Cum și de ce să folosiți o saună

Despre saune

Saunele sunt camere mici, care sunt încălzite la temperaturi cuprinse între 150 ° F și 195 ° F (65 ° C până la 90 ° C). Adesea au interioare din lemn nevopsite și control al temperaturii. Saunele pot include, de asemenea, roci (ca parte a elementului lor de încălzire) care absorb și degajă căldură. Apa poate fi turnată pe aceste roci pentru a crea abur.

Există mai multe tipuri diferite de saune. De exemplu, saunele finlandeze folosesc de obicei căldură uscată, în timp ce saunele în stil turcesc au mai multă umiditate.

Relaxarea într-o saună fierbinte cu parfum de lemn poate fi cea mai bună parte a antrenamentului dvs. la sală sau o experiență plăcută rezervată pentru vacanță. Fie că vă răsfățați de mai multe ori pe săptămână sau doar o dată pe an, saunele pot oferi beneficii de relaxare și sănătate, cum ar fi reducerea durerilor și durerilor minore.

Beneficii pentru saună

Transpirația indusă de saune poate fi benefică pentru persoanele cu afecțiuni precum BPOC, insuficiență cardiacă congestivă și boli arteriale periferice. Saunele pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor artritei reumatoide și pot fi avantajoase pentru recuperarea musculară după sport. Persoanele care se confruntă cu depresie și anxietate pot considera, de asemenea, utilă sauna în baie.

Cum se folosește o saună

Dacă aveți norocul de a avea o saună în casa dvs., nu va trebui să vă faceți griji cu privire la etichetă. Cu toate acestea, dacă împărtășiți experiența saunei cu alte persoane (cum ar fi la sala de gimnastică), există lucruri importante și nu trebuie respectate. Acestea includ:

• Luați un duș rapid, după antrenament, înainte de a utiliza sauna.
• Intrați și ieșiți rapid. Saunele sunt etanșe, pentru a menține căldura în interior. Deschiderea ușii degajă căldură și trebuie făcută rapid.
• Rețineți ținuta (sau lipsa ei) a oamenilor din interior. În unele saune, nuditatea este acceptabilă. În altele, este preferabil să purtați un prosop sau un costum de baie.
• Indiferent dacă ești nud sau nu, nu este niciodată potrivit să stai direct pe bancă. Asigurați-vă că aduceți un prosop pe care vă puteți așeza și luați-l cu dvs. când plecați.
• Nu vă întindeți dacă sauna este aglomerată.
• Dacă temperatura este prea fierbinte sau rece pentru dvs., solicitați un consens de grup înainte de a regla termostatul sau apa de amestecare pe pietrele de saună. Rețineți că, de asemenea, puteți regla temperatura la gustul dvs. personal schimbând nivelul scaunului.
• Păstrați conversația scăzută și nu folosiți un comportament neplăcut. Saunele sunt concepute pentru relaxare.
• Nu te rade, tweeze, perie părul sau mirele în nici un fel în timp ce utilizați sauna.
• Nu lăsați niciun fel de gunoi în spate, cum ar fi ajutoarele pentru benzi sau știfturile.

Sfaturi de siguranță pentru saună

Fie că faceți o saună în public sau în privat, există măsuri importante de siguranță pe care ar trebui să le urmați și să fiți conștienți de:

• În ciuda beneficiilor lor, saunele s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza o saună, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută necontrolată, diabet, insuficiență cardiacă, ritm cardiac anormal sau angină instabilă. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții de sănătate, limitați utilizarea saunei la cinci minute pe vizită și asigurați-vă că vă răcoriți încet.
• Înainte de a utiliza o saună, consultați-vă medicul dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă.
• Nu utilizați o saună dacă luați medicamente care interferează cu capacitatea corpului dumneavoastră de a regla temperatura sau medicamente care vă fac somnolenți.
• Nu folosiți o saună dacă sunteți bolnav.
• Beți cel puțin un pahar plin de apă înainte și după utilizarea unei saune, pentru a evita deshidratarea.
• Nu beți alcool înainte, în timpul sau după utilizarea saunei.
• Nu utilizați droguri recreative înainte, în timpul sau după utilizarea saunei.
• Nu mâncați o masă mare înainte de a utiliza sauna.
• Un articol publicat în American Journal of Public Health recomandă ca persoanele sănătoase să nu stea într-o saună mai mult de 10 până la 15 minute la un moment dat. Dacă sunteți nou în experiența saunei, ascultați-vă corpul și începeți încet (nu mai mult de 5 până la 10 minute pe sesiune). Vă puteți construi toleranța la căldură pe mai multe vizite.
• Nu vă lăsați niciodată să adormiți într-o saună.
• Ieșiți din saună dacă vă simțiți amețit sau rău.
• Tradiția sauna finlandeză se termină adesea cu o scufundare în apa rece rece. Acest lucru poate să nu fie adecvat pentru toată lumea, în special pentru cei care sunt gravide sau pentru cei cu inimă sau alte afecțiuni de sănătate. Ar putea fi mai bine să vă lăsați temperatura corpului să revină la normal treptat după utilizarea saunei pentru a evita amețelile.
• Saunele cresc temporar temperatura scrotului. Dacă sunteți bărbat, acest lucru nu înseamnă că puteți folosi sauna ca metodă de control al nașterii. Cu toate acestea, utilizarea regulată a saunei vă poate reduce temporar numărul de spermatozoizi și ar trebui evitată dacă încercați activ să vă impregnați partenerul.

