Dacă aveți o relație, este posibil să fi avut parte echitabilă de momente tensionate. Este bine să aveți argumente - ciocnirea este o parte complet normală a unui cuplu.
Dar cheia oricărei relații durabile este de a lucra spre construirea unei legături mai puternice și mai intime.
„Comunicarea este importantă, deoarece încurajează încrederea și conexiunea”, explică Shelley Sommerfeldt, PsyD, un psiholog clinic specializat în relații. „Pentru a avea o relație deschisă, onestă și vulnerabilă cu partenerul nostru, trebuie să putem comunica liber într-un mod sănătos.”
Fie că abia ați început ca un cuplu, fie că sunteți împreună de ani de zile, aceste strategii vă pot ajuta pe amândoi să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare.
Recunoașterea comunicării slabe
Înainte de a începe să lucrați la îmbunătățirea abilităților dvs. de comunicare, este important să identificați mai întâi domeniile care au nevoie de o muncă.
Iată câteva semne de căutat.
Comportament agresiv pasiv
Agresivitatea pasivă este o modalitate de a exprima furia ascunsă în loc de a aborda conflictul direct.
Acest lucru ar putea arăta astfel:
- glume care spun că partenerul tău întârzie mereu
- pedepsindu-i pentru că au întârziat oferind un tratament tăcut
- făcând săpături despre deciziile lor
Toate aceste comportamente vă permit să vă exprimați frustrarea fără a fi de fapt nevoie să vorbiți despre asta. S-ar putea să vă simțiți satisfăcător în acest moment, dar nu vă va servi niciun fel de favoare pe termen lung.
Periajul lucrurilor sub covor
Evitarea conflictelor nu va ajuta nici ea. Ignorarea problemelor le oferă doar spațiu și timp pentru a se construi în ceva mai mare pe drum.
Folosind vorbirea agresivă
A deveni deschis defensiv sau ostil atunci când vorbești cu partenerul tău este un semn că ai intrat într-un model de comunicare toxic.
Discursul agresiv poate implica:
- ridicând vocea
- blamând sau criticând
- controlând sau dominând conversația
Sfaturi pentru o mai bună comunicare
Recunoașteți oricare dintre semnele de mai sus în relația dvs.? Aceste sfaturi vă pot ajuta să promovați o comunicare mai deschisă și mai sinceră.
Procesați-vă mai întâi sentimentele
Înainte de a vorbi cu partenerul dvs. despre o problemă care vă supără, asigurați-vă că vă procesați propriile sentimente în legătură cu acest subiect și vă calmați mai întâi, spune Sommerfeldt.
„Dacă intrăm într-o conversație simțindu-ne foarte supărat, supărat sau prea emoțional, atunci comunicarea tinde să devină prea aprinsă și greu de găsit rezoluție”, spune Sommerfeldt.
Încercați să faceți o plimbare rapidă sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a vorbi cu partenerul. În acest fel veți avea mai mult control asupra emoțiilor dvs. și veți putea comunica bine.
Gândindu-mă la sincronizare
Alegerea momentului potrivit pentru a vorbi cu partenerul dvs. poate face diferența, notează Sommerfeldt.
Dacă ceva îți cântărește mintea, dă-i partenerului tău un cap în sus pe care ai vrea să stai jos și să vorbești.
„Dacă partenerul tău știe că ai vrea să vorbești cu ei, acest lucru te poate ajuta să descrești situația și pentru că este mai puțin probabil să se simtă ambuscadați sau închiși cu o dezbatere aprinsă”, spune Sommerfeldt.
Începeți cu declarațiile și sentimentele „eu”
Modul în care vorbim cu partenerul nostru poate face diferența. Adesea, cuplurile încep o conversație arătând cu degetul către cealaltă persoană și punând vina, spune Sommerfeldt.
Ea recomandă începerea conversațiilor cu cum tu simt. Vă puteți asigura că faceți acest lucru folosind declarații care încep cu „I.”
De exemplu, în loc să-ți chemi partenerul pentru că te concentrezi prea mult pe muncă, ai putea spune: „Mă simt rănit când te concentrezi întotdeauna pe muncă”. Acest lucru este mai puțin acuzator decât să spui: „Ești mereu concentrându-se pe muncă. ”
Concentrați-vă pe a fi auzit și ascultat
„Multe cupluri intră în conversații ca și cum ar fi dezbateri sau argumente pe care trebuie să le câștige”, spune Sommerfeldt.
Deși este posibil să nu fiți de acord cu punctul de vedere al partenerului, este important să ascultați de ce se simt așa cum se simte. Ar trebui să facă același lucru și pentru tine.
