Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ce înseamnă meditația
Meditația poate fi o tradiție străveche, dar este practicată încă în culturile din întreaga lume pentru a crea un sentiment de calm și armonie interioară.
Deși practica are legături cu multe învățături religioase diferite, meditația se referă mai puțin la credință și mai mult la modificarea conștiinței, găsirea conștientizării și atingerea păcii.
În aceste zile, cu nevoia mai mare de a reduce stresul în mijlocul programelor noastre aglomerate și a vieților solicitante, meditația crește în popularitate.
Deși nu există un mod corect sau greșit de a medita, este important să găsiți o practică care să răspundă nevoilor dvs. și să vă completeze personalitatea.
Există nouă tipuri populare de practici de meditație:
- meditație mindfulness
- meditație spirituală
- meditație focalizată
- meditația mișcării
- meditație mantra
- meditație transcendentală
- relaxare progresivă
- meditație de bunătate iubitoare
- meditație de vizualizare
Nu toate stilurile de meditație sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste practici necesită abilități și mentalități diferite. De unde știi care practică este potrivită pentru tine?
„Este ceea ce vă simțiți confortabil și ceea ce vă simțiți încurajați să practicați”, spune Mira Dessy, autor de meditație și nutriționist holistic.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație și cum să începeți.
1. Meditație Mindfulness
Meditația Mindfulness provine din învățăturile budiste și este cea mai populară tehnică de meditație din Occident.
În meditația mindfulness, ești atent la gândurile tale pe măsură ce îți trec prin minte. Nu judecați gândurile și nu vă implicați în ele. Pur și simplu observați și luați notă de orice tipare.
Această practică combină concentrarea cu conștientizarea. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă concentrați asupra unui obiect sau a respirației în timp ce observați orice senzații corporale, gânduri sau sentimente.
Acest tip de meditație este bun pentru persoanele care nu au un profesor care să le îndrume, deoarece poate fi ușor practicat singur.
2. Meditație spirituală
Meditația spirituală este utilizată în religiile orientale, cum ar fi hinduismul și daoismul, și în credința creștină.
Este similar cu rugăciunea prin faptul că reflectezi asupra tăcerii din jurul tău și cauți o legătură mai profundă cu Dumnezeul sau Universul tău.
Uleiurile esențiale sunt utilizate în mod obișnuit pentru a spori experiența spirituală. Opțiunile populare includ:
- tămâie
- smirnă
- salvie
- cedru
- lemn de santal
- palo santo
Meditația spirituală poate fi practicată acasă sau într-un lăcaș de cult. Această practică este benefică pentru cei care prosperă în tăcere și caută creșterea spirituală.
3. Meditație focalizată
Meditația focalizată implică concentrarea utilizând oricare dintre cele cinci simțuri.
De exemplu, vă puteți concentra pe ceva intern, cum ar fi respirația dvs. sau puteți aduce influențe externe pentru a vă concentra atenția.
Încercați să numărați mărgele de mala, să ascultați un gong sau să vă uitați la flacăra lumânării.
Această practică poate fi simplă din punct de vedere teoretic, dar poate fi dificil pentru începători să se concentreze mai mult de câteva minute la început.
Dacă mintea ta rătăcește, este important să revii la practică și să te reorientezi.
După cum sugerează și numele, această practică este ideală pentru oricine care necesită un accent suplimentar în viața lor.
4. Meditația mișcării
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud meditația mișcării, această practică poate include plimbarea prin pădure, grădinărit, qigong și alte forme blânde de mișcare.
Este o formă activă de meditație în care mișcarea te ghidează.
Meditația mișcării este bună pentru oamenii care găsesc pacea în acțiune și preferă să-și lase mintea să rătăcească.
5. Meditație Mantra
Meditația Mantra este proeminentă în multe învățături, inclusiv tradițiile hinduse și budiste. Acest tip de meditație folosește un sunet repetitiv pentru a curăța mintea. Poate fi un cuvânt, o frază sau un sunet, cum ar fi popularul „Om”.
Nu contează dacă mantra ta este rostită cu voce tare sau în liniște. După ce ați cântat mantra de ceva timp, veți fi mai atenți și mai în ton cu mediul dvs. Acest lucru vă permite să experimentați niveluri mai profunde de conștientizare.
Unii oameni se bucură de meditația mantra, deoarece le este mai ușor să se concentreze asupra unui cuvânt decât asupra respirației lor. Aceasta este, de asemenea, o practică bună pentru persoanele cărora nu le place tăcerea și se bucură de repetare.
