O mare parte a lumii se află în mijlocul blocărilor din cauza pandemiei COVID-19. Pe măsură ce ne pregătim pentru o altă oprire - indiferent dacă este mandatată de guvern sau se autoimpune - mulți se confruntă cu îngrijorări reale: Cum mă pregătesc să rămân acasă săptămâni la rând, atât fizic, cât și mental?
Eu, ca mulți bolnavi cronici și cu dizabilități, nu sunt străin să fiu „blocat” acasă.
În timp ce cei dintre noi, vulnerabili, avem sentimente complexe în ceea ce privește noțiunea că mulți oameni au făcut atât de puțin în ultimele luni, în ciuda a ceea ce este în joc, avem o abilitate unică de oferit celor noi pentru Clubul Stay Home.
În funcție de circumstanțele dvs. unice, izolarea va varia în funcție de ceea ce vă este accesibil.
Protocoalele dorite ar putea să nu fie fezabile din punct de vedere financiar sau fizic din mai multe motive, inclusiv costurile și dependența noastră de ceilalți pentru nevoile noastre de îngrijire.
Este posibil să nu avem toți capacitatea de a cere altora ceea ce avem nevoie sau nu suntem în stare să cerem ceea ce avem nevoie în condiții de siguranță.
Toate acestea sunt valabile - iar tehnicile de prevenire pe care le puteți face pentru a vă menține în siguranță pe dvs. și pe ceilalți sunt suficiente.
Din păcate, nu există un răspuns corect cu privire la modul de a face față situației dvs. specifice, pe cât aș dori să vă ofer o rețetă exactă pentru a vă ajuta să treceți în următoarele câteva luni.
O mare parte din acestea reprezintă o recalificare a proceselor dvs. de gândire. Acest lucru nu este pentru a sugera să adoptați pozitivitate toxică pentru a vă ocoli sentimentele. Cu toate acestea, aceste sfaturi vă pot ajuta să adăugați o ușurință zilelor dvs. de carantină.
Fă-ți un plan de spital
Cele mai multe dintre sugestiile mele sunt, pentru mine, reducători de anxietate. Înainte de a putea accesa reducerea anxietății, am nevoie de planuri.
Primul presupune modul în care pot evita cel mai bine întâlnirile în persoană și vizitele în camera de urgență, asigurându-mă, de asemenea, că am un plan de îngrijire a urgenței cu care sunt confortabil, dacă ar ajunge la asta.
Sunt foarte credincios că toată lumea ar trebui să aibă un plan de spital, dar în timpul COVID-19, este adevărat necesitate.
Există o serie de resurse informative pe internet, inclusiv ghidul #NoBodyIsDisposable, care vă ajută să vă asigurați că trusa de instrumente de triaj include toate documentele necesare în geantă.
Sperăm că nu veți avea niciodată nevoie de el - dar liniștea sufletească poate merge mult.
Stocați-vă dulapul cu medicamente
Pentru unii dintre noi, este suficient să ne asigurăm că medicamentele pentru răceală, gripă și tuse sunt stocate alături de toate medicamentele noastre obișnuite.
Alții vor dori să se asigure că rezervele lor sunt trimise la o farmacie locală care vă livrează sau vă trimite scripturile prin poștă.
Unii vor dori să se asigure că au acasă medicamente de urgență pe care le pot accesa dacă specialiștii lor consideră că au nevoie de mai mult decât regimul lor de zi cu zi.
Luați în considerare toate facilitățile
Odată ce ați pregătit un plan de îngrijire medicală care vă poate ajuta să vă simțiți mai în siguranță acasă, vă recomand să vă ușurăm viața un pic, ori de câte ori este posibil.
Pentru mine, aceasta include ignorarea ecologistului din capul meu care țipă la mine pentru că am folosit Amazon.
Nu am intrat într-un magazin de la sfârșitul lunii februarie. Cumpărăturile în persoană nu sunt posibile pentru mine, așa cum nu este pentru multe persoane cu dizabilități, chiar și pentru pre-pandemie.
Există adesea o serie de opțiuni pentru a face cumpărături la nivel local, în funcție de locul în care locuiți, dar există foarte puține opțiuni pentru oamenii cu buget, iar la asta spun: Cumpărați online cu abandon.
Viața și mijloacele de trai merită cu siguranță o amprentă de carbon puțin mai mare. Lasă acea vinovăție, dacă poți.