Când purtați o discuție, nu faceți din aceasta o competiție pentru a vedea cine câștigă. În schimb, ascultați activ și încercați să înțelegeți punctul lor de vedere.
Faceți obiectivul compromiterii și rezoluției
„Amintiți-vă că centrul comunicării cu partenerul dvs. ajunge la o înțelegere”, explică Sommerfeldt.
Indiferent dacă aduceți sentimente rănite sau abordați idei contradictorii despre planurile viitoare, amândoi ar trebui să lăsați o conversație ca și cum ar exista un fel de rezoluție.
Cel mai adesea, această rezoluție se bazează pe un anumit nivel de compromis, indiferent dacă este vorba despre împărțirea treburilor sau luarea deciziilor financiare.
„Acest lucru îi ajută pe oameni să ierte și să avanseze”, adaugă ea. „Poate aduce, de asemenea, sentimente de forță și conexiune între parteneri.”
Stabiliți limite clare
Plasarea unor limite ferme poate ajuta, de asemenea, la evitarea oricărei comunicări greșite, recomandă dr. Cali Estes.
De exemplu, dacă finanțele sunt un punct dureros, luați în considerare venirea unor limite. Poate decideți că orice achiziție de peste 500 USD trebuie să fie discutată și aprobată de ambele părți înainte de a apăsa pe trăgaci.
Lasă note pentru partenerul tău
Ar putea părea minor, dar lăsarea unei note pentru a-i informa partenerului dvs. ce faceți poate fi extrem de utilă, spune Estes. Pe lângă furnizarea de informații practice, acesta arată partenerului tău că te gândești la ei și că ești atent la potențialele lor griji cu privire la locul în care te afli.
Dacă știi că te vei întâlni cu un prieten după ce ai cumpărat, lasă o notă rapidă, informând partenerul tău.
Check-in regulat pe tot parcursul zilei
În mod similar, Estes recomandă efectuarea de check-in-uri regulate dimineața, în jurul prânzului și seara.
„Aceasta ar include luarea a ceea ce eu numesc temperatura ta a dispoziției”, spune Estes. „Dacă aveți o dispoziție proastă, doriți ca partenerul dvs. să știe înainte de a exploda”. Încercați să utilizați o scară de la 1 la 10 pentru a informa partenerul dvs. cum vă merge ziua.
Capcanele comunicării de evitat
Când vine vorba de comunicare, există lucruri pe care doriți să le evitați ori de câte ori este posibil.
Tratamentul silențios
„Oamenii adoptă adesea tratamentul silențios crezând că stabilește limite”, spune terapeutul autorizat, Jor-El Caraballo, „dar limitele funcționează cel mai bine atunci când sunt comunicate în mod explicit cu un partener, altfel s-ar putea să nu-și dea seama că le-au trecut.”
Este mai bine să fii asertiv cu privire la o graniță, adaugă Caraballo, decât să presupui că un partener știe de ce ești rănit și să-i închizi, ceea ce poate cauza deseori mai multe daune unei relații.
Aducerea la iveală a greșelilor din trecut
Este ușor să cădești obiceiul de a repezi trecutul într-un moment aprins. Eliminarea regulată a greșelilor partenerului dvs. poate fi contraproductivă și doar îi poate face mai defensivi.
Strigând sau țipând
Ridicarea vocii în timpul unei dispute sau recurgerea la țipete și țipete este un mod ineficient de a-ți procesa furia.
Pe termen lung, poate face ca argumentele să devină mai intense și să erodeze stima de sine a partenerului.
A trece mai departe
Evitarea sau îndepărtarea argumentelor la mijloc este o modalitate de a te deconecta de partenerul tău și de a lăsa conflictul nerezolvat.
Este de înțeles să te simți copleșit și să ai nevoie de un timeout. Asigurați-vă că explicați că trebuie să vă îndepărtați un moment de conversație.
Sarcasm și reduceri
Fii conștient de umorul nepotrivit atunci când te afli în mijlocul certărilor. Dacă vrei să spargi gheața, este mai bine să faci o glumă inofensivă despre tine decât să spui ceva negativ despre ele.
Comportament nerespectuos nonverbal
Limbajul corpului poate comunica volume. De exemplu, verificarea telefonului în loc să vă confruntați și contactul vizual poate face ca cealaltă persoană să se simtă lipsită de respect.
Linia de jos
Comunicarea eficientă este fundamentul unei relații de succes, dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușor.
Dacă vă este greu să lucrați prin comunicări în relația dvs., luați în considerare consultarea unui terapeut, fie pe cont propriu, fie cu partenerul dvs., pentru a rezolva problemele de bază și pentru a dezvolta câteva instrumente noi.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
