Este tentant să ne gândim la noul an ca la o ardezie curată - mai ales după cel pe care tocmai l-am avut. Aproape toată lumea s-a întrebat când se va termina.
Cu toate acestea, să ne luăm rămas bun de la 2020 și să ne primim în 2021 nu înseamnă că putem uita trecutul. Am văzut deja repercusiunile din 2020 care își arată capul urât în acest an.
Cu neliniște continuă care ne întâmpină în noul an, ajută să ne oprim și să reflectăm. Aici intervine expertul în fericire, Michelle Wax.
Ceara a studiat fericirea în toate cele 50 de state și știe un lucru sau două despre așteptare, dezamăgire și cultivarea pozitivității de durată.
Ea ne împărtășește faptul că, deși este posibil ca 2021 să nu ne ofere răgazul pe care l-am sperat, totuși putem gestiona așteptările și chiar găsi fericirea în noul an.
Adoptă schimbarea
În calitate de fondatoare a American Happiness Project, Wax își face afacerea să înțeleagă componentele care alcătuiesc satisfacția cu viața.
Unul dintre aceste lucruri este să fii OK cu schimbarea.
„Cu 2020 fiind un an plin de întorsături neașteptate, mulți au așteptat cu nerăbdare până în 2021 un nou început”, spune Wax. „Dar ceea ce 2020 a dovedit mai mult decât orice altceva este că nimic nu este vreodată sigur. Fiecare zi - și chiar fiecare oră - poate aduce evenimente neașteptate și imprevizibile. ”
Ceara explică faptul că oamenii doresc o dorință puternică de certitudine. Este o nevoie primordială.
„Nu este vina ta dacă te-ai simțit nesigur sau îngrijorat de anul viitor”, spune Wax. „Soluția la aceasta se concentrează pe cele două lucruri pe care le putem controla și de care putem fi siguri: noi înșine și mentalitatea noastră”.
În loc să așteptați ca lumea să se îmbunătățească acum că 2021 este aici, puteți profita de ocazie pentru a vă concentra în interior.
Aceasta include încetinirea vitezei și a fi mai atenți în viața de zi cu zi. Puteți practica meditația, vă puteți concentra pe construirea de relații și puteți lucra la creșterea rezistenței.
Preia controlul
Problema principală cu speranța că o dată viitoare va oferi o înlăturare este că vă pune controlul în întregime din mâinile voastre.
„A fi dependent de orice factor extern, indiferent dacă este vorba despre o persoană, un lucru sau o circumstanță, pentru a dicta cum te simți în legătură cu noul an și cine ești, îl lasă în afara controlului tău”, spune Wax.
În loc să o lăsați pe seama soartei, vă puteți aminti că aveți de ales.
„În cercetările noastre din toate cele 50 de state, tema numărul unu pentru fericirea pe termen lung ... a fost că fericirea este o alegere și este întotdeauna internă”, spune Wax.
Deci, dacă doriți să vă străduiți spre fericire, concentrați-vă asupra abordării interne a vieții. Nu o căutați în circumstanțe externe în schimbare.
„Nu este vorba despre evenimentele externe din jurul tău, ci despre modul în care creierul tău interpretează aceste evenimente”, spune Wax.
Gestionați așteptările pentru noul an
Primul pas pentru gestionarea așteptărilor este de a începe să transformi orice așteptări în gânduri de apreciere. Așteptarea duce adesea la dezamăgire.
„Foarte rar oamenii sau evenimentele din jurul nostru se ridică la înălțimea așteptărilor noastre, iar așteptările duc adesea la dezamăgire și anxietate”, spune Wax.
În schimb, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce aveți.
„Ce poți aprecia în acest moment? Făcându-l o prioritate pentru a începe în mod conștient să mutați așteptările spre apreciere - oricât de mic ar fi - începe să vă reconectați mintea pentru o mentalitate mai pozitivă ”, spune Wax.
În loc să rumegi ceea ce ți-a luat 2020, încearcă să reflectezi la ceea ce ai, ceea ce îți face viața minunată, cum ar fi prietenii, familia, hobby-urile nou descoperite și comunitatea cu care încă mai poți să te conectezi.
În același timp, asigurați-vă că evitați invalidarea sentimentelor și experiențelor dvs. cu pozitivitate toxică. Chiar și unele gândiri negative vă pot ajuta să navigați într-o situație dificilă.
Ai voie să simți ceea ce simți, mai ales când lucrurile se îngreunează. Apoi vă puteți recupera reformulându-vă perspectiva.
Începeți-vă dimineața în mod proactiv
Ceara sugerează să vă obișnuiți să vă începeți ziua proactiv și în propriile condiții.
