Datele Medjool sunt o varietate de curmale savurate pentru dulceața lor naturală. Sunt mai mari, mai întunecate și cu un gust mai asemănător caramelului decât alte tipuri obișnuite, cum ar fi Deglet Noor.
Ca fructe de piatră tropicale, au o singură groapă înconjurată de carne comestibilă.
Născut în Maroc, curmaliile Medjool provin din palmierul curierat (Phoenix dactylifera) și sunt acum cultivate în regiuni calde din Statele Unite, Orientul Mijlociu, Asia de Sud și Africa.
Sunt adesea vândute uscate, dar nu deshidratate, făcându-le moi și lipicioase. Zaharurile lor devin mai concentrate pe măsură ce se usucă, ceea ce le crește și mai mult dulceața.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre conținutul nutrițional, beneficiile și utilizările curmalelor Medjool.
Date nutriționale Medjool date
Datele Medjool sunt o sursă concentrată de nutrienți sănătoși. Doar 2 curmale (48 de grame) oferă:
- Calorii: 133
- Glucide: 36 grame
- Fibra: 3,2 grame
- Proteine: 0,8 grame
- Zahar: 32 grame
- Grăsime: 0 grame
- Calciu: 2% din valoarea zilnică (DV)
- Fier: 2% din DV
- Potasiu: 7% din DV
- Cupru: 19% din DV
- Vitamina B6: 7% din DV
- Magneziu: 6% din DV
Datele oferă o cantitate semnificativă de fibre și o varietate de vitamine și minerale, inclusiv fier, potasiu, vitamine B, cupru și magneziu.
În comparație cu alte soiuri comune, cum ar fi Deglet Noor, curmalele Medjool conțin mult mai mult calciu.
Conținut de calorii și zahăr
Datele sunt o sursă concentrată de zaharuri naturale.
În timp ce persoanele care își monitorizează glicemia pot avea nevoie să-și modereze aportul de curmale, un mic studiu a constatat că acest fruct de piatră are un indice glicemic scăzut (IG) și nu ar trebui să provoace creșteri mari ale zahărului din sânge.
Cu toate acestea, curmalele Medjool împachetează multe calorii într-o porție mică. Din acest motiv, vă recomandăm să vă păstrați aportul sub control.
Fructele uscate, care includ și stafide, caise uscate și prune uscate, conțin mai multe calorii pe porție decât omologii lor proaspeți, deoarece au mai puțină apă.
Majoritatea caloriilor din curmale Medjool provin din zaharurile lor.
REZUMATDatele Medjool sunt bogate în zaharuri naturale, fibre și mai multe vitamine și minerale. La fel ca alte fructe uscate, ambalează o mulțime de calorii într-o porție mică.
Beneficii potențiale pentru sănătate
Datele Medjool oferă mai multe beneficii pentru sănătate.
Vă poate proteja inima
Fibrele și antioxidanții din curmale Medjool vă pot ajuta să vă protejați inima.
Fibrele vă pot ajuta să reduceți colesterolul LDL (rău) și să vă mențineți arterele curate, reducând riscul de boli de inimă. Doar 2 curmale (48 de grame) conțin peste 3 grame de fibre.
Un studiu cu eprubete a constatat că Medjool și alte soiuri de curmale au redus colesterolul LDL (rău) și au împiedicat acumularea plăcii în artere. Acumularea plăcii poate bloca în cele din urmă fluxul sanguin, ducând la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
Datele Medjool sunt, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți, care ajută la combaterea daunelor provocate de moleculele instabile numite radicali liberi. Antioxidanții lor carotenoizi și ai acidului fenolic au fost studiați pentru efectele benefice asupra sănătății inimii.
Sprijină digestia sănătoasă
Fibrele sunt esențiale pentru a promova digestia sănătoasă și regularitatea intestinului. De fapt, o cantitate suficientă de fibre în dieta ta zilnică ajută la formarea scaunului și la prevenirea constipației.
