Este singurătatea cronică reală?

„Nimeni nu vrea să fie singur”, poate fi o replică dintr-o melodie pop, dar este și un adevăr destul de universal.

Singurătatea cronică este un termen pentru a descrie singurătatea experimentată pe o perioadă lungă de timp. În timp ce singurătatea și singurătatea cronică nu sunt condiții specifice de sănătate mintală, ele vă pot afecta totuși sănătatea mentală și generală.

Singurătatea descrie sentimentele negative care pot apărea atunci când nevoile dvs. de conexiune socială nu sunt satisfăcute. Este normal să vă bucurați să petreceți timpul singuri ocazional. De fapt, singurul timp vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reîncărcați. Oamenii au nevoi diferite pentru timpul singur, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult decât de altcineva pentru a vă simți cel mai bine.

Totuși, singurătatea și singurătatea nu sunt la fel. Când vă bucurați de singurătate, cel mai probabil nu vă simțiți izolați într-un mod negativ și nu doriți contactul cu ceilalți. Izolarea și singurătatea merg adesea mână în mână și ambele pot afecta nu numai sănătatea emoțională, ci și bunăstarea generală.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre singurătatea cronică, inclusiv cum să o recunoașteți, posibile complicații și câteva modalități potențiale de a vă crește conexiunile sociale și de a ușura sentimentele de singurătate.

De ce oamenii sunt singuri?

Singurătatea se poate întâmpla din mai multe motive. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți singur dacă:

• schimbați școala sau locul de muncă
• lucru de acasă
• mutați-vă într-un oraș nou
• încheie o relație
• locuiesc singuri pentru prima dată

Pe măsură ce vă adaptați la aceste noi circumstanțe, sentimentele de singurătate pot trece, dar uneori persistă. Nu este întotdeauna ușor să vorbești despre a te simți singur și, dacă ai dificultăți în a ajunge la alții, s-ar putea să te simți și mai singur.

Lipsa conexiunilor semnificative contribuie, de asemenea, la singurătate, motiv pentru care te poți simți singur chiar dacă ai o rețea socială largă.

Poate aveți mulți prieteni obișnuiți și vă umpleți timpul cu activități sociale, dar nu vă simțiți prea aproape de nimeni. A petrece mult timp cu cuplurile și familiile poate duce, de asemenea, la sentimente de singurătate dacă ești singur și nu vrei să fii. Acest lucru s-ar putea întâmpla chiar și atunci când ești fericit singur.

A trăi cu probleme de sănătate mintală sau fizică poate crește, de asemenea, riscul pentru singurătate. Preocupările de sănătate pot fi izolate, deoarece poate fi dificil să explici cum te simți. Uneori, activitățile sociale necesită prea multă energie emoțională sau fizică și s-ar putea să sfârșiți prin anularea mai multor planuri decât păstrați.

În cele din urmă, lipsa continuă de conexiune socială te-ar putea face să te simți și mai rău.

Simptome

Dacă ești singur, s-ar putea să te simți trist, gol sau ca și cum ți-ar lipsi ceva important atunci când îți petreci timpul singur. Singurătatea cronică poate implica, de asemenea, următoarele simptome:

• energie scăzută
• senzație de ceață sau incapacitate de concentrare
• insomnie, somn întrerupt sau alte probleme de somn
• scăderea poftei de mâncare
• sentimente de îndoială de sine, lipsă de speranță sau lipsă de valoare
• o tendință de a vă îmbolnăvi frecvent
• dureri și dureri ale corpului
• sentimente de neliniște sau neliniște
• cumpărături sporite
• abuz de substanță
• dorința crescută de a urmări spectacole sau filme
• pofte de căldură fizică, cum ar fi băuturi calde, băi sau haine și pături confortabile

Diagnostic

Singurătatea, chiar și singurătatea cronică, nu este o afecțiune specifică de sănătate mintală. Cu toate acestea, experții recunosc din ce în ce mai mult modurile în care singurătatea vă poate afecta sănătatea fizică și emoțională.

Dacă v-ați simțit singur și simțiți simptome inexplicabile, cum ar fi semnele de singurătate de mai sus, vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale ar putea fi de ajutor.

Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți orice cauză posibilă a simptomelor dumneavoastră de sănătate mintală. Chiar dacă nu există un diagnostic pentru singurătate, terapia vă poate ajuta să accesați asistență și resurse potențial utile.

Un terapeut vă poate învăța, de asemenea, sfaturi pentru a face față efectelor singurătății și vă poate ajuta să explorați modalități de a face schimbări pozitive.

Complicații

Experții sugerează tot mai mult că singurătatea și izolarea pot avea efecte de anvergură asupra sănătății, indiferent dacă apar împreună sau independent unul de celălalt. Iată o privire asupra a ceea ce spun unele cercetări recente.

Boala cronica

O revizuire din 2017 a 40 de studii privind izolarea socială și singurătatea a găsit dovezi care să lege aceste stări de un risc mai mare de deces timpuriu, probleme cardiovasculare și agravarea sănătății mintale.