„Majoritatea dintre noi încep zilele noastre parcurgând știrile, rețelele sociale, e-mailurile și mesajele text. Când facem acest lucru, oferim controlul nostru primul lucru dimineața și permitem factorilor externi să determine cum se va desfășura ziua noastră ”, spune Wax. „Începerea zilelor libere în modul„ răspuns ”reduce productivitatea, întrucât nu ne-am stabilit propriile obiective și priorități.”
În loc să vă treziți cu Facebook, încercați să căutați în interior. Reflectați asupra zilei viitoare și a sentimentelor din jur.
Wax recomandă ritualul de dimineață următor pentru a vă ajuta să vă începeți ziua liberă cu intenție.
Mai întâi, mențineți telefonul în modul avion (sau setați „Nu deranjați”, cu opțiunea ca anumite persoane să vă contacteze în caz de urgență) în timp ce dormi și când te trezești.
Apoi puneți-vă aceste trei întrebări:
1. Ce pot aștepta cu nerăbdare astăzi?
2. Care este potențialul de a mă stresa sau de a limita productivitatea astăzi și cum voi răspunde la aceasta?
3. Cum vreau să mă simt la sfârșitul zilei și ce trebuie să fac sau să nu fac ca acest lucru să se întâmple?
Încercați să luați un jurnal pentru a vă nota toate răspunsurile dimineața. Acest lucru vă poate ajuta să intrați în rutină și să reflectați asupra răspunsurilor dvs.
Auditați factorii de stres
„Primul pas pentru a crea mai multă bucurie și fericire este să devii conștient de sine despre lucrurile și oamenii care o drenează”, spune Wax.
Încercați această tehnică pentru a clarifica ce aveți nevoie:
- Obțineți o bucată de hârtie și un pix și trageți o linie în mijlocul paginii.
- Pe de o parte, scrieți ceea ce aduce în prezent fericirea în viața voastră.
- Pe de altă parte, scrieți ceea ce nu.
După ce ați scris lista, petreceți ceva timp reflectând la modul în care puteți mări ceea ce este în coloana 1 și micșora coloana 2.
„Adesea, nu putem elimina neapărat ceea ce este în coloana 2, dar putem pune limite asupra timpului”, sugerează Wax.
De exemplu, spune că, dacă te stresezi din cauza barajului constant de știri, menține-ți expunerea la 1 oră pe zi sau chiar 1 oră pe săptămână.
„În general, puneți un accent mai mare de timp și energie pe ceea ce puteți controla, nu pe ceea ce nu puteți”, spune Wax.
Aceasta include circumstanțe externe.
Sus aprecierea
O altă strategie este de a încorpora aprecierea în sarcinile și rutinele săptămânale. Nu subestimați niciodată puterea de apreciere, atât în interior, cât și în exterior.
Wax întreabă: „Când ai spus ultima dată cuiva cât de mult îl apreciezi? Sau cât de mult au avut un impact asupra vieții tale? ”
Micile reflecții de acest fel pot aduce un flux de bunăvoință și conexiune acolo unde mai înainte exista tensiune și stres.
„Ai puterea de a face ziua cuiva astăzi în doar câteva secunde. Fie că este vechiul tău coleg, fiul tău, soția ta, profesorul tău ”, spune Wax.
Gândește-te la cineva care a avut un impact în viața ta și asigură-te că îi anunți. Puteți să le trimiteți o scrisoare, un e-mail, un text, o notă vocală sau să le puteți apela.
Când îi spui cuiva cât de mult îi apreciezi, Wax spune să devină specific. Împărtășește adevăratul impact pe care l-au avut asupra ta și cum ți-au schimbat viața în bine.
Una dintre inițiativele American Happiness Project este trimiterea de scrisori de apreciere gratuite. Dacă completați un formular de pe site-ul lor web, acesta va trimite prin scrisoare o persoană către alegerea dvs.
„[Acest lucru] face foarte ușor să vă puneți într-o mentalitate de apreciere”, spune Wax.
Apoi, ia-ți puțin timp să apreciezi și persoana care ești.
De luat masa
Data din calendar are mult mai puțină putere decât mentalitatea și atitudinea noastră.
În loc să sperați la cele mai bune pe măsură ce trec zilele, încercați să cultivați strategii durabile pentru reziliență, apreciere și să găsiți modalități de a fi fericiți în mijlocul schimbării.
Aceste instrumente vă vor pregăti pentru fericire în 2021 și nu numai.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. A scris pe scară largă pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătate mintală la sandwich-uri nostalgice și starea propriului vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Twitter, Instagram sau site-ul ei.
