Aproape o treime din adulții americani au colesterol ridicat, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Dar mai puțin de jumătate dintre acești oameni primesc tratamentul medical de care au nevoie pentru a reduce cantitatea de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) sau colesterol „rău” din sânge.
Colesterolul în sine nu este un lucru rău - corpul tău produce colesterolul și îl circulă prin fluxul sanguin. Dar unele forme de colesterol ajută la funcționarea sănătoasă a organismului.
O formă de colesterol, numită LDL, vă poate pune într-adevăr un risc crescut de boli coronariene și accident vascular cerebral.
Dacă scăderea colesterolului ar fi la fel de simplă ca și soarele și absorbția vitaminei D, toată lumea ar face-o. Deci, care este legătura dintre „vitamina soarelui” și colesterol?
Ce este vitamina D?
Vitamina D servește numeroase scopuri în interiorul corpului și o puteți obține din mai multe surse diferite. Funcția principală a vitaminei D este de a promova absorbția calciului în corpul dumneavoastră.
Puteți lua vitamina D prin dieta dvs. și ieșind la soare, atâta timp cât nu aveți protecție solară. Protecțiile solare (în special SPF 8 sau mai mare) blochează absorbția vitaminei de către piele.
În ambele cazuri, vitamina suferă mai multe modificări în corp înainte de a fi folosită. De acolo, vitamina D poate ajuta:
- păstrează-ți oasele sănătoase
- îmbunătățirea funcției cardiovasculare
- mențineți plămânii și căile respiratorii sănătoase
- crește funcția musculară
- corpul tău luptă împotriva infecțiilor
- protejează împotriva cancerului
Vitamina D este necesară pentru sănătatea dumneavoastră. Când nu obțineți suficient, aveți o deficiență. Acest lucru poate duce la oase fragile, precum și rahitism la copii.
Unele cercetări au legat-o chiar de depresie, hipertensiune arterială, cancer, diabet de tip 2, astm și colesterol ridicat.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o altă substanță necesară în corpul uman. Dar prea mult din ea poate fi un lucru rău.
Există două tipuri principale de colesterol: LDL, despre care am menționat anterior, și lipoproteine cu densitate ridicată (HDL).
HDL este denumit în mod obișnuit colesterolul „bun” și doriți să păstrați nivelurile HDL peste 60 miligrame / dL.
LDL, pe de altă parte, este cunoscut sub numele de colesterol „rău”, care este tipul de colesterol care vă poate coagula arterele și vă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Ar trebui să vă mențineți nivelul LDL sub 100 de miligrame / dL.
Vitamina D scade colesterolul?
Există informații contradictorii în ceea ce privește legătura dintre colesterol și vitamina D.
Studiile populației arată că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea colesterol ridicat, deși acest lucru nu dovedește o relație de „cauză și efect”.
Un studiu din 2012 a constatat că suplimentele cu vitamina D nu au efecte de scădere a colesterolului, cel puțin pe termen scurt. De fapt, cercetătorii au descoperit că suplimentele au fost de fapt asociate cu o creștere a LDL.
Cu toate acestea, cercetările din 2014 au constatat că luarea împreună a suplimentelor de calciu și vitamina D a îmbunătățit nivelul colesterolului la femeile aflate în postmenopauză, supraponderale sau obeze.
Verdictul, potrivit Institutului Național de Sănătate, este că nu există dovezi suficiente pentru a determina vreo relație între aportul de vitamina D și nivelul de colesterol.
Dar, cu numeroasele beneficii pe care vitamina D le oferă celor care o utilizează, nu există încă nici o descurajare în utilizarea vitaminei D ca parte a stilului tău de viață sănătos.
Forme de vitamina D
Potrivit Clinicii Mayo, utilizarea zilnică a vitaminei D este sigură în doze de până la 4.000 UI (unități internaționale).
Alimente
Există unele alimente care conțin vitamina D. Somonul, tonul și macroul sunt surse bune de vitamina D. naturală. Urme de vitamina D se găsesc în produsele lactate și gălbenușurile de ou.
Aproape tot laptele american este îmbogățit cu vitamina D sintetică, făcând din produsele lactate o sursă bună de vitamina D. Unele cereale sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D.
Verificați etichetele alimentelor pentru a vedea cantitatea de vitamina D pe care o primiți deja în dietă înainte de a utiliza suplimente de vitamina.
expunere solară
Majoritatea oamenilor primesc cel puțin o cantitate de vitamina D prin expunerea la soare. Cercetătorii sugerează că 5 - 30 de minute afară, în special între orele 10 și 16. cel puțin de două ori pe săptămână, va oferi unei persoane cantitatea ideală de expunere la soare.
Acest lucru este puțin dificil, deoarece aplicarea de protecție solară pe piele poate împiedica absorbția vitaminei D în sânge.
Cu toate acestea, timpul prelungit afară fără protecție solară vă poate deteriora pielea și poate duce la cancer de piele și la alte efecte secundare. Obțineți o anumită expunere la soare pentru a beneficia de vitamina D, dar aveți grijă să aplicați protecție solară după o oră pentru a preveni deteriorarea pielii.
Suplimente
Există două forme principale de supliment alimentar vitamina D: D-2 și D-3. S-a constatat că aceste suplimente au efecte foarte similare.
Multe multivitamine conțin una sau alta. Picături lichide și capsule independente pot fi achiziționate, de asemenea, dacă doriți să luați un supliment alimentar care conține doar vitamina D.
Alte beneficii pentru sănătate
Cu cât aflăm mai multe despre vitamina D, cu atât aflăm mai multe despre beneficiile și necesitatea acesteia într-un stil de viață sănătos.
Alte condiții de sănătate care pot beneficia de vitamina D includ:
- igiena dentară și orală
- psoriazis
- autism
- anumite tipuri de cancer
- boală de rinichi
- depresie clinică
- boală autoimună
- astm
Pe lângă aceste beneficii, vitamina D crește funcția pulmonară și musculară, ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și contribuie la sănătatea oaselor.
Avertizări
Deși este foarte rar să apară efecte secundare negative de la vitamina D, există studii de caz acolo unde a apărut. Vitamina D poate afecta nivelul zahărului din sânge, astfel încât cei cu diabet sau hipoglicemie ar trebui să fie atenți.
O afecțiune numită hipercalcemie poate rezulta din aportul prea mare de vitamina D. Hipercalcemia apare atunci când există prea mult calciu în fluxul sanguin al unei persoane. Constipația, pietrele la rinichi și crampele stomacale pot fi toate simptome ale hipercalcemiei.
La fel ca în cazul oricărui supliment, urmăriți cu atenție doza de vitamina D și solicitați sfatul medicului ori de câte ori nu sunteți sigur cu privire la ceva.
Medicamentul care scade colesterolul, colestiramina, poate preveni absorbția vitaminei D. Dacă luați colestiramină sub orice formă, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele cu vitamina D.
La pachet
Indiferent de efectele asupra colesterolului, vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății.
Puteți crește nivelul de vitamina D petrecând ceva timp la soare, consumând alimente care sunt îmbogățite cu vitamina D sau consumând suplimente de vitamina D.
Dacă aveți colesterol ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile de scădere a acestuia.
.jpg)
