Lavanda pentru anxietate: Cel mai bun mod de a folosi această plantă calmantă

Lavanda este cunoscută de mult timp pentru aroma sa florală și culoarea mov atractivă.

Utilizată cel puțin din perioada medievală, planta și numeroasele sale variații au fost utilizate în mod obișnuit în parfumuri, săpunuri și rețete din întreaga lume.

Pe lângă aspectul și mirosul minunat, lavanda are o lungă istorie de utilizare în medicină. Mai recent, planta este din ce în ce mai utilizată pentru a gestiona simptomele anxietății.

Știința

Lavanda este renumită pentru capacitatea sa de a crea o atmosferă relaxantă.

De fapt, unul dintre principalele beneficii ale lavandei este acela că se poate calma fără sedare.

Mai mult decât simpla generare a unei stări de spirit senine, lavanda poate reduce anxietatea prin afectarea răspunsului corpului de luptă sau fugă.

S-a dovedit că uleiul esențial de lavandă este eficient în reducerea:

• anxietate
• nelinişte
• agitaţie
• somn tulburat
• nervozitate
• simptome depresive

Un studiu mai vechi din 2005 a arătat că aroma de lavandă și portocală reduce anxietatea la pacienții dentari.

Un alt studiu a arătat că aromoterapia administrată în timpul travaliului poate reduce anxietatea la femei. De asemenea, studiul a constatat că inhalarea a trei picături de lavandă la fiecare 8 ore timp de 4 săptămâni previne stresul, anxietatea și depresia după naștere.

S-a demonstrat că lavanda utilizată în masajul cu aromoterapie îmbunătățește starea fizică și mentală a tinerelor mame, facilitând interacțiunea mamă-copil.

În timp ce cercetările sugerează că există beneficii pentru sănătate, Food and Drug Administration (FDA) nu monitorizează și nu reglementează puritatea sau calitatea uleiurilor esențiale.

Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale. Asigurați-vă că cercetați calitatea produselor unei mărci.

Unele persoane pot avea reacții alergice la uleiurile esențiale. Întotdeauna efectuați un test de plasture înainte de a încerca un nou ulei esențial și urmați liniile de dozare și diluare.

Beneficii

Lavanda poate avea mai multe efecte benefice care ajută la calmarea anxietății, inclusiv:

• starea de spirit îmbunătățită
• ritm cardiac mai mic
• niveluri mai scăzute de adrenalină
• respirație reglată
• îmbunătățirea calității somnului

Sistem nervos

S-a demonstrat că lavanda afectează sistemul nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic controlează procesele corporale asociate cu anxietatea, cum ar fi ritmul cardiac, ritmul respirației și secreția hormonală.

Lavanda poate ajuta la reglarea acestor procese corporale prin restabilirea unei stări neutre. Aceasta implică scăderea ritmului cardiac, a nivelurilor de adrenalină și încetinirea respirației.

Sănătate mentală

Cercetările sugerează că lavanda poate fi benefică ca tratament complementar pentru depresia ușoară până la moderată.

Un studiu mai vechi din 2006 a arătat că aromaterapia cu lavandă are un efect benefic asupra insomniei și depresiei la studentele de sex feminin.

Un studiu suplimentar a constatat că inhalarea aromelor de lavandă îmbunătățește calitatea somnului, depresia și nivelurile de stres la adulții în vârstă.

Un alt studiu a indicat faptul că lavanda are un efect anti-anxietate și antidepresiv. S-a demonstrat că lavanda orală administrată timp de 6 săptămâni îmbunătățește sănătatea mintală generală și calitatea vieții la 50 de pacienți cu tulburare de stres post-traumatic.

Dormi

Lavanda a fost considerată de mult timp un remediu natural al somnului pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a trata insomnia.

Cercetările din 2010 au arătat că lavanda administrată oral poate ajuta cu simptome de neliniște și tulburări de somn. Acest lucru poate ajuta la anxietate, precum și la îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții.

Un studiu suplimentar asupra femeilor de vârstă mijlocie cu insomnie a constatat că 20 de minute de inhalare de lavandă prin aromoterapie pot îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Cel mai eficient mod de a folosi lavanda pentru anxietate

Majoritatea cercetărilor privind lavanda pentru simptomele de anxietate includ administrarea orală și aromoterapia, sugerând acestea ca fiind cele mai eficiente metode de reducere a simptomelor.

Studiile clinice sugerează că cea mai bună utilizare a lavandei pentru tratamentul eficient al simptomelor de anxietate este prin suplimentele orale care conțin ulei esențial de lavandă.

Deși 100 și 200 de mililitri (mL) de ulei de lavandă în capsule s-au dovedit a fi eficiente, studiile clinice arată că cea mai eficientă doză de ulei de lavandă este de 80 miligrame (mg) pe zi. Studiul subliniază că uleiul de lavandă trebuie să fie de înaltă calitate și să nu fie diluat cu aditivi sau substanțe sintetice.

Cu toate acestea, între 20 și 80 mg este încă eficient și nu există rapoarte de efecte secundare adverse la această doză.

Pentru aromoterapie, cercetările indică faptul că inhalarea prin olfacție (simțul mirosului) ar trebui să fie de minimum 3 minute pentru a fi eficientă.

