Cum vedem lumea modelează cine alegem să fim - și schimbul de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.
Dacă aveți hipotiroidism, s-ar putea să vă confruntați cu simptome zilnice precum greață, oboseală, creștere în greutate, constipație, senzație de frig și depresie.
În timp ce simptomele care însoțesc hipotiroidismul (o tiroidă subactivă), pot perturba mai multe părți ale vieții, creșterea în greutate pare a fi o zonă care provoacă suferință și frustrare semnificative.
Când tiroida este subactivă, metabolismul încetinește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Hipotiroidismul este de obicei diagnosticat la vârsta adultă, dar mulți oameni vă vor spune că își amintesc că s-au luptat cu greutatea lor și cu alte simptome de ani de zile.
Hipotiroidismul devine mai pronunțat odată cu vârsta și este mult mai frecvent la femei decât la bărbați. De fapt, 20% dintre femeile din Statele Unite vor dezvolta această afecțiune până la vârsta de 60 de ani.
Healthline a vorbit cu trei femei cu hipotiroidism despre creșterea în greutate, modul în care și-au acceptat corpul și schimbările de stil de viață pe care le-au făcut pentru a-și gestiona greutatea.
Ginny se îndepărtează de numărul de calorii
Menținerea unei greutăți sănătoase cu hipotiroidism a fost o provocare pentru Ginny Mahar, cofondator al Thyroid Refresh. Diagnosticată în 2011, Mahar spune că sfatul medicului său cu privire la creșterea în greutate a fost „să mănânce mai puțin și să faci mai mult”. Suna familiar?
Când a fost diagnosticat
Timp de trei ani, Mahar a urmat sfatul medicului ei. „Am folosit un program popular de slăbire și mi-am urmărit consumul de alimente și mi-am exercitat religios”, împărtășește ea cu Healthline.
La început, a reușit să scadă ceva greutate, dar după șase luni, corpul ei a refuzat să se miște. Și, în ciuda dietei sale cu restricții calorice, a început să se îngrașe. În ceea ce privește medicația tiroidiană, în 2011 medicul ei a început-o pe levotiroxină (acum ia marca Tirosint).
În timp ce tratamentul poate duce la pierderea oricărui
greutatea câștigată de la tiroida subactivă, nu este adesea cazul.
Mahar spune că a trebuit să ajungă la o acceptare mai profundă a corpului ei. „Cu o tiroidă subactivă, restricția de calorii nu funcționează așa cum se întâmplă la persoanele cu funcție tiroidiană normală”, explică ea.
Din acest motiv, a trebuit să-și schimbe mentalitatea de la o atitudine de opoziție față de corpul ei la o atitudine de dragoste și de îngrijire pentru corpul ei.
Mahar spune că a reușit să mențină ceea ce se simte ca o dimensiune sănătoasă și acceptabilă și, cel mai important, un nivel de forță și energie care îi permite să-și urmărească visele și să fie persoana pe care își dorește să fie.
„Sigur, mi-ar plăcea să slăbesc 10 kilograme, dar
cu hipotiroidism, uneori a nu câștiga mai mult în greutate poate fi la fel de mult
victoria ca pierderea ei ”, spune ea.
Mahar consideră că mesajul este important pentru ceilalți pacienți cu tiroidă să audă, astfel încât să nu renunțe atunci când cântarul nu reflectă eforturile lor.
Modificări pentru viitor
Mahar a renunțat la restricția de calorii ca o formă de scădere în greutate și are acum ca scop mâncăruri antiinflamatoare bogate în nutrienți, compuse din produse organice, grăsimi sănătoase, proteine animale de înaltă calitate și câteva cereale fără gluten.
„Nu mai număr calorii, dar mă uit la greutatea mea și, cel mai important, îmi ascult corpul”, spune ea.
Schimbându-și mentalitatea de dietă, Mahar spune că și-a redat sănătatea. „Se simte ca și cum cineva a aprins din nou luminile în interiorul meu, după patru ani de când am fost în întuneric”, spune ea.
De fapt, de când a făcut această schimbare în 2015, anticorpii ei Hashimoto au scăzut la jumătate și continuă să scadă. „Mă simt mult mai bine și rareori mă îmbolnăvesc - nu este o exagerare să spun că mi-am recuperat viața”.
Danna se concentrează asupra opțiunilor de sănătate care sunt în controlul ei
Danna Bowman, cofondatoare a Thyroid Refresh, a presupus întotdeauna că fluctuațiile de greutate pe care le-a experimentat în adolescență erau o parte normală a vieții. De fapt, s-a învinovățit pe ea însăși, crezând că nu mănâncă corect sau nu face suficient exercițiu.
În adolescență, ea spune că suma pe care a vrut să o piardă nu a fost niciodată mai mare de 10 kilograme, dar mi s-a părut întotdeauna o sarcină monumentală. Greutatea era ușor de îmbrăcat și greu de scos, datorită hormonilor ei.
„Greutatea mea a fost ca un pendul care se mișca înainte și înapoi de zeci de ani, mai ales după ambele sarcini - a fost o bătălie pe care nu o câștigam”, spune Bowman.
Când a fost diagnosticat
În cele din urmă, după ce a fost diagnosticată corect în 2012, ea a avut un nume și un motiv pentru o parte sau cea mai mare parte a luptei sale pe tot parcursul vieții cu scara: tiroidita lui Hashimoto. În plus, a început să ia medicamente pentru tiroidă. În acel moment Bowman și-a dat seama că schimbarea mentalității era o necesitate.
