Despre calciu
Corpul dvs. conține aproximativ 1,2 până la 2,5 kilograme de calciu. Cea mai mare parte, 99%, se află în oase și dinți. Restul de 1 la sută este distribuit în corpul tău în celulele tale, membranele care îți înglobează celulele, sângele și în alte fluide corporale.
Majoritatea dintre noi știm că oasele și dinții noștri sunt compuși în principal din calciu. Dar nu este doar orice calciu. Sunt fabricate din fosfat de calciu, un compus de calciu și fosfor. Asta înseamnă că administrarea suplimentelor de fosfat de calciu vă poate oferi oase mai sănătoase?
Mai mult decât oase și dinți
Calciul face mai mult decât să construiască oase puternice și dinți sănătoși. Acest mineral remarcabil, de asemenea:
- ajută vasele de sânge să regleze fluxul de sânge în corpul dumneavoastră
- ajută la contracția mușchilor
- ajută la comunicarea dintre celulele nervoase
- contribuie la coagularea sângelui
De cât calciu ai nevoie?
În general, atât bărbații, cât și femeile au nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame (mg) de calciu pe zi.
Femeile ar trebui să mărească aportul la 1.200 mg la aproximativ 51 de ani. Acest lucru se datorează faptului că defalcarea osoasă la femeile aflate în postmenopauză este mai mare decât cantitatea de formare osoasă.
Bărbații ar trebui să mărească aportul la 1.200 mg la vârsta de aproximativ 71 de ani.
Sugarii, copiii și femeile însărcinate au cea mai mare nevoie de calciu datorită ratelor lor excepționale de formare și creștere osoasă.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), aportul zilnic recomandat de calciu ar trebui să fie:
De unde să obțineți calciu
Se spune că laptele îți poate oferi oase mai puternice și dinți mai sănătoși. Dar și multe alte alimente sunt surse bune de calciu. Încercați să adăugați mai multe dintre acestea la lista dvs. de produse alimentare:
- brânză, iaurt și alte produse lactate
- nuci si seminte
- fasole
- brocoli
- verdeață, cum ar fi spanac, varză, rucola și verdeață
- fasole negre
- smochine
- portocale
- tofu
- somon sau sardine, conservate, cu oase
Tipuri de calciu
Nu există nugget de calciu pur, elementar. În natură, calciul se găsește legat de alte elemente, cum ar fi carbonul, oxigenul sau fosforul. Când unul dintre acești compuși ai calciului este digerat, acesta revine la starea sa elementară, iar corpul tău beneficiază de beneficii.
Calciul din dolomită, făină de oase sau scoici de stridii nu este recomandat deoarece aceste surse pot conține plumb și alte toxine. Corpul dumneavoastră absoarbe mai bine calciul atunci când îl luați în doze mici (500 mg sau mai puțin) împreună cu alimente.
Fosfatul de calciu - pe care îl găsiți ca fosfat tricalcic în suplimente - conține aproape 39% calciu elementar. Aceasta este doar o fracțiune sub carbonat de calciu (40%), dar mult peste citratul de calciu (21%), lactatul de calciu (13%) și gluconatul de calciu (9%).
A lua vitamina D vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine calciu. Multe suplimente de calciu conțin și vitamina D.
Este fosfatul de calciu răspunsul?
„În majoritatea cazurilor, fosfatul de calciu nu oferă niciun avantaj față de carbonatul de calciu sau citratul de calciu”, a spus dr. Roger Phipps, profesor asistent la Școala de Farmacie a Universității Husson. „Cu toate acestea, este necesar un fosfat adecvat pentru sănătatea oaselor. Deci, fosfatul de calciu poate fi un supliment mai potrivit la cineva cu deficit de fosfat. ”
Deficitul de fosfat este mai frecvent la cei cu boală celiacă, boala Crohn, probleme cu rinichii, tulburări de consum de alcool și cei care iau prea multe antiacide. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor primesc suficient fosfor în dieta medie americană.
Majoritatea persoanelor care au nevoie de suplimente de calciu au nevoie de acesta din cauza deficitului de vitamina D. De fapt, excesul de fosfat legat de consumul de cola sau sodă este o preocupare crescândă pentru sănătate, deoarece este asociat cu osteoporoză și probleme cu funcția renală.
Verdictul?
Respectați sursele naturale atunci când vine vorba de calciu, cu excepția cazului în care un medic recomandă altfel. Dacă obțineți suficient calciu este o preocupare pentru dvs., carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt probabil cele mai bune opțiuni.