Cercetările din 2001 indică faptul că 10 minute de inhalare au efecte asupra funcțiilor corporale asociate cu anxietatea, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Dacă utilizați un difuzor, asigurați-vă că este pornit timp de cel puțin 10 minute pentru a vedea avantajele.

Linia de fund

Suplimentele orale și aromoterapia sunt cele mai eficiente modalități de a folosi lavanda pentru anxietate.

Alte modalități de a folosi lavanda pentru anxietate

Cel mai frecvent, lavanda este folosită ca ulei esențial de lavandă. Lavanda este un ulei esențial versatil care poate fi utilizat într-o varietate de moduri.

Când găsiți un ulei, este important să vă asigurați că eticheta specifică „ulei esențial de lavandă” și nu doar „ulei de lavandă”. A avea „ulei esențial” pe etichetă asigură că nu este doar infuzat cu lavandă, ci un ulei pur și concentrat din plantă.

Asigurați-vă că verificați toate ingredientele de pe etichetă pentru a vă asigura că nu sunt diluate cu ingrediente sintetice sau materiale de umplutură. Confirmați calitatea mărcii pe care o alegeți împreună cu medicul dumneavoastră.

Baie

Uleiurile esențiale pot fi un plus excelent pentru o baie, ajutând la calmarea, calmarea și relaxarea în timp ce vă aflați într-un cadru generos.

Adăugați câteva picături de lavandă esențială într-o baie și înmuiați-vă pentru a vă bucura de beneficiile sale. Puteți să o păstrați pur și simplu parfumată de lavandă sau să utilizați o combinație de uleiuri, cum ar fi lămâia sau portocala.

În plus, apa fierbinte poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor obosiți sau dureroși.

Difuzor

Difuzoarele de aromoterapie dispersează uleiurile esențiale în aer. Orice uleiuri esențiale pot fi utilizate în difuzoare, inclusiv lavandă sau un amestec cu alte uleiuri, cum ar fi portocala sau mușețelul.

Prin difuzarea uleiurilor în aer, acestea sunt inhalate prin respirație simplă, iar cercetările au arătat că inhalarea lavandei poate reduce semnificativ nivelul de anxietate.

Nu numai că aromele din aer ajută la dezodorizarea camerei, dar pot, de asemenea, să promoveze un somn mai bun și să ușureze simptomele de anxietate, în special ajutând la relaxare și calmare.

Dacă sunteți cineva care prezintă simptome de anxietate în timpul filmelor înfricoșătoare sau de groază, încercați să difuzați ceva lavandă în timp ce vizionați. Un studiu din 2009 a constatat că lavanda poate reduce răspunsurile la clipurile de film care provoacă anxietate.

Pe corp

Atunci când se aplică local prin masaj, uleiul de lavandă este absorbit rapid de piele, rezultând un efect sedativ și relaxant.

Puteți fie să vă bateți uleiul din sticlă, fie să folosiți un rollerball. Aplicați pe încheieturi, în spatele urechilor și pe ceafă pe tot parcursul zilei sau după cum doriți.

Oral

Cercetările au arătat că administrarea orală de ulei esențial de lavandă este un tratament eficient pentru simptomele de anxietate. În acest studiu, 80 de grame de Silexan (ulei de lavandă în capsule) au fost luate timp de minimum 6 săptămâni.

Administrarea orală în acest sens implică de obicei capsule de ulei de lavandă pe zi, cum ar fi Seremind.

Capsule

Capsulele sunt o metodă obișnuită de a consuma lavandă, cu studii care arată că sunt eficiente în reducerea simptomelor de anxietate.

Este important să vă asigurați că citiți doza și avertismentele de pe sticlă înainte de utilizare.

Tincturi

Tincturile sunt extracte de plante sau plante foarte concentrate.

Tinctura de lavandă este un extract lichid concentrat obținut din distilarea florilor și mugurilor de lavandă în alcool.

Consumați folosind picurătorul pentru a plasa câteva picături sub limbă și a înghiți.

Siguranță

Uleiul esențial de lavandă este, în general, recunoscut ca fiind sigur de către FDA, dar trebuie utilizat în conformitate cu scopurile intenționate și respectând liniile directoare de dozare pentru produse.

S-a raportat că aportul excesiv de ulei de lavandă provoacă greață și somnolență, fiind esențial să se respecte recomandările care vin cu capsulele și să nu depășească doza de o zi.

Cercetările din 2010 au sugerat că uleiul de lavandă este sigur de utilizat pentru ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, un raport recunoaște că lipsesc studiile pe termen lung care să demonstreze siguranța, în timp ce altul sugerează că lipsesc dovezile privind uleiul esențial de lavandă pentru anumite tipuri de anxietate, cum ar fi panica și tulburările fobice.

Este important să primiți sfatul unui medic sau al unui profesionist din domeniul sănătății atunci când luați în considerare tratamentele pentru afecțiuni de sănătate mintală. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

La pachet

Pe lângă mirosul său dulce, floral, lavanda are beneficii terapeutice și medicale. Acestea includ reducerea simptomelor de anxietate.

Diverse cercetări indică faptul că lavanda poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și poate fi utilizată într-o varietate de moduri, inclusiv masaj, aromoterapie, băi, decor sau în rețete.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza lavanda pentru simptome de anxietate.

Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. A scris pe scară largă pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătate mintală la sandwich-uri nostalgice și starea propriului vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Twitter, Instagram sau site-ul ei.