Te-ai „auzit” vreodată vorbind în capul tău? Dacă da, ați experimentat un fenomen comun numit monolog intern.
De asemenea, denumit „dialog intern”, „vocea din interiorul capului” sau „voce interioară”, monologul dvs. intern este rezultatul anumitor mecanisme ale creierului care vă determină să vă „auziți” vorbind în cap fără a vorbi efectiv și formând sunete.
În timp ce un monolog intern este un eveniment obișnuit, nu toată lumea îl experimentează. Cercetătorii încă nu au descoperit multe despre motivul pentru care unii oameni „aud” frecvent o voce interioară și ce înseamnă aceasta.
Citiți mai departe pentru a afla ce s-a descoperit până acum despre acest fenomen psihologic.
Are toată lumea unul?
Se crede că abilitatea de a avea un monolog intern se dezvoltă în timpul copilăriei în ceea ce se numește „vorbire privată”.
Pe măsură ce copiii dobândesc cunoștințe lingvistice, învață simultan cum să se angajeze în comentarii interne, deoarece lucrează independent sau se alternează în timpul unei activități. Vocile interioare ale copilăriei pot apărea și sub forma unor prieteni imaginați.
La maturitate, același tip de vorbire interioară continuă să sprijine memoria de lucru împreună cu alte tipuri de procese cognitive. Se crede că monologul intern vă ajută să îndepliniți sarcini de zi cu zi, precum slujba dvs.
Totuși, nu toată lumea experimentează o voce interioară. S-ar putea să aveți gânduri interioare, dar acest lucru nu reprezintă același tip de vorbire interioară în care vă puteți „auzi” propria voce exprimându-le.
De asemenea, este posibil să aveți atât o voce interioară, cât și gânduri interioare, unde le experimentați la intervale.
De ce o avem?
Monologul intern este considerat a fi parțial controlat de descărcarea corolară, un tip de semnal cerebral. Vă ajută să faceți distincția între diferite tipuri de experiențe senzoriale, cum ar fi cele care sunt create intern sau extern.
Chiar dacă nu auziți neapărat o voce interioară, toată lumea experimentează o descărcare corolară într-o oarecare măsură. Este deosebit de relevant pentru sistemul dvs. auditiv în modul în care procesați auzul vorbirii.
Descărcarea corolarului explică de ce propria voce sună într-un fel atunci când vorbești cu voce tare, dar poate suna diferit la o înregistrare sau la alte persoane.
Un monolog interior vă poate ajuta să vă auziți propria voce în timp ce anulați alți stimuli externi. De asemenea, vă poate ajuta să vă organizați gândurile în momente în care nu puteți vorbi cu voce tare.
S-ar putea să vă puneți întrebări și să rezolvați răspunsurile ca o formă de rezolvare a problemelor.
Halucinații auditive
Auzirea propriei voci interioare nu este ea însăși dăunătoare. Dar unele forme de monolog intern pot provoca halucinații auditive, atunci când s-ar putea să credeți că auziți voci care nu sunt de fapt acolo.
Halucinațiile auditive sunt uneori asociate cu anumite afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia, precum și cu afecțiuni neurologice, cum ar fi boala Parkinson.
Vocea ta interioară poate avea, de asemenea, efecte negative dacă experimentezi în primul rând autocritica în mod regulat. O astfel de „vorbire de sine” negativă vă poate influența starea generală de spirit și stima de sine.
Exemple de monolog intern
- Cea mai comună formă de monolog intern este verbală, atunci când „vorbești” în esență cu tine însuți. De exemplu, puteți discuta cu dvs. despre problemele care vă stau în minte sau, probabil, puteți face liste interne cu lucruri pe care doriți să le realizați.
- Vorbirea interioară poate sprijini memoria de lucru. De asemenea, puteți vorbi cu voi înșivă atunci când pregătiți un discurs sau o prezentare, unde „jucați” ceea ce veți spune în minte din timp. Un alt exemplu este redarea instrucțiunilor din mintea ta.
- Monologul intern poate apărea și sub forma unei conversații cu tine însuți. De exemplu, ați putea juca o conversație în mintea dvs. atunci când încercați să rezolvați o problemă.
- Vocile interne pot apărea și sub forma lipsei melodiilor în cap. Sau poate puteți relua în minte un film sau un podcast preferat. Când citiți o carte, s-ar putea să vă „auziți” vocea trecând peste cuvinte.
Cum să treceți la o voce interioară mai puțin critică
Dacă ți s-a spus că ești prea dur cu tine, s-ar putea să te gândești să te concentrezi pe ceea ce îți spune vocea interioară.Deși este de așteptat din când în când autocritica ocazională, o voce interioară constantă critică nu este considerată „normală” sau sănătoasă.
O voce interioară critică se poate dezvolta în perioadele de stres extrem. Este, de asemenea, întâlnit uneori în condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
În astfel de cazuri, mintea dvs. se poate angaja într-o vorbire negativă de sine criticând modul în care lucrați, socializați, participați la cercurile familiale și multe altele.
În timp ce oprirea vorbirii de sine negative nu este la fel de simplă ca oprirea unui comutator, angajarea cu atenție într-o vorbire de sine mai pozitivă poate ajuta să înlocuiască gândurile critice.
De exemplu, vă puteți spune fraze scurte pe tot parcursul zilei, cum ar fi „Sunt demn, contez” sau „Pot face asta”. Încercați una dintre aceste mantre (sau una dintre a dvs.) de fiecare dată când începeți să auziți vorbirea de sine negativă.
Meditația regulată poate ajuta, de asemenea, la gestionarea monologului intern critic. Un practicant de meditație vă poate învăța cum să respingeți gândurile negative care nu vă servesc bine, creând în același timp mai mult echilibru în tiparele dvs. de gândire.
Scrierea sentimentelor într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea.
Când să vorbești cu un profesionist
În majoritatea cazurilor, monologul intern nu este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă experimentați continuu gânduri de sine critice, s-ar putea să vă gândiți să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate folosi tehnici, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), pentru a vă ajuta să transformați gândurile negative în cele pozitive.
Dar dacă experimentați un monolog intern legat de a vă face rău, căutați imediat ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
Un alt motiv de îngrijorare pot fi halucinațiile auditive. Dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană dragă întâmpinați aceste tipuri de halucinații, contactați un medic pentru o evaluare a stării de sănătate.
În timp ce un medic poate prescrie medicamente, tratamentul exact va varia în funcție de starea de bază care cauzează halucinații auditive.
Linia de jos
Monologul intern înseamnă mai mult decât să te gândești la propriile gânduri. Acesta constă în vorbire interioară, unde poți „auzi” propria voce redând fraze și conversații în mintea ta.
Acesta este un fenomen complet natural. Unii oameni ar putea să o experimenteze mai mult decât alții. De asemenea, este posibil să nu experimentați deloc monologul intern.
Deși considerate un proces „normal”, unele forme de vorbire interioară ar putea fi un motiv de îngrijorare.
Acest lucru este valabil mai ales dacă vorbirea dvs. de sine este în mod regulat supracritică sau dacă experimentați voci interioare despre a vă face rău. Cel mai bine este să contactați un profesionist în sănătate mintală în astfel de cazuri.
.jpg)
