Prezentare generală
Vezica adultă medie poate conține între 1 1/2 și 2 căni de urină înainte de a obține acel „trebuie să pleci chiar acum!” îndeamnă, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichiere. În timp ce vezica urinară se poate întinde pentru a rezista puțin mai mult decât aceasta, veți intra într-un teritoriu incomod dacă faceți acest lucru.
Cu toate acestea, există o mulțime de oameni care simt că nu pot conține nici măcar 50 de mililitri de urină fără a fi nevoie să meargă la baie. Dacă acesta este cazul dvs., atunci există modalități prin care vă puteți „antrena” vezica urinară, astfel încât să nu alergați la toaletă de fiecare dată când luați o înghițitură de apă.
Înainte de a face acest lucru, este întotdeauna o idee bună să discutați cu un medic pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune subiacentă - cum ar fi o infecție a tractului urinar - care vă poate afecta vezica urinară.
Cum să țineți pipi
Există o linie fină între a ține pipi și a-l ține prea mult. Majoritatea medicilor vă recomandă să mergeți la baie la fiecare trei până la patru ore, cu excepția cazului în care dormiți, pentru a vă goli vezica. Dacă descoperiți că trebuie să mergeți mult mai frecvent, învățarea cum să vă țineți pipi vă poate ajuta.
Ținerea pipiului prea mult timp poate fi dăunătoare pentru tine. Poate permite excesului de bacterii să se acumuleze în vezica urinară și poate contribui la infecțiile tractului urinar. Prin urmare, este important să se obțină un echilibru corect între a merge prea des și nu suficient de des.
Tehnici de susținere
Când impulsul atinge, găsiți modalități de a vă distrage atenția sau cel puțin diminuați dorința de a merge. Unele moduri în care puteți realiza acest lucru includ:
- Tehnici de distragere a atenției. Aceasta poate include ascultarea de muzică, repetarea unei mantre, citirea ceva sau chiar efectuarea unui apel telefonic cuiva care vă va înțelege că trebuie doar să vorbiți câteva minute.
- Schimbați-vă poziția. Înclinându-vă ușor înainte, uneori puteți lua presiune de pe stomac și vezică, ceea ce poate reduce senzația că trebuie să mergeți. Dacă această schimbare de poziție nu ajută, încercați să găsiți o altă funcție.
- Eliminați orice lichid din vedere. Vă pot aminti doar că trebuie să mergeți.
Cum să vă controlați vezica urinară
Antrenamentul vezicii urinare este o metodă preventivă care vă ajută să vă recalificați vezica urinară pentru a menține mai multă urină. Aceasta este o abordare minte-corp care vă ajută creierul și vezica să învețe să tolereze prezența mai multor urine înainte de a crea dorința pe care trebuie să o mergeți imediat.
Pașii pentru antrenamentul vezicii urinare includ:
- Păstrați un jurnal timp de trei până la șapte zile despre momentul în care mergeți la baie. Notați timpul, cantitatea de urină care iese și cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei. Puteți măsura cu un colector de urină care se potrivește peste vasul de toaletă.
- Examinați jurnalul și identificați modul în care aportul de lichide se acumulează până la cantitatea de urină. Numărați de câte ori pe zi mergeți și cât de mult mergeți între vizitele la baie. Dacă faceți pipi mai puțin de 1 1/2 până la 2 căni de fiecare dată când mergeți sau mergeți mai mult decât la fiecare 2 ore, există spațiu de îmbunătățit.
- Încercați să vă faceți vezica urinară conform unui program. Angajați-vă să mergeți o dată dimineața când vă treziți și să vă acordați suficient timp pentru a vă goli complet vezica urinară. După aceasta, încercați să mergeți la fiecare două până la trei ore.
- Oferă-ți timp când mergi și încearcă să ajungi într-o poziție confortabilă. De exemplu, deplasarea deasupra scaunului de toaletă pentru a evita atingerea acestuia poate crea o presiune suplimentară asupra vezicii urinare care o împiedică să se golească complet. Drept urmare, s-ar putea să simți că trebuie să pleci din nou în curând, deoarece nu ai scos toată urina prima dată.
- Evitați să ieșiți din comoditate, cum ar fi atunci când vedeți o baie. Aceste călătorii rapide, aparent inofensive, vă pot spune ineficient vezicii urinare că trebuie să urinați mai des.
- Practicați exerciții de podea pelviană, cum ar fi exercițiile Kegel pe tot parcursul zilei. Aceasta implică concentrarea asupra mușchilor pe care îi folosiți pentru a vă opri fluxul de urină și contractarea lor timp de 5 până la 10 secunde. Efectuați cinci repetări. Kegels vă poate întări podeaua pelviană pentru a vă ajuta să țineți mai mult urina.
- Când apare dorința de a vă deplasa între intervalele de baie, încercați să stați câteva minute. Respirați profund și concentrați-vă pe altceva decât vezica urinară. Scopul dvs. este să atingeți cel puțin cinci minute de așteptare. În timp, puteți extinde acest lucru la 10 sau chiar 20 de minute.
- Continuați să vă mențineți jurnalul de baie, astfel încât să vă puteți grafica progresul și să identificați momentele din ziua dvs. care par a fi zone cu probleme.
Unii oameni pot încerca să-și înșele antrenamentul vezicii urinare prin reducerea cantității de băut pe zi. Încă ai nevoie de lichide pentru a rămâne sănătos și a preveni deshidratarea. Există câteva modalități prin care vă puteți hidrata în continuare fără a vă declanșa vezica. Aceasta include oprirea de a bea ceva cu aproximativ una sau două ore înainte de culcare.
De asemenea, vă puteți cronometra aportul de apă cu mesele atunci când este posibil să mergeți la baie. De exemplu, puteți bea un pahar sau două de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca o masă. Când ați terminat, va trebui probabil să mergeți la baie înainte de a vă întoarce la serviciu, la școală sau la alte activități.
În timp ce antrenamentul vezicii urinare poate fi de ajutor, este important să îl abordați cu înțelegerea faptului că probabil veți avea unele piedici. Dacă tot încerci și nu vezi îmbunătățiri, vorbește cu un medic.
La pachet
Când mergi la baie prea des, să înveți să ții pipi poate fi de ajutor. Atâta timp cât un medic stabilește că nu aveți o afecțiune de bază, cum ar fi o vezică slabă sau o infecție a tractului urinar, puteți încerca tehnici pentru a vă antrena vezica urinară la intervale mai lungi fără a face pipi.
