Cum să reconstruiți încrederea după o trădare

Încrederea este o componentă esențială a unei relații puternice, dar nu se întâmplă rapid. Și odată ce este rupt, este greu de reconstruit.

Când te gândești la circumstanțe care te-ar putea duce la pierderea încrederii în partenerul tău, infidelitatea îți poate veni imediat în minte. Dar trișarea nu este singura modalitate de a rupe încrederea într-o relație.

Alte posibilități includ:

• un model de a vă întoarce la cuvânt sau de a vă încălca promisiunile
• să nu fii acolo pentru partenerul tău într-un moment de nevoie
• reținerea sau păstrarea ceva înapoi
• minciuna sau manipulare
• un tipar de a nu împărtăși sentimentele în mod deschis

Ce înseamnă cu adevărat încrederea?

Înainte de a analiza modul de reconstruire a încrederii, este important să înțelegeți exact ce este încrederea.

Pentru început, ar putea fi util să ne gândim la încredere ca la o alegere pe care cineva trebuie să o facă. Nu poți face pe cineva să aibă încredere în tine. S-ar putea să nu alegeți să aveți încredere în cineva până când nu arată că sunt demni de asta.

Semne de încredere într-o relație

Încrederea poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. Într-o relație romantică, încrederea ar putea însemna:

• Te simți angajat față de relație și față de partenerul tău.
• Vă simțiți în siguranță cu partenerul și știți că vor respecta limitele fizice și emoționale.
• Știi că partenerul tău ascultă atunci când îți comunici nevoile și sentimentele.
• Nu simți nevoia să ascunzi lucrurile de partenerul tău.
• Tu și partenerul dvs. vă respectați reciproc.
• Puteți fi vulnerabili împreună.
• Vă susțineți reciproc.

De asemenea, este important să înțelegeți ce încredere nu este.

Într-o relație, de exemplu, încrederea nu înseamnă neapărat că îi spui partenerului tău fiecare lucru care îți trece prin minte. Este total normal să ai gânduri personale pe care le păstrezi pentru tine.

Încrederea nu înseamnă, de asemenea, acordarea reciprocă de acces la:

• conturi bancare (cu excepția cazului în care este unul comun)
• calculatoare personale
• telefoane mobile
• conturi de socializare

Este posibil să nu vă deranjeze să partajați aceste informații, mai ales în caz de urgență. Dar prezența încrederii într-o relație înseamnă, în general, că nu trebuie să vă verificați partenerul. Aveți încredere în ei și vă simțiți capabili să vorbiți despre orice preocupări pe care le-ați putea avea.

Reconstruirea încrederii atunci când ați fost trădat

Dacă cineva îți rupe încrederea te poate lăsa să te simți rănit, șocat și chiar bolnav fizic. S-ar putea să vă determine să luați în considerare relația dvs. - și partenerul dvs. - într-un mod diferit.

Dacă doriți să încercați să reconstruiți încrederea, iată câteva puncte de plecare bune.

Luați în considerare motivul din spatele minciunii sau trădării

Când v-a fost mințit, este posibil să nu vă pese prea mult de motivele din spatele acestuia.

Dar oamenii mint uneori când pur și simplu nu știu ce să mai facă. Acest lucru nu le face alegerea corectă, dar vă poate ajuta să luați în considerare modul în care ați fi putut reacționa în poziția lor.

Sigur, partenerul tău poate te-a trădat să te protejezi, dar este posibil să fi avut un motiv diferit. Au încercat să te protejeze de vești proaste? Profitați de o situație de bani răi? Ajutați un membru al familiei?

Poate că trădarea încrederii a rezultat dintr-o comunicare greșită sau o neînțelegere.

Orice s-a întâmplat, este important să clarificăm că ceea ce au făcut nu a fost OK. Dar cunoașterea motivelor care stau la baza acțiunilor lor vă poate ajuta să decideți dacă puteți începe să reconstruiți încrederea pe care ați distribuit-o odată.

