Potrivit Institutului de Medicină, femeile însărcinate trebuie să bea zece pahare de apă de 8 uncii pe zi. Când alăptați, aportul zilnic ar trebui să crească la treisprezece pahare de 8 uncii pe zi.
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu regula 8 × 8 pentru aportul zilnic de apă: opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Dar când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de lichide suplimentare pentru a produce sânge și lichid amniotic suplimentar.
Mai mult, dacă locuiți peste 1.500 de metri, sau aproximativ 4.900 de picioare, umiditatea mai mică înseamnă că pierdeți mai multă apă decât de obicei prin transpirație și respirație, astfel încât să rămâneți hidratat este și mai important.
De ce este important să bei apă
Un aport bun de apă va face ca toate sistemele dvs. interne să funcționeze bine și vă ajută corpul să îndepărteze deșeurile. Deșeurile din rinichi se dizolvă în apă și sunt curățate prin urină. Acest lucru scade șansele de infecții ale tractului urinar, vezicii urinare și rinichi.
Același lucru este valabil și pentru deșeurile solide: apa înmoaie scaunul și ușurează mișcările intestinului. Dacă sunteți ca majoritatea femeilor însărcinate, probabil ați experimentat o constipație ca urmare a modificărilor hormonale din corpul dumneavoastră. Continuați să beți și veți avea mai puține șanse să dezvoltați o altă afecțiune obișnuită a sarcinii: hemoroizii.
Nevoile de apă în fiecare trimestru
Ca orice altceva despre tine, apa ta are nevoie să se schimbe de la trimestru la trimestru.
- Primul trimestru. În primul trimestru, multe mame consideră că a păstra ceva în jos este o muncă grea. Monitorizați aportul de apă pentru a vă asigura că nu pierdeți mai mult decât ingerați. (Sugestie: adăugarea de ceva sărat la dieta ta trimite un mesaj creierului tău pentru a ține rezervele de apă pentru a menține un echilibru adecvat al fluidelor. Deși nu vrei să exagerezi cu aportul de sare, poți ronțăi în siguranță biscuiții sărați.)
- Al doilea trimestru. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor să-și mărească aportul de calorii cu încă 340 de calorii pe zi când intră în al doilea trimestru. Folosind liniile directoare pentru a adăuga 1-1,5 mL apă pentru fiecare calorie consumată, ar trebui să adăugați cel puțin încă 340 mL (sau 11,5 uncii) de apă la dieta dumneavoastră.
- Al treilea trimestru. În al treilea trimestru, aportul de calorii ar trebui să crească din nou la 450 de calorii peste recomandarea zilnică normală, necesitând să beți și mai multă apă.
Semne de deshidratare
Deshidratarea se întâmplă atunci când pierzi mai mult lichid decât consumi. Corpul tău îți va semnala că nu are suficientă apă pentru a continua ca de obicei. Iată semnele pe care ar trebui să le aveți în vedere:
- Setea și foamea. Dacă sunteți deshidratat, este posibil să vă simțiți sete, foame sau ambele.
- Modificări ale urinei. Când sunteți suficient de hidratat, urina dvs. are o culoare galben pal. Între timp, urina întunecată semnalează deshidratarea. Dacă sunteți gravidă și suficient de hidratată, s-ar putea să simțiți că ați locuit permanent în baie.
- Oboseală, amețeli și dureri de cap. Sarcina este o muncă grea, deci nu este de mirare că te simți obosit de multe ori, mai ales în acele prime luni. Deshidratarea poate provoca atât oboseală, cât și dureri de cap, așa că continuați să beți pentru a vă conserva energia pe care o aveți.
- Ceață cerebrală. Există un nume pentru acel creier cețos care vine odată cu sarcina: momnezia. Dar, deși momnesia face parte din afacere, nu vrei să o agravezi dacă nu bei suficient. Creierul tău este alimentat, în parte, de apă. A fi deshidratat cu doar 2% vă afectează capacitatea de a îndeplini sarcini cognitive.
- Piele uscata. Pântecele gravide sunt deja mâncărime uneori. Mențineți-vă hidratat, astfel încât pielea uscată nu este un alt motiv pentru disconfort.
Tipuri de apă
Dacă îți este greu să bei 80 de uncii de apă pe zi, încearcă să schimbi tipul de apă pe care îl bei. Iată câteva opțiuni de acces:
- Apă de la robinet. Alimentarea cu apă a majorității orașelor este testată pentru a respecta standardele de siguranță, astfel încât să puteți bea de obicei direct din robinet fără griji. Dar dacă locuiți într-o casă mai veche și bănuiți că ar putea avea țevi de plumb, testați-vă apa pentru a fi sigură.
- Seltzer sau apă carbogazoasă. Atât apa cât și apa gazoasă sunt sigure în timpul sarcinii. Bulele vor adăuga un zing care poate ajuta doar cu greață.
- Apă minerală. Apele minerale sunt în general sigure, dar nu ar trebui consumate zilnic. Mai mult, apa minerală poate avea un conținut ridicat de săruri de sodiu - prea mult ar putea duce la umflături.
- Apă aromată. Avantajul: apa aromată este mai bună decât sifonul. Dezavantajul: apa aromată conține adesea zahăr sau o altă formă de îndulcitor. Concluzia: evitați-le, cu excepția cazului în care nu mai puteți înghiți un pahar de apă.
Sfaturi pentru a rămâne hidratat
În unele zile, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a ajunge la doza zilnică de apă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să beți:
- Adăugați aromă. Adăugați o picătură de aromă în apă cu o felie de lămâie, castraveți, mentă sau câteva fructe de pădure.
- Încercați ceaiuri de plante. Pregătește o ulcică din ceaiul tău preferat pe care să o ții la îndemână. Asigurați-vă că treceți mai întâi ingredientele pe lângă medicul dumneavoastră.
- Faceți un smoothie. Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a crește aportul nutrițional. Atenție, totuși: smoothie-urile din fructe conțin mult zahăr, deci este mai bine să le savurați cu moderare.
- Țineți o sticlă la îndemână. Este mult mai ușor să vă urmăriți aportul de apă atunci când aveți la îndemână propria sticlă de apă. Când ajungeți la o înghițitură, nu uitați să luați două.
- Începeți-vă ziua cu un pahar. Consumul de apă în primul rând când te trezești poate fi o modalitate bună de a-ți face obiceiul de a bea apă.
- Mănâncă sezonier. O parte din aportul de lichide provine în mod natural din alimente, așa că încercați să consumați alimente cu conținut ridicat de apă. Iarna, bateți o supă. Vara, optează pentru pepene verde, ananas, pepene galben și alte fructe suculente.
rezumat
Optzeci de uncii pot părea multă apă - și este! Dar schimbând tipul de apă pe care îl bei, vei avea suficientă varietate pentru a o face interesantă. Continuați să sorbiți pentru a vă menține bebelușul sănătos și a vă simți confortabil și hidratat pe tot parcursul sarcinii.
