Când trăiești după un calendar, nu este o surpriză mare faptul că relația ta cu timpul se poate complica puțin.
Timpul este o resursă limitată, la urma urmei și împărțirea îngrijită a lunilor, săptămânilor și zilelor în muncă, timpul cu prietenii și alte angajamente vă pot ajuta să profitați la maximum.
Dar dacă te uiți la un planificator plin, te poate lăsa cu senzația că pur și simplu nu ai suficient timp pentru a face totul. Presiunea pentru a ajunge la fiecare eveniment la timp poate duce la anxietate în timp, care se referă la sentimente continue de neliniște și chiar temere în jurul trecerii timpului.
Cum arată
Anxietatea în timp poate apărea în mai multe moduri.
Pentru a obține o idee despre cum apare adesea în viața de zi cu zi, am contactat Alex Lickerman, MD, care a petrecut ceva timp explorând conceptul.
Îți faci griji cu privire la întârziere
Anxietatea în timp poate duce la o preocupare cu întârzierea, explică Lickerman.
Este firesc să vrei să ajungi la timp, deoarece întârzierea poate avea un impact negativ asupra succesului tău la școală sau la serviciu. Dar stresul asupra potențialului întârziere vă poate lăsa constant pe margine.
S-ar putea să petreceți mult timp verificând ceasurile sau planificând cea mai bună rută către următoarea destinație. Acest lucru vă poate oferi o ușurare, dar la un cost: vă distrage atenția și vă afectează capacitatea de a vă concentra asupra a ceea ce faceți în prezent.
Anxietatea în timp vă poate afecta și starea de spirit, potrivit lui Lickerman. daca tu do apare câteva minute târziu, s-ar putea să te simți iritat sau supărat, chiar și atunci când întârzierea ta nu contează atât de mult.
Simți nevoia să te grăbești
Anxietatea în timp poate provoca dorința de a vă grăbi dintr-un loc în altul, adesea fără motiv.
Dacă ați dormit vreodată mai mult decât intenționați într-o zi liberă, s-ar putea să aveți o anumită familiaritate cu acest sentiment. Când îți dai seama de timp, ieși din pat, inima bătându-i, stresându-te deja despre timpul pierdut și te întrebi cum să te recuperezi - nu contează că de fapt nu avea a face orice.
Vă simțiți neliniștit când nu ajungeți la tot ceea ce plănuiați să faceți
Ați putea observa, de asemenea, anxietatea în timp care apare în obiectivele dvs. pentru dvs.
Gândește-te la ultima ta vacanță sau weekend. Probabil că v-ați simțit entuziasmat în zilele care au precedat acea perioadă de timp liber, nu? Poate ați făcut o listă cu câteva sarcini de gestionat acasă sau activități plăcute la care așteptați cu nerăbdare.
Odată ce au început vacanțele, anxietatea a lovit. Ai simțit ceasul bifând orele până când a trebuit să te întorci la muncă sau la școală și fiecare moment pe care nu l-ai petrecutabordarea listei dvs. de planuri simțit irosit.
Odată întors acasă, nici măcar nu te simți mulțumit de lucrurile pe care le ai făcut reușiți să faceți, pentru că mai erau încă multe altele pe care le-ați fi putut face.
Credeți că ați pierdut anumite oportunități
Dacă anxietatea dvs. de timp se referă la probleme de ansamblu, s-ar putea să simțiți că ați ratat oprirea pentru anumite căi.
Dacă nu ați atins cu succes anumite etape pe care vă așteptați să le atingeți până la vârsta actuală - cum ar fi căsătoria, călătoriile în întreaga lume sau o anumită mișcare în carieră - s-ar putea să vă faceți griji că nu veți ajunge niciodată din urmă.
Adevăratul kicker? Această fixare asupra trecerii timpului te poate copleși până la punctul în care nu reușești să vezi modalități prin care ai putea atinge aceste obiective.