Comunică, comunică, comunică

Poate fi dureros sau inconfortabil, dar unul dintre cele mai mari aspecte ale reconstruirii încrederii după trădare este să vorbești cu partenerul tău despre situație.

Alocați ceva timp pentru a le spune clar:

• ce simți despre situație
• de ce te-a rănit trădarea încrederii
• de ce aveți nevoie de la ei pentru a începe să reconstruiți încrederea

Dă-le șansa de a vorbi, dar fii atent la sinceritatea lor. Își cer scuze și par cu adevărat regretate? Sau sunt defensivi și nu sunt dispuși să reziste trădării?

Vă puteți simți emoționat sau supărat în timpul acestei conversații. Aceste sentimente sunt complet valabile. Dacă vă simțiți prea supărat pentru a continua să comunicați într-un mod productiv, faceți o pauză și reveniți la subiect mai târziu.

A vorbi despre ceea ce s-a întâmplat este doar începutul. Este perfect și complet normal, dacă nu poți rezolva totul în doar o noapte sau două.

Practică iertarea

Dacă doriți să reparați o relație după o trădare, iertarea este cheia. Nu numai că va trebui să-ți ierți partenerul, ci și să te ierți pe tine însuți.

A te învinui într-un fel pentru ceea ce s-a întâmplat te poate ține blocat în îndoiala de sine. Acest lucru poate afecta șansele recuperării relației dvs.

În funcție de trădare, ar putea fi greu să-ți ierți partenerul și să mergi înainte. Dar încearcă să-ți amintești că iertarea partenerului tău nu înseamnă că ceea ce au făcut a fost OK.

Mai degrabă, vă împuterniciți să vă împăcați cu ceea ce s-a întâmplat și să îl lăsați în trecut. De asemenea, îi oferiți partenerului dvs. șansa de a învăța și de a crește din greșelile lor.

Evitați să stați în trecut

După ce ați discutat pe deplin despre trădare, în general este mai bine să puneți problema în pat. Acest lucru înseamnă că nu doriți să îl aduceți în discuții viitoare.

De asemenea, veți dori să mergeți ușor la check-in constant pe partenerul dvs. pentru a vă asigura că nu vă mint din nou.

Acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. S-ar putea să-ți fie greu să renunți la trădare și să îți fie greu să începi să ai încredere în partenerul tău, mai ales dacă ești îngrijorat de o altă trădare.

Dar atunci când decideți să acordați relației o a doua șansă, decideți să aveți din nou încredere în partenerul dvs. Poate că nu poți avea încredere completă în ele imediat, dar îți dai seama că vei avea încredere o șansă de a crește din nou.

Dacă nu vă puteți tot gândi la ce s-a întâmplat sau nu aveți nelămuriri cu privire la onestitatea sau fidelitatea partenerului dvs., consilierea cuplurilor vă poate ajuta. Dar aceste semne ar putea indica, de asemenea, că este posibil să nu fiți gata să lucrați la relație.

Reconstruirea încrederii atunci când ați rănit pe cineva

Ai greșit. Poate că v-ați mințit și ați rănit partenerul sau ați reținut informațiile despre care credeați că le-ar face rău.

Indiferent de motivele tale, știi că le-ai provocat durere și te simți groaznic. S-ar putea să simți că ai face orice pentru a le arăta că pot avea încredere din nou în tine.

În primul rând, este important să înțelegem că încrederea întreruptă nu poate fi reparată. Dar dacă amândoi obișnuiți să lucrați la repararea relației, există câțiva pași de ajutor pe care îi puteți face.

Luați în considerare de ce ați făcut-o

Înainte de a începe procesul de reconstruire a încrederii, va trebui mai întâi să vă înregistrați pentru a înțelege de ce ați făcut-o.

Este posibil să fi vrut să închei relația, dar să nu știi cum? Sau au existat nevoi specifice care nu au fost satisfăcute de partenerul dvs.? Sau a fost doar o greșeală stupidă?

Înțelegerea motivelor din spatele comportamentului dvs. poate fi dificilă, dar este o parte crucială a reconstruirii încrederii.

