Opriți durerile de cap înainte de a începe
Există trei lucruri pe care le știm despre durerile de cap:
În primul rând, peste jumătate dintre adulți au cel puțin o durere de cap pe an, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
În al doilea rând, durerile de cap sunt adesea sub-diagnosticate și sub-tratate.
Și în al treilea rând, este destul de greu să găsești o ușurare imediată, încercată și adevărată, care să îndepărteze durerea pe termen lung.
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de ameliorare rapidă, avem 18 remedii naturale. Cu toate acestea, dacă ușurarea oferită este doar temporară, vă recomandăm să aruncați o privire mai atentă asupra stilului dvs. de viață. Durerile de cap pot fi cauzate de o mulțime de lucruri, inclusiv inflamații, infecții ale sinusurilor sau pur și simplu genetică.
Trucul pentru a-ți vindeca (aproape toate) durerile de cap în mod holistic este să împiedici să se întâmple unul în primul rând.
Recunoașteți diferența dintre migrene și alte dureri de capSimțiți senzații pe o parte a capului și aveți alte simptome ale corpului? Ar putea fi o migrenă. În general, sfaturile de migrenă pot ajuta la dureri de cap, dar s-ar putea să nu funcționeze invers. Dacă întâmpinați migrene severe, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să le preveniți și să le tratați.
Deci, dacă sunteți gata să vă revendicați ziua, nu căutați mai departe. Urmați această soluție de trei zile pentru a elimina holistic durerile de cap din programul dvs. și pentru a opri următorul dvs. înainte de a începe.
Ziua 1: începe durerea de cap
Durerile de cap se întâmplă atunci când te aștepți mai puțin la ele. Declanșatoarele obișnuite ale durerilor de cap includ evidente - cum ar fi stresul și prea mult alcool - dar pot fi cauzate și de deshidratare, postură proastă, lipsă de somn sau chiar mirosuri puternice sau mirosuri.
Ce și ce să nu mănânc
Evitați alimentele la care bănuiți că sunteți alergic sau intolerant. Intoleranțele alimentare, cum ar fi intoleranțele la gluten sau histamină, pot provoca dureri de cap.
Beți niște ceai de plante. Ghimbirul și febra ambii au potențial pentru tratarea sau prevenirea durerilor de cap. Răsfățarea cu unul dintre aceste ceaiuri de plante calde ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a găsi ușurare.
Stai hidratat. Sfaturi cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi variază, dar vizați opt pahare de 8 uncii pe zi.Deshidratarea este un factor de declanșare obișnuit al durerii de cap, dar este important să nu ne hidratăm prea mult. Purtați o sticlă de apă reutilizabilă cu dvs. pentru a vă menține hidratat în mișcare și asigurați-vă că rămâneți hidratat și în timpul antrenamentelor.
Începeți să luați vitamina B-2. Vitamina B-2 (riboflavina) poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap, în special a migrenelor. Cercetările arată că persoanele care au luat vitamina B-2 au avut mai puține dureri de cap pe lună.
Ce să fac
Încercați o compresă rece (sau fierbinte). Terapia la rece poate fi benefică pentru tratarea migrenelor, în timp ce unele - cum ar fi durerile de cap tensionate - ar putea răspunde mai bine la căldură. Dacă nu preferați unul peste celălalt, încercați să faceți o alternare între cele două.
Descoperă-ți declanșatoarele. Remedierea durerii de cap depinde de declanșatorul dvs., deci este important să le identificați și să aflați cum să le faceți față:
- Încercați să faceți un pui de somn de 30 de minute pentru a vedea dacă durerea de cap este legată de somn sau de stres.
- Închideți ochii pentru a testa dacă lumina sau încordarea ochilor vă provoacă durere.
- Masați partea din spate a gâtului sau puntea nasului pentru a vedea dacă acest lucru ameliorează tensiunea durerii de cap.
După ce găsiți ce vă ajută, luați o notă.
Concentrați-vă pe exerciții ușoare. Poziția proastă este o declanșare obișnuită a durerii de cap, astfel încât introducerea de întinderi ușoare în ziua dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția, să reduceți stresul și, sperăm, să reduceți riscul de durere de cap pe termen lung.
