Găsirea și cunoașterea copilului tău interior

Probabil că ai mai făcut câteva referințe la copilul tău interior.

„Îmi canalizez copilul interior”, ați putea spune, în timp ce săriți de pe leagăne în parc, urmărindu-vă colegul de cameră prin casă cu un pistol Nerf sau scufundându-vă în piscină cu hainele pe tine.

Mulți trasează conceptul de copil interior la psihiatrul Carl Jung, care a descris un arhetip de copil în lucrarea sa. El a legat acest copil intern de experiențele din trecut și amintirile de inocență, jucăuș și creativitate, împreună cu speranța pentru viitor.

Alți experți descriu acest copil interior ca o expresie nu numai a sinelui copilului tău, ci a experienței tale trăite din toate etapele vieții. Copilul interior este, de asemenea, remarcat ca o sursă de forță, deoarece experiențele timpurii pot juca un rol semnificativ în dezvoltarea ta ca adult.

Acest lucru poate merge în ambele sensuri, însă: Când experiențele din copilărie te afectează negativ, copilul tău interior poate continua să poarte aceste răni până când te adresezi sursei.

„Fiecare dintre noi are un copil interior sau un mod de a fi”, spune dr. Diana Raab, psiholog și autor cercetător. „A lua legătura cu copilul tău interior poate ajuta la stimularea bunăstării și poate aduce o ușurință vieții.”

Ea explică faptul că un copil interior sănătos poate părea jucăuș, asemănător unui copil și distractiv, în timp ce un copil interior rănit sau traumatizat s-ar putea confrunta cu provocări ca adult, în special atunci când este declanșat de evenimente care aduc aminte de răni trecute.

Sunteți gata să ajungeți la copilul vostru interior? Încercați aceste șase strategii.

1. Păstrați o minte deschisă

Este OK să te simți puțin nesigur cu privire la ideea unui copil interior. Dar nu trebuie să priviți acest „copil” ca pe o persoană sau o personalitate separată. În schimb, consideră-le o reprezentare a experiențelor tale din trecut.

Pentru majoritatea oamenilor, trecutul conține un amestec de evenimente pozitive și negative. Aceste circumstanțe vă ajută să vă formați caracterul și să vă ghidați alegerile și obiectivele pe măsură ce îmbătrâniți și ajungeți la maturitate.

Cercetările sugerează că aceste experiențe timpurii nu joacă doar un rol important în dezvoltare. Înțelegerea mai profundă a sinelui vostru trecut ar putea fi, de asemenea, cheia pentru a vă bucura de o sănătate și o bunăstare îmbunătățite mai târziu în viață.

Potrivit lui Kim Egel, terapeut în Cardiff, California, oricine poate intra în legătură cu copilul său interior și să beneficieze de acest proces. Dar rezistența sau lipsa de credință că puteți intra în contact pot prezenta uneori o barieră.

Dacă aveți un scepticism persistent, este absolut normal. Încercați să priviți munca interioară a copilului ca o modalitate de a explora relația dvs. cu trecutul, nimic mai mult. Această perspectivă vă poate ajuta să abordați procesul cu o atitudine de curiozitate.

2. Uită-te la copii pentru îndrumare

Copiii vă pot învăța multe despre viață, de la găsirea bucuriei în lucrurile mici până la trăirea momentului.

Dacă te străduiești să te gândești înapoi la experiențe plăcute din copilărie, să te joci creativ cu copiii te poate ajuta să reaprinde aceste amintiri și să te pună din nou în contact cu plăcerea zilelor mai simple.

Orice tip de joc poate avea beneficii. Jocuri precum etichetarea sau ascunderea vă pot ajuta să vă mișcați și să vă simțiți din nou liberi și nelimitați. Jocul de credință te poate ajuta să te gândești la fanteziile copilăriei și la ceea ce au însemnat pentru tine.

Dacă te-ai confruntat cu anumite dificultăți sau perioade de traume sau perturbări, de exemplu, este posibil să fi imaginat scenarii specifice care te-au ajutat să te descurci și să te simți mai sigur.

A-ți face timp să te joci cu copiii tăi nu doar îți mărește simțul ludic și expresia tinerească. De asemenea, are un impact pozitiv asupra propriei bunăstări, contribuind parțial la dezvoltarea al lor sine interior.

Dacă nu ai copii ai tăi, ai putea petrece timp cu copiii prietenilor sau rudelor tale.

Vizionarea de filme sau emisiuni de televiziune din copilărie sau recitirea cărților preferate poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a provoca sentimente pozitive.

3. Revizuiește amintirile copilăriei

Explorarea amintirilor din trecut vă poate ajuta, de asemenea, să luați legătura cu copilul vostru interior.

Fotografiile și alte amintiri vă pot ajuta să vă întoarceți în spațiul emoțional reflectat în imaginile și cuvintele din trecut, explică Egel. Pentru a privi în urmă, ați putea încerca activități precum răsfoirea albumelor foto și a anuarelor școlare sau recitirea agendelor din copilărie.

Dacă părinții, frații sau prietenii din copilărie au povești de împărtășit, aceste reminiscențe ar putea evoca sentimente și amintiri pe care le-ai fi uitat complet.

Egel recomandă, de asemenea, vizualizări, adesea parte a practicilor meditative, ca o modalitate excelentă de reconectare.

Exercițiu de vizualizare

Imaginați-vă ca un copil, folosind fotografii vechi pentru îndrumare, dacă este necesar. Adăugați detalii scenei imaginându-vă ținuta dvs. preferată, o jucărie iubită sau un loc pe care v-a plăcut să-l vizitați. Imaginați-vă unde ați fost, cine era cu voi și ce făceați și simțiți.

