Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Definiția insomnia
Insomnia este un tip de tulburare de somn. Persoanelor cu insomnie le este greu să adoarmă, să rămână adormiți sau ambele.
Nici persoanele cu insomnie nu se simt înviorate când se trezesc din somn. Acest lucru poate duce la oboseală și la alte simptome.
Insomnia este cea mai frecventă dintre toate tulburările de somn, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA).
De fapt, APA afirmă că aproximativ o treime din toți adulții raportează simptome de insomnie. Între 6 și 10% din toți adulții au simptome suficient de severe pentru a fi diagnosticați cu tulburări de insomnie.
APA definește insomnia ca fiind o tulburare în care oamenii au probleme cu adormirea sau rămânerea adormită. Medicii fac un diagnostic clinic de insomnie dacă se aplică ambele criterii:
- Dificultăți de somn care apar cel puțin trei nopți pe săptămână timp de minimum 3 luni.
- Dificultăți de somn care creează dificultăți majore sau dificultăți funcționale în viața unei persoane.
Continuați să citiți pentru a afla totul despre:
- simptome
- cauzele
- tipuri de insomnie
Insomnia cauzează
Cauzele insomniei dvs. vor depinde de tipul de insomnie pe care îl experimentați.
Insomnia pe termen scurt sau insomnia acută poate fi cauzată de o serie de lucruri, inclusiv:
- stres
- un eveniment supărător sau traumatic
- modificări ale obiceiurilor de somn, cum ar fi să dormiți într-un hotel sau într-o casă nouă
- Durere fizică
- diferența de fus orar
- anumite medicamente
Insomnia cronică durează cel puțin 3 luni și poate fi primară sau secundară. Insomnia primară nu are o cauză cunoscută. Insomnia secundară apare cu o altă afecțiune care poate include:
- afecțiuni medicale care îngreunează somnul, cum ar fi artrita sau durerile de spate
- probleme psihologice, cum ar fi anxietatea sau depresia
- consumul de substanțe
- apnee de somn
- Diabet
Factori de risc pentru insomnie
Insomnia poate apărea la orice vârstă și este mai probabil să afecteze femeile decât bărbații.
Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI), persoanele cu anumiți factori de risc sunt mai susceptibile de a avea insomnie. Acești factori de risc includ:
- niveluri ridicate de stres
- tulburări emoționale, cum ar fi depresia sau suferința legată de un eveniment din viață
- venit mai mic
- călătorind în diferite fusuri orare
- stil de viata sedentar
- modificări ale programului de lucru sau ture de noapte de lucru
A avea anumite afecțiuni medicale, cum ar fi obezitatea și bolile cardiovasculare, poate duce, de asemenea, la insomnie. Menopauza poate duce și la insomnie.
Aflați mai multe despre cauzele și factorii de risc ai insomniei.
Simptome de insomnie
Persoanele care suferă de insomnie raportează de obicei cel puțin unul dintre aceste simptome:
- trezindu-se prea devreme dimineața
- somn neîmprospătat
- probleme de a adormi sau de a rămâne adormit
Aceste simptome de insomnie pot duce la alte simptome, inclusiv:
- oboseală
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
De asemenea, este posibil să aveți dificultăți de concentrare pe sarcini în timpul zilei.
Aflați mai multe despre efectele insomniei asupra corpului.
Tratarea insomniei
Există atât tratamente farmaceutice, cât și non-farmaceutice pentru insomnie.
Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre ce tratamente ar putea fi adecvate. Este posibil să fie nevoie să încercați o serie de tratamente diferite înainte de a găsi cel mai eficient pentru dvs.
Colegiul American al Medicilor (ACP) recomandă terapia comportamentală cognitivă (TCC) ca tratament de primă linie pentru insomnia cronică la adulți.
De asemenea, poate fi recomandat antrenament pentru igiena somnului. Uneori, comportamentele care interferează cu somnul provoacă insomnie. Pregătirea pentru igiena somnului vă poate ajuta să schimbați unele dintre aceste comportamente perturbatoare.
Modificările sugerate pot include:
- evitarea băuturilor cu cofeină aproape de culcare
- evitând exercițiile fizice aproape de culcare
- minimizarea timpului petrecut pe pat atunci când nu intenționați în mod specific să dormiți, cum ar fi vizionarea la televizor sau navigarea pe internet pe telefon
Dacă există o tulburare psihologică sau medicală care contribuie la insomnia dvs., tratamentul adecvat pentru aceasta poate atenua dificultățile de somn.
Descoperă mai multe tratamente pentru insomnie.
Medicamente pentru insomnie
Uneori, medicamentele sunt folosite pentru a trata insomnia.
Un exemplu de medicament fără prescripție medicală (OTC) care poate fi utilizat pentru somn este un antihistaminic, cum ar fi difenhidramina (Benadryl).
Astfel de medicamente pot avea efecte secundare, în special pe termen lung, deci este important să discutați cu un medic înainte de a începe să luați un medicament OTC pentru insomnie.
Medicamentele eliberate pe bază de rețetă care pot fi utilizate pentru tratarea insomniei includ:
- eszopiclon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicamente sau suplimente pentru a vă trata insomnia.
