Un lucru este sigur. Nu vom reveni „la normal”.
Până acum, a devenit extrem de clar că cel mai bun mod de a contracara pandemia COVID-19 este ca noi toți să practicăm distanțarea fizică și să rămânem acasă.
În timp ce cazurile de COVID-19 sunt încă în toate cele 50 de state, statele cu ordine timpurii de adăpost în loc au reușit să „aplatizeze curba” mai eficient decât cele care nu au făcut-o.
Dar a fi blocat acasă, în timp ce o pandemie mortală se dezlănțuie afară, este traumatic, spune Lori Garrott, asistentă socială clinică autorizată (LCSW) cu certificare în terapia comportamentală cognitivă axată pe traume.
„Trauma apare atunci când ne simțim brusc nesiguri”, spune ea, „și când simțim că oamenii pe care îi iubim sunt nesiguri și s-ar putea să-i pierdem”.
Deci, când apare o pandemie a unui virus potențial letal, care necesită săptămâni, sau chiar luni, de autoizolare, trecem printr-o experiență traumatică.
Cercetările din carantine trecute susțin această idee. O carantină este definită de CDC ca separarea și restricționarea mișcării persoanelor care au fost potențial expuse la o boală contagioasă pentru a vedea dacă se simt bine. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului ca aceștia să transmită contagia celorlalți.
S-ar putea ca ordinele de adăpostire și blocare care se întâmplă în majoritatea țării să nu fie numite carantină, dar, în practică, sunt în mare parte aceleași.
Oamenii stau acasă, departe de mulți oameni dragi - și în afară de lucrătorii esențiali, cei care nu și-au pierdut slujba lucrează de acasă.
Deci, ce știm despre impactul psihologic al acestei situații?
În februarie, The Lancet a analizat studiile efectuate după ce diferite populații au fost puse în carantină - studii asupra persoanelor care fuseseră puse în carantină în timpul epidemiilor de SARS, Ebola, H1N1, Sindromul respirator din Orientul Mijlociu (MERS) și gripa ecvină.
Rezultatele dintre aceste studii au fost remarcabil de consistente și ne pot oferi o idee despre modul în care situația noastră ne afectează sănătatea mintală.
Probabil că ceea ce cercetătorii au determinat a fi stresul comun al carantinei nu va fi o surpriză pentru nimeni care s-a auto-izolat în timpul acestei pandemii:
- frici de infectare
- frustrare și plictiseală
- provizii inadecvate
- informații inadecvate
- durata carantinei
Un factor de stres semnificativ pe care cercetătorii l-au identificat după carantine s-ar putea suna pentru unii dintre noi aflați încă în carantină: finanțele.
Acești factori de stres sunt deosebit de dificili, spune Garrott, deoarece sunt necesari supraviețuirii noastre și nu avem niciun control asupra lor.
Asta ne pune într-o stare de criză, explică Garrott.
„Ce se întâmplă când ești într-o criză? Intri în modul de supraviețuire. Funcționarea ta executivă se oprește și nu te poți concentra pe altceva decât pe ceea ce ai nevoie pentru a supraviețui ".
Garrott atribuie o mulțime de acaparare și cumpărare de panică pe care le-am văzut chiar înainte de a primi ordinele de adăpost sau de blocare:
„Când sunteți în modul de supraviețuire, încercați să vă asigurați că dvs. și familia dvs. aveți ceea ce aveți nevoie. Când vă aflați în mijlocul unei crize sau traume, capacitatea dvs. de a lua decizii pe termen lung este afectată. ”
Chiar dacă implicațiile practice ale acumulării pot avea consecințe pentru restul comunității, Garrott spune că încearcă să-și amintească că acțiunile „vin dintr-un loc de frică. Iar când oamenii se sperie, nu iau cele mai bune decizii. ”
Cel mai bun lucru pe care îl pot face oamenii pentru sănătatea mintală chiar acum?
Începeți prin a acorda o atenție deosebită sentimentului dvs.
