Identificarea și tratarea comportamentului maladaptativ

Ce este comportamentul inadaptativ?

Comportamentele inadaptative sunt cele care te împiedică să te adaptezi la circumstanțe noi sau dificile. Ele pot începe după o schimbare majoră de viață, boală sau eveniment traumatic. Ar putea fi, de asemenea, un obicei pe care l-ai luat la o vârstă fragedă.

Puteți identifica comportamente dezadaptative și le puteți înlocui cu altele mai productive. În caz contrar, pot duce la probleme emoționale, sociale și de sănătate. Dacă lucrurile scapă de sub control, există tratament. Un terapeut calificat vă poate ajuta să găsiți modalități mai bune de a reacționa la provocările vieții.

Să explorăm câteva tipuri de comportament dezadaptativ și semne pe care ar trebui să le solicitați tratament.

Psihologia maladaptativă

Poate că te-ai străduit să eviți ceva. Poate că ați ieșit dintr-o cameră sau ați țipat în gol. Am fost cu toții acolo. Atunci când acesta este singurul tău mod de a face față factorilor de stres, poate fi o problemă.

Comportamentul inadaptativ afectează oamenii de toate vârstele și mediile. Cheia este să o recunoaștem și să lucrăm pentru a o schimba.

Comportament adaptativ și dezadaptativ

Viața merge rareori așa cum era de așteptat. Când ne confruntăm cu un obstacol, ne putem adapta sau nu. În acest moment, nu este neapărat o alegere conștientă. Ar putea fi o reacție temporară până când vom avea șansa să ne gândim la asta.

Comportamentul adaptiv face alegerea de a rezolva o problemă sau de a minimiza un rezultat nedorit. S-ar putea să faceți ceva ce nu doriți neapărat să faceți sau să găsiți o modalitate de a lucra în jurul acestuia. Vă adaptați la circumstanțe.

De exemplu, un cititor avid care își pierde vederea s-ar putea adapta învățând Braille sau cumpărând cărți audio. Ei găsesc o modalitate de a continua să se bucure de cărți.

Comportamentul inadaptativ nu ar fi recunoașterea pierderii vederii sau a necesității schimbării. Se simte scăpat de sub control și dureros să te gândești, așa că nu se iau măsuri. Ajung să rateze ceva de care se bucură.

Exemple de comportament inadaptativ

Comportamentele maladaptative ca acestea pot deveni un model autodistructiv:

Evitare

Evitarea unei amenințări sau deconectarea de neplăcere este adesea cea mai bună mișcare, mai ales pentru lucrurile temporare asupra cărora nu aveți control. Când eviți în mod continuu ceva ce nu ar trebui, este un comportament dezadaptativ.

Să presupunem că aveți anxietate socială, dar slujba dvs. vă cere să vă amestecați și să vă amestecați în mod regulat. Dacă vă obișnuiți să prefaceți o boală sau să vă strecurați pe ușa din spate după 5 minute, nu abordați problema.

Comportamentele adaptative ar fi să caute ajutor pentru anxietate socială, să încercați terapia de expunere sau să găsiți un loc de muncă mai potrivit.

Alte comportamente de evitare includ:

• neavând contact vizual în timpul conversației
• vorbind prea încet sau deloc
• nu puneți întrebări atunci când aveți nevoie de mai multe informații

Retragere

Nu este nimic în neregulă cu tine dacă preferi singur timpul decât activitățile sociale. De asemenea, nu este nimic în neregulă să te închini dintr-o petrecere pentru a evita să te lovești de fostul tău.

Atunci când evitarea este strategia dvs. de pornire, vă retrageți efectiv din interacțiunea socială. Luați în considerare studentul care folosește jocuri video pentru a evita aderarea la cluburi sau întâlnirea cu oameni noi. Jocurile sunt o distragere a atenției și oferă o ușurare temporară de anxietate.

Pe termen lung, evitarea nu face nimic pentru a îmbunătăți abilitățile de coping. Invitațiile nu mai vin, anxietatea crește și rezultatul este izolarea.

Pasiv-agresivitate

Pasiv-agresivitatea este atunci când exprimați sentimentele negative indirect, mai degrabă decât frontal. Spui un lucru, dar cu adevărat înseamnă altul. Sentimentele tale adevărate sunt țesute în acțiunile tale.

De exemplu, partenerul tău simte că rămâne acasă și îți anulează rezervarea la cină. Aștepți cu nerăbdare de câteva săptămâni, așa că asta te supără. În loc să-ți exprimi dezamăgirea, zâmbești și spui că este bine.

Mai târziu, trântiți ușile și vă plângeți de lucruri care nu au legătură. Ești furios, dar nu mai aproape de a-ți înțelege sentimentele.

Autoagresiune

Unii oameni se confruntă cu evenimente stresante rănindu-se, cum ar fi:

• tăierea, zgârierea sau arderea pielii
• culegând la cruste sau răni
• scoaterea părului, a genelor sau a sprâncenelor
• auto-lovind sau lovind cu capul
• refuzul de a lua medicamentele necesare

Acest lucru poate oferi o ușurare temporară, dar doar agravează problemele și poate dăuna sănătății dumneavoastră.