Scuză-te sincer

Dacă ați mințit, ați înșelat sau ați deteriorat în alt mod credința partenerului dvs. în dvs., o scuză autentică este o modalitate bună de a începe să reparați. Este important să recunoaștem că ați făcut o greșeală.

Amintiți-vă că scuzele dvs. nu sunt momentul pentru a vă justifica acțiunile sau pentru a explica situația. Dacă unii factori ți-au influențat acțiunile, le poți împărtăși oricând partenerului tău după scuzându-vă și deținându-vă partea în situație.

Fii specific

Când îți ceri scuze, fii specific pentru a arăta că știi ce ai făcut a fost greșit. Folosiți declarațiile „eu”. Evită să dai vina pe partenerul tău.

De exemplu, în loc de „Îmi pare rău că ți-am făcut rău”, încearcă:

„Îmi pare rău că te-am mințit despre unde mă duc. Știu că ar fi trebuit să-ți spun adevărul și regret că ți-am provocat durere. Vreau să știi că nu o voi mai face niciodată. ”

Asigurați-vă că urmăriți spunându-le cum intenționați să evitați să comiteți din nou aceeași greșeală. Dacă nu sunteți sigur de ce au nevoie de la dvs. pentru a lucra la relație, puteți întreba. Asigurați-vă că sunteți gata și doriți să le ascultați activ răspunsul.

Oferă-i partenerului tău timp

Chiar dacă sunteți gata să vă cereți scuze, să vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat și să începeți să lucrați prin lucruri, este posibil ca partenerul dvs. să nu se simtă pregătit încă. Poate dura ceva timp pentru a ajunge la un acord cu o trădare sau încredere ruptă.

Oamenii procesează lucrurile și în moduri diferite. Partenerul dvs. ar putea dori să vorbească imediat. Dar, de asemenea, ar putea avea nevoie de zile sau săptămâni înainte de a putea rezolva problema cu dvs.

Este important să evitați presiunea acestora pentru a purta o discuție înainte de a fi gata. Scuzați-vă și anunțați partenerul dvs. că sunteți gata când vor fi. Dacă între timp te lupți, ia în considerare discuția cu un consilier care poate oferi îndrumări imparțiale și de susținere.

Lasă-ți nevoile să te ghideze

Este posibil ca partenerul dvs. să aibă nevoie de spațiu și timp înainte să poată discuta despre ce s-a întâmplat. Și adesea, acest lucru ar putea implica spațiu fizic.

Acest lucru ar putea fi dificil de înfruntat, dar respectarea granițelor și nevoilor partenerului dvs. poate merge mult spre a le arăta că pot depinde din nou de dvs.

Partenerul dvs. poate dori mai multă transparență și comunicare de la dvs. în viitor. Acest lucru este frecvent după o trădare a încrederii. Puteți chiar să partajați de bună voie telefonul și computerul cu partenerul dvs. pentru a vă dovedi onestitatea.

Dar dacă ați făcut unele progrese în repararea relației dvs. și partenerul dvs. continuă să vă monitorizeze activitățile și comunicările cu ceilalți, discuția cu un consilier de cupluri vă poate ajuta.

Angajați-vă să comunicați clar

Imediat după încrederea întreruptă, veți dori să răspundeți sincer la întrebările partenerului dvs. și să vă angajați să fiți complet deschis cu ei în viitor.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că sunteți clar cu privire la nivelul de comunicare de care au nevoie.

Să presupunem că le-ai rupt încrederea prin reținerea unor informații pe care nu le credeai cu adevărat importante și nu ai înțeles de ce s-au simțit atât de trădate. Acest lucru poate indica faptul că există o problemă mai profundă cu comunicarea în relația dvs.

Dacă doriți să vă reparați relația și să evitați să vă răniți din nou partenerul în viitor, trebuie să ajungeți la o înțelegere reciprocă despre cum arată o comunicare bună.

Miscomunicațiile sau neînțelegerile pot provoca uneori la fel de multă durere precum necinstea intenționată.

Dar detaliile unei aventuri?