Un alt studiu din 2017 a analizat rezultatele sondajului elvețian din 2012 asupra sănătății și a găsit dovezi care să coreleze singurătatea cu riscul crescut pentru:

• boala cronica
• colesterol ridicat
• stres emotional
• Diabet
• depresie

Calitatea somnului

Rezultatele unui studiu din 2017 privind mai mult de 2.000 de gemeni sugerează că tinerii adulți care s-au simțit singuri au avut tendința de a avea o calitate mai mică a somnului. De asemenea, studiul a găsit dovezi care sugerează că trăirea violenței ar putea agrava sentimentele de singurătate.

Un studiu din 2010 privind 215 de adulți susține legătura dintre singurătate și o calitate slabă a somnului, sugerând că o calitate mai mică a somnului poate provoca dificultăți de funcționare în timpul zilei.

Potrivit unui studiu din 2018 realizat pe 639 de adulți în vârstă, atât singurătatea, cât și izolarea socială pot afecta calitatea somnului.

Depresie

Un studiu din 2016 care analizează legătura dintre singurătate și izolare socială în 1.116 perechi de gemeni a găsit dovezi care sugerează că persoanele singure au avut adesea depresie.

Potrivit unei revizuiri din 2018 a 88 de studii privind singuratatea și depresia, singurătatea a avut un impact „moderat semnificativ” asupra riscului de depresie.

Stres

Rezultatele unui studiu din 2017 privind 8 382 adulți cu vârsta peste 65 de ani sugerează că singurătatea și depresia cresc riscul de declin cognitiv.

Tratament

În timp ce singurătatea nu poate fi o afecțiune diagnosticabilă, totuși puteți primi ajutor pentru a face față sentimentelor de singurătate.

Găsirea celui mai bun mod de a aborda singurătatea depinde adesea de ceea ce o provoacă. De exemplu:

• Este posibil să aveți probleme să cunoașteți oamenii, indiferent dacă sunt noi prieteni sau potențiali parteneri romantici.
• Poate că tocmai te-ai mutat într-un oraș nou și ți-e dor de vechile tale bântuiri.
• Este posibil să aveți o mulțime de relații întâmplătoare, dar niciuna care pare semnificativă.
• S-ar putea să aveți sentimente de îndoială de sine, stima de sine scăzută sau anxietate socială care împiedică construirea de legături cu ceilalți.

În toate cazurile, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să găsiți modalități de a face schimbări. Dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală sau fizică care vă izolează sau înrăutățesc sentimentele de singurătate, obținerea de ajutor pentru aceste probleme vă poate ajuta, facilitând contactul cu ceilalți.

Dacă vă simțiți singur fără să știți cu adevărat de ce, este posibil ca terapia să ajute la restrângerea cauzelor posibile. Poate fi greu să faci față sentimentelor de singurătate dacă nu ești sigur ce se întâmplă. Un profesionist vă poate ajuta să examinați orice situație din viața dvs. care ar putea crea aceste sentimente.

Sfaturi despre stilul de viață

Este posibil ca câteva modificări ale stilului de viață să vă ajute să vă simțiți mai puțin singur. Este posibil ca acestea să nu abordeze complet nici o cauză care stă la baza singurătății, cum ar fi probleme de sănătate mintală sau probleme legate de relații, dar vă pot ajuta să începeți.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă simțiți mai angajat cu ceilalți:

• Rămâneți în legătură cu cei dragi. Dacă tocmai te-ai mutat, încearcă să vorbești săptămânal cu prietenii și familia. Aplicațiile precum Skype, Snapchat și Facebook Messenger vă permit să trimiteți videoclipuri sau să comunicați prin video. Este posibil să nu se simtă la fel ca și contactul în persoană, dar vă poate ajuta să vă amintiți că oamenii pe care îi iubiți sunt încă acolo pentru dvs.
• Faceți voluntar sau participați la evenimente comunitare. Găsiți câteva domenii care vă interesează și încercați să vă implicați. Vă recomandăm să ajutați la vânzările de cărți din bibliotecă, să donați un weekend pe lună la adăpostul local de animale, să ajutați la curățarea gunoiului sau să petreceți câteva ore lucrând la banca locală de alimente. Bibliotecile sunt, de asemenea, un loc bun pentru a afla despre evenimentele comunității.
• Încercați un nou hobby. Dacă vă simțiți singur, dar aveți mult timp liber, gândiți-vă la lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le încercați. Dans? Prelucrarea lemnului? Artă? Chitară? Biblioteca dvs., un colegiu comunitar local sau alte organizații comunitare vor avea informații despre hobby-uri și evenimente locale. Aplicații precum Facebook și Meetup vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți evenimente în comunitatea dvs. și să întâlniți persoane care au aceleași interese.
• Ieși din casă. Tehnologia poate avea multe beneficii. S-ar putea să vă bucurați de confortul livrării meselor la ușă sau filme printr-o conexiune Wi-Fi. Dar tehnologia poate face, de asemenea, mai ușoară ratarea. Încercați o seară la teatrul local sau faceți o plimbare la piața fermierilor din cartier pentru a obține ingrediente pentru următoarea masă. Scopiți-vă să salutați și să vorbiți cu câțiva oameni noi de fiecare dată când ieșiți, chiar dacă este la fel de simplu ca un zâmbet și „salut”.
• Adoptați un animal de companie. A avea o altă creatură vie în care să vă întoarceți acasă ar putea ajuta viața să vă simțiți mai plină și să vă sporiți sentimentele de legătură cu lumea în general. Cercetările sugerează în mod constant că animalele de companie pot avea o serie de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv scăderea singurătății. Mai mult, mersul pe jos cu un câine (sau pisică, în unele cazuri!) Vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți șansele de a cunoaște oameni noi.

