Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Căutarea unui terapeut se poate simți uneori ca o situație cu ac de fân: Aveți nevoie de cineva bine instruit, cu experiență și eficient în tratarea problemelor dvs. specifice. Ai nevoie de cineva care te „capătă” și creează un spațiu în care să te simți în siguranță și susținut. Și apoi există întreaga problemă a accesibilității.
Având în vedere lunga istorie a discriminării, a disparităților de sănătate și a tratamentelor „corective” care au făcut ca terapia să fie de-a dreptul periculoasă pentru oamenii LGBTQIA +, găsirea terapeutului potrivit nu este un lucru mic. Unde începi chiar?
Aceste întrebări și răspunsuri vă pot ajuta.
Care sunt obiectivele mele specifice pentru terapie?
Un loc bun pentru a începe căutarea este să te întrebi ce vrei să realizezi în terapie. Clarificarea obiectivelor din față poate economisi timp și bani și vă poate ajuta să localizați un terapeut cu pregătirea potrivită.
De asemenea, este important să luați în considerare lista dvs. de must-have și de rupere a tranzacțiilor:
- Doriți un terapeut cu experiență și instruire într-o anumită abordare terapeutică, cum ar fi afirmarea terapiei cognitive comportamentale?
- Vrei să lucrezi cu un terapeut care are o anumită identitate de gen?
- Doriți un terapeut cu experiență în tratarea anumitor afecțiuni, cum ar fi PTSD sau recuperarea după agresiune sau abuz sexual?
- Doriți un terapeut care să fie membru al comunității LGBTQIA + și care poate fi capabil să înțeleagă câteva din experiențele voastre direct?
- Te-ai simți confortabil să lucrezi cu un terapeut care nu este LGBTQIA +, dar este un aliat educat și conștient din punct de vedere cultural?
- Vrei să lucrezi cu un terapeut care împărtășește alte aspecte ale identității tale și înțelege intersecționalitatea?
Dacă nu sunteți sigur ce cunoștințe de bază ar trebui să aibă un terapeut afirmator, aruncați o privire la liniile directoare ale Asociației Psihologice Americane sau la lista competențelor compilate de Societatea pentru identități sexuale, afective, intersexuale și de gen (SAIGE).
Aceste liste explică atitudinile, credințele și abilitățile pe care ar trebui să le aibă un bun terapeut. Citirea listelor vă poate ajuta să stabiliți așteptările de bază cu privire la modul în care ar trebui să fiți tratați în terapie.
După ce ți-ai definit obiectivele și ai subliniat calitățile pe care ți le dorești la terapeut, poți începe să cauți recomandări.
În al cărui recomandare am încredere?
Răspunsul scurt este că ar trebui să aduni recomandări de la oameni în care ai încredere. Prietenii, colegii, profesioniștii din domeniul sănătății, personalul din centrele comunitare și oamenii din organizații specializate în satisfacerea nevoilor oamenilor LBGTQIA + sunt resurse bune.
S-ar putea să găsiți recomandări deosebit de valoroase dacă provin de la oameni care vă cunosc, care înțeleg problema de sănătate mintală pe care doriți să o abordați sau care împărtășesc aspecte ale identității dvs. care credeți că ar putea fi esențiale pentru terapia dumneavoastră.
Dincolo de cercul meu interior, există organizații în care pot avea încredere să mă ajute să găsesc un terapeut?
Nimeni nu este doar o singură identitate. Fiecare individ are o istorie personală, o comunitate de origine și o comunitate aici și acum, precum și aspecte ale identității legate de gen, sexualitate, rasă, tradiție spirituală, economie, educație, talente, probleme de sănătate - o numiți . Identitatea este un puzzle complex și frumos pe care să-l împărțiți.
Iată câteva locuri pentru a căuta resurse care vă pot ajuta să vă conectați cu un terapeut care se potrivește nevoilor dvs. individuale:
- Ghidul LGBT Near Me al Centrului de ajutor național GLBT vă permite să introduceți codul poștal pentru a localiza toate tipurile de servicii și asistență în zona dvs.
- Găsiți un centru comunitar LGBTQIA + în apropiere. Studiul Centrului Comunitar LGBTQ din 2020 a raportat că aproape două treimi din centre oferă servicii directe de sănătate mintală persoanelor din comunitatea lor.