Serviciul Național de Sănătate (NHS) avertizează că supraîncălzirea într-o saună poate fi periculoasă pentru sănătatea mamei și a bebelușului în timpul sarcinii. Încălzirea în saună sau baie de aburi poate fi, de asemenea, mai probabilă în timp ce sunteți gravidă.

Cum se folosește o saună tradițională finlandeză

Potrivit Societății de Saună din America de Nord, ar trebui să vă acordați mult timp pentru a vă bucura de o saună tradițională finlandeză. Iată pașii pe care vă recomandă să-i faceți:

• Înainte de a intra în saună, beți unul sau două pahare de apă și clătiți-le la duș
• Încălziți-vă într-o saună uscată timp de până la 10 minute, fără a adăuga umiditate.
• Ieșiți și clătiți într-un al doilea duș rapid.
• Lăsați corpul să se răcească în continuare, consumând ceva răcoritor, cum ar fi apă.
• Reintroduceți în saună încă 10 minute. Pentru această a doua vizită, puteți adăuga abur prin amestecarea apei pe pietrele de saună.
• Puteți utiliza, de asemenea, un tel tradițional făcut din crenguțe de copac pentru a bate ușor sau a masa pielea. Acest bat este numit vihta în finlandeză. Este adesea fabricat din eucalipt, mesteacăn sau stejar. Se consideră că utilizarea unui vihta ajută la reducerea durerilor musculare și la înmuierea pielii.
• Ieșiți și spălați-vă bine corpul; raceste-te din nou cu un pahar cu apa.
• Intrați din nou în saună pentru ultima vizită de aproximativ 10 minute.
• Răcoriți-vă într-o piscină rece în aer liber sau rulându-vă pe zăpadă. Puteți folosi, de asemenea, un duș interior rece-rece.
• Culcați-vă și relaxați-vă atât timp cât aveți nevoie.
• Bea cel puțin un pahar plin de apă, însoțit de o gustare ușoară.
• Odată ce corpul tău se simte complet răcit și a încetat să mai transpire, te poți îmbrăca și ieși din clădire.

Opriți-vă dacă nu vă simțiți bine

Dacă în orice moment vă simțiți rău, supraîncălzit, amețit sau aveți o frecvență cardiacă rapidă care nu încetinește la ieșirea din saună, întrerupeți utilizarea.

Cum funcționează saunele

Există diferite tipuri de saune. Unii urmează modelul tradițional finlandez, folosind căldură uscată cu o găleată de apă și o căldură în apropiere pentru a produce explozii ocazionale de aburi. Alții evită găleata de apă, generând numai căldură uscată. Saunele turcești sunt, de asemenea, populare. Acestea folosesc căldură umedă și sunt similare cu camerele de aburi în funcție și design.

Modul în care este generată căldura în saune poate varia. Metodele de încălzire includ:

• Lămpi cu infraroșu. Saunele cu infraroșu folosesc lămpi care generează radiații electromagnetice pentru a vă încălzi corpul în locul întregii încăperi. Saunele cu infraroșu produc temperaturi mai scăzute decât alte tipuri de saune, rămânând de obicei în jur de 140 ° F (60 ° C).
• Lemn. Această metodă tradițională folosește arderea lemnului pentru a genera jar sau pentru a încălzi roci de saună. Produce umiditate scăzută și căldură uscată. Apa poate fi amestecată pe pietre la fiecare 10 minute sau cam așa, pentru a adăuga explozii de umiditate și căldură în cameră.
• Electricitate. Multe cluburi de sănătate și săli de sport folosesc încălzitoare electrice pentru a încălzi roci de saună la o temperatură ridicată. Umiditatea scăzută rezultată și căldura uscată sunt aceleași cu cele generate de metoda de ardere a lemnului.
• Abur. Saunele în stil turcesc folosesc aburul din apa clocotită pentru a genera căldură umedă și umiditate ridicată. Aceste saune sunt, de asemenea, denumite băi turcești sau camere de aburi.