Prevenirea

Următoarele sfaturi vă pot ajuta adesea să nu vă simțiți singur, în primul rând:

• Fii confortabil cu timpul petrecut singur. Asta nu înseamnă că trebuie să fii singur tot timpul. În general, este considerat important ca oamenii să aibă cel puțin un contact cu alții. Dar dacă vă bucurați de timpul pe care îl petreceți pe cont propriu, este mai probabil să vă simțiți pozitiv, chiar și atunci când rămâneți singur poate să nu fie prima dvs. alegere.
• Alegeți activități satisfăcătoare și satisfăcătoare. Relaxarea pe canapea în fața emisiunii TV preferate vă poate simți reconfortant, iar conținutul plin de umor poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției voastre. Dar asigurați-vă că includeți o serie de activități în viața dvs., inclusiv activități creative sau fizice. Chiar și ascultarea de muzică sau citirea unei cărți ar putea avea un impact mai mult pozitiv asupra singurătății.
• Fă-ți timp pentru exerciții. Se știe că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății mintale. În timp ce exercițiul fizic nu poate ușura singurătatea, poate contribui la îmbunătățirea stării generale de spirit și la creșterea sentimentului de bine, care poate oferi o anumită protecție împotriva singurătății.
• Bucurați-vă de aer liber. Lumina soarelui poate ajuta la creșterea serotoninei în corpul dumneavoastră, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cercetările sugerează că petrecerea timpului în natură poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de depresie, anxietate și stres. Participarea la o plimbare în grup sau la un sport de echipă vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu alții în același timp.

Când să vedeți un medic

Dacă sentimentele de singurătate persistă, poate fi o idee bună să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.

De asemenea, luați în considerare obținerea de ajutor dacă:

• sentimentele de singurătate îți afectează negativ viața de zi cu zi sau îți îngreunează lucrurile pe care vrei să le faci
• aveți o dispoziție scăzută sau sentimente de depresie
• aveți simptome ale unei alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia
• simptomele de sănătate fizică nu dispar după câteva săptămâni, se înrăutățesc sau nu îți afectează viața de zi cu zi

Dacă ai gânduri la sinucidere

Cel mai bine este să obțineți ajutor imediat. Puteți apela o linie de asistență pentru criză, puteți contacta o persoană dragă sau puteți apela camera de urgență locală. Iată o listă de resurse pentru a vă ajuta:

• National Suicide Prevention Lifeline oferă asistență gratuită, plină de compasiune 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Le puteți apela la 1-800-273-8255 sau puteți lua legătura cu ei prin chat online.
• Dacă doriți să găsiți asistență generală pentru sănătatea mintală, Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală oferă, de asemenea, informații gratuite non-stop și ajută la găsirea tratamentului, deși nu oferă servicii de consiliere prin telefon.
• Asociația Anxiety and Depression Association of America oferă, de asemenea, grupuri de asistență online gratuite, dacă aveți de-a face cu anxietatea și depresia împreună cu singurătatea. Găsiți un grup lângă dvs. pe site-ul lor web.

Linia de jos

Nu este un lucru rău să fii singur sau să te bucuri să fii singur. Dar a fi singur atunci când preferați să petreceți timp cu alte persoane poate duce la sentimente de singurătate și poate avea alte efecte asupra dispoziției, somnului și bunăstării generale.

Unii oameni experimentează singurătatea în treacăt, dar alții se pot simți singuri luni sau chiar ani fără nicio îmbunătățire.

Singurătatea nu este o afecțiune de sănătate mintală cu un tratament clar recomandat, așa că s-ar putea să vă întrebați cum să faceți față acesteia. Depășirea singurătății poate părea o adevărată provocare, mai ales dacă ești timid, introvertit sau îți este greu să întâlnești oameni noi. Poate dura ceva timp, dar este foarte posibil să construiești relații noi sau să aprofundezi conexiunile existente în viața ta.

Dacă nu sunteți sigur ce puteți face pentru a vă simți mai puțin singur, luați în considerare contactarea unui terapeut care vă poate oferi ajutor și sprijin.