- Verificați rețeaua PFLAG pentru a găsi un capitol în zona dvs. PFLAG oferă și sprijin familiilor.
- Rețeaua GLMA Health Professionals menține un director de căutare a furnizorilor pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut în apropiere.
- Asociația Americană a Educatorilor, Consilierilor și Terapeuților în Sexualitate (AASECT) are un director de recomandări care vă poate ajuta să restrângeți căutarea.
- Rețeaua națională Queer and Trans Therapists of Color Network oferă un director de practicanți în sănătate mintală pentru a ajuta persoanele queer și trans de culoare să găsească terapeuți care înțeleg nevoile unice ale oamenilor care trăiesc în sisteme multiple de opresiune. Aici puteți găsi mai multe resurse pentru oamenii de culoare.
- Directorul furnizorilor Asociației Profesionale Mondiale pentru Sănătate Transgender (WPATH) listează terapeuții din zona dvs. de căutare, împreună cu certificările și specialitățile lor.
- Lista roz oferă un director al practicienilor de sănătate mintală incluzivi în Queer din India.
- Organizația DESI LGBTQIA + de la Trikone oferă o linie de asistență pentru oameni de origine din Asia de Sud, disponibilă de joi până duminică între orele 20 și 22 (ET) / 17-19. (PT) la 908-367-3374.
- HelpPRO are un instrument de căutare care vă permite să alegeți un terapeut care afirmă LGBTQIA +. De asemenea, vă poate ajuta să localizați un grup de asistență în zona dvs.
- Localizatorul serviciilor de tratare a sănătății comportamentale sau FindTreatment.org de la Administrația Serviciilor de Abuz de Substanțe și Sănătate Mentală (SAMHSA) vă poate ajuta să găsiți o unitate de tratament pentru tulburările de consum de substanțe.
Dacă lucrați, vă recomandăm să consultați departamentul de beneficii pentru a vedea dacă există un program de asistență a angajaților cu servicii de sănătate mintală.
Dacă faceți parte dintr-o comunitate de credință care susține drepturile persoanelor LGBTQIA +, este posibil să găsiți resurse și recomandări prin intermediul acelei organizații.
Majoritatea colegiilor și universităților oferă, de asemenea, consiliere în domeniul sănătății mintale studenților din campus sau puteți solicita o sesizare la un centru LGBTQIA + din campus.
După ce aleg un terapeut, ce fel de cercetare de fond ar trebui să fac?
După ce vă restrângeți căutarea la mai mulți clienți promițători, probabil că va merita timpul să citiți profilul online al fiecărui terapeut și orice cercetare sau scriere pe care au publicat-o.
Efectuarea în față a acestui tip de teme vă poate oferi o perspectivă valoroasă asupra abordării terapeutului în ceea ce privește tratamentul, filozofiile îndrumătoare și stilul de comunicare.
Pe măsură ce explorați profilul individual al terapeutului și site-ul web al cabinetului în ansamblu, observați dacă acestea specifică pronume. Dacă o fac, este un semn bun că practica respectă diversitatea de gen. De asemenea, puteți căuta afirmații care exprimă angajamentul practicii față de incluziune.
De asemenea, este important să verificați acreditările terapeutului la consiliul de autorizare al statului. Multe state vă permit, de asemenea, să căutați plângeri oficiale sau cenzuri în evidența terapeutului.
Ce întrebări ar trebui să pun unui terapeut atunci când ne întâlnim pentru prima dată?
Acordați-vă permisiunea de a pune orice întrebare care vă contează. În săptămâna care precede întâlnirea, vă recomandăm să le notați, astfel încât să nu vă bazați pe memorie în timpul întâlnirii inițiale.
Dacă ați avut anterior o experiență negativă în terapie, poate doriți să petreceți ceva timp gândindu-vă la ceea ce nu v-a plăcut, astfel încât să puteți pune întrebări pentru a începe o experiență similară cu noul dumneavoastră terapeut.
O analiză a cercetării din 2020 a constatat că mulți oameni LGBTQIA + au experimentat asistență medicală mintală de calitate slabă în trecut, deoarece profesioniștii lor din domeniul sănătății mintale fie nu le-au înțeles nevoile, fie au susținut presupuneri și credințe stigmatizante, heteronormative.