Despre ce ar putea fi vorba cu adevărat
„Cheia pentru a face față anxietății în timp constă în înțelegerea a ceea ce o provoacă”, spune Lickerman.
Iată câteva explicații potențiale despre ceea ce s-ar putea întâmpla sub suprafață.
Teama de a trăi o viață fără sens
Frică existențială, care ar putea include gânduri precum „De ce sunt aici?” sau „Ce rost are viața?” poate alimenta îngrijorările legate de irosirea vieții sau de eșecul la nivelul potențialului tău.
S-ar putea să aveți sentimentul că viața voastră este lipsită de sens sau credeți la un anumit nivel că nu faceți nimic pentru a crea valoare sau pentru a lăsa un impact durabil.
Aceste sentimente se leagă adesea de nevoia de control. Puteți controla unele aspecte ale vieții, dar nu puteți face nimic despre multe altele.
Știind că nu poți controla anumite lucruri - accidente, circumstanțe neprevăzute sau chiar moarte - care ți-ar putea afecta capacitatea de a-ți atinge obiective semnificative, te poate lăsa să încerci să obții un control mai mare în zonele în care do ai putere, ca și programul tău zilnic.
O nevoie de a-i mulțumi pe ceilalți
Teama de a apărea târziu este o modalitate în care se pot manifesta tendințele plăcute oamenilor. Când doriți ca oamenii să vă placă, s-ar putea să faceți tot posibilul - inclusiv să fiți la timp - pentru a lăsa o impresie pozitivă.
Dar îngrijorarea cu privire la ceea ce faceți de fapt cu timpul dvs. se poate lega și de comportamente plăcute oamenilor.
S-ar putea să considerați că dacă nu vă folosiți timpul în anumite moduri, vă veți dezamăgi părinții, partenerul și ceilalți oameni dragi. Când vă faceți griji, alegerile dvs. vor afecta opinia lor despre dvs., s-ar putea să vă faceți griji cu privire la alegerile corecte și vă temeți că nu veți mai avea timp pentru a corecta orice greșeli.
Probleme de anxietate subiacente
Lickerman explică faptul că anxietatea în timp este adesea o „problemă autonomă pe care o pot experimenta oamenii fără alte tipuri de anxietate”. Dar poate apărea în continuare alături de condițiile de anxietate care stau la baza la unii oameni.
Anxietate generală
După cum subliniază cercetările din 2020, anxietatea implică adesea o împărțire a atenției. În loc să vă concentrați în totalitate asupra prezentului, o parte din conștientizarea dvs. se îndreaptă spre alte lucruri - termene limită, conflicte de relații, dramă de prietenie și așa mai departe.
Timpul pe care îl petreceți cu gânduri anxioase vă distrage atenția de la activitatea primară, lăsându-vă cu senzația că timpul alunecă. Cu cât te simți mai anxios, cu atât aceste sentimente se pot agrava.
Anxietate socială
Îngrijorarea cu privire la faptul că alții te judecă sau te critică te poate determina să eviți interacțiunile în care ai putea să te confrunți cu jenă sau respingere. Dar totuși doriți să participați la setările sociale și să fiți acceptați de alții, așa că ajungeți să vă faceți griji că ați pierdut evenimentele importante.
Cu cât mergeți mai mult fără a încerca să depășiți aceste temeri, cu atât vă poate părea mai limitat timpul pentru a le aborda.
Cum să îl gestionezi
Conștientizarea a ceea ce declanșează anxietatea în timp vă poate ajuta să găsiți strategii utile pentru a o aborda.
Iată câteva indicații pentru a începe.
Găsește (sau creează) mai mult sens în viața ta
Dacă viața ta se simte în general semnificativă, probabil că nu te vei simți atât de stresat pe măsură ce trece timpul. Majoritatea oamenilor își doresc să creadă că trăiesc cea mai bună viață și petrecerea timpului pe lucruri care contează cu adevărat poate contribui mult la realizarea acestui lucru.
