Nu este nimic în neregulă dacă te bucuri de o privire rapidă ori de câte ori treci pe lângă o oglindă - poate admiri o coafură nouă sau te privești peste tine. Aprecierea ta și grija pe care o ai față de aspectul tău inspiră adesea sentimente de încredere în sine, o trăsătură perfect sănătoasă.
Poate că nu îți pasă prea mult de aspectul tău. S-ar putea să vă fie deranjant sau chiar inconfortabil să vă priviți mai mult decât trebuie pentru a vă asigura că fața este curată și că dinții nu au spanac.
Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a evita oglinzile, ați putea pierde din vedere ceva mai profund în voi înșivă. Potrivit lui Tara Well, psihologul și profesorul din spatele meditației care privesc oglinda, această abordare unică ar putea contribui la creșterea bunătății de sine și a compasiunii de sine, în special în acele zile dificile în care nu vă îngrijorează pe nimeni.
Ce este privirea în oglindă?
Pentru a oglindi privirea, folosiți o oglindă pentru a face contactul vizual cu propria dvs. reflecție în loc să închideți ochii și să vă îndreptați atenția spre interior. Această practică poate deveni profund intimă, deoarece vă cere să petreceți câteva momente liniștite, conștiente, așezate nu doar cu gândurile, ci și cu ochii voștri atenți.
Poate că aveți sentimente mixte față de dvs. sau reflecția dvs. și considerați oglinda propriul antagonist personal. Dacă evitați să vă uitați în oglinzi pentru a evita declanșarea conflictelor interne sau a detestării de sine, privirea în oglindă s-ar putea dovedi un exercițiu provocator ... la început. Cu timpul, totuși, ați putea găsi că promovează o perspectivă nouă, mai pozitivă.
Ce o face diferită de alte forme de meditație?
Ca practică meditativă, privirea în oglindă nu este teribil de diferită de alte exerciții de mindfulness. Încă vă ajută să învățați să rămâneți mai conștienți de momentul prezent și vă oferă totuși șansa de a găsi un sentiment de relaxare și calm împământat în mijlocul diferiților factori de stres cu care vă confruntați în fiecare zi.
Două diferențe principale diferențiază privirea oglinzii: utilizarea unei oglinzi și concentrarea pe a veni față în față cu tine însuți pentru a afla mai multe despre gândurile și sentimentele tale interioare.
În lume, este obișnuit să auziți mesaje precum „Aspectele nu sunt totul” sau „Contează ceea ce este în interior”. S-ar putea să fiți perfect conștienți de faptul că caracteristicile atractive nu sunt neapărat egale cu o personalitate atrăgătoare.
Privirea în oglindă ar putea părea oarecum contraproductivă. Cum vă puteți privi propria față să îmbunătățească conștientizarea de sine sau să întărească trăsăturile pe care le apreciați cel mai mult?
De ce este eficient
Meditația poate oferi o mulțime de beneficii, indiferent de tipul pe care îl alegeți. Oamenii meditează adesea pentru a crește conștiința de sine, a ameliora stresul și pentru a deveni mai în ton cu emoțiile lor, de exemplu.
Privirea în oglindă poate produce rezultate similare.
Dacă ochii, așa cum spun oamenii, oferă o fereastră în sufletul tău, privirea în oglindă oferă o cale directă către inima suferinței tale, facilitând explorarea simptomelor emoționale și identificarea cauzelor subiacente.
Unele beneficii potențiale includ:
O mai mare compasiune de sine
A te privi într-o oglindă te poate face să te simți inconfortabil atunci când reflexia ta îți amintește de imperfecțiuni și puncte slabe.
Dar privirea în oglindă vă poate ajuta să adoptați o perspectivă mai realistă, iertătoare. Sigur, aveți câteva defecte, dar cine nu? Aceste caracteristici mai puțin decât perfecte nu te fac mai puțin demn de iubire - mai presus de toate propria ta iubire.
Oamenii evită adesea să se gândească la greșelile pe care le-au făcut sau își doresc să poată schimba aspecte despre ei pe care le consideră defecte. Dar în oglindă, nu te poți îndepărta de erori și imperfecțiuni. O opțiune rămâne: recunoașterea lor.
Amintindu-ți că toată lumea face greșeli te poate ajuta să-ți ierți propriile erori și să oprești autocritica dureroasă.
În mod similar, recunoașterea plină de compasiune a sinelui tău unic poate ajuta la perturbarea sentimentelor de rușine sau a propriei tale nevrednici. Tunderea gândurilor negative care apar ca buruienile pot, la rândul lor, să permită înflorirea acceptării de sine și a iubirii de sine.
Autenticitate și conștientizare emoțională
Oamenii obișnuiți să împingă emoțiile dificile se obișnuiesc adesea să ascundă cum se simt cu adevărat. Totuși, oglinda nu vă va lăsa să vă ascundeți de nimic. Sentimentele neplăcute, grijile și îndoiala de sine apar la suprafață, rupând masca pe care ai pus-o în fața celorlalți.