Campania pentru Drepturile Omului și Mental Health America au creat întrebări pentru a vă ajuta să fiți siguri că un terapeut potențial va afirma LGBTQIA +. Puteți descărca și imprima această listă de întrebări pe care să le luați cu dvs. sau vă puteți gândi să le trimiteți în avans unui nou terapeut potențial.
În plus față de aceste întrebări importante, iată câteva aspecte practice pe care ați dori să le abordați:
- Terapeutul este furnizor în rețeaua dvs. de asigurări?
- Cât timp va ajunge până la cabinetul terapeutului de acasă sau de la serviciu?
- Terapeutul oferă o scală glisantă sau un program de taxe bazat pe venituri?
- Care este politica de anulare a programării?
- Orele de birou sunt compatibile cu programul dvs. de lucru?
- Terapeutul oferă vizite virtuale?
- Cum vă tratează personalul de la birou atunci când sunați pentru a programa sau reprograma o întâlnire?
Terapia online este o opțiune bună pentru mine?
Dacă locuiți într-o zonă în care opțiunile în persoană sunt slabe sau dacă programul dvs. nu face mai ușoară conectarea cu un terapeut în timpul programului obișnuit de birou, telehealth-ul sau terapia online ar putea fi o alegere bună.
Pandemia COVID-19 a extins opțiunile online pentru multe tipuri de asistență medicală - și a făcut o mulțime de oameni mai deschiși la posibilitatea de a lucra cu un profesionist din domeniul sănătății pe ecran.
Cel mai mare beneficiu al consilierii online este că vă extinde opțiunile, permițându-vă să vă conectați cu terapeuții a căror expertiză ar putea să nu fie disponibilă în apropiere.
Într-un sondaj din 2018 realizat în Austria, terapeuții au raportat că motivul numărul unu pentru a utiliza terapia online este că „acoperă distanțele”. Celelalte beneficii de top: terapia online este discretă și vă crește flexibilitatea în timp.
Cercetări recente au arătat că accesul la terapie online poate fi deosebit de important pentru persoanele LGBTQIA + din zonele rurale cu mai puține resurse. Studiul a relevat, de asemenea, că terapia online are încă nevoie de dezvoltare atunci când vine vorba de satisfacerea nevoilor clienților LGBTQIA +.
S-ar putea să doriți să explorați Pride Counseling, o filială a platformei de terapie online BetterHelp. Talkspace este o altă opțiune populară. Multe practici, cum ar fi The Gay Therapy Center, oferă atât sesiuni în persoană, cât și sesiuni virtuale.
Terapia online ar putea să nu fie o opțiune bună pentru dvs. dacă:
- planul dvs. de asigurări de sănătate nu acoperă terapia online
- aveți o afecțiune gravă de sănătate mintală
- vă aflați într-o situație de urgență și aveți nevoie de ajutor imediat
- ai nevoie de un psihiatru care te poate ajuta cu terapiile hormonale
- vrei o experiență de terapie în persoană
Dacă decideți să încercați terapia online, este o idee bună să citiți recenziile online ale furnizorilor pe care îi luați în considerare. Deși experiența tuturor este unică, citirea recenziilor vă poate economisi timp și frustrare, subliniind dezavantajele pe care altfel ar trebui să le descoperiți singuri.
Dacă am făcut o mare greșeală?
S-a întâmplat. Prima impresie despre noul dvs. terapeut se dovedește a fi greșită, conexiunea sperată nu se concretizează sau nevoile dvs. se schimbă. Este bine să schimbați terapeuții dacă primul nu funcționează. Nu ai nevoie niciodată de un motiv pentru a schimba terapeuții.
Găsirea unui terapeut nou după ce ați investit în relație nu este cu siguranță ideală. Pentru a reduce perturbarea și stresul, ar putea fi util să vă întâlniți cu mai mulți terapeuți înainte de a alege unul. Mulți terapeuți sunt fericiți să aibă un scurt telefon sau un „interviu” online, astfel încât să puteți stabili dacă experiența și stilul lor sunt ceea ce aveți nevoie.
Ce se întâmplă dacă am nevoie de ajutor chiar acum?
Dacă vă aflați în pericol imediat - dacă, de exemplu, vă gândiți să vă faceți rău pe dvs. sau pe altcineva, vă rugăm să contactați un telefon sau un centru de criză, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Contactați un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist din domeniul sănătății sau luați în considerare sunați la 911 sau la numărul dvs. local de urgență, dacă nu puteți lua legătura cu ei.