Faceți ajustări acasă
Nu știm cât va dura acest lucru, dar orice schimbări pe care le puteți face acum pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi merită.
Efectuați ajustări în casa dvs. care funcționează pentru dvs. chiar acum, indiferent cât de „urât”.
Dacă puteți, încercați să vă rearanjați spațiul de locuit. Este posibil să nu puteți schimba peisajul, dar puteți încerca să schimbați scena, ceea ce vă ajută să faceți un spațiu să se simtă proaspăt - și vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți un design care să includă mai mult nevoile dvs.
Există o vorbă în lumea dizabilităților: dacă credeți că aveți nevoie de un dispozitiv de accesibilitate, probabil că aveți nevoie de unul de ceva timp.
Zâmbesc când îmi văd scaunul de duș verde menta pentru că, da, aveam nevoie de unul ani acum și nu-mi vine să cred că am așteptat atât de mult să obțin unul.
În mod similar, lucrurile de care aveți nevoie pentru a trăi cât mai confortabil acasă sunt cereri valabile. Onorați-i ori de câte ori este posibil.
Sperăm că nu veți avea nevoie de ele pentru totdeauna. Dar dacă o faci, este bine și tu. Doar faci tot posibilul.
Fii confortabil
Îmi place să infuz confort în spațiul meu de locuit ori de câte ori este posibil.
Încerc să cumpăr lucruri care să se simtă bine - de la hainele mele la așternuturile mele și orice altceva între ele.
Încerc să păstrez mâncărurile preferate în dulapurile mele, în special mesele ușoare, care pot fi încălzite rapid.
Hrănirea corpului și a minții mele cu alimente confortabile îmi pare foarte bine, la fel ca asigurarea faptului că timpul mesei nu este inutil de dificil.
Tindeți-vă către sănătatea mintală
Introvertiții din întreaga lume s-ar fi putut bucura inițial de colectivul JOMO (bucuria de a pierde) pe care l-am experimentat cu toții în martie trecută, dar cu toții avem nevoie, în cele din urmă, de interacțiune într-un fel.
În atât de multe moduri, retragerea din socializare, împreună cu normele vieții pandemice (dormit mai mult, mâncând mai multă mâncare confortabilă, ieșind mai puțin afară, urmărind mai multe emisiuni și filme și așa mai departe) arată și se simte foarte mult ca depresie, chiar dacă depresia nu este la rădăcină.
Vedem acest manifest ca fiind probleme crescute de sănătate mintală pe tot globul.
În timp ce sacrificiul pentru a ne proteja reciproc este în atât de multe feluri o necesitate, sănătatea noastră mentală nu ar trebui trecută cu vederea deoarece ne prioritizăm sănătatea colectivă.
Dacă izolarea creează sentimente vechi sau noi de depresie sau anxietate, nu ești singur.
Găsiți pe cineva cu care să discutați și să știți că sunt atât de multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să vă îngrijiți sănătatea mintală în acest moment dificil.
Păstrați legătura în moduri care funcționează pentru dvs.
La începutul pandemiei, am văzut o supra-programare a întâlnirilor și adunărilor Zoom, ceea ce ne-a lăsat pe mulți dintre noi simțindu-ne arși și, în cele din urmă, mai singuri.
În timp ce intenția a fost nobilă, impactul a fost supraestimularea și epuizarea.
Spre deosebire de chat-ul video, atunci când suntem față în față, nu ne uităm la propria noastră față, navigând cu erori tehnologice și cu decalaje care se transcriu ca tăceri incomode și multe altele.
Cei dintre noi care pledăm pentru accesibilitate virtuală de zeci de ani au trebuit să râdă de acest rezultat. Nu ne-am referit la 12 ore de videoconferință pe zi, când ne luptam pentru a ni se permite să ne acordăm la întâlnirile de lucru și la cursurile virtuale.
Acesta este încă un alt moment în care incluzivitatea cu handicap ar fi făcut un design mai bun.
Poate că apelurile telefonice de modă veche sau chiar notele vocale transmise înainte și înapoi în timpul liber sunt mai rapide. Puteți chiar să partajați spațiu pe FaceTime fără să vorbiți sau chiar să vă priviți - uneori este suficient doar să știți că este altcineva acolo.
Gândiți-vă care este obiectivul dvs. final în ceea ce privește contactul uman și lucrați înapoi, având în vedere că ceea ce se simte bine într-o zi poate varia în următoarea.
