Este OK să te antrenezi în fiecare zi?

Exercițiul fizic este extrem de benefic pentru viața ta și ar trebui să fie încorporat în rutina săptămânală. Este vital să vă mențineți în formă, să vă îmbunătățiți bunăstarea generală și să vă reduceți șansele de a vă îngriji sănătatea, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.

Cu toate acestea, în general, nu este necesar să vă antrenați în fiecare zi, mai ales dacă faceți exerciții intense sau vă împingeți la limite.

Dacă doriți să faceți un fel de exercițiu de intensitate moderată în fiecare zi, veți fi bine. În toate cazurile, trebuie să vă ascultați corpul și să evitați să depășiți capacitățile corpului.

Citiți mai departe pentru a vedea cât de mult trebuie să vă exercitați, beneficiile sale și sfaturi pentru a lucra cu un antrenor.

Cât este ideal?

O zi săptămânală de odihnă este adesea recomandată atunci când structurați un program de antrenament, dar uneori puteți simți dorința de a vă antrena în fiecare zi.

Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsedant în legătură cu asta, este bine să te antrenezi în fiecare zi.

Asigurați-vă că este ceva care vă place fără să fiți prea stricți cu dvs., mai ales în perioadele de boală sau de rănire.

Uită-te la motivația din spatele dorinței de a lucra în fiecare zi. Dacă descoperiți că decolarea de o zi vă face să ieșiți din pista și face mai dificilă evocarea motivației de a vă întoarce, atunci faceți o versiune mai ușoară sau mai scurtă a antrenamentului în ceea ce ar fi o zi de odihnă.

O regulă obișnuită este de a face 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi, totalizând minimum 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Sau poți să tragi pentru minimum 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână.

Tipuri de exerciții

Dacă doriți să-l amplificați pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness, sănătate sau pierdere în greutate, vizați cel puțin 45 de minute de exerciții pe zi. Includeți un anumit tip de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi:

• alergare
• exerciții pliometrice
• urcând dealuri

Dacă faceți exerciții cardio sau de haltere intense, puteți să vă luați o zi liberă între sesiuni sau să vizați diferite zone ale corpului în zile alternative. Sau pur și simplu variați rutina, astfel încât să nu faceți exerciții intense în fiecare zi.

Mai scurt vs. mai lung

Este mai bine să faceți un antrenament scurt în fiecare zi decât să faceți unul sau două antrenamente lungi în fiecare săptămână.

În mod similar, este mai ideal să aveți scurte perioade de activitate pe tot parcursul zilei, atunci când nu aveți timp pentru un antrenament mai lung, în loc să omiteți complet.

Exerciții de inclus în rutina ta

Pentru a primi cele mai multe beneficii, inclusiv o șansă redusă de accidentare, faceți fiecare dintre cele patru tipuri de exerciții fizice din rutina dvs.:

• Exercițiile de rezistență vă măresc respirația și ritmul cardiac pentru a îmbunătăți starea generală de fitness. Exemplele includ jogging, înot și dans.
• Exercițiile de forță măresc masa musculară, întăresc oasele și vă ajută să vă gestionați greutatea. Exemplele includ haltere, antrenament pentru greutatea corporală și exerciții cu banda de rezistență.
• Exercițiile de echilibru ajută la îmbunătățirea stabilității și la prevenirea căderilor, facilitând în același timp mișcările zilnice. Exemplele includ exerciții de echilibru, tai chi și poziții de yoga în picioare.
• Exercițiile de flexibilitate ameliorează disconfortul fizic și îmbunătățesc mobilitatea, raza de mișcare și postura. Exemplele includ întinderi, yoga și Pilates.

Beneficii

Beneficiile exercițiilor fizice regulate se extind la fiecare parte a vieții și bunăstării generale. Iată câteva avantaje ale exercițiului de remarcat:

Booster de dispoziție

Puteți crește starea de spirit, motivația și nivelul de energie. Probabil că veți face mai multe lucruri în toate domeniile vieții dvs., ducând la sentimente de satisfacție și realizare.

Relaxare

Sentimentele reduse de stres general pot duce la relaxare, somn de calitate și încredere sporită.

