Nu ar trebui să ne prefacem că totul este OK atunci când nu este.
Când am fost disponibilizat din funcția de personal cu puțin mai puțin de o lună în urmă, mulți prieteni și familie bine intenționați s-au grăbit să-mi spună că trebuie să „rămân pozitivă”.
M-aș întoarce pe picioare dacă aș rămâne concentrat, au spus ei.
În plus, mi-au amintit: „Ar putea fi mai rău”. Cel puțin primeam o despărțire. Cel puțin soțul meu era încă angajat. Măcar am avut încă sănătatea mea bună.
Subtonul era clar: aș fi recunoscător pentru ceea ce am făcut avea. Nu ar trebui să mă opresc asupra a ceea ce tocmai pierdusem.
Nimeni nu a vrut să mă facă rău cu aceste comentarii. Încercau să mă facă să mă simt mai bine. Și bineînțeles, eu a fost recunoscător pentru ceea ce am avut. Știam că sunt încă într-o poziție destul de privilegiată.
Dar asta nu a însemnat că situația încă nu a fost de rahat.
Concedierile sunt îngrozitoare. Sunt și mai îngrozitori în mijlocul unei pandemii, când pierderea locurilor de muncă este la un nivel istoric în această țară. Găsirea unui nou concert nu s-a părut ușor de la distanță, mai ales când am simțit asta toata lumea căuta un loc de muncă și nimeni căuta să angajeze.
M-am simțit deziluzionat și anxios. Nici o cantitate de gânduri pozitive și încercări de a „rămâne optimiste” nu ar schimba acest lucru.
Nu există nimic inerent în neregulă cu pozitivitatea. De fapt, poate fi o forță spre bine care te ajută să te motiveze pentru viitor.
Dar pozitivitatea poate deveni dăunătoare și atunci când este nesinceră, puternică sau delegitimizează sentimentele reale de anxietate, frică, tristețe sau dificultăți.
În acest caz, nu este o pozitivitate sănătoasă, ci este toxică.
Ce este pozitivitatea toxică?
„Pozitivitatea toxică este presupunerea, fie de către sine, fie de către ceilalți, că, în ciuda durerii emoționale sau a situației dificile a unei persoane, acestea ar trebui să aibă doar o mentalitate pozitivă sau - termenul meu de supărare a animalelor de companie -„ vibrații pozitive ”, explică Dr. Jaime Zuckerman, un psiholog clinic din Pennsylvania, specializat în, printre altele, tulburări de anxietate și stima de sine.
Pozitivitatea toxică poate lua mai multe forme: poate fi un membru al familiei care te pedepsește pentru că exprimă frustrarea în loc să asculte de ce ești supărat. Poate fi un comentariu pentru „a privi partea bună” sau „a fi recunoscător pentru ceea ce aveți”.
Poate fi un meme care vă spune să „schimbați doar perspectiva pentru a fi fericit”. Poate fi un prieten care postează în mod repetat cât de productivi sunt în timpul blocării. Poate fi propriul tău sentiment că nu trebuie să te gândești la sentimentele tale de tristețe, anxietate, singurătate sau frică.
Cu pozitivitate toxică, emoțiile negative sunt văzute ca fiind inerent rele. În schimb, pozitivitatea și fericirea sunt împinse în mod compulsiv, iar experiențele emoționale autentice umane sunt refuzate, minimizate sau invalidate.
„Presiunea de a părea„ OK ”invalidează gama de emoții pe care le trăim cu toții”, spune Carolyn Karoll, psihoterapeut în Baltimore, Maryland. „Poate da impresia că ești defect atunci când simți suferință, ceea ce poate fi interiorizat într-o convingere de bază că ești inadecvat sau slab”.
Karoll continuă: „Judecându-te pentru că ai simțit durere, tristețe, gelozie - care fac parte din experiența umană și sunt emoții trecătoare - duce la ceea ce sunt denumite emoții secundare, cum ar fi rușinea, care sunt mult mai intense și dezadaptative.
„Ne distrag atenția de la problema în cauză și [nu] oferă spațiu pentru compasiunea de sine, care este atât de vitală pentru sănătatea noastră mentală”.
Zuckerman spune că „pozitivitatea toxică, la baza sa, este o strategie de evitare utilizată pentru a împinge și a invalida orice disconfort intern”. Dar atunci când vă evitați emoțiile, provocați de fapt mai mult rău.
De exemplu, un studiu mai vechi a arătat că, atunci când vi se cere să nu vă gândiți la ceva, de fapt vă face să aveți mai multe șanse să vă gândiți la asta.
Și un studiu din 1997 a arătat că suprimarea sentimentelor poate provoca mai mult stres psihologic intern.
