Kalonji, cunoscut și sub numele de Nigella sativa, sămânța neagră și chimenul negru, este o plantă cu flori originară din Europa de Sud, Africa de Nord și Asia de Sud-Vest.
Semințele sale au fost folosite de mult timp în medicina pe bază de plante pentru a trata o varietate de boli și afecțiuni, de la diabet la artrită.
Mai recent, planta a câștigat popularitate pentru presupusele sale beneficii de slăbire.
Acest articol explorează dacă kalonji vă poate ajuta să pierdeți în greutate și oferă o imagine de ansamblu asupra beneficiilor sale pentru sănătate, siguranței și efectelor secundare.
Ce este kalonji?
Kalonji este o plantă anuală cu flori care poate crește 20-90 cm înălțime.
Fructele sale conțin numeroase semințe negre care au fost utilizate în mod tradițional în țările din Asia de Sud-Est și Orientul Mijlociu pentru a trata boli și afecțiuni precum diabetul, durerea și problemele tractului digestiv.
Profetul Islamului, Mahomed, chiar credea că semințele sunt un remediu pentru toate bolile, cu excepția morții.
Astăzi, se știe că semințele și uleiul de kalonji conțin compuși activi numiți fitochimici, inclusiv fitosteroli. Acestea au demonstrat o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.
rezumatSemințele și uleiul Kalonji conțin compuși activi care au demonstrat o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Mecanismele exacte prin care kalonji promovează pierderea în greutate nu sunt clare.
Se sugerează că componentele active din semințele kalonji stimulează pierderea în greutate prin afectarea expresiei unor gene specifice legate de controlul apetitului și pierderea de grăsime.
O analiză a 11 studii efectuate la 783 de participanți cu obezitate sau supraponderalitate a constatat că pulberea și uleiul de kalonji au redus greutatea corporală cu o medie de 4,6 lire sterline (2,1 kg) și circumferința taliei cu 1,4 inci (3,5 cm) în decurs de 6-12 săptămâni, comparativ cu o placebo.
Cu toate acestea, aceste efecte au fost semnificative doar atunci când participanții au combinat kalonji cu modificări ale dietei și stilului de viață, sugerând că suplimentele din plante singure nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate.
O altă analiză a 13 studii cu 875 de participanți a arătat că pulberea și uleiul de kalonji au redus greutatea corporală cu 1,8 kg, dar nu au avut un efect semnificativ asupra circumferinței taliei în decurs de 6-13 săptămâni, comparativ cu placebo.
Astfel, deși kalonji este probabil ineficient pentru pierderea în greutate, poate ajuta la scăderea în greutate atunci când este combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Într-adevăr, un studiu de 8 săptămâni a constatat că femeile care combinau o dietă cu conținut scăzut de calorii cu 3 grame de ulei de kalonji zilnic au pierdut cu 2,1 kg (2,6 kg) mai mult și au ras încă 3,1 cm (12 inci) din talie în comparație cu femeile care au primit un conținut scăzut de calorii dieta și placebo.
Trebuie remarcat faptul că nivelurile de activitate fizică nu au fost evaluate în multe dintre studii, ceea ce ar putea influența și rezultatele.
Ca atare, sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate - cum ar fi studiile controlate randomizate (ECA) - care includ controale pentru variabile precum activitatea fizică și dieta, pentru a confirma potențialele beneficii ale pierderii în greutate ale kalonji.
rezumatStudiile sugerează că kalonji poate ajuta la scăderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Poate reduce riscul bolilor de inimă
În plus față de beneficiile sale promițătoare de slăbire, kalonji conține compuși vegetali care pot aduce beneficii sănătății inimii.
O analiză a 5 ECA a constatat că suplimentele de pulbere și ulei de kalonji au scăzut semnificativ nivelurile de proteine C reactive (CRP) - un indicator al riscului de inflamație și boli de inimă - la persoanele cu obezitate pe baza indicelui de masă corporală (IMC).
Planta poate reduce, de asemenea, riscul bolilor de inimă prin efectele sale benefice asupra tensiunii arteriale și a nivelului de grăsime din sânge.
O analiză a 11 ECA a demonstrat că pulberea și uleiul de kalonji au scăzut semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ridicată și normală după 8 săptămâni de tratament, comparativ cu placebo.
