O hernie hiatală este o afecțiune medicală obișnuită în care o porțiune a stomacului superior împinge printr-un hiatus sau o deschidere, în mușchiul diafragmei și în piept.
Deși este cel mai frecvent la adulții în vârstă, vârsta nu este singurul factor de risc pentru o hernie hiatală. Poate fi, de asemenea, cauzată de tulpina pe diafragmă din cauza ridicării prelungite și a tusei, precum și a factorilor de stil de viață, cum ar fi fumatul.
Exercițiile fizice sunt o modalitate de a gestiona multe afecțiuni cronice de sănătate, iar pierderea în greutate poate ajuta la minimizarea simptomelor unei hernii hiatale. Cu toate acestea, anumite exerciții vă pot înrăutăți hernia hiatală, punând presiune pe zona abdominală sau arsuri la stomac agravante, dureri toracice și alte simptome.
Nu trebuie să evitați complet exercițiile fizice, dar veți dori să vă concentrați asupra antrenamentelor care nu vă vor agrava hernia. Discutați cu un medic despre următoarele considerații legate de exerciții înainte de a începe.
Poți să faci mișcare cu o hernie?
În general, vă puteți antrena dacă aveți o hernie hiatală. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, dacă este necesar, ceea ce poate îmbunătăți simptomele.
Cu toate acestea, cheia se concentrează pe exerciții care nu vor tensiona zona în care se află hernia. Acest lucru ar însemna că orice exerciții sau rutine de ridicare care utilizează zona abdominală superioară ar putea să nu fie adecvate.
În schimb, sunt luate în considerare următoarele exerciții sigur pentru o hernie hiatală:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- ciclism
- yoga blândă sau modificată, fără inversiuni
O altă considerație este dacă aveți reflux acid cu hernia hiatală, deoarece exercițiile mai intense vă pot agrava simptomele. Acesta este motivul pentru care joggingul și mersul pe jos ar putea fi preferate în locul alergării, deoarece acestea se fac la o intensitate mai mică.
Exerciții de hernie hiatală de evitat
De regulă, este important să evitați exercițiile care vă pot tensiona zona abdominală. În caz contrar, puteți risca să vă agravați simptomele. De asemenea, este posibil ca o hernie hiatală asimptomatică să devină simptomatică după tulpina provocată de ridicarea grea.
Următoarele exerciții ar trebui evitate dacă aveți o hernie hiatală:
- crunchii
- situps
- genuflexiuni cu greutăți, cum ar fi gantere sau clopote
- deadlifts
- flotări
- mașini cu greutăți mari și greutăți libere
- pozitii de inversiune yoga
Restricții de ridicare a herniei hiatale
Nu numai că nu este sigur să ridici greutăți grele cu o hernie hiatală, dar și alte activități de ridicare grele pot pune și mai multă tensiune pe hernia ta.
Acestea includ ridicarea de mobilier, cutii sau alte obiecte grele. Vă recomandăm să primiți asistență pentru ridicarea obiectelor mai grele, mai ales dacă aveți o hernie mai mare.
Exerciții și întinderi pentru tratarea simptomelor unei hernii hiatale
Dacă căutați online modalități „naturale” de a trata o hernie hiatală, unii bloggeri promovează dieta împreună cu exerciții specifice despre care se spune că vă întăresc zona abdominală.
Este discutabil dacă exercițiile de întărire pot trata de fapt o hernie sau dacă acestea vă reduc la minimum simptomele. În orice caz, luați în considerare discutarea cu un medic despre următoarele exerciții.
Exerciții pentru întărirea diafragmei
Respirația diafragmatică constă în tehnici de respirație mai profunde care ajută la creșterea eficienței fluxului de oxigen. În timp, aceste exerciții pot chiar ajuta la întărirea mușchiului diafragmei. Iată o metodă:
- Întindeți-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă, așezând o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
- Respirați cât de profund puteți până când simțiți stomacul apăsându-vă pe mână.
- Țineți, apoi expirați și simțiți-vă stomacul îndepărtându-se de mână. Repetați câteva respirații în fiecare zi.
Exerciții de yoga pentru hernia hiatală
Exercițiile de yoga ușoare pot ajuta hernia hiatală în câteva moduri. În primul rând, tehnicile de respirație profundă vă pot întări diafragma. Veți vedea, de asemenea, rezistență și flexibilitate sporite în general. Se crede că unele ipostaze, cum ar fi Pose de scaun, ajută la întărirea zonei abdominale fără a o tensiona.
Asigurați-vă că spuneți instructorului dvs. de yoga despre starea dvs., astfel încât să poată ajuta la modificarea ipostazelor. Veți dori să evitați inversiunile care vă pot agrava simptomele. Acestea pot include Bridge și Forward Fold.
Exerciții pentru scăderea în greutate
Pierderea în greutate poate îmbunătăți simptomele unei hernii hiatale. Exercițiile fizice, împreună cu dieta, pot contribui la crearea deficitului caloric necesar arderii grăsimilor corporale. Pe măsură ce pierdeți în greutate, ar trebui să începeți să vă vedeți simptomele scăderea în timp.
Alte modificări ale stilului de viață care pot ajuta la tratarea unei hernii hiatale
Poate fi dificil să preveniți o hernie hiatală, mai ales dacă aveți factori de risc sau dacă v-ați născut cu o deschidere mare în diafragmă. Cu toate acestea, există obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a vă reduce la minimum simptomele, inclusiv:
- renunțarea la fumat, cu ajutorul medicului dumneavoastră, care poate crea un plan de încetare potrivit pentru dvs.
- evitând ridicarea obiectelor grele
- nu se întinde după ce mănâncă
- mâncând în decurs de 2 până la 3 ore de la culcare
- evitarea alimentelor care provoacă arsuri la stomac, cum ar fi ceapa, condimentele, roșiile și cofeina
- nu purtați îmbrăcăminte și centuri strânse, care pot agrava refluxul acid
- ridicând capul patului între 8 și 10 inci
La pachet
În timp ce simptomele herniei hiatale pot deveni o pacoste, această afecțiune este extrem de frecventă. De fapt, se estimează că aproximativ 60% dintre adulți au hernii hiatale până la vârsta de 60 de ani.
Exercițiile de haltere și alte exerciții de tensionare s-ar putea să nu fie adecvate în cazul unei hernii hiatale, dar nu ar trebui să excludeți complet exercițiul. Unele exerciții - în special rutine cardiovasculare - vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți simptomele. Alții ar putea ajuta la întărirea diafragmei.
Discutați cu un medic înainte de a începe aceste exerciții, mai ales dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul. De asemenea, vă pot ajuta să stabiliți o rutină cu spațiu pentru îmbunătățiri treptate.