Te simți pierdut, nesigur sau singur? Sau puternic, conținut și plin de speranță?

Dacă îți găsești copilul interior într-un loc de suferință, îi poți ajuta să se vindece. Dar și copilul tău interior poate împrumuta tu forță: Recâștigarea sentimentelor tinere de mirare, optimism și bucurie simplă în viață poate contribui la consolidarea încrederii și a bunăstării.

4. Petreceți timp făcând lucruri care vă plăceau

Când vă cunoașteți copilul interior, gândiți-vă la lucrurile care v-au adus bucurie în copilărie.

Poate că v-ați plimbat cu bicicleta până la pârâu în fiecare vară cu cei mai buni prieteni pentru a înota sau a pescui. Sau poate ți-a plăcut să petreci vacanța de vară citind în podul prăfuit al bunicilor tăi. Poate că ați petrecut ore întregi la meșteșuguri sau ați patinat cu role la magazinul din colț pentru o gustare după școală.

În copilărie, probabil că ai făcut multe lucruri doar pentru distracție. Nu ai făcut-o avea să le faci, ai vrut doar. Dar s-ar putea să-ți amintești cu greu ultima dată când ai făcut ceva în viața de adult pur și simplu pentru că te-a făcut fericit.

Activitățile creative precum colorarea, doodling-ul sau pictura pot ajuta, de asemenea. Când îți lași mintea activă să se odihnească, emoțiile pe care, de obicei, nu le consideri, pot să iasă la iveală în arta ta, prin vârful degetelor.

Unele dintre aceste emoții s-ar putea lega în părți îngropate sau uitate ale sinelui, cum ar fi copilul tău interior.

5. Vorbește cu copilul tău interior

Una dintre cele mai bune modalități de a intra în contact cu copilul tău interior este să deschizi o conversație.

„Dacă avem răni datorate traumei, scrierea despre acea traumă ne poate ajuta să ne conectăm cu copilul din interior”, explică Raab.

„În timpul acestei reconectări, accesăm și probabil înțelegem unele dintre motivele temerilor, fobiilor și tiparelor de viață ale adulților. Înțelegerea copilului nostru interior ne ajută să vedem motivele pentru care am devenit cine suntem astăzi. "

Scrierea poate fi un instrument puternic pentru conectarea cu copilul tău interior, deci nu este nevoie să vorbești cu voce tare - deși cu siguranță poți, dacă te ajută.

Scrierea unei scrisori sau scrierea gratuită despre amintirile copilăriei vă poate ajuta să explorați experiențele din trecut și să sortați emoțiile asociate.

Încercați să țineți un gând specific în cap pentru a vă ghida scrisoarea sau exercițiul de jurnalizare sau folosiți scrierea în flux de conștiință pentru a exprima orice gânduri care vă vin în minte.

Puteți chiar să-l încadrați ca un exercițiu de întrebări și răspunsuri. Permiteți sinelui dvs. adult să-și pună întrebări despre sine, apoi ascultați cum răspunde copilul.

Poate că eul copilului tău este mic, vulnerabil și are nevoie de protecție și sprijin. Poate că, pe de altă parte, înflorește cu bucurie. Răspunsul la orice întrebări pe care le are copilul dvs. vă poate ajuta să începeți vindecarea vulnerabilităților interioare sau a suferinței.

Este normal să te simți puțin nervos în legătură cu ceea ce vrea să împărtășească copilul tău interior, mai ales dacă ai îngropat niște experiențe anterioare negative sau emoții dificile.

Dar gândiți-vă la acest exercițiu ca la o modalitate de a stabili și întări o legătură între sinele dvs. actual și sinele copilului dumneavoastră.

6. Discutați cu un terapeut

Dacă contactarea interioară a copilului dvs. declanșează disconfort sau emoții dureroase, inclusiv durere, amintiri traumatice și sentimente de neputință sau frică, Egel recomandă să solicitați îndrumare de la un profesionist de sănătate mintală instruit.

„Un terapeut vă poate oferi sprijin și vă poate prezenta strategii de coping care vă pot ajuta să vă confruntați cu traume și emoții din trecut”, spune ea.

Unii terapeuți pot avea mai multă experiență și instruire în munca interioară a copilului decât alții, explică Egel. „Întrebarea potențialilor terapeuți despre experiența lor cu munca interioară a copilului vă poate ajuta să găsiți persoana potrivită pentru a vă sprijini creșterea și vindecarea”, spune ea.

Dacă este posibil, căutați un terapeut cu experiență în terapia interioară a copilului. Această abordare specifică funcționează din ideea că simptomele de sănătate mintală, preocupările legate de relații și alte suferințe emoționale provin adesea din dureri nerezolvate sau emoții reprimate.

A învăța să vă „reparați” copilul interior în terapie vă poate ajuta să începeți să abordați și să rezolvați aceste probleme.

Linia de jos

Găsirea copilului tău interior nu înseamnă că ești imatur sau nu vrei să crești.

Mai degrabă, vă poate ajuta să vă înțelegeți mai ușor experiența adultului, să vă vindecați de durerea din trecut și să faceți față oricăror provocări viitoare cu auto-compasiune.

Întrucât atingerea acestei conștientizări a sinelui copilului tău te poate ajuta să recâștigi un sentiment de bucurie și mirare, poți chiar să o consideri o formă de îngrijire de sine.

Este posibil să nu-ți vezi sau să-ți auzi copilul interior în mod clar, dar stabilirea unei legături cu această parte a ta poate duce la un sentiment mai puternic și mai complet al sinelui.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.