Saună vs. baie de aburi

Camerele de aburi sunt mici, etanșe și sunt concepute din materiale (cum ar fi țiglă, acril sau sticlă) care pot rezista căldurii umede. Sunt încălzite de generatoare care transformă apa clocotită în abur.

Camerele de aburi sunt menținute la aproximativ 110 ° F. (43 ° C.) Deoarece umiditatea lor este de aproximativ 100%, se pot simți mult mai fierbinți decât saunele, care sunt păstrate între 150 ° F și 195 ° F (65 ° C la 90 ° C), cu o rată de umiditate de 5 la 10 la sută.

Saunele și camerele de aburi au adesea mai multe niveluri de scaune pentru a alege. Deoarece crește căldura, cu cât scaunul este mai mare, cu atât temperatura va fi mai mare.

Nu este neobișnuit să vezi o saună și o baie de aburi situate una lângă alta într-un club de sănătate. Deoarece saunele folosesc căldură uscată, iar camerele de aburi folosesc căldură umedă, ele arată și se simt diferit unul de celălalt. Ambele oferă relaxare și diferite tipuri de beneficii pentru sănătate. Preferința personală și nevoile dvs. pot determina care vă place cel mai mult.

Utilizare saună și baie de aburi

Mulți oameni alternează utilizarea saunelor și a camerelor de aburi sau le folosesc pe amândouă în timpul aceleiași vizite la sala de sport. Deși nu există o regulă dificilă și rapidă pentru care este cel mai bine să folosiți mai întâi, unii oameni preferă să înceapă cu sauna și să se termine cu camera de aburi. Oricum ar fi, este o etichetă adecvată și cel mai sigur, să faceți un duș rapid și să beți un pahar de apă între sesiuni.

Cum se folosește o baie de aburi

• La fel cum ați face cu o saună, faceți duș înainte de a intra într-o baie de aburi.
• Așezarea pe un prosop aici este o necesitate absolută, nu numai din motive de etichetă, ci și pentru a evita germenii și bacteriile care se reproduc în căldură umedă. Este, de asemenea, o idee bună să porți pantofi de duș.
• Limitați-vă timpul într-o baie de aburi la 10 sau 15 minute.
• Chiar dacă pielea dvs. va rămâne umedă, s-ar putea să vă deshidratați într-o baie de aburi. Bea apă înainte și după utilizare.

Mai multe despre saune și case de baie

Saunele au fost inventate în Finlanda în urmă cu peste 2.000 de ani. Aici, scăldatul în saună face parte dintr-un stil de viață național dedicat vieții sănătoase și activităților comunitare. Puteți găsi saune în casele oamenilor, în locurile de afaceri și în centrele comunitare.

Sauna poate fi adusă în America cu coloniști finlandezi în anii 1600. De fapt, sauna este un cuvânt finlandez care se traduce prin baie sau baie.

Saunele, camerele de aburi și băile de aburi de diferite tipuri sunt comune în multe țări și culturi. S-ar putea să vă bucurați să experimentați și să explorați diferite opțiuni, cum ar fi banii ruși. Banyas combină elemente de saune turcești și camere de aburi. Sunt adesea mari și comunitare și pot fi din lemn sau țiglă.

Banyas folosește căldură umedă și se bazează foarte mult pe bătutele de saună, pe care le puteți folosi pentru dvs. sau pentru însoțitorul dumneavoastră. Unele băieți angajează oameni pentru a oferi masaj cu bătăile în timpul experienței. Banyas poate fi găsit în multe orașe americane în care s-au stabilit imigranți ruși, cum ar fi Brooklyn, New York.

Sentos, băile tradiționale comunale din Japonia, sunt mai puțin frecvente în America, dar pot fi găsite în mai multe state, inclusiv în California și Hawaii. Dacă vizitați Japonia și încercați un sento, veți putea alege între bazinele de apă calde și fierbinți, construite pentru a găzdui mulți oameni. Unele dintre acestea sunt încălzite ușor, iar altele sunt umplute cu minerale întunecate și dense. Sentos și banyas sunt, de obicei, segregate în funcție de sex.

Izvoarele termale naturale în aer liber sunt o altă opțiune relaxantă. Izvoarele termale sunt lacuri termale încălzite în mod natural de apele subterane geotermale. Multe sunt prea fierbinți pentru ca oamenii să se poată scălda. Unele, precum Laguna Albastră din Islanda, sunt atracții turistice populare.

De luat masa

Saunele oferă o experiență relaxantă și multiple beneficii pentru sănătate. Este important să folosiți o saună în siguranță și să respectați reguli specifice de etichetă.

Saunele pot fi benefice pentru o gamă largă de afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare și depresia. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vizita o saună, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază sau sunteți gravidă.