Luați ceva timp pentru a vă explora obiectivele și metodele potențiale de realizare a acestora:
- Dacă slujba dvs. nu vă satisface, luați în considerare modalități de a începe o carieră diferită.
- Dacă vrei să construiești o relație, provoacă-te să mergi la o întâlnire în fiecare lună.
- Sporiți-vă sentimentul de legătură cu ceilalți cu acte de bunătate, cum ar fi voluntariatul sau ajutarea unui prieten sau vecin.
Imaginați-vă cel mai rău scenariu
Te simți ciudat pentru că alergi cu 30 de minute târziu la petrecerea de ziua prietenului tău. Șoferul din fața ta încetinește, pe măsură ce lumina devine galbenă, împiedicându-te să treci prin intersecție.
În loc să-ți dai curs pentru că nu ai plecat mai devreme, ia-ți un moment să te întrebi: „Și ce?” Ți-e dor de începutul petrecerii. Probabil va dura ore întregi, nu?
Întreruperea suferinței vă poate ajuta să vă liniștiți înainte de a fi atât de stresați, încât nici măcar nu vă puteți bucura de petrecere odată do treci acolo.
Sigur, prezentarea cu 30 de minute târziu la un interviu de muncă este ceva mai gravă, dar este adevărat și că oamenii înțeleg de obicei situațiile de urgență. Dacă te surprinzi îngrijorător, amintește-ți că dacă e ceva face veniți să vă afecteze sosirea promptă, puteți oricând să sunați și să explicați.
Lucrați la atenție
Cultivarea unei atenții sporite sau a capacității de a rămâne concentrat asupra prezentului poate ajuta, de asemenea. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra a ceea ce faceți chiar acum în loc să vă îngrijorați ce se va întâmpla mai tarziu.
Mindfulness poate suna simplu, dar este nevoie de practică pentru majoritatea oamenilor.
Este normal să ne gândim la viitor, mai ales când posibilitățile viitoare pot afecta rezultatele vieții. Spuneți că vă simțiți trist pentru că a trecut încă un an și sunteți încă singur. „În curând voi fi prea bătrân pentru a întâlni pe cineva nou”, credeți. „Voi fi singur pentru totdeauna”.
În primul rând, nu ești niciodată prea bătrân pentru a întâlni pe cineva. Atâta timp cât ești în viață, mai este timp. De asemenea, luați în considerare faptul că fixarea asupra acestor gânduri vă poate împiedica să observați potențiali parteneri pe care este posibil să-i fi întâlnit deja.
Nimeni nu știe ce îți rezervă viitorul, dar bucurându-te de ceea ce ai acum te poate echipa mai bine pentru a profita la maximum de el când va sosi.
Discutați cu un terapeut
Dacă anxietatea în timp începe să vă afecteze starea de spirit și să vă împiedice să vă bucurați de activitățile obișnuite, un terapeut vă poate ajuta să examinați motivele din spatele acestor sentimente și să explorați modalități de a lucra prin frici.
Terapia poate avea un beneficiu deosebit dacă vă luptați cu frica existențială sau cu griji că nu vă ridicați la nivelul potențialului dumneavoastră. În terapie, puteți începe să identificați modalități de a crea schimbări semnificative și să vă împăcați cu ceea ce nu puteți controla.
Anxietatea în timp care provine din tendințele plăcute oamenilor sau anxietatea socială poate fi greu de depășit singură, dar sprijinul profesional vă poate ajuta să faceți primii pași spre navigarea acestor preocupări.
Linia de jos
Timpul trece, ne place sau nu.
Dorind mai mult timp sau îngrijorându-vă că nu îl utilizați eficient nu va încetini trecerea. Te va lăsa doar să te simți mai rău. Așadar, nu vă petreceți ultimele ore ale weekendului îngrijorându-vă cu privire la zilele viitoare. În schimb, concentrați-vă pe utilizarea acelui timp pentru a face exact ceea ce doriți să faceți.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
