Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Poate o tabletă să îți stimuleze cu adevărat memoria?
S-a spus că anumite vitamine și acizi grași încetinesc sau previn pierderea memoriei. Lista lungă de soluții potențiale include vitamine precum vitamina B12, suplimente pe bază de plante precum ginkgo biloba și acizi grași omega-3. Dar un supliment poate crește cu adevărat memoria?
O mare parte din dovezile acestor suplimente potențiale de creștere a memoriei nu sunt foarte puternice. Aici, discutăm ce au de spus studiile clinice recente despre vitamine și pierderea memoriei.
Vitamina B12
Oamenii de știință au cercetat mult timp relația dintre nivelurile scăzute de B12 (cobalamină) și pierderea memoriei. Cu toate acestea, dacă obțineți o cantitate adecvată de B12, nu există dovezi că aportul mai mare are efecte pozitive.
Deficitul de B12 este cel mai frecvent la persoanele cu probleme intestinale sau stomacale sau vegetarieni stricți. Riscul de deficit de B12 crește și odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se datorează prevalenței crescute a acidului gastric scăzut la adulții vârstnici.
S-a demonstrat, de asemenea, că metformina pentru diabet zaharat scade nivelurile de B12. Alte medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi prednisonul și controlul nașterilor, pot reduce nivelul B12.
Ar trebui să puteți obține suficient B12 în mod natural, deoarece se găsește în alimente precum peștele și păsările de curte. Cerealele de mic dejun îmbogățite sunt o opțiune bună pentru vegetarieni.
Cu toate acestea, persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cele care iau anumite medicamente sau persoanele care au acid scăzut la nivelul stomacului pot să nu poată absorbi corect B12 din alimente și ar putea avea nevoie de un supliment alimentar pentru a menține un nivel adecvat.
Cumpărați suplimente de vitamina B12 online.
Vitamina E
Există unele dovezi care sugerează că vitamina E poate aduce beneficii minții și memoriei la persoanele în vârstă. Un studiu din 2014 publicat în revista JAMA a constatat că cantități mari de vitamina E pot ajuta persoanele cu boală Alzheimer ușoară până la moderată.
Participanții au luat doze de 2.000 de unități internaționale (UI) pe zi. Cu toate acestea, această sumă poate fi nesigură pentru anumite persoane, potrivit Dr. Gad Marshall de la Harvard Medical School.
A lua mai mult de 400 UI pe zi este deosebit de riscant pentru persoanele cu boli cardiovasculare, în special pentru cei cu diluanți de sânge. Unele studii au arătat că vitamina E suplimentară poate crește riscul de cancer de prostată.
Indiferent de vârsta sau starea dvs., ar trebui să puteți obține suficientă vitamină E din alimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți interesat de sume suplimentare. Deficitul de vitamina E este rar, deși poate apărea la persoanele care au diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Vitamina se găsește în:
- nuci
- semințe
- uleiuri vegetale
- legume, cum ar fi spanacul și broccoli
Cumpărați suplimente de vitamina E online.
Alte suplimente care vă pot ajuta
Când vine vorba de ginkgo biloba, atât studiile mai vechi, cât și cele mai recente sunt de acord: suplimentul nu pare să încetinească pierderea memoriei sau să prevină riscul bolii Alzheimer.
Nu există prea multe dovezi care să sugereze o relație între omega-3 și memorie. Cu toate acestea, cercetările sunt în curs de desfășurare.
O revizuire din 2015 a constatat că administrarea de suplimente cu acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) a dus la îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor memoriei episodice la adulții cu probleme de memorie.
DHA este un tip principal de acid gras omega-3, iar EPA este un alt. DHA și EPA sunt cele mai concentrate în fructele de mare, cum ar fi somonul și macroul.
Cele mai bune modalități de a vă ajuta memoria
Pentru tineri și pentru persoanele în vârstă, este valoros să-ți iei vitaminele dietetice din alimentele pe care le consumi. Suplimentele pot completa lacunele, dar consultați medicul înainte de a trece peste aportul zilnic recomandat.
Indiferent de vârsta ta, cel mai bun mod de a combate declinul memoriei este să mănânci bine și să-ți exersezi corpul și creierul. Dieta mediteraneană este o sursă bună de toate vitaminele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Dieta mediteraneană a fost citată ca o modalitate de a îmbunătăți memoria. Caracteristicile dietei includ:
- mai ales alimente pe bază de plante
- limitarea (sau tăierea completă) a cărnii roșii
- mâncând pește
- folosind cantități libere de ulei de măsline pentru a pregăti mesele
Dietele care sunt similare cu dieta mediteraneană includ dieta MIND, precum și dieta DASH (abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). S-a constatat că ambele diete reduc apariția bolii Alzheimer.
Dieta MIND, în special, subliniază consumul de legume verzi, cu frunze și alimente pe bază de plante, pe lângă recomandările bogate în proteine și ulei de măsline din dieta mediteraneană.
Având o rețea puternică de asistență și angajarea în comunitatea dvs. locală, a fost sugerat ca modalități de a întârzia sau preveni demența. Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de somn vă poate proteja și creierul.
Studiile continuă să demonstreze că exercițiile fizice de rutină activează creierul în moduri pe care alte hobby-uri nu le fac. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive pe termen lung.
Opțiuni de stil de viață care dăunează memoriei
Vă puteți îmbunătăți sănătatea creierului, fiind mai atenți la alimentele și obiceiurile despre care s-a dovedit că îl deteriorează.Mâncarea prăjită a fost legată de deteriorarea sistemului cardiovascular, care afectează eficiența creierului.
Mulți factori de risc ai bolii Alzheimer, precum dieta slabă și stilul de viață sedentar, pot fi gestionați. Schimbarea unuia dintre acești factori de risc poate ajuta la întârzierea apariției demenței.
Descărcați ghidul nostru de vitamine esențiale
.jpg)
