10 exerciții de întărire a mușchilor de efectuat înainte de înlocuirea totală a genunchiului

Prezentare generală

Exercițiile pe care le faceți înainte de operația de înlocuire a genunchiului vă pot întări genunchiul, vă pot îmbunătăți flexibilitatea și vă pot ajuta să vă recuperați mai repede.

Există numeroase exerciții pe care le puteți face acasă. Dar este important să vorbiți cu chirurgul și terapeutul fizic înainte de a începe orice nou regim de exerciții.

Jamie Nelson, PT, DPT, oferă informații despre cum vă puteți întări mușchii înainte de operație. Efectuarea acestor exerciții va permite reabilitarea să meargă mai repede și mai eficient.

Începeți cu 5 până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu de două ori pe zi în prima săptămână, apoi creșteți la 10 până la 15 repetări în săptămâna a doua și, în cele din urmă, mutați până la 15 până la 20 de repetări în săptămâna a treia.

1. Coapsa stoarce

Acest exercițiu ajută la construirea mușchiului cvadriceps care se atașează de genunchi.

1. Stați pe spate.
2. Strângeți mușchii din partea din față a coapsei împingând partea din spate a genunchiului în jos spre podea sau pat.
3. Țineți apăsat 5 secunde și apoi eliberați.
4. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

2. Ridicarea piciorului drept întins lateral

Acest exercițiu este crucial în construirea mușchilor abductori ai șoldului situați în partea laterală a feselor. Acești mușchi vă stabilizează pelvisul în timp ce stați în picioare și mergeți.

1. Culcă-te de partea ta.
2. Ridicați piciorul drept în sus spre tavan la o distanță de aproximativ 1 1/2 până la 2 metri de celălalt picior.
3. Coborâți piciorul și repetați.
4. Efectuați până la 3 seturi de 10.
5. Întindeți-vă pe spate și așezați piciorul rănit plat pe podea sau pe pat în timp ce îndoiți celălalt picior.
6. Ridicați piciorul îndreptat cu aproximativ 12 inci și țineți-l acolo timp de 5 secunde.
7. Coborâți încet piciorul.
8. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

3. Ridicarea piciorului drept

Aceste creșteri ale picioarelor vă vor ajuta să vă construiți cvadricepsul și mușchii flexori ai șoldului. Acest lucru este deosebit de important pentru recâștigarea forței după operație.

1. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchiul nevătămat, astfel încât piciorul să fie plat pe podea.
2. Strângeți coapsa rănită și ridicați piciorul drept la înălțimea genunchiului opus.
3. Țineți timp de 2 secunde în partea de sus și coborâți încet până la poziția inițială.
4. Efectuați până la 3 seturi de 5-20 de repetări.

4. Scoici

Acest lucru funcționează rotatoarele externe de șold și o parte a răpitorilor. Ambele sunt importante pentru ambulare timpurie și echilibru.

1. Culcați-vă de partea cu genunchiul rănit îndreptat spre tavan.
2. Ținându-vă tocurile împreună, deschideți și închideți picioarele ca o scoică.
3. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

5. Îndoirea genunchiului

Acest lucru vă ajută să vă mențineți gama de mișcări înainte de operație.

1. Așezați-vă pe un scaun stabil și îndoiți genunchiul pe spate cât mai mult posibil.
2. Țineți-l timp de 5 secunde și apoi readuceți-l în poziția de repaus.
3. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

6. Lovituri de șezut

Acest lucru ajută la întărirea mușchiului cvadriceps prin întreaga sa gamă de mișcare.

1. Așezați-vă pe un scaun stabil și ridicați piciorul până când este drept.
2. Țineți poziția timp de 5 secunde.
3. Coborâți încet piciorul.
4. Efectuați până la 3 seturi de 5 până la 20 de repetări.

7. Flotarea scaunului

Probabil va trebui să utilizați un baston sau un walker imediat după operație. Acest exercițiu vă va întări tricepsul, care sunt mușchi importanți pentru utilizarea oricărui dispozitiv de asistență.

1. Așezați-vă pe un scaun robust cu brațe.
2. Prindeți brațele scaunului și împingeți-le în jos, ridicând corpul și îndreptându-vă brațele și coatele.
3. Coborâți-vă încet pe spate pe scaun. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați tricepsul, astfel încât să vă poată ține sus când aveți slăbiciune după operație.

8. Lovituri mincinoase

Așezați-vă pe podea sau pe un pat și așezați o pătură rulată sau o cutie mare sub genunchiul rănit. Îndreptați piciorul și genunchiul și mențineți poziția timp de 5 secunde. Coborâți încet piciorul în jos și odihniți-vă. Asigurați-vă că partea din spate a genunchiului rămâne în contact cu obiectul tot timpul și că partea mică a spatelui rămâne pe podea. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la întărirea mușchiului cvadriceps.

9. Reveniri stomacale

Acest lucru vă ajută să vă consolidați hamstrii și mușchii fesieri. Acești mușchi sunt importanți pentru a intra și ieși de pe scaune și mașini.

1. Culcați-vă pe burtă cu picioarele drepte și apoi aduceți încet piciorul rănit și drept spre tavan.
2. Țineți 2-3 secunde.
3. Coborâți încet piciorul.
4. Efectuați 3 seturi de 5-20 de repetări.

10. Stând pe un picior cu sprijin

Acest exercițiu este crucial pentru menținerea echilibrului și reducerea riscului de cădere. Efectuați acest exercițiu de câte ori puteți pe zi.

1. Așezați-vă în fața unui blat sau a unei bare la nivelul taliei.
2. Țineți-vă de bară și stați pe piciorul afectat timp de 30 de secunde.
3. Încercați să țineți bara cât de ușor puteți pentru a vă provoca echilibrul.

Linia de fund

Petreceți cel puțin 15 minute de două ori pe zi făcând aceste exerciții. Abilitatea ta de a-ți acumula forța în mușchii din jurul genunchiului înainte de operație va avea un impact semnificativ asupra vitezei și calității recuperării.

5 motive pentru a lua în considerare intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului