Nu eșuați la recuperare și nici recuperarea nu este condamnată, deoarece lucrurile sunt provocatoare.
Pot spune sincer că nimic din ceea ce am învățat în tratament nu m-a pregătit cu adevărat pentru o pandemie.
Și totuși iată-mă, uitându-mă la rafturile goale ale magazinelor alimentare și la ordinele de autoizolare, întrebându-mă cum mă voi menține hrănit atunci când - să fie adevărat - anorexia mea pare prea dornică să ia volanul și să conducă.
Știu încotro ne duce drumul acela. (Alertă spoiler: mizerie totală.) Nu este exact un loc în care sunt nerăbdător să mă întorc.
A avea o tulburare de alimentație este suficient de greu. Și acum că ne aflăm într-o criză globală? Poate fi descurajant să încerci să navighezi în recuperare.
Dacă vă confruntați cu alimente sau imagini corporale în acest moment, vreau să știți că nu sunteți singur. Iată câteva memento-uri importante pe care să le țineți în săptămânile viitoare.
1. Este de înțeles dacă te lupți chiar acum
Când tulburarea mea alimentară a făcut o reapariție destul de puternică în timpul carantinei de sine, am avut această senzație de scufundare că eșuez la recuperarea mea. Și și eu m-am simțit vinovat. Chiar aveam de gând să mă obsedez de mâncare într-un moment ca acesta?
Cu toate acestea, tulburările de alimentație sunt boli mintale. Ceea ce înseamnă că atunci când rutina noastră este întreruptă, dormim mai puțin, întâmpinăm mai mult stres și suntem mai izolați decât înainte.
Face simț perfect că ne-am lupta mai mult decât de obicei.
Există, de asemenea, o mulțime de obstacole noi pentru a naviga. Mâncarea este acum mai puțin accesibilă decât înainte (și mai puțin variată), iar majoritatea dintre noi avem mai puțină asistență personală în jurul nostru. Acesta este într-adevăr echivalentul luptei cu tulburările noastre alimentare în „modul greu”.
Deci, da, dacă vă este greu acum, este complet valabil. Nu eșuați la recuperare și nici recuperarea nu este condamnată, deoarece lucrurile sunt provocatoare.
În schimb, trebuie doar să ne ajustăm așteptările și să păstrăm imaginea de ansamblu.
2. Vă rugăm să nu vă întrerupeți suportul
Vorbind despre așteptări, așteptați-vă că veți avea nevoie de mai mult sprijin chiar acum, nu mai puțin. Deși poate fi tentant să vă retrageți într-un timp de autoizolare, o carantină poate fi extrem de dăunătoare pentru sănătatea mintală și recuperare.
Aplicațiile precum FaceTime și Marco Polo vă permit să rămâneți conectat prin video și pot fi opțiuni excelente pentru responsabilitate și asistență pentru masă.
Dar dacă nu ai oameni în viața ta care sunt informați în ED, ai totuși opțiuni:
- Atât Centrul de recuperare a alimentației, cât și Fundația pentru tulburările de alimentație au grupuri virtuale de sprijin! Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) a întocmit și o listă a grupurilor virtuale low cost.
- NEDA a realizat, de asemenea, o serie video pentru instrumentele de coping specifice COVID, inclusiv acest videoclip cu Jennifer Rollins, MSW, LCSW, care discută despre recuperarea în timpul unei pandemii.
- Există, de asemenea, o mulțime de aplicații excelente pentru smartphone-uri care pot fi instrumente utile în recuperare pentru dvs. Am inclus și câteva dintre preferatele mele în acest rezumat.
- Mulți profesioniști în tulburările de alimentație oferă sesiuni virtuale. Puteți căuta unul în această bază de date.
- Există un Instagram, @ covid19eatingsupport, care oferă asistență pentru mese live la fiecare câteva ore!
3. Scopul pentru munca de nivel C.
Perfecționismul în recuperare nu este niciodată util, mai ales nu acum. Dieteticianul meu Aaron Flores îmi amintește deseori să vizez „munca la nivel C”. Am descoperit că analogia este o bază pentru mine.
Nu fiecare masă va fi perfect „echilibrată”. Uneori gustările tale vor fi doar orice poți găsi în dulap sau orice poți tolera. Uneori, mesele noastre vor părea puțin ciudate, deoarece este ceea ce am putea găsi în secțiunea de congelare a magazinului de băuturi alcoolice.
Asta e ok. E normal.
Munca la nivel C înseamnă, da, aprovizionarea cu shake-uri nutriționale dacă acestea sunt utile pentru a vă menține în viață chiar acum. Ar putea însemna să apelăm la alții la magazin alimentar pentru noi dacă ne simțim blocați. Înseamnă să ne mulțumim pentru „suficient de bine” atunci când creierul nostru ED ne spune că nu este.
Si el categoric înseamnă a fi flexibili în legătură cu alegerile noastre alimentare. Trăim într-o lume foarte diferită de cea pe care am făcut-o acum câteva săptămâni.
Important este chiar acum să supraviețuim și să rămânem hrăniți cât mai bine (ne propunem trei mese pe zi plus două-trei gustări - clătiți, repetați). Restul îl putem pune pe un raft pentru a ne îngrijora mai târziu, pe de altă parte.
4. Corpul tău știe ce să facă într-o criză
Există o mulțime de „glume” în jurul valorii de social media despre greutatea pe care oamenii ar putea să o câștige în carantină. În plus față de faptul că este fatfob, îi lipsește complet ideea.
Singura sarcină reală a corpului tău este să te ajute să te duci în fiecare zi și să-ți semnalizezi ceea ce ai putea avea nevoie pentru a te deplasa cu el cât mai ușor posibil.
Se întâmplă o pandemie. Stresul este literalmente palpabil și inevitabil.
Deci, dacă vă simțiți pofta de anumite alimente chiar acum? Acesta este corpul tău care caută surse de energie mai bogate pentru a-și face treaba.
Dacă ajungi să te îngrași? Acesta este corpul tău adaptându-se pentru a vă proteja, dacă vă îmbolnăviți și nu veți putea să vă hrăniți mai târziu.
Și dacă „mâncați stresul” sau căutați alimente confortabile? Acesta este corpul tău care folosește mâncarea ca mod de auto-calmare - care poate servi unui scop important.
Tulburarea ta alimentară (și, din păcate, cultura noastră în general) ar putea dori să demonizeze aceste experiențe. Dar mai ales având în vedere circumstanțele? Toate sunt experiențe foarte, foarte normale de mâncat.
Omenirea a supraviețuit plăgilor și pandemiilor de-a lungul istoriei, datorită corpurilor noastre rezistente și adaptabile. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem este să-i pedepsim pentru că ne protejează.
Lecturi suplimentare: Caroline Dooner „Dieta F * ck It. ” Este o abordare foarte eliberatoare a alimentației intuitive care ar putea să vă liniștească mintea.
5. Recuperarea contează în continuare
Știu că mulți dintre noi s-ar putea să ne afundăm în disperare. „Dacă lumea se destramă oricum”, s-ar putea să vă întrebați, „de ce ar trebui să mă deranjez?”
(Hei, ca să știi, chiar acolo se numește depresie, prietenul meu. Dacă ai un furnizor de sănătate mintală în echipa ta de îngrijire, este un moment bun să te adresezi acestora.)
Da, viitorul este profund incert acum. Ceea ce experimentăm este fără precedent în multe feluri. Să te simți înfricoșat și chiar fără speranță în fața unei pandemii literalmente are mult sens.
Necunoscând experiența dvs., nu vă pot spune cum să simțiți sau să reacționați la acest focar. Dar pentru mine, oricât de oribil a fost, acest moment mi-a schimbat prioritățile atât de repede.
Când mă gândesc la tot timpul care mi-a fost furat de tulburarea mea alimentară și mă gândesc la tot ce s-ar putea întâmpla în săptămânile următoare? Îmi amintesc că nu mai este timp de pierdut.
Sunt atât de multe lucruri pe care le-am luat de la sine înțeles, care se simt mai importante ca oricând: conectarea cu cei dragi, mersul meu de dimineață până la gară, senzația de soare pe fața mea, oprirea la magazinul local de gogoși și gustarea cu adevărat a mâncării mele.
Toate acestea sunt prețioase. Și poate fi luat de la noi dintr-o clipită.
Recuperarea a fost o cheie care deschide aceste uși, permițându-mi să accesez cele mai frumoase părți din ceea ce înseamnă a fi în viață.
Și desigur aia conteaza. Mai ales acum.
Acest moment nu va fi pentru totdeauna. Nu vă pot spune cât timp va dura, dar, ca și în orice altceva, putem fi siguri că toate lucrurile ajung la sfârșit.
Și cred că există un Viitor Tu care îți va fi recunoscător pentru rezistența ta în acest moment.
Deoarece există oameni pe care îi iubim și vor avea nevoie de noi, unii pe care nici măcar nu i-am întâlnit încă. Și există un viitor în care trebuie să reconstruim cu toții. Vreau ca fiecare dintre noi să aibă o mână în a-l face unul mai bun.
Știu că este greu acum. Dar pentru ceea ce merită, cred în tine. Cred în noi toți.
Vom lua acest lucru câte o mușcătură pe rând. Și din fericire? Primim cât mai multe „reparații” necesare.
Aveți nevoie de asistență? Trimiteți mesajul „NEDA” la 741741 pentru a contacta un voluntar de criză sau sunați la Linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare la 800-931-2237.
Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg de media digitală în zona golfului din San Francisco. El este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