Sunt atât de multe resurse decât erau, și nu ești singur. Există sute de oameni instruiți peste tot gata să vă ajute.
Puteți găsi pe cineva care să vă asculte și să vă susțină la oricare dintre centrele de mai jos.
Dacă aveți nevoie de ajutor acum
- Apelați The Trevor Lifeline la 866-488-7386, scrieți START la 678-678 sau utilizați TrevorChat.
- Linia fierbinte a Centrului de ajutor național LGBT oferă asistență prin e-mail și text la 888-843-4564.
- Accesați linia națională de discuții pentru tineret a Centrului de ajutor național LGBT la 800-246-7743 sau linia de asistență pentru adulți la 800-234-7243.
- Apelați sau trimiteți mesajul text Lifeline-ului lui OSTEM la 313-662-8209.
- Dacă sunteți un tânăr de culoare, trimiteți mesajul STEVE la 741741.
- Apelați linia de asistență Trans Lifeline la 877-565-8860 (SUA) sau 877-330-6366 (Canada).
- Linia telefonică de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) poate fi de ajutor la 800-662-4357.
De ce este atât de important să găsești un terapeut afirmant?
Succesul dumneavoastră în terapie este format, în mare parte, de „alianța terapeutică” dintre dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră. Cercetările arată că, atunci când dumneavoastră și terapeutul dvs. împărtășiți o înțelegere clară a obiectivelor de tratament și a modului în care le veți atinge, este mai probabil să participați activ la terapie pentru a atinge aceste obiective.
Studiile arată că atunci când simțiți empatie de la terapeutul dvs., este mai probabil să găsiți sesiuni de terapie plină de satisfacții, de succes și antrenante. Cercetătorii spun că s-ar putea să simțiți că terapeutul dvs. „împărtășește sarcina emoțională” cu voi.
Această conexiune pozitivă este deosebit de importantă pentru persoanele LGBTQIA + care urmează terapie. Discriminarea, microagresiunile și disparitățile de sănătate fac deja parte din experiența zilnică a majorității oamenilor LGBTQIA +.
Când adăugați numărul de persoane care au fost supuse unor proceduri dăunătoare, cum ar fi „terapia” de conversie - o metodă respinsă, discreditată și periculoasă - importanța găsirii unui terapeut sigur, cunoscător și conștient cultural devine și mai clar.
Ce se întâmplă dacă am nevoie de un terapeut low-cost sau gratuit?
Majoritatea planurilor de asigurări de sănătate acoperă serviciile de sănătate mintală. Probabil că va trebui să contactați administratorul de beneficii sau să consultați rețeaua furnizorului pentru a vă asigura că terapeutul dvs. este acoperit.
Medicare și Medicaid plătesc și serviciile de sănătate mintală.
Dacă nu aveți asigurări de sănătate sau deductibilele dvs. sunt mari, este posibil să puteți accesa și servicii cu preț redus sau gratuit prin:
- un centru comunitar de sănătate
- o organizație LGBTQIA + din zona dvs.
- un fond de „bursă” de terapie, cum ar fi fondul de sănătate mintală National Queer and Trans Therapists of Color Network
Este posibil ca unii furnizori de terapie online să vă poată conecta la un terapeut care oferă prețuri bazate pe venituri.
Dacă sunteți o persoană LGBTQIA + care încearcă să părăsească o relație abuzivă, este posibil să puteți obține gratuit servicii de consiliere și sprijin prin intermediul unei organizații locale de violență domestică. Mulți oferă terapie și pentru copii.
De luat masa
Găsirea unui terapeut afirmativ și empatic poate schimba viața. Urmarea acestor pași ar putea face procesul mai ușor pentru dvs.:
- Clarifică-ți obiectivele.
- Identificați-vă diferențele de tranzacții și must-have-urile.
- Adunați recomandări de la oameni în care aveți încredere.
- Profitați de organizațiile LGBTQIA + în căutarea dvs.
- Luați în considerare terapia online și grupurile de sprijin.
- Cere toate întrebările.
- Contactați o linie de asistență dacă aveți nevoie imediată.
Și nu în ultimul rând - dar cu siguranță nu în ultimul rând - continuați să căutați până când găsiți un terapeut care să vă satisfacă nevoile. Starea de bine merită efortul, intuiția și timpul pe care îl veți investi.