„Evident, mulți factori pot contribui la problemele de greutate, dar pentru că metabolismul funcționează mai lent atunci când tiroida este subactivă, ceea ce a funcționat odată pentru a pierde în greutate, nu a mai funcționat”, explică ea. Deci, spune Bowman, a trebuit să găsească noi modalități de a crea schimbări.
Această schimbare a mentalității a ajutat-o
începe în cele din urmă călătoria de a învăța să iubești și să-i apreciezi corpul
de a-l rușina. „Mi-am concentrat atenția asupra lucrurilor care erau în controlul meu ”
ea spune.
Efectuarea de schimbări pentru viitor
Bowman și-a schimbat dieta în alimente organice, antiinflamatoare, a adăugat mișcări zilnice care includ mersul pe jos și Qigong și s-a angajat în practici de atenție, cum ar fi meditația și jurnalismul recunoștinței.
„Dieta” nu mai este un cuvânt pe care Bowman îl folosește. În schimb, orice discuție legată de alimente și mese este despre nutriție și adăugarea de alimente reale, întregi, organice, neprelucrate, cu grăsimi sănătoase și mai puțin despre ștergerea lucrurilor.
„Mă simt mai bine și mai viu acum decât mă simt de ani de zile”, spune Bowman despre rezultat.
Charlene se concentrează pe deciziile de zi cu zi, nu pe scară
Charlene Bazarian avea 19 ani când a observat că greutatea ei începe să urce. Într-un efort de a renunța la ceea ce ea credea că este „Bobocul 15”, Bazarian a curățat mâncarea și a exercitat mai mult. Cu toate acestea, greutatea ei a continuat să crească. „Am fost la mai mulți medici, care au spus că sunt bine”, spune Bazarian.
Abia când mama ei, care are și hipotiroidism, i-a sugerat să-și vadă endocrinologul, lucrurile au avut sens.
Când a fost diagnosticat
„Ar putea spune doar uitându-se la mine că tiroida mea a fost probabil vinovată”, explică ea. După confirmarea diagnosticului, Bazarian a primit un medicament hipotiroidian.
Ea spune că își amintește de doctor
spunându-i să nu se aștepte ca greutatea să cadă de când era pe ea
medicament. „Și băiete, nu mințea”, spune ea.
Acest lucru a început câțiva ani încercând fiecare dietă pentru a găsi ceva care să funcționeze. „Explic frecvent pe blogul meu că simt că am încercat de la Atkins la Weight Watchers”, explică ea. „Aș slăbi puțin, apoi o voi recâștiga.”
Modificări pentru viitor
Bazarian spune că a învățat tot ce a putut despre construirea mușchilor și utilizarea fitnessului pentru a-și crește nivelul de energie.
A eliminat carbohidrații cu amidon, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, și le-a înlocuit cu carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun și cartofi dulci. Ea a inclus, de asemenea, proteine slabe, cum ar fi pui, pește, bizoni și o mulțime de verdeață cu frunze.
În ceea ce privește evitarea ciclului de dietă toxică, Bazarian spune că, după un moment spa „aha” (fiind rușinată de recepționer, deoarece halatul unic era prea mic), și-a dat seama că nu există linie de sosire când este vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.
„Mi-am dat seama că alegerile de zi cu zi fac diferența și că trebuie să fiu atent la ceea ce funcționează pentru corpul meu”, spune ea.
Sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce vă ocupați de hipotiroidism
Obținerea unei pierderi în greutate sănătoase începe cu găsirea unui medic potrivit care să înțeleagă situația dvs. și care este dispus să privească dincolo de restricțiile calorice. În plus, există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face. Mahar și Bowman împărtășesc patru sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce se ocupă de hipotiroidism.
- Ascultă-ți
corp. Fiind conștient de ceea ce este corpul tău
să-ți spun este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi poți face, spune Bowman. "Ce
lucrările pentru o persoană pot sau nu să funcționeze pentru dvs. ”, explică ea. Învață să plătești
atenție la semnalele pe care ți le dă corpul tău și ajustează-te pe baza acestora
semne. - Mâncarea este o
piesă fundamentală a puzzle-ului. "Al nostru
organismele au nevoie de cea mai bună nutriție pe care le putem oferi. De aceea, prepararea gătitului
prioritatea - precum și pregătirea meselor cu ingrediente organice curate - este așa
important ”, spune Mahar. Educați-vă despre ce alimente susțin sau împiedică
funcția tiroidiană și sănătatea autoimună și petreceți timp descoperindu-vă unicul
declanșatoare dietetice. - Alegeți exerciții
care lucrează pentru tine. Cand vine vorba de
exercițiu, spune Mahar, uneori mai puțin este mai mult. „Intoleranță la exerciții,
hipermobilitatea sau erupțiile autoimune induse de efort sunt riscuri pe care hipotiroidul
pacienții trebuie să înțeleagă ”, explică ea. - Tratați-l ca pe un
stil de viață, nu o dietă. Coboară din prostia asta
roată de hamster, spune Bowman. Scopul de a face alegeri alimentare sănătoase, bea mult
apă, angajează-te în mișcarea zilnică (orice exercițiu funcționează pentru tine) și fă
o prioritate. „Ai o singură șansă și un singur corp. Fă-o să conteze."
Sara Lindberg, BS, MEd, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Deține o licență în știința exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează capacitatea fizică și sănătatea.
