Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Mersul este bun pentru tine?

Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți anumite boli și chiar să vă prelungiți viața.

Mersul este liber de făcut și ușor de încadrat în rutina zilnică. Tot ce ai nevoie pentru a începe să mergi este o pereche robustă de pantofi de mers pe jos.

Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre beneficiile mersului pe jos.

1. Arde calorii

Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți calorii. Arderea caloriilor vă poate ajuta să mențineți sau să pierdeți în greutate.

Arderea efectivă a caloriilor dvs. va depinde de mai mulți factori, printre care:

• viteza de mers
• distanța parcursă
• teren (vei arde mai multe calorii mergând în sus decât vei arde pe o suprafață plană)
• greutatea ta

Puteți determina arderea efectivă a caloriilor dvs. printr-un calculator de calorii. Pentru o estimare generală, puteți consulta și acest grafic.

2. Întărește inima

Mersul cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână vă poate reduce riscul de boli coronariene cu aproximativ 19%. Și riscul dvs. se poate reduce și mai mult atunci când creșteți durata sau distanța pe care o parcurgeți pe zi.

3. Vă poate ajuta să reduceți glicemia

Făcând o scurtă plimbare după ce ați mâncat vă poate ajuta să scădeți glicemia

Un mic studiu a constatat că a face o plimbare de 15 minute de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) a îmbunătățit nivelul glicemiei mai mult decât a face o plimbare de 45 de minute într-un alt punct din timpul zilei.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.

Luați în considerare a face o plimbare după masă o parte obișnuită a rutinei. De asemenea, vă poate ajuta să vă formați exercițiile fizice pe tot parcursul zilei.

4. Usureaza durerile articulare

Mersul poate ajuta la protejarea articulațiilor, inclusiv a genunchilor și șoldurilor. Asta pentru că ajută la lubrifierea și întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Mersul pe jos poate oferi, de asemenea, beneficii pentru persoanele care suferă de artrită, cum ar fi reducerea durerii. Și mersul pe jos 5 până la 6 mile pe săptămână poate ajuta, de asemenea, la prevenirea artritei.

5. Sporește funcția imunitară

Mersul pe jos vă poate reduce riscul de apariție a răcelii sau a gripei.

Un studiu a urmărit 1.000 de adulți în timpul sezonului gripal. Cei care au mers într-un ritm moderat timp de 30 până la 45 de minute pe zi au avut 43% mai puține zile de boală și mai puține infecții ale căilor respiratorii superioare.

Simptomele lor erau, de asemenea, diminuate dacă se îmbolnăveau. Aceasta a fost comparată cu adulții din studiu care erau sedentari.

Încercați să faceți o plimbare zilnică pentru a experimenta aceste beneficii. Dacă locuiți într-un climat rece, puteți încerca să mergeți pe o bandă de alergat sau în jurul unui mall interior.

6. Îmbunătățește-ți energia

Mersul la plimbare când ești obosit poate fi un impuls energetic mai eficient decât să iei o ceașcă de cafea.

Mersul crește fluxul de oxigen prin corp. De asemenea, poate crește nivelurile de cortizol, epinefrină și noradrenalină. Aceștia sunt hormonii care ajută la ridicarea nivelului de energie.

7. Îmbunătățește-ți starea de spirit

Mersul pe jos vă poate ajuta sănătatea mintală. Studiile arată că poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei și a stării de spirit negative. De asemenea, poate stimula stima de sine și reduce simptomele retragerii sociale.

Pentru a experimenta aceste beneficii, urmăriți 30 de minute de mers rapid sau alte exerciții de intensitate moderată trei zile pe săptămână. De asemenea, îl puteți împărți în trei plimbări de 10 minute.

8. Extinde-ți viața

Mersul într-un ritm mai rapid îți poate prelungi viața. Cercetătorii au descoperit că mersul pe jos într-un ritm mediu comparativ cu un ritm lent a dus la un risc redus cu 20 la sută de deces general.

Dar mersul într-un ritm alert sau rapid (cel puțin 4 mile pe oră) a redus riscul cu 24%. Studiul a analizat asocierea mersului într-un ritm mai rapid cu factori precum cauzele generale ale decesului, bolilor cardiovasculare și decesele cauzate de cancer.

9. Tonifiați-vă picioarele

Mersul poate întări mușchii picioarelor. Pentru a-ți construi mai multă forță, mergi într-o zonă deluroasă sau pe o bandă cu bandă înclinată. Sau găsiți trasee cu scări.

De asemenea, schimbați mersul pe jos cu alte activități de antrenament încrucișat, precum ciclism sau jogging. De asemenea, puteți efectua exerciții de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, lunges și bucle pentru picioare, pentru a vă tonifica și întări mușchii picioarelor.

10. Gândirea creativă

Mersul vă poate ajuta să vă lăsați capul și să vă ajute să gândiți creativ.

Un studiu care a inclus patru experimente a comparat oamenii care încercau să se gândească la idei noi în timp ce mergeau sau stăteau. Cercetătorii au descoperit că participanții s-au descurcat mai bine în timp ce mergeau, în special în timp ce mergeau în aer liber.

Cercetătorii au concluzionat că mersul pe jos deschide un flux liber de idei și este o modalitate simplă de a crește creativitatea și de a face activitate fizică în același timp.

Încercați să inițiați o întâlnire de mers cu colegii dvs. data viitoare când vă blocați o problemă la locul de muncă.

Sfaturi pentru a vă menține în siguranță în timpul mersului

Pentru a vă asigura siguranța în timpul mersului, urmați aceste sfaturi:

• Mergeți în zonele destinate pietonilor. Căutați zone bine iluminate, dacă este posibil.
• Dacă mergeți seara sau dimineața devreme, purtați o vestă reflectorizantă sau lumină, astfel încât mașinile să vă poată vedea.
• Purtați pantofi robusti, cu toc bun și suport arc.
• Purtați haine largi și confortabile.
• Bea multă apă înainte și după plimbare pentru a rămâne hidratat.
• Purtați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, chiar și în zilele înnorate.

Cum să începeți

Pentru a începe să mergi, tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi de mers robusti. Alegeți un traseu de mers pe jos lângă casa dvs. Sau căutați un loc pitoresc pentru a vă plimba în zona dvs., cum ar fi un traseu sau pe plajă.

De asemenea, puteți recruta un prieten sau un membru al familiei pentru a merge cu dvs. și a vă trage la răspundere. Alternativ, puteți adăuga mersul în rutina zilnică. Iată câteva idei:

• Dacă faceți naveta, coborâți din autobuz sau tren cu o stație devreme și mergeți pe jos până la serviciu.
• Parcați mai departe de birou decât de obicei și mergeți la și de la mașină.
• Luați în considerare mersul pe jos în loc să conduceți atunci când faceți comisioane. Vă puteți finaliza sarcinile și vă puteți exercita în același timp.

De luat masa

Mersul pe jos poate îndeplini zilnic exercițiile fizice recomandate pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Luați în considerare obținerea unui pedometru sau a altui tracker de fitness pentru a vă urmări pașii zilnici. Iată câteva de verificat.

Alegeți un traseu de mers pe jos și obiectivul zilnic al pasului, adecvat vârstei și nivelului dvs. de fitness.

Încălziți și răcoriți înainte de a merge pentru a evita rănirea. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.