Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este normal să ai zile libere în care simți că nu poți face nimic bine. Dar senzația de nesiguranță față de tine tot timpul vă poate afecta orice aspect al vieții, de la sănătatea fizică și bunăstarea emoțională până la performanța la locul de muncă.
A nu te simți suficient de bine poate fi deosebit de periculos atunci când vine vorba de relațiile tale romantice, făcându-ți mai predispus la sentimente de anxietate și gelozie. Și nu te afectează doar pe tine. Cercetările arată că respectul de sine afectează atât satisfacția relației dvs., cât și pe dvs.
Vestea bună este că există modalități de a-ți construi stima de sine. Deși nu se va întâmpla peste noapte, cu strategiile și mentalitatea potrivite, puteți face pași spre schimbarea modului în care vă simțiți despre voi înșivă.
Afirmați-vă propria valoare
Faceți inventarul a tot ceea ce faceți dreapta. Sunt șanse, gândurile tale despre tine nu țin cont de sutele de micro-decizii pozitive pe care le luăm zilnic.
Amintindu-ți cum ți-ai ajutat vecinul cu produsele alimentare sau ai asistat șeful în timpul unei întâlniri importante, te poate ajuta să te concentrezi mai degrabă pe contribuțiile tale decât pe neajunsuri.
Ai grijă mai întâi de nevoile tale
Dacă ai grijă mereu de nevoile tuturor și uiți de ale tale, nu te prețuiești suficient. Adăugarea unui plus de îngrijire de sine la rutina zilnică vă poate ajuta să contracarați gândurile negative și să vă construiți valoarea de sine.
Iată câteva moduri în care vă puteți arăta dragoste:
- Hrănește-ți corpul făcând un masaj sau o față.
- Faceți antrenamentul preferat cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Deconectați-vă de pe telefon sau luați o detoxifiere pe rețelele sociale.
- Răsfățați-vă cu o masă hrănitoare.
- Practică autocompasiunea; vorbește frumos cu tine însuți.
Chiar și doar asigurându-vă că mâncați în mod regulat și acordați prioritate somnului vă poate da un impuls în valoare de sine.
Îmbrățișează-l pe cel stângaci
Mă duc la momente în care te bâlbâi - este doar o parte a vieții. Dar acceptarea acestui fapt vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil în propria piele.
Data viitoare când te simți jenat sau conștient de sine, încearcă să râzi.
Aflați mai multe despre motivul pentru care stingheria nu este un lucru atât de rău.
Provoacă gândurile negative
Este ușor să fim duri cu noi înșine după ce ne-am poticnit sau am greșit. Dar să te bătui pentru că nu ai marcat acea mare promoție sau ai uitat să faci un telefon important te ține blocat într-un ciclu negativ de rușine și de ură de sine.
Încercați să exersați contracararea gândurilor negative pe măsură ce apar:
- Iertați-vă și înțelegeți că acestea sunt cazuri izolate care nu vă definesc ca persoană.
- Notați-vă gândurile negative, astfel încât să puteți face un pas înapoi și pur și simplu să le observați.
- Luați în considerare ceea ce ați învățat din experiență și concentrați-vă din nou asupra pozitivului. Cum v-a învățat acest lucru să creați un rezultat mai bun în viitor?
Petrece timp cu oameni care te iubesc
Nu există nimic altceva ca să te înconjori de oameni iubitori și de susținere pentru a-ți construi încrederea și a te face să te simți acceptat pentru ceea ce ești.
Faceți un plan pentru a stabili mai multe întâlniri la cafea și întâlniri cu cei mai apropiați și dragi. A te vedea prin ochii celor care țin la tine te va ajuta să-ți apreciezi propriile calități și perspective unice.
Pasul departe de situații tulburătoare
Gândește-te la momentele în care te-ai simțit deosebit de nesigur. Cu cine erai? Ce făceai?
Observarea persoanelor și a situațiilor care vă dezumflă stima de sine vă poate ajuta să identificați ce să evitați. Dacă vă înconjurați de așa-numiții „prieteni” care își fac obiceiul de a vă arăta defectele, este un semn clar să găsiți o companie mai bună.