Consilierii în relații recomandă adesea să nu oferiți detalii specifice despre o întâlnire sexuală cu altcineva. Dacă ați înșelat, partenerul dvs. poate avea multe întrebări despre ce s-a întâmplat exact. Și s-ar putea să doriți să le răspundeți într-un efort de a fi transparent.

Dar vorbirea despre detaliile unei întâlniri poate provoca dureri suplimentare, care nu sunt foarte productive. Dacă partenerul tău dorește detalii, ia în considerare să îi ceri să aștepte până când vei putea vedea împreună un terapeut.

Terapeutul vă poate ajuta să navigați în cel mai sănătos mod de a aborda aceste întrebări. Între timp, puteți totuși să răspundeți sincer la întrebările lor fără a oferi detalii explicite.

Cât timp va dura?

A fi într-o relație cu încredere ruptă poate fi extrem de incomod. Ambele părți ar putea fi dornice să finalizeze întregul proces de reconstrucție cât mai repede posibil. Dar, în mod realist, acest lucru necesită timp.

Cât timp, mai exact? Depinde de o mulțime de factori, în special de evenimentul care a rupt încrederea.

Modelele de lungă durată ale infidelității sau necinstit vor dura mai mult timp pentru a se rezolva. O singură minciună bazată pe o neînțelegere sau dorința de a proteja poate fi mai ușor de abordat, mai ales atunci când partenerul care a mințit arată un regret sincer și un angajament reînnoit față de comunicare.

Ai răbdare cu tine însuți. Nu lăsați partenerul să vă grăbească. Un partener care regretă cu adevărat că te-a rănit poate să-l rănească și pe tine, dar dacă le pasă cu adevărat de tine și vor să remedieze lucrurile, ar trebui să înțeleagă că nu este de ajutor să te grăbești înapoi în așa fel.

Merita?

Reconstruirea încrederii nu este o sarcină ușoară. Este normal să ne întrebăm dacă merită chiar înainte de a vă decide să vă angajați să lucrați la relația voastră.

Dacă partenerul dvs. face o greșeală sau două pe parcursul unei relații îndelungate și deține până la capăt, lucrul la probleme de încredere poate fi măsura corectă.

Atâta timp cât există încă dragoste și angajament între voi doi, lucrul la probleme de încredere nu va face decât să vă întărească relația.

Dar, dacă știți că nu veți mai putea avea niciodată încredere completă în partenerul dvs., indiferent de ceea ce fac, este, în general, cel mai bine să clarificați acest lucru imediat, astfel încât să puteți începe amândoi să mergeți mai departe separat.

Merită, de asemenea, să vă cântăriți opțiunile dacă ați descoperit ani de infidelitate, necinste financiare, manipulări sau alte încălcări majore ale încrederii.

Alte steaguri roșii care ar putea semnala că este timpul să aruncați prosopul includ:

• înșelăciune sau manipulare continuă
• o scuză nesinceră
• un comportament care nu se potrivește cu cuvintele lor

Nu trebuie să o faci singur

Fiecare relație trece printr-un patch dur. Nu este nici o rușine să ajungi după ajutor.

Consilierea cuplurilor poate fi o resursă excelentă atunci când se ocupă de probleme de încredere, în special cele care implică infidelitate. Un consilier poate oferi o imagine imparțială a relației dvs. și poate ajuta ambii parteneri să rezolve problemele de bază.

A purta conversații dure despre trădare și încredere poate aduce, de asemenea, emoții dureroase de ambele părți. A avea un consilier de încredere vă poate ajuta, de asemenea, să navigați în sentimentele dificile pe măsură ce apar.

Linia de jos

Este posibil să reconstruiți o relație după o încălcare a încrederii. Dacă merită, depinde de nevoile relației tale și dacă simți că este posibil să ai încredere din nou în partenerul tău.

Dacă decideți să încercați să reparați lucrurile, fiți pregătiți ca lucrurile să dureze ceva timp. Dacă ambele părți sunt angajate în procesul de reconstruire a încrederii, s-ar putea să descoperiți că amândoi ieșiți mai puternici decât înainte - atât ca cuplu, cât și pe cont propriu.