Consumul de fibre suficiente vă poate reduce riscul de boli digestive, cum ar fi cancerul colorectal.
Într-un studiu de 3 săptămâni, 21 de persoane au consumat 7 curmale (168 grame) pe zi și și-au îmbunătățit semnificativ frecvența mișcărilor intestinale, în comparație cu când nu consumau curmale.
Bogat în antioxidanți
Datele Medjool se laudă cu mai mulți antioxidanți, care vă pot proteja celulele de daunele oxidative care pot duce la boli precum cancerul, bolile de inimă și afecțiunile creierului.
Cei din curmale Medjool includ flavonoizi, carotenoizi și acizi fenolici, care au fost studiați pentru proprietățile lor antiinflamatorii, anticancerigene și de protecție a creierului.
Un studiu pe fructe uscate a constatat că curmalele au cel mai mare conținut de antioxidanți în comparație cu smochine și prune uscate.
Alte beneficii potențiale pentru sănătate
- Combustibil natural pentru corpul tau. Datele Medjool oferă un număr mare de carbohidrați într-o porție mică. Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului tău.
- Poate susține sănătatea oaselor. Datele Medjool conțin o cantitate mică de calciu și sunt o sursă decentă de potasiu, mangan și cupru, toate acestea fiind substanțe nutritive importante pentru sănătatea oaselor.
- Poate proteja sănătatea creierului. Studiile efectuate pe animale leagă antioxidanții curmalelor cu niveluri mai scăzute de markeri inflamatori și reducerea plăcilor cerebrale asociate cu afecțiuni precum boala Alzheimer.
Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări cu privire la aceste beneficii.
REZUMATDatele Medjool conțin antioxidanți și substanțe nutritive care vă pot reduce riscul de boli de inimă, pot promova digestia și vor sprijini sănătatea inimii, printre alte beneficii.
Cum să adăugați curse Medjool în dieta dvs.
Datele Medjool pot fi găsite pe tot parcursul anului la majoritatea magazinelor alimentare. Sunt adesea vândute împreună cu alte alimente uscate sau crude.
Unele curmale Medjool sunt fără sâmburi, dar dacă le cumpărați cu sâmburi, va trebui să le eliminați înainte de a mânca. Pur și simplu tăiați data deschisă longitudinal și scoateți groapa.
Aceste fructe uscate reprezintă o alternativă excelentă la zahăr datorită dulceaței lor, care provine din fructoză, un zahăr natural.
Pentru a înlocui curmalele Medjool cu zahăr, faceți o pastă de curmale amestecând 2 cani (480 grame) de curmale fără sâmburi cu 1 1/4 cani (300 ml) de apă, apoi utilizați această pastă în loc de zahăr în rețetele dvs. la 1: 1 raport.
Puteți adăuga, de asemenea, acest fruct dulce la piureuri, sosuri și sosuri, sau le puteți tăia într-un robot de bucătărie și le puteți folosi pentru deserturi fără coacere, cum ar fi cruste de plăcinte, bile de energie și batoane de fructe și ciocolată.
Mai mult, puteți umple curmale Medjool crude cu unt de arahide, brânză, nuci sau chiar boabe fierte, cum ar fi orezul.
Păstrează-ți curmalele într-un loc răcoros și uscat, precum o cămară sau un frigider. Păstrați-le într-un recipient sigilat pentru a vă menține umezeala.
REZUMATDatele Medjool sunt versatile și ușor de adăugat la dieta ta. Le puteți mânca crude, în smoothie-uri, umplute sau ca îndulcitor natural în deserturi.
Linia de jos
Datele Medjool sunt bogate în calorii, dar pline de substanțe nutritive și antioxidanți care sunt legate de multe beneficii pentru sănătate.
În special, fibrele lor pot crește digestia și sănătatea inimii, reducând în același timp riscul apariției mai multor boli cronice.
Le puteți mânca ca gustare, în piureuri sau ca îndulcitor natural în diferite feluri de mâncare și deserturi.