„Evitarea sau suprimarea disconfortului emoțional duce la anxietate crescută, depresie și agravarea generală a sănătății mintale”, spune Zuckerman.
„Eșecul procesării eficiente a emoțiilor în timp util poate duce la o multitudine de dificultăți psihologice, inclusiv somn perturbat, abuz crescut de substanțe, riscul unui răspuns acut la stres, durere prelungită sau chiar PTSD”, spune ea.
Pozitivitatea toxică este deosebit de dăunătoare în acest moment
„Pandemia ne declanșează nevoia de a controla și evita incertitudinea”, spune dr. Jamie Long, psiholog și proprietar al The Psychology Group din Fort Lauderdale, Florida.
„Cu ceva la fel de imprevizibil și incert ca COVID-19, o reacție genunchie ar putea fi să dai o palmă unei fețe prea optimiste sau pozitive pentru a evita acceptarea unei realități dureroase”, explică ea.
Dar realitatea este dureroasă chiar acum.
În prezent, există peste 3,8 milioane de cazuri de COVID-19 confirmate în Statele Unite și peste 140.000 de americani și-au pierdut viața din cauza COVID-19, potrivit tabloului de bord Johns Hopkins COVID-19.
Comenzile de ședere la domiciliu ne-au ținut pe mulți dintre noi izolați. Companiile din toată țara au concediat sau au trimis milioane de angajați. Cei care au norocul să-și păstreze slujbele s-au trezit lucrând acasă.
Mulți se uită, de asemenea, la educația copiilor în timp ce încearcă să echilibreze aceste locuri de muncă. Muncitorii esențiali se confruntă cu pericolul în fiecare zi când își părăsesc casa.
Furnizorii de asistență medicală sunt, de asemenea, și sunt supuși unui stres excesiv de luni de zile, pe măsură ce unitățile de terapie intensivă ating capacitatea, iar numărul morților crește.
Cu toții ne luptăm colectiv cu sentimente de singurătate, anxietate și frică de a nu ne îmbolnăvi.
De fapt, aproximativ 6 din 10 americani spun că au experimentat emoții negative puternice - cum ar fi anxietatea, depresia, singurătatea sau lipsa de speranță - în ultima săptămână în timpul pandemiei, relatează NORC de la Universitatea din Chicago.
„[Pozitivitatea toxică] invalidează greutățile reale cu care se confruntă oamenii în acest timp”, spune Karoll. „A pune un picior în fața celuilalt este o realizare pentru mulți în timpul acestei pandemii globale.”
„Presiunea de a fi productivă”, continuă ea, „lasă pe mulți, dacă nu chiar pe cei mai mulți oameni, simțindu-se inadecvați și rușinați că pur și simplu încearcă să treacă de-a lungul zilei fără un atac de panică sau vrajă de plâns”.
Și totuși, rețelele sociale sunt inundate de mesaje despre cum să profitați de carantină: începeți o agitație laterală! Fii productiv! Aflați o nouă limbă străină sau cum să gătiți! A face pâine! Reorganizează garajul!
Nu toată lumea face față stresului ocupându-se. Și pentru mulți, aceste mesaje sunt dăunătoare, ducând la creșterea sentimentelor de depresie și anxietate.
„Când a început pandemia și a început carantina, am știut că pozitivitatea toxică va fi un subiect de abordat”, spune Zuckerman. „Am constatat că mulți dintre pacienții mei și urmașii de pe Instagram nu și-au dat seama că au o opțiune nu să se conformeze pozitivității toxice. ”
„În perioadele de stres, creierul nostru este plin. Nu avem întotdeauna capacitatea cognitivă de a aborda ceva cu o curbă grea de învățare și de a prelua o nouă sarcină ”, continuă ea.
„Așa cum am spus de mai multe ori în timpul carantinei, dacă nu ați fi un bucătar gourmet înainte de o pandemie globală, de ce ați alege din toate timpurile acum să devii unul? ”
Este în regulă să nu fie OK în acest moment - de fapt, este normal
„Nu este numai OK să nu te simți„ OK ”, este esențial”, spune Zuckerman. „Nu putem, ca ființe umane, să alegem doar emoțiile pe care vrem să le avem. Pur și simplu nu funcționează așa. Simțirea tuturor sentimentelor noastre, dureroase sau nu, continuă să se bazeze în momentul prezent. ”
Și în momentul prezent, suntem într-o criză.
„Este o emoție umană normală să fii anxios în timpul unei pandemii. De fapt, anxietatea ne menține adesea în siguranță ”, continuă ea.
„Ne motivează să purtăm o mască și o distanță socială de teamă să nu vă îmbolnăviți pe voi și pe ceilalți. Anxietatea este un răspuns foarte normal la o situație foarte anormală. În prezent, experimentăm o traumă comună. Nimeni nu este singur în asta ”, spune Zuckerman.