Reflectă asupra binelui
Sărbătorește-ți succesele și vorbește-te când ai câștigat la locul de muncă. A fi mândru de ceea ce faci, chiar dacă la început pare ciudat, poate avea un efect puternic asupra stimei de sine.
Păstrați un memento la îndemână pentru a vă spori încrederea pe tot parcursul zilei prin:
- salvarea complimentelor pe care ți le-au oferit oamenii pe desktop sau în aplicația de note
- scriind toate realizările dvs. pentru a le examina atunci când vă simțiți nesigur
- luând câteva minute în fiecare zi pentru a enumera trei lucruri pe care le apreciezi despre tine
Fă lucruri care îți aduc bucurie
Prioritizează-ți petrecerea timpului liber făcând lucruri care îți aduc bucurie și fericire, indiferent dacă este vorba despre o carte sau de gătit o masă bună de la zero.
Și mai bine, ia în considerare învățarea unei abilități noi sau preluarea unui hobby pe care ai dorit întotdeauna să-l încerci. În afară de a vă face fericiți, stăpânirea unei noi abilități este o bună amintire a talentelor și intereselor dvs.
Concentrați-vă pe pașii bebelușului
Depășirea nesiguranței și consolidarea stimei de sine nu se întâmplă peste noapte. Încearcă să fii bun cu tine în timpul acestui proces și nu te descuraja dacă lucrurile nu se îmbunătățesc atât de repede pe cât ți-ai dori și ele.
Chiar dacă nu vă simțiți încrezători astăzi, micii pași pe care îi faceți acum vor crește în pași mai mari și vă vor ține înainte.
Lucrați cu un terapeut
Discuția cu un terapeut calificat vă poate ajuta să vă explorați temerile și nesiguranțele, înțelegând de unde provin. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să dezvoltați noi instrumente pentru a naviga în situații care vă distrug încrederea.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.
Loveste cartile
Cărțile despre natura insecurității și modalitățile de rezolvare a acesteia pot oferi nu numai sfaturi bune, ci și să te ajute să te simți mai puțin singur în ceea ce treci.
Există nenumărate cărți despre subiect, dar aceste titluri sunt un bun punct de plecare.
Ce să spui când vorbești cu sinele tău
Prin tehnica sa profundă, Shad Helmstetter, dr., Vă învață cum să renunțați la o vorbă de sine dureroasă și contraproductivă în favoarea adoptării unei perspective mai pozitive asupra vieții.
Cumpără online.
Ce este bine cu mine
Această carte despre celebrarea punctelor tale forte și a calităților te va ajuta să câștigi o nouă perspectivă asupra trăsăturilor tale pozitive. Carlene DeRoo, dr., Oferă și activități antrenante pentru a vă ajuta să identificați ce se întâmplă bine în viața dumneavoastră.
Cumpără online.
Compasiunea de sine: puterea dovedită a fi bun cu tine însuți
Dacă vă luptați să vă recunoașteți valoarea și valoarea, Kristen Neff, dr., Vă oferă o hartă pentru a fi blând cu voi înșivă. Cartea ei include exerciții și planuri de acțiune pentru a face față tuturor tipurilor de obstacole emoționale.
Cumpără online.
Vindecarea Sinelui Emoțional
Această carte a lui Beverly Engel este o lectură deosebit de utilă dacă credeți că problemele dvs. de stimă de sine pot avea rădăcini în experiențele din copilărie. Ea documentează numeroasele tipuri de abuzuri psihologice pe care le experimentează copiii în timp ce cresc și oferă un ghid puternic pentru depășirea stimei de sine scăzute.
Recunoscând mecanismele de apărare purtate din copilărie, puteți învăța din trecutul dvs. pentru a crea o imagine de sine mai pozitivă.
Cumpără online.
Linia de jos
Toată lumea se ocupă de nesiguranță la un anumit nivel, dar lăsată necontrolată, aceasta poate avea un impact mare asupra vieții dvs. de zi cu zi. Construirea stimei de sine nu este întotdeauna ușoară și poate dura ceva timp, dar rezultatul final merită. Nu ezitați să vă adresați pentru ajutor dacă simțiți că ați putea folosi un ajutor suplimentar.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
.jpg)
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