Ce sunt declanșatoarele de durere de cap?Potrivit Fundației Americane pentru Migrenă, cele mai frecvente declanșatoare includ modificări ale tiparelor de somn, stresul zilnic, perioadele menstruale și modificările vremii și ale călătoriilor. Este posibil să nu puteți evita durerile de cap legate de vreme, dar a fi proactiv vă poate ajuta să reduceți impactul acestora asupra vieții de zi cu zi.
Cum să dormi
Ați mai auzit asta: adulții (18-64) au nevoie de obicei de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Deși s-ar putea să pară că faci asta în medie, a avea o săptămână liberă poate contribui la durerile de cap.
Practicați o igienă bună a somnului. Nu este vorba doar de a dormi - ci de a dormi de calitate. Fundația Națională a Somnului sugerează eliminarea stimulentelor înainte de culcare, stabilirea unei rutine regulate de culcare și crearea unui mediu relaxant pentru somn.
Sprijină-ți gâtul. Durerile de cap dimineața devreme pot fi cauzate de mușchii tensionați dintr-o poziție slabă de somn. Pentru durerile de cap, somnul pe spate este cel mai bun - atâta timp cât capul este susținut corespunzător - în timp ce dormi pe stomac, din păcate, nu este minunat pentru durerile de gât.
Ziua 2: contracararea factorilor declanșatori și a durerii
Dacă aveți de-a face cu dureri de cap cronice, este timpul să vă duceți răspunsul dincolo de elementele de bază. În primul rând, concentrați-vă pe gestionarea declanșatorilor pentru a ajuta la eliminarea potențialelor dureri de cap înainte de a începe. De acolo, totul este să faci ceea ce te ajută să te simți cel mai bine.
Ce și ce să nu mănânc
Nu beți cofeină. Încercați să evitați să beți cofeină. Studiile sugerează că prea multă cofeină (sau consecințele retragerii cofeinei) poate fi o rețetă pentru o durere de cap urâtă.
Reduceți alimentele junk, aditivii alimentari (cum ar fi MSG) și îndulcitorii artificiali. Anumite alimente pot declanșa dureri de cap și migrene, deci este important să vă limitați consumul de alimente, mai ales dacă sunteți mai predispus la dureri de cap. O revizuire din 2016 a concluzionat că retragerea MSG și a cofeinei au fost cele mai frecvente declanșatoare ale durerii de cap, dar aspartamul, glutenul, histamina și alcoolul au fost, de asemenea, potențiale declanșatoare.
Luați magneziu. Magneziul este un mineral esențial pentru corpul nostru și un studiu sugerează că lipsa de magneziu poate duce la dureri de cap. Dar prea mult magneziu are și efectele sale secundare, așa că discutați cu un medic înainte de încărcare.
Alternativă de eliminare a alimentelorDacă mâncați deja un plan alimentar destul de sănătos și bănuiți că eliminarea alimentelor nedorite nu va funcționa, încercați dieta de eliminare. Când nu sunteți sigur ce alimente ar putea contribui la durerile de cap, eliminați alimentele pe care le suspectați și apoi reintroduceți-le încet, pe rând.
Ce să fac
Evitați activitățile stresante. În timp ce exercițiile fizice ușoare pot fi benefice pentru durerile de cap, antrenamentele extenuante, cum ar fi alergatul sau haltere, le pot agrava.
Încercați să utilizați uleiuri esențiale. Difuzarea uleiurilor esențiale poate ajuta la tratarea durerilor de cap. În timp ce uleiurile diferite au beneficii diferite, atât uleiul esențial de mentă, cât și de lavandă sunt cunoscute pentru a ajuta la reducerea durerilor de cap. Evitați uleiurile nediluate, deoarece dozele concentrate pot provoca reacții adverse, cum ar fi iritarea pielii.
Reduceți durerile de gât. Dă-i gâtului tău puțină dragoste întinzând etanșeitatea. Încercați să încorporați aceste posturi de yoga pentru durerile de gât. Puteți, de asemenea, să vă ciupiți partea din spate a gâtului și să vă masați ușor pentru a ușura tensiunea.