Deci, adaugă ea, „Este important să eliminați așteptările și obiectivul de a vă simți pozitiv”.
În schimb, trebuie să accepți orice sentimente autentice apar, să stai cu ei și apoi să-i lași să treacă singuri.
Deci, cum faceți față pozitivității toxice?
1. Evitați să vă ignorați sau să vă umpleți emoțiile
Recunoașteți cum vă simțiți și cum vă simțiți toate emoțiile, bune sau rele. Stai cu ei. Evitarea modului în care te simți nu va face decât să prelungească disconfortul.
De fapt, este bine să vorbești (sau să scrii) despre cum te simți: un studiu de imagistică a creierului la UCLA a arătat că punerea sentimentelor în cuvinte reduce intensitatea emoțiilor, cum ar fi tristețea, furia și durerea.
2. Ascultă și validează modul în care se simt ceilalți - chiar și atunci când este diferit de ceea ce simți tu
Fiecare are dreptul la propriile sentimente. Nu rușinați o altă persoană pentru emoțiile sale.
Este foarte important să recunoaștem că este posibil ca alții să nu facă față lucrurilor la fel ca dvs.
„Când este cazul, puteți oferi sugestii sau sugestii ușoare”, spune Long, „dar altfel alegeți asistență în locul sfaturilor nesolicitate”.
3. Amintiți-vă, este OK să nu fiți OK
„Dacă ești copleșit și epuizat, dă-ți voie să te odihnești sau să faci ceva imperfect, fără culpă”, spune Long.
4. Amintiți-vă că sentimentele nu se exclud reciproc
„Pozitivitatea sănătoasă recunoaște emoțiile autentice”, spune Long. „Respinge mentalitatea sau / sau și susține că două concepte opuse pot fi adevărate simultan.”
Cu alte cuvinte, puteți fi trist dacă vă pierdeți slujba în timpul pandemiei și fii plin de speranță cu privire la găsirea unui nou loc de muncă în viitor.
5. Fii realist
Dacă doriți să vă simțiți productivi, începeți cu pași mici, acționabili.
„În perioadele de suferință emoțională, nu vă angajați în sarcini noi, care credeți că vă vor face să vă simțiți mai bine”, spune Zuckerman. „Mai degrabă, extindeți lucrurile la care sunteți deja buni și familiarizați. Rămâneți cu ceea ce știți până când vă simțiți mai bine ”.
De exemplu, spune ea, dacă îți place să faci yoga, încearcă un alt tip de yoga în loc de un exercițiu complet nou.
„A face lucruri pentru a vă face să vă simțiți mai bine, care sunt extensii ale repertoriului dvs. comportamental existent, necesită mai puțin efort cognitiv și protejează persoana de stabilirea și, în cele din urmă, de a nu îndeplini așteptările nerealiste”, spune Zuckerman.
6. Recunoașteți mesajele de pozitivitate toxică
De obicei, aceste mesaje sunt prea simple: „Numai vibrații pozitive”, „Alege fericirea” etc.
Amintiți-vă, ceea ce face ca pozitivitatea să fie toxică este că respinge alte emoții autentice, explică Long: „Dacă mesajul este că pozitivitatea este singura sau cea mai bună cale de urmat, este problematic”.
Nu trebuie să vă angajați cu pozitivitate toxică.
7. Este OK să fii precaut cu privire la rețelele sociale
„Oamenii își pun cel mai bine piciorul filtrat pe social media”, explică Zuckerman. „Rareori oamenii își publică defectele, defectele sau evidențiază luarea lor slabă de luare a deciziilor. Drept urmare, rețelele de socializare dau impresia că toată lumea se descurcă cu vremurile grele „mai bine decât tine” [și] acest lucru favorizează un sentiment de singurătate, rușine și jenă ”.
În special, adaugă ea, aveți grijă de influențatorii din rețelele sociale, deoarece mulți promovează pozitivitatea toxică, postând doar cele mai bune look-uri, antrenamente și ceea ce pare a fi o viață perfectă.
„Protejarea împotriva pozitivității toxice necesită abilități de gândire critică”, spune Karoll. „Acest lucru poate însemna compararea și contrastarea reprezentării media a modului în care oamenii se confruntă cu pandemia cu realitatea ta.”
„Recunoașterea faptului că nu ești singur în grijile tale și / sau lipsa de energie sau motivație poate atenua efectele așteptărilor nerealiste promovate pe rețelele sociale, fluxurile de știri și bloguri”, spune ea.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsește-o pe Simone pe ea site-ul web, Facebook, și Stare de nervozitate.
