Jet lag-ul apare atunci când călătoriți rapid peste fusuri orare și ritmul obișnuit al corpului dvs. nu se sincronizează. De obicei durează doar puțin.
Corpul tău se va adapta în cele din urmă la noul său fus orar, dar există modalități prin care poți încerca să ajungi mai rapid la un program nou și să reduci simptomele jet lag.
Este real?
Da, jet lag se întâmplă atunci când vă modificați ritmul circadian natural din cauza călătoriei către un nou fus orar. Ritmul tău circadian este ceasul tău intern pe care corpul tău îl folosește pentru a gestiona timpul de somn și trezire.
Călătoria perturbă măsurile pe care corpul tău le folosește pentru a-și gestiona ceasul intern, cum ar fi lumina zilei, temperatura și hormonii tăi.
Unele simptome ale jet lag includ:
- durere de cap
- oboseală
- insomnie
- dificultate de concentrare
- modificări ale dispoziției
- lipsa poftei de mâncare
- afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi constipație și diaree
Jet lag-ul este mai grav pe măsură ce călătoriți de la vest la est - poate dura mai mult decât dacă călătoriți spre vest.
De asemenea, este posibil să fiți mai predispus la jet lag dacă călătoriți frecvent și dacă sunteți mai în vârstă.
8 sfaturi pentru a trece peste asta
Jet lag este un eveniment foarte frecvent și există mai multe moduri în care puteți încerca să faceți trecerea la un nou fus orar mai rapid și cu mai puține simptome.
Amintiți-vă că corpul dvs. se va adapta în cele din urmă la noul fus orar, dar dacă sunteți într-o călătorie rapidă sau vi se cere să funcționați rapid după zbor, aceste sfaturi pot fi utile.
1. Adaptați-vă rapid la noul dvs. fus orar
Când ajungeți la destinație, încercați să vă uitați vechiul fus orar cât mai repede posibil. Este posibil ca tehnologia dvs. să actualizeze automat ceasurile, dar dacă aveți un ceas sau un ceas de călătorie setat manual, setați-le la noua oră imediat ce plecați.
Veți avea probleme la destinație dacă continuați să mâncați și să dormiți conform fusului orar vechi. Mâncați mese și mergeți la culcare în funcție de ora de la destinație.
2. Gestionați timpul de somn
Asigurați-vă că dormiți atunci când este cel mai potrivit noului program. Zborul dvs. poate fi în aer în timpul nopții destinației dvs., așa că încercați să vă înregistrați un somn în timp ce vă aflați în aer. Câteva lucruri care vă vor ajuta să vă odihniți includ:
- căști cu anulare a zgomotului
- zgomot alb
- măști pentru ochi
- dopuri pentru urechi
- perne și pături de călătorie confortabile
De asemenea, ar trebui să evitați dorința de a face pui de somn când ajungeți dacă este ziua. Acest lucru poate face dificil să dormi mai târziu.
3. Bea apă
Călătoria pe distanțe lungi poate provoca deshidratare și chiar puteți reduce consumul de apă în timpul călătoriei pentru a evita pauzele la baie. Gândiți-vă din nou la această alegere. O hidratare adecvată poate ajuta la gestionarea simptomelor jet lag și a oboselii de deplasare.
Transportați o sticlă de apă goală prin securitatea aeroportului și umpleți-o odată ce ați ajuns la terminal. De asemenea, puteți achiziționa apă în terminal sau o puteți solicita în zbor. Continuați să beți multă apă la sosire.
4. Încearcă lumina
Jet lag vă întrerupe parțial ceasul intern, deoarece expunerea la lumină se schimbă atunci când călătoriți și schimbați fusurile orare.
A ieși afară la soare vă poate trezi corpul și reduce eliberarea hormonilor melatoninei care vă fac să aveți somn.
Expunerea la lumina dimineții vă va ajuta dacă trebuie să vă treziți și să funcționați mai devreme când călătoriți spre est. A obține mai multă lumină noaptea poate fi util dacă trebuie să rămâneți treaz mai târziu în noul dvs. fus orar atunci când călătoriți spre vest.
De asemenea, puteți utiliza o lampă specială pentru a vă expune la lumină. Tipurile de lumini care pot ajuta la scăderea jet lag pot fi sub forma unei lămpi, a unei cutii de lumină sau chiar a unei căști. Este posibil să găsiți aceste tipuri de lumini, de asemenea, promovate pentru tulburarea afectivă sezonieră.
5. Bea o băutură cu cofeină
Consumul de cofeină nu va vindeca jet lag-ul, dar poate fi un instrument care vă va ajuta să rămâneți atenți și să vă concentrați în timpul zilei. Un studiu a constatat că 300 de miligrame (mg) de cofeină cu eliberare lentă au sporit vigilența la cei care călătoresc spre est.
