utilizați alcool pentru a gestiona unele dintre aceste probleme, atunci hipnoterapia ar putea fi deosebit de utilă.
De asemenea, s-a sugerat că hipnoterapia poate contribui la promovarea schimbării comportamentale. Deoarece modificarea obiceiurilor de băut ar conta ca un tip de schimbare comportamentală, acest lucru ar putea sprijini utilizarea hipnoterapiei pentru a renunța la băut.
Cercetări suplimentare, inclusiv studii randomizate mai mari, pot oferi mai mult sprijin pentru utilizarea hipnoterapiei în tratarea tulburărilor de consum de alcool. Studiile viitoare ar putea, de asemenea, să arate mai multă lumină asupra duratei acestor beneficii.
Cum se face
Procesul hipnoterapiei este destul de simplu.
Iată la ce vă puteți aștepta atunci când încercați hipnoterapia pentru consumul de alcool:
- Vei discuta despre obiective cu hipnoterapeutul tău. Vrei să bei mai puțin în ansamblu? Evitați consumul excesiv de alcool? Nu mai beți în întregime? De asemenea, vă vor întreba despre obiceiurile dvs. tipice în ceea ce privește consumul de alcool.
- Hipnoterapeutul dvs. vă va vorbi prin acest proces și vă va asigura că vă simțiți confortabil.
- Când sunteți gata, terapeutul vă ajută să intrați într-o stare relaxată, în general, ajutându-vă să vizualizați imagini liniștitoare și pașnice.
- Hipnoterapeutul dvs. vă poate cere să închideți ochii sau să vă concentrați asupra a ceva vizual, cum ar fi o flacără de lumânare.
- Odată ce vă simțiți complet relaxat, acestea vă ajută să vizualizați scenarii specifice care implică alcool, ca un moment în care ați ales să nu beți și să vă simțiți bine în legătură cu asta. Apoi, vă imaginați o situație, cum ar fi o luptă stresantă cu partenerul dvs. și sugerați potențiale metode de coping care nu implică alcool.
- Terapeutul dvs. vă poate cere, de asemenea, să vă imaginați și să vă descrieți în viitor, odată ce ați abordat cu succes consumul de alcool.
- Odată ce hipnoterapeutul dvs. vă ghidează prin aceste sugestii și exerciții de vizualizare, aceștia vor vorbi calm pentru a vă ajuta să vă scoateți din starea hipnotică.
Când părăsiți starea hipnotică, probabil că vă veți simți calm și pașnic. De asemenea, îți vei aminti ce s-a întâmplat, inclusiv acele vizualizări ale atingerii obiectivelor legate de consumul de alcool.
Aceasta poate fi ceea ce face hipnoza eficientă. Vizualizarea îți păcălește creierul, într-un fel. Imaginându-te că faci ceva, îți este mai ușor să crezi că ai făcut-o deja. Acest lucru vă crește încrederea.
Pe scurt, dacă crezi că poți să nu mai bei, ai șanse mai mari de succes.
Dar auto-hipnoza?
Nu toată lumea are acces la un hipnoterapeut sau la terapie în general. Dacă nu puteți sau nu doriți să încercați hipnoterapia profesională, vă puteți întreba dacă o puteți încerca singură.
Cu siguranță aveți o mulțime de opțiuni, de la videoclipuri YouTube la aplicații care vă ghidează prin procesul de autohipnoză. Dar chiar funcționează?
Cercetările din 2013 sugerează că, deși aplicațiile v-ar putea ajuta să vă hipnotizați, majoritatea nu se bazează pe dovezi științifice și puține au fost verificate de către un profesionist medical sau de sănătate mintală pentru calitate. Deci, sigur, ar putea ajuta, dar s-ar putea să nu facă prea multe.
Cu toate acestea, alte abordări ale autohipnozei pot avea mai multe beneficii.
Cercetările din 2004 sugerează casetele audio de autohipnoză concepute pentru a stimula sentimentele de stimă de sine și de seninătate, precum și pentru a reduce furia și anxietatea, pot ajuta oamenii să mențină sobrietatea.
Cercetări mai recente din 2019 sugerează că instrumentele de autohipnoză au mai mult efect dacă ați participat deja la hipnoterapie cu un profesionist instruit.
Sfaturi despre bricolaj
Dacă doriți să încercați auto-hipnoza, rețineți aceste indicații:
- Căutați resurse, indiferent dacă este o aplicație, un videoclip YouTube sau o carte audio, create de (sau cu contribuția de la) profesioniști din domeniul sănătății mintale.
- Luați în considerare mai întâi o sesiune sau două cu un hipnoterapeut.
- Întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă vă poate recomanda ghiduri de autohipnoză.
Găsirea sprijinului
Când încercați să abordați consumul de alcool, cel mai bine este să solicitați sprijinul unui profesionist instruit.
În general, cele mai eficiente planuri de tratament adoptă o abordare cuprinzătoare a îngrijirii. Fie că încercați tratamentul internat sau ambulatoriu, planul dvs. ar putea implica o combinație dintre următoarele:
- terapie de grup
- consiliere individuală
- consiliere familială
- Programe în 12 etape sau alte grupuri de sprijin
- medicament
Dacă vă simțiți pregătit pentru tratament, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă conectați cu resursele din zona dvs.
De asemenea, puteți începe căutarea cu asistență gratuită de la Administrația serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală sau prin directoare de terapeuți, cum ar fi Psychology Today.
Unii terapeuți care oferă asistență pentru recuperarea dependenței vor oferi și hipnoterapie. Dacă nu găsiți un hipnoterapeut specializat în tratamentul dependenței, anunțați doar hipnoterapeuții pe care îi luați în considerare rezultatele dorite ale terapiei.
Linia de jos
Cercetările privind hipnoza ca parte a terapiei, în special în tratarea tulburărilor de consum de alcool, sunt încă în stadiile incipiente. Dar nu există dovezi care să sugereze că poate provoca daune atunci când este furnizat de un hipnoterapeut instruit.
Este posibil ca hipnoza să nu funcționeze pentru toată lumea, așa că, dacă nu vi se pare de ajutor, nu vă faceți griji. Nu orice tratament funcționează pentru toată lumea și aveți o mulțime de alte opțiuni.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
