Cofeina este cel mai popular și mai utilizat medicament din lume. De fapt, 85% din populația SUA consumă o parte în fiecare zi.
Dar este bine pentru toată lumea?
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mentală, aproximativ 31% dintre adulții americani vor experimenta la un moment dat în viața lor o tulburare de anxietate. Cofeina afectează - sau chiar provoacă - anxietate?
Cofeina și anxietatea
Există o asociere între ingestia de cofeină și sănătatea mintală.
De fapt, Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) - ghidul publicat de Asociația Americană de Psihiatrie și utilizat de profesioniștii din domeniul sănătății pentru diagnosticul tulburărilor mintale - listează în prezent patru tulburări legate de cofeină:
- intoxicația cu cofeină
- retragerea cofeinei
- tulburare nespecificată legată de cofeină
- alte tulburări induse de cofeină (tulburări de anxietate, tulburări de somn)
Un studiu din 2008 a arătat cum cofeina crește vigilența prin blocarea unei substanțe chimice cerebrale (adenozină) care te face să te simți obosit, în același timp declanșând eliberarea de adrenalină despre care se știe că crește energia.
Dacă cantitatea de cofeină este suficient de mare, aceste efecte sunt mai puternice, ducând la anxietate indusă de cofeină.
În timp ce cofeina are beneficii mentale, se știe că dozele mari induc simptome de anxietate, iar persoanele cu tulburări de panică și tulburări de anxietate socială sunt deosebit de sensibile.
Un studiu din 2005 a remarcat faptul că consumul excesiv de cofeină poate duce la simptome similare condițiilor psihiatrice, inclusiv tulburări de somn și anxietate, creșterea ostilității, anxietății și simptome psihotice.
Simptome de anxietate și simptome de cofeină
Potrivit Școlii de Medicină Harvard, consumul de cofeină poate imita simptomele anxietății.
Simptomele induse de cofeină care pot reflecta anxietatea includ:
- nervozitate
- nelinişte
- probleme cu somnul
- ritm cardiac rapid
- probleme gastrointestinale
Retragerea cofeinei
Dacă sunteți obișnuiți să consumați în mod regulat cofeină și vă opriți brusc, puteți experimenta simptome de sevraj, cum ar fi:
- dureri de cap
- anxietate
- oboseală
- Stare Depresivă
- dificultate de concentrare
- tremurături
- iritabilitate
Retragerea cofeinei nu este considerată periculoasă, cum ar fi retragerea din opioide, dar poate fi dificilă și dureroasă.
Luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră pentru sugestii despre cum să reduceți treptat, inclusiv să dormiți suficient și să faceți mișcare și să rămâneți hidratat.
Câtă cofeină consumi?
Concentrația de cofeină variază în funcție de tipul de băutură, cantitate și stilul de fabricare a berii.
Mai jos sunt game de conținut de cofeină în băuturile populare:
- 8 uncii de cafea decafeină conțin 3-12 mg
- 8 uncii de cafea neagră simplă conțin 102-200 mg
- 8 uncii de espresso conțin 240-720 mg
- 8 uncii de ceai negru conțin 25-110 mg
- 8 uncii de ceai verde conțin 30-50 mg
- 8 uncii de yerba mate conțin 65-130 mg
- 12 uncii de sifon conțin 37-55 mg
- 12 uncii de băuturi energizante conțin 107-120 mg
Cât de multă cofeină este prea mult?
Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), 400 de miligrame pe zi, ceea ce se traduce prin aproximativ 4 căni de cafea, nu are de obicei efecte negative sau periculoase pentru adulții sănătoși.
De asemenea, FDA estimează că aproximativ 1.200 mg de cofeină pot duce la efecte toxice, cum ar fi convulsiile.
Când examinați aceste cifre, rețineți că există variații mari în sensibilitatea diferitelor persoane la efectele cofeinei și la viteza pe care o metabolizează.
Dacă luați medicamente, acestea pot fi afectate și de consumul de cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
La pachet
Există o asociere între consumul de cofeină și anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate indusă de cofeină. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aportul moderat de cofeină este sigur și poate avea beneficii.
Reducerea sau eliminarea rapidă a cofeinei din dieta dvs. poate duce la simptome de sevraj, care pot genera și anxietate.
Dacă simțiți că anxietatea dvs. crește din cauza cofeinei sau vă face să vă simțiți anxios, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită pentru dvs.