Timpul social

Componenta socială a antrenamentelor de grup înseamnă că vă puteți reuni împreună cu prietenii sau noii cunoscuți într-un mod sănătos, cu costuri reduse. Luați în considerare exercitarea împreună în natură, care are propriile beneficii.

Funcția cognitivă

Exersarea stimulează funcția cognitivă și vă ajută să vă lăsați mintea. Îl puteți folosi pentru a dezvolta atenția și pentru a permite idei și moduri de gândire proaspete.

Managementul stării

Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea sau gestionarea unei game de condiții de sănătate, cum ar fi:

• boala cardiovasculara
• diabet de tip 2
• tensiune arterială crescută
• sindrom metabolic
• anumite tipuri de cancer
• artrită
• cade
• depresie
• anxietate

Dacă intenționați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice regulate încurajează și pierderea în greutate și ajută la prevenirea recâștigării în greutate pe care ați pierdut-o.

Rămâneți motivați

Stabilirea obiectivelor și respectarea unui plan pentru a le îndeplini vă ajută să vă dezvoltați motivația, disciplina și determinarea care, în mod natural, sunt transmise în alte domenii ale vieții voastre.

Antrenamentul în fiecare zi este în regulă dacă lucrați în direcția obiectivelor de slăbire sau dacă faceți o provocare care implică un antrenament zilnic.

Fii creativ cu modalitățile prin care poți să te ridici și să te miști. Acordați atenție sau înregistrați cât timp petreceți așezat zilnic sau săptămânal. Fă ce trebuie pentru a reduce acest timp. Luați în considerare următoarele:

• Lucrați la un birou în picioare.
• Coborâți din tren câteva opriri devreme și mergeți tot restul drumului.
• Înlocuiți activitățile sedentare, pasive, cu proiecte sau activități active.

Când stați pe perioade lungi, ridicați-vă cel puțin 5 minute din fiecare oră. Mergeți rapid, faceți jogging în loc sau faceți exerciții în picioare, cum ar fi sărituri de salt, plimbări sau cercuri de brațe.

Precauții

Dacă vă antrenați în fiecare zi sau faceți exerciții intense deseori, trebuie urmate câteva considerații de siguranță.

Antrenamentul zilnic poate duce la răniri, oboseală și epuizare. Toate aceste lucruri vă pot determina să renunțați complet la programul dvs. de fitness.

Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea oricărei noi rutine de exerciții. Fii conștient de corpul tău. Reduceți intensitatea antrenamentelor dacă experimentați:

• dureri
• dureri musculare intense
• sentimente de boală
• crampe
• greaţă
• ameţeală

Când să vorbești cu un profesionist

Discutați cu un profesionist în domeniul fitnessului dacă aveți nevoie de încurajare sau sprijin suplimentar pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Ei pot face lumină asupra punctelor tale forte și pot oferi sfaturi de îmbunătățire.

Un plan creat special pentru dvs. este un atu valoros, deoarece este posibil să profitați la maximum de antrenamentele dvs. dacă faceți lucrurile în siguranță și eficient. Un profesionist din domeniul fitnessului vă poate urmări formularul pentru a răspunde oricăror probleme de aliniere sau tehnici.

Testați apele pentru a găsi un profesionist în fitness care să fie calificat, experimentat și actualizat cu cele mai recente cercetări și tendințe. Faceți o sesiune de încercare pentru a vă asigura că vor fi eficienți în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele într-un mod simpatic.

Linia de jos

Discutați cu un medic sau un profesionist medical dacă sunteți nou la exerciții fizice, luați medicamente sau aveți probleme de sănătate, inclusiv leziuni.

Gândește-te la ce tabără te încadrezi. Dacă îți dorești cu fermitate să te antrenezi în fiecare zi într-un mod intens, dă-ți voie să ai o zi de odihnă din când în când.

Dacă cazi ușor și o zi liberă urmează de obicei în mai multe, fă un punct pentru a rămâne pe drumul cel bun și a face un pic de exercițiu, chiar și în ziua ta de odihnă.

În orice caz, țineți evidența frecvenței cu care vă antrenați și rămâneți entuziasmați de progresul dvs.