Cum să dormi
Folosiți un prosop înfășurat. Dacă încă nu mai obții o pernă personalizată, rostogolirea unui prosop într-un cilindru strâns și plasarea acestuia sub gât îți poate ajuta mușchii să se relaxeze și să ușureze tensiunea.
Îmbunătățiți calitatea somnului. Dacă te străduiești să adormi, încearcă să bei una dintre aceste rețete colorate de lapte cu desert sau înainte de culcare. Aveți nevoie de mai multe sfaturi pentru a învinge insomnia? Încercați să evitați exercițiile de seară, să tăiați cofeina mai devreme în timpul zilei și să reduceți timpul de ecranare.
Ziua 3: Concentrându-vă asupra sănătății voastre
Dacă au trecut trei zile și durerea continuă, există mai multe de făcut pentru a descoperi factorii declanșatori. Există, de asemenea, pași pe care îi puteți face pentru a reconstrui fundația de apărare a corpului, pentru a preveni sau a atenua următoarea durere de cap.
Ce și ce să nu mănânc
Evitați înghețata. Înghețarea creierului poate fi legată de durerile de cap cronice, așa că, dacă vă tratați cu alimente congelate, încercați să reduceți o perioadă pentru a vedea dacă asta face diferența.
Adăugați alimente antiinflamatoare în dieta dumneavoastră. Când sunteți stresat, se poate întâmpla o inflamație cronică - ceea ce înseamnă că durerile de cap cu siguranță nu ajută ciclul. De aceea, este important să evitați alimentele care pot agrava inflamația. Mănâncă alimente precum verdeață și fructe de padure întunecate. Amândoi se află pe lista de alimente „nedureroase” și sunt și alimente antiinflamatoare care pot ajuta la reducerea stresului.
Mănâncă mese mici, frecvente. Dacă omiteți mesele sau mâncați neregulat, vă puteți încurca cu nivelul glicemiei. Pentru a vă menține nivelul de glucoză, mâncați regulat pe tot parcursul zilei.
Ce să fac
Concentrați-vă pe îngrijirea de sine. Durerile de cap cu tensiune cronică pot să apară și să dispară și sunt adesea cauzate de stres. Încercați să rezervați un masaj, o sesiune de acupunctură sau o altă activitate relaxantă.
Practică yoga odihnitoare. Cercetările sugerează că yoga poate contribui la creșterea producției de melatonină din organism, care reglează somnul. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a adormi, încercați să încorporați unele dintre aceste ipostaze yoga pentru insomnie.
Cum să dormi
Încercați o pernă de susținere a gâtului. A treia zi și cu dureri de cap? S-ar putea să fie timpul să investim într-o nouă pernă. Un mic studiu a descoperit că pernele ortopedice au îmbunătățit somnul puțin mai bine decât pernele standard, dar important este să găsești o pernă care să-ți mențină gâtul ridicat.
Nu uitați să practicați obiceiuri bune de somn.Faceți igiena somnului cu un pas mai departe, îndepărtând aparatele electronice din dormitor. Fundația Națională pentru Somn recomandă evitarea timpului de ecranare cu o oră înainte de culcare, precum și încercarea de a merge la culcare și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend).
Inainta
Pentru mulți dintre noi, durerile de cap pot părea inevitabile, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le lăsăm să devină debilitante.
Chiar și modificările mici - cum ar fi asigurarea că vă treziți la aceeași oră în fiecare zi - ar putea avea un impact major asupra faptului dacă continuați sau nu să suferiți de dureri de cap cronice. Și nu uitați, migrenele nu sunt la fel ca durerile de cap, dacă vă împiedică
Și, în cele din urmă, ceea ce este important este să găsiți strategiile perfecte de ameliorare a durerii de cap și de prevenire care funcționează pentru dvs.
Jandra Sutton este un romancier, scriitor și pasionat de social media. Este pasionată de a-i ajuta pe oameni să trăiască o viață fericită, sănătoasă și creativă. În timpul liber, îi place să ridice greutăți, să citească și orice are legătură cu înghețata. Pluto va fi întotdeauna o planetă în inima ei. O poți urmări mai departe Stare de nervozitateși Instagram.
-stay-in-your-system.jpg)