„Încercați să observați dacă vă aflați într-o stare extrem de frustrată”, spune ea. „Poate că asta îți spune că trebuie să te deconectezi de știri sau de orice altceva care te frustrează.”
După ce v-ați deconectat, mergeți să stați undeva în liniște și practicați tehnici de calmare sau distragere a atenției. Una dintre aceste tehnici este să vorbești cu tine însuți folosind ceea ce ea numește „gânduri de coping”.
„Dacă începi să te gândești„ oh, Doamne, voi obține asta ”, încearcă să-ți spui: chiar acum ești bine, ești în siguranță, ești sănătos și ai grijă de tine ”, spune ea.
Meditația și relaxarea musculară progresivă pot ajuta, de asemenea, adaugă Garrott.
„Puteți găsi exerciții de 15 minute pe tot internetul. Puteți să vă așezați literalmente acasă, să intrați pe YouTube și să faceți 15 minute de [meditație sau relaxare musculară progresivă] și vă va ajuta să vă liniștiți ”, spune ea.
Având în vedere că starea noastră de panică poate apărea din cauza sentimentului că nu deținem controlul, lucrurile care ne oferă un control mic ne pot ajuta să ameliorăm acele sentimente.
Garrott sugerează lucruri precum realizarea unui program pentru ziua respectivă sau o listă cu ceea ce doriți să realizați. Acestea pot insera unele sentimente de control într-o situație care te face să te simți scăpat de sub control.
Nu pot controla dacă vecinii mei practică distanțarea fizică sau dacă va exista suficientă hârtie igienică la magazinul alimentar. Și cu siguranță nu am niciun control când decid când se termină acest lucru.
Dar am controlul asupra faptului că scriu sau nu acest articol sau dacă mă plimb cu câinele sau dacă sun pentru a-mi verifica bunicile. Aceste mici eforturi de control chiar ajută.
Odată ce acest lucru s-a încheiat - ori de câte ori este vorba - Garrott spune că nu ar trebui să ne așteptăm ca nimic, inclusiv sănătatea noastră mentală, să se întoarcă la cum era înainte.
„Oamenii care au deja antecedente de depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală sunt adesea afectați cel mai greu de un nou traumatism”, spune ea. Și este important să fiți vigilenți în abordarea acestui lucru.
„Cred că toată lumea ar trebui să fie educată cu privire la simptomele PTSD”, spune ea. „Dacă după ce se termină acest lucru, observați că vă este greu să renunțați la aceste sentimente de panică și anxietate, căutați ajutor”.
De fapt, oamenii nu trebuie să aștepte atât de mult pentru a intra în terapie. Mulți terapeuți lucrează acum practic. (Obțineți ajutor pentru găsirea unui terapeut aici.)
Terapia va fi deosebit de importantă pentru cei care lucrează pe primele linii ale acestei pandemii. Revizuirea studiilor de carantină a constatat că, în urma epidemiei de SARS, lucrătorii din domeniul sănătății au avut cele mai ridicate rate de PTSD, comportamente de evitare și consum de substanțe.
Dar, în mod surprinzător, citirea rezumatului acestor studii m-a făcut să mă simt mai bine. M-a liniștit că toate lucrurile pe care le simt sunt normale.
Și chiar dacă nu am văzut o pandemie pe această scară de peste 100 de ani, aceste studii mi-au amintit, de asemenea, că acest lucru s-a întâmplat la o scară mai mică în timpul vieții noastre.
Trecem cu toții împreună.
Katie MacBride este scriitor independent și editor asociat pentru Anxy Magazine. Puteți găsi lucrările ei în Rolling Stone și The Daily Beast, printre alte puncte de vânzare. Ea a petrecut cea mai mare parte a anului trecut lucrând la un documentar despre utilizarea pediatrică a canabisului medical. În prezent, petrece mult prea mult timp pe Twitter, unde o poți urmări @msmacb.
-all-you-need-to-know.jpg)