Emoțiile apar de obicei pe fața ta, dar cercetările arată că poți purta durere și în altă parte a corpului. Strâmtorarea ar putea fi evidentă prin căderea umerilor, un picior neliniștit sau incapacitatea ta de a-ți întâlni propria privire. Privindu-te pe tine însăși, îți este mai ușor să practici autenticitatea. Nu poți scăpa de lucrurile care te deranjează, așa că trebuie să le înfrunți.
Observarea emoțiilor care se deplasează pe fața ta și se arată în limbajul corpului te poate ajuta să faci bilanțul stării tale actuale de spirit, în spatele unor fronturi false de voie și calm. Pe măsură ce vă deschideți complet la ceea ce vine și vă relaxați în experiență în loc să vă luptați cu el, este posibil să descoperiți că așezarea cu suferință estompează marginile celor mai puternice dureri, făcându-le mai ușor de suportat.
Învățarea de a tolera sau, mai bine spus, de a accepta în mod deschis toate emoțiile (chiar și cele incomode) poate facilita, de asemenea, comunicarea onestă cu ceilalți.
Simț mai puternic al sinelui
În copilărie, ai format atașamente față de îngrijitorii care au avut o prezență consecventă în viața ta. În adolescență și la maturitate, probabil că ai avut cele mai puternice relații cu oamenii pe care i-ai văzut în mod regulat.
În mod similar, a petrece mai mult timp cu tine însuți îți permite să te cunoști mai bine.
Sunteți în cea mai bună poziție de afirmare și validare toate a trăsăturilor tale. Atunci când opiniile și criticile față de ceilalți îți împiedică valoarea de sine, lăsându-te să te simți vulnerabil și singur, poți găsi un prieten de încredere pur și simplu întorcându-te spre oglinda ta. Aceste cunoștințe te pot întări, lăsându-te să te simți întreg în loc să te fragmentezi și să te facă mai ușor să faci față cuvintelor și judecății nemiloase.
Cum să o facă
Dacă de obicei nu petreceți mult timp în fața unei oglinzi, privirea în ochii voștri vă poate face să vă simțiți puțin inconfortabil. Indiferent de orice stângăcie pe care ați putea să o simțiți, angajați-vă să încercați o săptămână sau două.
Rapoartele persoanelor care au încercat privirea în oglindă sugerează că a face acest lucru timp de 10 minute pe zi poate ajuta la calmarea stresului și la creșterea compasiunii de sine.
Veți avea nevoie de o oglindă suficient de mare pentru a vă vedea fața. De asemenea, este mai bine să folosiți o oglindă care să stea singură, deoarece ținerea uneia timp de 10 minute se poate dovedi distractivă (dacă nu chiar dificilă).
- Găsiți un loc liniștit și confortați-vă pe un scaun sau pe podea.
- Unghiați oglinda astfel încât să puteți face cu ușurință contactul vizual cu reflexia dvs.
- Setați temporizatorul. Dacă 10 minute se simt prea lungi, începeți cu 5 minute. Nu este necesar să stabiliți un anumit obiectiv de meditație. Scopul tău este să stai cu tine însuți, așa cum se reflectă în oglinda ta.
- Închide ochii și încetinește respirația. Respirați adânc, permițându-vă să inspirați, să țineți și apoi să expirați încet.
- Pe măsură ce corpul tău se relaxează, lasă-te să respiri natural. Îndreptați-vă atenția asupra oricăror pete tensionate din corp și vizualizați tensiunea care se dizolvă încet cu fiecare respirație.
- Deschide ochii și privește în oglindă. Acordați atenție ritmului respirației. Simte sau sună diferit în timp ce te uiți în oglindă?
- Luați în considerare mesajul din ochii voștri. Este critic sau amabil? Vă concentrați imediat pe ceva anume care nu vă place despre dvs.? Vizualizați fiecare respirație lentă dizolvând acea antipatie.
- Ce gânduri îți vin în minte? O voce mică începe să numească defecte, una după alta? Ți-e greu să-ți ții privirea din cauza vreunui dispreț de sine? Pe măsură ce apare fiecare gând, observați-l și lăsați-l să treacă. Acordați atenție modului în care emoțiile dvs. se mișcă pe față. Cum arată judecata? Furie? Frică? Acceptare?
- Dacă vă simțiți apucați de orice sentimente care apar sau vă restrângeți atenția către un gând deosebit de critic, întoarceți-vă ușor atenția asupra reflecției voastre. Lasă-ți gândurile să călătorească acolo unde vor, dar ține-ți privirea, privindu-te cu bunătate, în timp ce rătăcesc.
Linia de jos
În timp ce oglinzile pot părea un instrument ideal pentru prioritizarea aspectului și a altor trăsături fizice, ele pot dezvălui mult mai multe. Privirea în oglindă face posibilă confruntarea cu emoțiile și reacțiile care le însoțesc. De asemenea, vă ajută să învățați să contracarați judecata de sine cu apreciere, compasiune și dragoste.
Există mai multe pentru tine decât felul în care arăți. Oricât de contrar ar părea, oglinda ta deține adesea cheia adâncurilor adevăratului tău sine.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
