Uleiurile esențiale sunt compuși concentrați extrasați din plante prin distilare cu abur sau apă sau metode mecanice, cum ar fi presarea la rece. Uleiurile esențiale sunt cel mai frecvent utilizate în practica aromoterapiei. De obicei sunt inhalate sau diluate și aplicate pe piele.
Există aproape 100 de uleiuri esențiale utilizate în mod obișnuit, fiecare asociat cu anumite mențiuni de sănătate, inclusiv concentrarea, motivația și îmbunătățirea energiei.
Continuați să citiți pentru a afla ce uleiuri puteți folosi pentru a ajuta la scăderea oboselii și pentru a vă crește nivelul de energie, motivația și concentrarea.
5 uleiuri esențiale susținute de cercetare
Unele uleiuri esențiale au cercetări clinice care susțin afirmațiile că pot crește energia și ameliora oboseala.
Uleiurile care scad oboseala și măresc concentrarea includ:
- ulei esențial de mentă
- ulei esențial de portocale dulci
- ulei esențial de mentă
- ulei esențial de rozmarin
- ulei esențial de lămâie
Ulei esențial de mentă
Un mic studiu din 2013 a concluzionat că uleiul esențial de mentă este eficient pentru prevenirea oboselii și îmbunătățirea performanței la efort.
Uleiuri esențiale de portocale dulci și mentă de mentă
Un studiu din 2016 a concluzionat că inhalarea portocalei dulci (Citrus sinensis) și menta subtilă (Mentha spicata) uleiurile esențiale ar putea îmbunătăți performanța atletică.
Uleiuri esențiale de mentă de mentă și rozmarin
Un alt studiu din 2016 (acesta realizat pe șoareci) a constatat că uleiul esențial de mentă amestecat cu uleiul esențial de rozmarin a avut efecte benefice asupra învățării și memoriei, precum și a markerilor de oxidare a țesutului cerebral care apar odată cu vârsta.
Ulei esențial de rozmarin
Un studiu din 2012 a arătat mai întâi efectele stimulatoare ale uleiului de rozmarin și modul în care acesta afectează stările de dispoziție, precum și activitatea undelor cerebrale și sistemul nervos autonom.
Mai târziu, un studiu din 2018 privind copiii școlari a confirmat că rozmarinul ar putea ajuta la concentrare și memorie, potențând memorarea în școală.
Ulei esențial de lămâie
Un studiu mai vechi din 2008 a concluzionat că uleiul de lămâie îmbunătățește în mod fiabil starea de spirit pozitivă.
Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la uleiul esențial de lămâie, dar în mod tradițional mirosurile citricelor s-au crezut că sunt înălțătoare.
Alte uleiuri esențiale care pretind că măresc nivelurile de energie, starea de spirit și concentrarea
Susținătorii aromaterapiei sugerează că există multe uleiuri esențiale care oferă beneficii de creștere a energiei, contribuind în același timp la îmbunătățirea concentrării și a motivației.
Tabelul următor arată ce uleiuri esențiale pretind că stimulează energia, starea de spirit sau creativitatea. Cercetările viitoare vor trebui să specifice și să studieze aceste afirmații.
Cum folosiți uleiurile esențiale?
Deși unii susținători ai uleiurilor esențiale amestecă uleiurile cu loțiuni sau le aplică pe bandaje, cele mai frecvente modalități de utilizare a uleiurilor esențiale pentru aromoterapie sunt:
- Inhalare directă. Puteți inspira parfumul uleiului esențial folosind un inhalator individual care include adesea picături plutitoare de ulei esențial pe apă fierbinte.
- Inhalare indirectă. De asemenea, puteți respira parfumul folosind un difuzor de cameră pentru a răspândi parfumul prin aer. Așezarea picăturilor pe un țesut sau o minge de bumbac este un alt mod de inhalare indirectă.
- Masaj. Puteți masa uleiul esențial diluat în piele. Asigurați-vă că diluați uleiul esențial într-un ulei purtător - cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de migdale sau uleiul de avocado - înainte de a aplica pe piele.
Cele mai bune practici în materie de ulei esențial
- Utilizați întotdeauna un ulei purtător atunci când aplicați local uleiuri esențiale.
- Întotdeauna faceți un test de plasture înainte de a vă aplica pe piele.
- Cumpărați întotdeauna uleiuri esențiale 100% pure dintr-o sursă de încredere.
- Nu luați niciodată uleiuri esențiale pe cale orală, cu excepția cazului în care vi se spune de către un profesionist din domeniul sănătății. Multe uleiuri sunt toxice.
Riscuri potențiale
Afirmațiile privind sănătatea cu privire la uleiurile esențiale sunt uneori exagerate și pot lipsi dovezi care să susțină aceste afirmații.
Dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune gravă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale.
Dacă intenționați să utilizați local un ulei esențial, testați o posibilă reacție alergică punând o picătură sau două pe cot sau încheietura mâinii și acoperind zona de testare cu un bandaj. În 24 de ore, dacă simțiți mâncărime sau vedeți roșeață sau erupții cutanate, atunci uleiul nu trebuie utilizat pe piele.
Dacă intenționați să utilizați uleiuri esențiale împreună cu copilul dumneavoastră, discutați cu medicul pediatru înainte de a începe.
Uleiul esențial de lămâie (și orice citrice) vă face pielea foarte sensibilă la soare. Nu vă expuneți pielea la soare dacă ați pus un ulei de citrice.
Când difuzați uleiuri esențiale în aer, luați în considerare cine ar mai putea fi expus, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează, cele cu astm, copii sau animale de companie. Unele uleiuri esențiale pot fi periculoase pentru anumite persoane.
De luat masa
Dacă vă găsiți căutați o ceașcă de cafea, sodă zaharată sau băutură energizantă pentru a vă bate oboseala, ați putea încerca să vă sporiți energia cu un ulei esențial. Alegeți dintre ulei de rozmarin, mentă sau lămâie.
Discutați acest lucru cu un medic, împreună cu alte modalități de a aborda momentele dvs. de energie scăzută. Ei pot recomanda alte opțiuni de stil de viață - cum ar fi dieta, somnul și exercițiile fizice - pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. De asemenea, se pot asigura că oboseala dvs. nu este un semn de ceva mai grav.