6. Meditație transcendentală
Meditația transcendentală este un tip popular de meditație. Această practică a făcut obiectul a numeroase studii în comunitatea științifică.
Este mai personalizabil decât meditația mantră, folosind o mantră sau o serie de cuvinte specifice fiecărui practicant.
Această practică este pentru cei cărora le place structura și sunt serioși în ceea ce privește menținerea unei practici de meditație.
7. Relaxare progresivă
Cunoscută și sub numele de meditație de scanare corporală, relaxarea progresivă este o practică menită să reducă tensiunea din corp și să promoveze relaxarea.
Adesea, această formă de meditație implică strângerea și relaxarea lentă a unui grup muscular în același timp pe tot corpul.
În unele cazuri, vă poate încuraja, de asemenea, să vă imaginați un val blând care curge prin corpul dvs. pentru a ajuta la eliberarea oricărei tensiuni.
Această formă de meditație este adesea utilizată pentru a ușura stresul și a vă relaxa înainte de culcare.
8. Meditație de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare este folosită pentru a întări sentimentele de compasiune, bunătate și acceptare față de sine și de ceilalți.
De obicei, implică deschiderea minții pentru a primi dragoste de la alții și apoi trimiterea unei serii de urări de bine către cei dragi, prieteni, cunoscuți și toate ființele vii.
Deoarece acest tip de meditație este destinat să promoveze compasiunea și bunătatea, poate fi ideal pentru cei care au sentimente de furie sau resentimente.
9. Meditație de vizualizare
Meditația de vizualizare este o tehnică axată pe îmbunătățirea sentimentelor de relaxare, pace și calm prin vizualizarea scenelor sau imaginilor pozitive.
Cu această practică, este important să vă imaginați scena în mod viu și să utilizați toate cele cinci simțuri pentru a adăuga cât mai multe detalii posibil.
O altă formă de meditație de vizualizare presupune să vă imaginați reușind la anumite obiective, care este menit să mărească concentrarea și motivația.
Mulți oameni folosesc meditația de vizualizare pentru a-și spori starea de spirit, pentru a reduce nivelul de stres și pentru a promova pacea interioară.
Cum să începeți
Cel mai simplu mod de a începe este să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. O veche zicală Zen sugerează: „Ar trebui să stai în meditație timp de 20 de minute în fiecare zi - dacă nu ești prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră. ”
Glumind deoparte, cel mai bine este să începeți în momente mici de timp, chiar și 5 sau 10 minute, și să creșteți de acolo.
„Așezați-vă în mod constant timp de 20 de minute pe zi și faceți acest lucru timp de 100 de zile consecutive”, recomandă Pedram Shojai, autorul cărții „The Urban Monk” și fondatorul Well.org.
„Cuplați asta cu încă 2 până la 5 minute de meditație pe tot parcursul zilei pentru a sparge haosul și veți simți în curând beneficiile.”
De ce meditația este benefică
Există multe dovezi care susțin numeroasele beneficii ale meditației.
Meditația poate ajuta:
- tensiune de sange scazuta
- reduce anxietatea
- scad durerea
- ameliorează simptomele depresiei
- îmbunătățiți somnul
Fie că beneficiile sunt anecdotice sau dovedite științific, cei care urmează o practică zilnică de meditație sunt convinși de beneficiile din viața lor.
Linia de jos
Indiferent dacă doriți să reduceți stresul sau să găsiți iluminare spirituală, să găsiți liniște sau să curgeți prin mișcare, există o practică de meditație pentru dvs.
Nu vă fie teamă să ieșiți din zona de confort și să încercați diferite tipuri. Adesea durează puține încercări și erori până când o găsești pe cea care se potrivește.
„Meditația nu trebuie să fie un lucru forțat”, spune Dessy. „Dacă îl forțăm, atunci devine o corvoadă. Practica blândă și regulată devine în cele din urmă susținută, de susținere și plăcută.
Deschide-te la posibilități. Există atât de multe forme diferite de meditație încât, dacă una nu funcționează sau nu este confortabilă, încercați una nouă. ”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, este autorul a șase cărți, blogger, avocat al vieții sănătoase, și supraviețuitor al cancerului de sân și al bolii Hashimoto. Nu numai că este președinta și CEO-ul Pink Fortitude, LLC, dar, de asemenea, acumulează un CV impresionant cu premii ca vorbitor public inspirat pentru femeile de pretutindeni. Urmăriți-o pe Twitter la @PinkFortitude.