Furie

Furia este o emoție normală. Furia care te stimulează la acțiune constructivă este utilă.

Nu este util dacă sunteți de multe ori supărat sau aveți izbucniri furioase. Mânia necontrolată nu rezolvă problemele. Îi înstrăinează pe ceilalți și vă împiedică capacitatea de a comunica eficient.

Colera de temperament a unui copil ar intra în această categorie. Majoritatea copiilor văd în cele din urmă că există modalități mai bune de a ajunge la rezultatul dorit.

Consumul de substanțe

Fie că este vorba de alcool, de droguri prescrise sau de medicamente fără prescripție medicală, consumul de substanțe poate fi un tip de comportament de evitare. Este o problemă când o folosești pentru a ușura anxietatea sau pentru a-ți șterge sentimentele.

Orice evadare din realitate este temporară în cel mai bun caz. Acest comportament poate duce la dependență emoțională și fizică, creând un set complet nou de probleme.

Visare rău adaptată

Visarea cu o zi este, în general, o distracție sănătoasă. Eliberează mintea și te ajută să rezolvi problemele. Se estimează că o persoană obișnuită are sute de episoade de visare pe zi.

Visarea cu rău adaptată este atunci când te angajezi într-o fantezie extinsă în locul interacțiunii umane sau al participării la viața reală.Aceste vise pot dura ore la rând și implică comploturi complicate și personaje care te fac să te întorci. Vă pot împiedica apoi să vă confruntați cu realitatea.

Ce este comportamentul inadaptativ sexual?

Comportamentul inadaptativ sexual se referă la copii, adolescenți sau adulți care se angajează în comportamente sexuale care nu sunt adecvate vârstei sau care au consecințe potențial periculoase. Aceasta poate include:

• a avea relații sexuale neprotejate într-o situație care necesită acest lucru
• agresiune sexuală
• să faci lucruri pe care nu vrei să le faci cu adevărat
• punându-te în situații nesigure

Comportamentul inadaptativ cauzează

Există multe motive pentru care ați putea forma un model de comportament dezadaptativ. S-ar putea să nu fi avut exemple bune de comportament adaptativ sau o viață haotică să te fi împiedicat să dezvolți abilități bune de coping. Poate că o boală cronică te-a orbit. Este posibil să nu puteți identifica cauza.

Trauma

Abuzul sexual din copilărie este legat de auto-vătămare, consum de substanțe și comportament sexual nesigur. Comportamentele inadaptative se pot ridica și din traumele adulților.

Tulburări de dezvoltare

Un mic studiu publicat în 2010 a găsit o legătură între tulburările de somn și comportamentul dezadaptativ în rândul persoanelor cu întârziere în dezvoltare.

Comportament inadecvat și anxietate

Cercetările indică faptul că evitarea este un răspuns comportamental dezadaptativ la frică și anxietate. Modelul de evitare, oferind în același timp o ușurare temporară, poate crește anxietatea.

Comportament inadaptativ și autism

Comportamentele inadaptative, inclusiv agresivitatea, neascultarea și furia, sunt frecvente în tulburarea spectrului autist. Motivele nu sunt clare.

Când să vezi un specialist

Semnele care ar trebui să solicite ajutor includ:

• te autolesezi sau te gândești la asta
• viața scapă de sub control
• ai de-a face cu efecte secundare ale traumei
• ai mult stres sau anxietate
• aveți semne de depresie
• relațiile tale suferă

Dacă aveți nevoie doar de cineva care să vă ajute să vă rezolvați sentimentele sau dacă sunteți nesigur, puteți obține o evaluare profesională. Cei care pot aborda comportamentul dezadaptativ includ:

• psihiatri
• psihologi
• muncitori sociali
• terapeuți
• consilieri de dependență
• consilieri de familie și căsătorie

Tratarea comportamentului dezadaptativ

Dacă ați căzut într-un model de comportament dezadaptativ, ați făcut primul pas recunoscându-l. Acum puteți face un efort conștient pentru a schimba modul în care reacționați la lucruri.

Luați în considerare comportamente alternative, mai productive, pentru a le înlocui pe cele dezadaptative. Va fi necesară o anumită practică, deci este important să nu alunecați în evitare.

Orice condiții, cum ar fi dependența sau anxietatea, trebuie abordate de către profesionistul corespunzător. În funcție de circumstanțele dumneavoastră, tratamentul poate include:

• consiliere pentru dependență
• management al furiei
• terapie cognitiv comportamentală
• terapie de expunere
• meditaţie
• tehnici de relaxare și reducere a stresului
• terapia de vorbire

Vă puteți conecta la un medic din zona dvs. utilizând instrumentul Healthline FindCare.

La pachet

Comportamentul inadaptativ este un comportament care vă împiedică să efectuați ajustări care vă sunt în interesul superior. Evitarea, retragerea și agresivitatea pasivă sunt exemple de comportamente dezadaptative.

Odată ce recunoști acest model în viața ta, poți lucra pentru a găsi comportamente alternative și a începe să le pui în practică. Există, de asemenea, o serie de terapii eficiente pentru tratarea comportamentelor dezadaptative și pentru a vă ajuta să obțineți controlul și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.