O altă analiză a 17 ECA a constatat că uleiul de kalonji a fost eficient în reducerea semnificativă a colesterolului LDL (rău), în timp ce pulberea a crescut colesterolul HDL (bun) la participanții sănătoși și la persoanele cu afecțiuni precum diabetul, obezitatea și hipertensiunea arterială.
Această revizuire a menționat, de asemenea, că suplimentele au redus semnificativ trigliceridele, un tip de grăsime din sânge care, la niveluri crescute, crește riscul bolilor de inimă.
Colectiv, aceste descoperiri sugerează că kalonji poate beneficia sănătatea inimii într-o varietate de moduri.
rezumatKalonji poate reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea inflamației și a tensiunii arteriale și prin îmbunătățirea nivelului de grăsimi din sânge, cum ar fi colesterolul și trigliceridele.
Poate promova niveluri sănătoase de zahăr din sânge
Kalonji poate promova niveluri sănătoase de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu produce suficient - sau nu poate utiliza eficient - un hormon numit insulină, care este produs de pancreas pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.
Nivelurile de zahăr din sânge necontrolate la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot crește riscul de boli ale inimii, ochilor și rinichilor.
Se crede că Kalonji îmbunătățește gestionarea glicemiei prin creșterea acțiunii insulinei și întârzierea absorbției zahărului în sânge.
O revizuire a 17 ECA la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că pulberea și uleiul de kalonji au redus semnificativ nivelurile de zahăr din sânge, precum și hemoglobina A1c, un marker al nivelului mediu de zahăr din sânge pe 3 luni.
Alte analize au demonstrat în mod similar îmbunătățiri semnificative în controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat suplimente de pulbere și ulei.
Cu toate acestea, multe dintre studiile incluse în aceste analize nu au reușit să controleze factorii legați de dietă și exerciții fizice, care ar fi putut influența rezultatele.
rezumatKalonji poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze nivelul zahărului din sânge prin creșterea acțiunii insulinei și încetinirea absorbției zahărului în sânge.
Efecte secundare și dozare
Mai multe studii au evaluat siguranța kalonji.
Un studiu efectuat pe 114 persoane cu diabet zaharat de tip 2 nu a constatat efecte secundare adverse asupra funcției renale sau hepatice la un grup care a consumat 2 grame de pulbere zilnic timp de 1 an în plus față de medicamentele lor obișnuite.
De asemenea, studiile nu au reușit să găsească efecte secundare adverse asupra funcției renale sau hepatice cu ulei în doze de 3-5 ml pe zi timp de 8 săptămâni.
Cu toate acestea, au fost raportate efecte secundare ușoare, cum ar fi durerile de stomac și greața, atât cu suplimentele de pulbere, cât și cu cele de ulei.
În ambele cazuri, persoanele care iau medicamente pentru diabet sau o problemă tiroidiană care doresc să încerce kalonji ar trebui să vorbească mai întâi cu furnizorul lor medical, deoarece poate interfera cu eficacitatea acestor medicamente.
Dozare
O doză eficientă de kalonji pentru scăderea în greutate pare să fie de 1-3 grame pe zi de pulbere sau 3-5 ml de ulei.
Aceste doze s-au dovedit, de asemenea, eficiente pentru sănătatea inimii și pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
Se pare că nu există o diferență între pulberea de semințe de kalonji sau uleiul în ceea ce privește eficacitatea pierderii în greutate.
Cu toate acestea, pulberea pare a fi mai eficientă decât uleiul pentru creșterea colesterolului HDL (bun), posibil legat de concentrația mai mare a pulberilor de grăsimi sănătoase pentru inimă.
rezumatUleiul și pulberea de semințe Kalonji sunt probabil sigure în doze care s-au dovedit eficiente pentru pierderea în greutate, sănătatea inimii și controlul glicemiei.
Linia de jos
Kalonji este o plantă din care semințele au fost utilizate în mod tradițional pentru tratamentul diabetului, durerii și problemelor tractului digestiv, printre alte boli și afecțiuni.
Poate fi eficient pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă hipocalorică.
De asemenea, poate promova sănătatea inimii, precum și scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2.
În timp ce sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste beneficii promițătoare pentru sănătate, kalonji pare a fi sigur pentru majoritatea oamenilor.
.jpg)