Ar putea exista reacții adverse periculoase sau interacțiuni medicamentoase. Nu orice „ajutor de somn” este potrivit pentru toată lumea.
Obțineți mai multe informații despre medicamentele pentru insomnie.
Modificarea stilului de viață sau încercarea de remedii la domiciliu pot ajuta la gestionarea eficientă a multor cazuri de insomnie.
Laptele cald, ceaiul de plante și valeriana sunt doar câteva dintre mijloacele naturale de somn pe care le puteți încerca.
Meditaţie
Meditația este o metodă naturală, ușoară, fără medicamente pentru tratarea insomniei.
Potrivit unui studiu din 2015, meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, precum și să vă ușurați adormirea și să rămâneți adormit.
Conform Clinicii Mayo, meditația poate ajuta și la simptomele afecțiunilor care pot contribui la insomnie. Acestea includ:
- stres
- anxietate
- depresie
- probleme digestive
- durere
Multe aplicații și videoclipuri sunt disponibile pentru a vă ajuta să practicați meditația.
Melatonina
Produsul natural de hormon melatonină în timpul ciclului de somn. Oamenii iau adesea suplimente de melatonină în speranța de a-și îmbunătăți somnul.
Studiile sunt neconcludente cu privire la faptul dacă melatonina poate ajuta la tratarea insomniei la adulți.
Există unele dovezi că suplimentele pot scădea ușor timpul necesar adormirii, dar sunt necesare mai multe cercetări.
În general, se crede că melatonina este sigură pentru o perioadă scurtă de timp, dar siguranța sa pe termen lung nu a fost încă confirmată.
Este întotdeauna mai bine să lucrați cu medicul dumneavoastră atunci când luați în considerare administrarea de melatonină.
Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale sunt lichide aromatice puternice fabricate dintr-o varietate de:
- plante
- flori
- copaci
Oamenii tratează o varietate de afecțiuni prin inhalarea uleiurilor sau masarea lor în piele. Această practică se numește aromoterapie.
Uleiurile esențiale despre care se crede că vă ajută să dormiți includ:
- Mușețel roman
- lemn de cedru
- lavandă
- lemn de santal
- neroli sau portocala amara
O revizuire a 12 studii publicate în 2015 a constatat că aromaterapia este benefică în promovarea somnului.
Un alt studiu a arătat că lavanda este deosebit de utilă în promovarea și susținerea somnului. Studiul a raportat că un amestec de uleiuri esențiale a redus tulburările de somn și a sporit bunăstarea la adulții în vârstă.
Uleiurile esențiale nu cauzează în general efecte secundare atunci când sunt utilizate conform instrucțiunilor. Food and Drug Administration (FDA) a clasificat majoritatea uleiurilor esențiale GRAS (în general recunoscute ca fiind sigure).
Cu toate acestea, în Statele Unite, nu există legi care să reglementeze aromoterapia și nu este necesară nicio licență pentru practică. Prin urmare, este important să selectați cu atenție practicienii și produsele.
Aflați mai multe despre remedii casnice sigure și sănătoase pentru insomnie.
Insomnie și sarcină
Insomnia este frecventă în timpul sarcinii, în special în primul și al treilea trimestru.
Hormonii fluctuați, greața și nevoia crescută de a urina sunt câteva dintre modificările corporale care vă pot menține treaz la începutul sarcinii.
Este posibil să vă confruntați cu factori de stres emoțional, cum ar fi anxietatea cu privire la responsabilitățile tot mai mari pe care le veți confrunta ca mamă. Durerea - cum ar fi crampele și disconfortul spatelui - poate, de asemenea, să vă țină treaz.
Corpul tău suferă multe schimbări, cum ar fi un metabolism activ și o creștere a progesteronului, pentru a se adapta noii vieți care crește în tine. Este normal să se schimbe și tiparele de somn.
Modificările stilului de viață care pot ajuta includ:
- menținerea activă în timpul sarcinii
- menținerea unei diete sănătoase
- rămânând bine hidratat
- menținerea unui program de somn consistent
- practicând tehnici de relaxare în timpul zilei sau făcând o baie caldă înainte de culcare, dacă aveți anxietate
Contactați medicul despre orice rutină de exerciții, medicamente sau suplimente noi care vă pot interesa. Va trebui să vă asigurați că acestea sunt în siguranță pentru cineva gravidă.
Vestea bună este că insomnia legată de sarcină trece de obicei și nu afectează dezvoltarea bebelușului.
Obțineți mai multe informații despre insomnie în timpul sarcinii timpurii.
Testarea insomniei
Pentru a ajunge la un diagnostic, medicul dumneavoastră vă va pune întrebări despre:
- conditii medicale
- mediu social
- starea psihologică sau emoțională
- istoricul somnului
Aceste informații îi pot ajuta să determine cauzele care stau la baza problemelor de somn. S-ar putea să vi se solicite:
- păstrează un jurnal de somn
- înregistrați când adormiți
- rețineți cazurile când vă treziți în mod repetat
- raportează la ce oră te trezești în fiecare zi
Un jurnal de somn va oferi medicului dumneavoastră o imagine a tiparelor dvs. de somn. De asemenea, medicul poate comanda teste medicale sau analize de sânge pentru a exclude problemele medicale care vă pot interfera cu somnul.