Cafeaua, ceaiul, sifonul, băuturile energizante și chiar ciocolata conțin cofeină. Asigurați-vă că aveți în vedere alte substanțe din aceste băuturi, cum ar fi zahărul, înainte de a le consuma.
Asigurați-vă că moderați sau eliminați cofeina după-amiaza și seara. Nu doriți să aveți dificultăți în a dormi dintr-o combinație de consum excesiv de cofeină și jet lag.
6. Păstrați spațiul de dormit confortabil
Asigurați-vă că aranjamentele dvs. de dormit în timpul călătoriei sunt confortabile și facilitează un somn adecvat. Iată câteva sfaturi:
- Verificați termostatul din cameră pentru a vă asigura că îl puteți seta pentru o temperatură confortabilă și rece peste noapte.
- Asigurați-vă că telefoanele sau ceasurile din cameră nu vor suna și nu vor emite bipuri în timp ce dormiți. Puteți cere unui recepționer de hotel să transfere orice apeluri către un serviciu de telefonie, dacă este necesar.
- Împachetați confortul de acasă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Dacă dormiți cu un aparat de zgomot alb sau cu un ventilator, încercați să găsiți ceva portabil care să poată călători cu dvs.
- Aduceți orice alte conforturi ușoare, cum ar fi o fotografie de familie, o pătură de aruncare preferată sau o loțiune parfumată familiară, pentru a vă ajuta să adormiți.
7. Încercați melatonina
Corpul tău produce în mod natural melatonina pentru a declanșa somnolență, dar este disponibilă și ca supliment. Poate doriți să luați în considerare melatonina pentru a vă ajuta corpul să rămână somnoros în timp ce rămâneți cu jet.
S-ar putea să luați în considerare utilizarea melatoninei pe timp de noapte dacă corpul dumneavoastră nu este pregătit pentru culcare. Puteți lua chiar și în primele ore ale dimineții pentru a continua să dormiți dacă ați călătorit spre vest.
Pentru a evita efectele secundare nedorite, nu luați mai mult de 5 mg de melatonină odată.
Deoarece melatonina este un supliment, nu este reglementată de Food and Drug Administration (FDA). Aveți grijă atunci când încercați și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice întrebări pe care le aveți înainte de ao utiliza.
8. Folosiți medicamente
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ajutoarele de somn pot ajuta la insomnia indusă de jet lag. Ajutoarele pentru somn vă pot ajuta să vă odihniți mai mult în timpul nopții, când vă adaptați în continuare la noua locație. De asemenea, ați putea lua în considerare luarea acestor ajutoare în timpul călătoriilor cu avionul.
Rețineți că ajutoarele pentru somn au efecte secundare, așa că discutați avantajele și dezavantajele acestei soluții cu medicul dumneavoastră.
Ajutoarele pentru somn nu pot scădea simptomele de jet-lag în timpul zilei.
Tratamente
Jet lag-ul nu este permanent, deci nu există tratamente pe termen lung pentru această afecțiune. Dacă călătoriți des și știți că decalajul poate fi o problemă, puteți cere medicului recomandări.
Aceștia pot prescrie somnifere sau pot discuta despre modalități de utilizare a suplimentelor precum melatonina cel mai eficient.
Simptomele de jet-lag care nu dispar după o săptămână sau două ar putea fi semnul unei alte afecțiuni, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă se întâmplă acest lucru.
Cât durează să treci peste?
Este posibil să experimentați simptome de jet-lag mai extreme dacă ați parcurs mai multe fusuri orare. Regula generală este că, pentru fiecare fus orar pe care îl traversați, va dura o zi pentru a vă ajusta. Prin urmare, dacă schimbați cinci fusuri orare, probabil veți avea simptome de jet lag timp de 5 zile.
Îl poți preveni?
Călătoria vine cu unele inconveniente, cum ar fi jet lag. Dacă aveți timp să vă adaptați la noul dvs. program înainte de a pleca, încercați să vă ridicați mai devreme sau să stați treaz mai târziu cu câteva zile înainte de călătorie, mai aproape de timpul pe care îl veți avea după călătorie.
De asemenea, vă recomandăm să vă planificați o mulțime de timp în timpul călătoriei pentru a vă adapta la noul fus orar, astfel încât să vă puteți bucura de câteva zile în care vă simțiți în timp și înviorați.
Linia de jos
Jet lag este o afecțiune frecventă care dispare după câteva zile sau săptămâni. Simptomele jet lag pot fi dificil de gestionat în primele zile de călătorie către un alt fus orar.
Păstrarea unui program nou și gestionarea momentelor de veghe și somn cu anumite intervenții pot ajuta la reducerea simptomelor de jet-lag.
.jpg)