Unii dintre prietenii mei fac check-in permanent o dată pe săptămână. Aceștia pot decide când se conectează în fiecare săptămână, dacă vorbește pe telefon timp de 5 minute sau FaceTime timp de 2 ore.
Dacă aveți pe cineva care vă poate oferi acest tip de asistență, poate fi inteligent să obțineți o dată recurentă în calendar.
Găsiți modalități de a vă distrage atenția
Cu ani în urmă, când am experimentat pentru prima dată perioade îndelungate de blocare acasă și în pat, am tratat căutarea de a găsi divertisment și hobby-uri ca pe un loc de muncă cu normă întreagă.
Pe lângă interiorizarea capitalismului, chiar și când eram cel mai bolnav, eram îngrozit de pierderea cunoștințelor care apărea întotdeauna când simptomele mele erau în cel mai rău moment. Poate mai mult decât atât, eram îngrozit să fiu singur cu mine și cu gândurile mele.
În timp ce unii dintre noi ar putea lua acest sezon pentru a se întoarce spre interior și a îmbrățișa singur timpul ca spațiu pentru auto-reflecție, pentru alții aceasta poate fi o sarcină imposibilă.
Dacă te încadrezi în această din urmă categorie, încearcă să fii blând cu tine. Nu trebuie să vă alocați acest timp pentru a „fi cea mai bună versiune a dvs.”. Versiunea dvs., care este într-o singură bucată, atunci când aceasta sa încheiat, este cea mai bună versiune a dvs.
De-a lungul anilor, am început să-mi recunosc adevărata nevoie: distragerea atenției.
Distragerea atenției nu trebuie să fie productivă și nici academică. Ar putea fi doar o distragere a atenției, oricare ar fi asta pentru a trece astăzi.
Nu este nevoie să ajung din urmă la o listă de filme recomandate sau să ascult cărți audio pe care am decis că sunt în urmă.
Deseori, ceea ce mi se pare cel mai util este să pun ceva familiar pe post de zgomot în fundal și să aștept doar ora de culcare.
Dacă îți pare bine să creezi, puzzle-uri, tricotat, vârf de ac, cursuri online, cărți de colorat, jocuri telefonice fără minte sau orice altă activitate, fă-le! Dacă nu o fac, fii bun cu tine.
Supraviețuiești unei pandemii. Nu trebuie să faceți altceva, dar încercați să supraviețuiți.
Lasa sa ploua
Psihologul și expertul în meditație Tara Brach are o teorie foarte apreciată, cunoscută sub numele de RAIN. Acest lucru ne cere, atunci când ne confruntăm cu experiențe și circumstanțe dificile, să recunoaștem, să permitem, să investigăm și să cultivăm.
Izolarea în timpul unei pandemii este extrem de, bine, izolatoare. Este important ca, indiferent cu ce ne confruntăm, să ne permitem să ne integrăm sentimentele dacă suntem la dispoziția noastră.
Doar pentru că este posibil să nu putem face ceva în legătură cu o problemă, nu înseamnă că problema nu este demnă de timp și atenție - chiar dacă acest lucru se traduce doar prin validarea sentimentelor dvs. pentru și pentru dvs.
Putem trece prin aceste ore întunecate
A fi nevoit să izolați pe termen lung în timpul unei pandemii absolut, total și absolut nenorocit, indiferent de felul în care îl tăiați.
E greu să faci sacrificii pentru a te menține în siguranță pe tine și pe ceilalți - indiferent cât de pure sunt intențiile.
În zilele deosebit de proaste, am obiceiul să-mi spun că nu trebuie să mai trăiesc niciodată ora asta.
S-ar putea să am o oră proastă mâine, s-ar putea să am o oră mult mai proastă în viitorul meu, dar pot găsi o anumită mângâiere dacă nu trebuie să trăiesc niciodată același moment oribil de două ori.
Probabil că următoarele luni vor avea ore întunecate. Ne putem aștepta la ei, ca ploaia. Cu instrumentele potrivite, putem trece și de ele.
Alyssa MacKenzie este scriitoare, editoră, educatoare și avocată, situată chiar în afara Manhattan-ului, cu un interes personal și jurnalistic pentru fiecare aspect al experienței umane care se intersectează cu dizabilitățile și bolile cronice (indiciu: asta este tot). Ea chiar vrea ca toată lumea să se simtă cât mai bine. O poți găsi pe ea site-ul web, Instagram, Facebook, sau Stare de nervozitate.
.jpg)