Uneori, un studiu de somn este recomandat nu pentru diagnosticul de insomnie, ci pentru confirmarea dacă clinicianul suspectează o tulburare de somn subiacentă, cum ar fi apneea obstructivă de somn.
Există două moduri în care poate fi realizat un studiu al somnului. O opțiune implică o noapte la un centru de somn. A doua opțiune ți-ar permite să faci studiul acasă, în propriul tău pat.
Ambele opțiuni de studiu a somnului implică punerea electrozilor pe corp în diferite locuri, inclusiv în cap.
Electrozii sunt folosiți pentru a înregistra undele cerebrale pentru a ajuta la clasificarea stărilor de somn. De asemenea, vă vor ajuta să detectați mișcările corpului în timp ce dormiți.
Rezultatele studiului dvs. de somn vă vor oferi medicului informații importante neuroelectrice și fiziologice.
Aflați ce tipuri de medici pot ajuta la diagnosticarea insomniei.
Insomnie la copii
Și copiii pot avea insomnie - adesea din aceleași motive ca și adulții. Aceste motive ar putea include:
- stres
- medicamente
- aport excesiv de cofeina
- tulburari psihiatrice
Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu adormirea sau rămâne adormit sau dacă se trezește prea devreme, insomnia poate fi motivul.
Potrivit Clinicii Cleveland, simptomele insomniei la copii pot include:
- somnolență sau neliniște de zi
- iritabilitate și schimbări de dispoziție
- probleme disciplinare repetate
- probleme de memorie și deficit de atenție
Tratamentul pentru copii este adesea același cu tratamentul pentru adulți.
Copiii vor beneficia de un program de somn consistent și de o igienă bună a somnului. Reducerea stresului și evitarea timpului de ecranare aproape de culcare va ajuta, de asemenea.
Descoperiți mai multe modalități de a vă ajuta copilul să doarmă mai bine.
Insomnie și anxietate
Anxietatea poate provoca insomnie, iar insomnia poate provoca anxietate. Acest lucru poate duce la un ciclu de auto-perpetuare care poate duce la insomnie cronică.
Anxietatea pe termen scurt se dezvoltă atunci când vă faceți griji frecvent cu privire la aceeași problemă specifică, cum ar fi munca sau relațiile dvs. personale.
Anxietatea pe termen scurt dispare de obicei odată ce problema este rezolvată. Somnul tău ar trebui să revină și la normal.
Oamenii pot fi, de asemenea, diagnosticați cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau tulburarea de panică. Aceste tulburări pot duce la diferite grade de insomnie.
Cauzele tulburărilor de anxietate nu sunt complet înțelese. Tratamentul este de obicei pe termen lung și include o combinație de terapie și medicamente.
Același stil de viață și practicile comportamentale recomandate pentru alte forme de insomnie ajută la diminuarea insomniei legate de anxietate, cum ar fi restricționarea subiectelor stresante ale conversației la zi.
Aflați mai multe despre legătura dintre problemele de sănătate mintală și insomnie.
Insomnie și depresie
Conform unui studiu timpuriu, insomnia nu numai că vă face să aveți mai multe șanse de a dezvolta depresie, dar și depresia vă poate face să aveți mai multe șanse de a dezvolta insomnie.
O meta-analiză a 34 de studii a concluzionat că somnul slab - mai ales în perioadele de stres - a crescut semnificativ riscul de depresie.
Un alt studiu a constatat că, pe măsură ce insomnia a persistat și simptomele s-au agravat, subiecții au dezvoltat un risc și mai mare de depresie.
Pentru alte persoane, simptomele depresiei pot preceda insomnia.
Vestea bună este că aceleași tratamente ajută adesea atât la depresie, cât și la insomnie, indiferent de starea care apare pe primul loc.
Cele mai frecvente tratamente sunt:
- medicamente
- terapie
- schimbările stilului de viață
Aceste modificări ale stilului de viață pot include:
- dezvoltarea unor obiceiuri mai bune de somn
- exercitarea în timpul zilei
- consumând o dietă echilibrată
Complicațiile insomniei
Dacă nu dormiți suficient, vă poate afecta sănătatea. Insomnia vă poate crește riscul pentru o serie de afecțiuni, inclusiv:
- anxietate
- depresie
- accident vascular cerebral
- atacuri de astm
- convulsii
- sistem imunitar slab
- obezitate
- diabetul zaharat
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
Insomnia poate, de asemenea:
- creșteți riscul de accident
- vă afectează performanța la școală sau la serviciu
- reduceți-vă dorința sexuală
- vă afectează memoria
La pachet
Insomnia nu este doar o pacoste sau un mic inconvenient. Este o adevărată tulburare de somn și poate fi tratată.
Dacă credeți că aveți insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să explorați cauzele posibile și să dezvoltați un plan de tratament sigur și adecvat, bazat pe nevoile dumneavoastră de asistență medicală.
.jpg)
