- Migrena nu are un tratament cunoscut, astfel încât modificarea regimului alimentar și a stilului de viață este important pentru a găsi ușurare.
- Băuturile care ajută durerile de cap și atacurile de migrenă includ smoothie-uri verzi, apă cu fructe și lapte.
- Evitați băuturile cu ingrediente care vă declanșează episoadele de migrenă.
Migrena este o afecțiune neurologică care afectează aproximativ 12% dintre persoanele din Statele Unite, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).
În timp ce simptomele unui episod pot varia foarte mult, un atac de migrenă este adesea suficient de semnificativ pentru a vă afecta activitățile de zi cu zi. Nu există nici un remediu pentru migrenă, ceea ce face ca tratamentul, modificările stilului de viață și dieta să fie modalități importante de a vă îmbunătăți calitatea vieții.
De fapt, unele băuturi pot chiar să facă o diferență în simptomele migrenei și în frecvența atacurilor.
Rețineți că anumite ingrediente pot declanșa atacuri de migrenă. Deci, înainte de a începe cu oricare dintre băuturile de mai jos, asigurați-vă că acestea nu conțin ingrediente despre care știți că vă vor agrava simptomele.
Și, deși aceste băuturi pot fi o modalitate utilă de a ușura durerea de cap acasă, ele nu reprezintă un remediu standard sau un substitut pentru tratamentele tradiționale și strategiile de prevenire a atacurilor de migrenă. În schimb, ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un plan de tratament unic.
Continuați să citiți pentru a vedea 12 dintre cele mai bune băuturi pentru dureri de cap și atacuri de migrenă.
1. Cafea decofeinizata
Deși prea multă cofeină poate declanșa atacuri de migrenă la unii oameni, poate fi o provocare să renunți la ceașca ta zilnică de cafea. Schimbarea cafelei obișnuite pentru o versiune decafeinizată vă poate ajuta.
Pe măsură ce faceți schimbarea, încercați să vă dezlipiți de cafea cu cofeină treptat. În caz contrar, ați putea avea retragerea cofeinei - un alt posibil declanșator al episoadelor de migrenă.
Rețineți că companiilor de cafea li se permite să eticheteze produsele lor ca „decafeinizate”, cu 97,5 la sută din cofeină eliminată, potrivit American Migraine Foundation.
Aceasta înseamnă că încă mai puteți obține până la 15 miligrame (mg) de cofeină într-o ceașcă de 8 uncii de cafea decafeinizată, conform Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Așadar, poate doriți să vă limitați la o singură cană pe zi.
2. Ceai verde
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la cafeaua decafeinizată sau cafeaua obișnuită, cu un mediu fericit în ceea ce privește conținutul de cofeină, luați în considerare prepararea ceaiului verde.
Un 8 oz. ceașca are între 30 și 50 mg de cofeină, față de 80 până la 100 mg găsite în aceeași porție de cafea obișnuită, potrivit FDA.
La fel ca soiurile negre și oolong, ceaiul verde se face din frunzele de Camellia sinensis plantă și este recunoscută pentru antioxidanții săi.
În timp ce se spune că ceaiul verde ajută la ameliorarea durerilor de cap, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă poate preveni atacurile de migrenă pentru toată lumea.
3. Ceaiul Feverfew
Feverfew este o plantă derivată dintr-o plantă cu flori despre care s-a constatat că poate ajuta la ameliorarea simptomelor atacului de migrenă, inclusiv durerea, sensibilitatea la lumină și greața, potrivit NCCIH.
Poate fi preparat într-un ceai.
Dar este important să rețineți că mestecarea frunzelor de febră poate provoca uneori ulcere la nivelul gurii, potrivit unei cercetări din 2011. Unii specialiști în durerea de cap îl recomandă în formă de capsulă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a bea ceai febril pentru atacuri de migrenă, mai ales dacă aveți antecedente de alergii. Nu luați feverfew dacă sunteți gravidă sau alăptați.
4. Ceai de mentă
Cunoscut pentru efectele sale analgezice, uleiul de mentă este utilizat în mod obișnuit în medicina alternativă ca tratament topic pentru durerile de cap tensionate, spune NCCIH.
Consumul de mentă sub formă de ceai și respirația aromei pot avea beneficii pentru un episod de migrenă - mai ales dacă aveți dureri de cap palpitante.
Conform unei cercetări din 2006, ceaiul de mentă a avut un efect de ameliorare a durerii în studiile pe animale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă consumul de alcool poate ajuta la episoadele de migrenă.
Ceaiul de mentă nu conține cafeină, așa că îl puteți bea în orice moment al zilei, fără teamă că ar putea afecta somnul.
5. Ceai de ghimbir
Un alt ceai de plante fără cofeină care poate oferi ameliorare pentru episoadele de migrenă este ceaiul de ghimbir. Acest tip de ceai este făcut din rădăcina plantei, mai degrabă decât din frunzele ei.
În ceea ce privește tratamentul atacurilor de migrenă, ghimbirul este probabil cel mai util la reducerea greaței și a vărsăturilor, potrivit NCCIH. Acestea sunt simptome care pot apărea în timpul unui atac.
Chiar dacă în prezent nu aveți aceste simptome, este posibil să apreciați gustul picant ca alternativă la alte ceaiuri.
6. Smoothies verzi
Dacă nu mâncați suficientă verdeață cu frunze, este posibil să aveți un deficit de vitamina B importantă numită folat (vitamina B9). Este posibil ca acest lucru să nu vă ajute atacurile de migrenă.
Un studiu din 2015 a arătat că acidul folic (o formă de folat) reduce simptomele migrenei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă administrarea acestei vitamine sub formă de supliment ajută la prevenirea atacurilor de migrenă.
Acestea fiind spuse, puteți beneficia de obținerea acidului folic sub formă de alimente întregi într-un smoothie verde. Puteți experimenta diferite legume, cum ar fi varza sau spanacul, împreună cu fructe de pădure și lapte pe bază de plante.
7. Apă
Pe lângă consumul altor băuturi, este important să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la prevenirea unui declanșator comun al atacurilor de migrenă: deshidratarea.
De asemenea, puteți preveni deshidratarea consumând apă înainte și după exerciții, precum și mai mult pe vreme mai caldă.
8. Apă infuzată cu fructe
Pentru persoanele care nu beau suficientă apă deoarece consideră că aroma este plictisitoare, apa cu infuzie de fructe poate fi o modalitate mai gustoasă de a evita deshidratarea care ar putea declanșa un atac de migrenă.
Pur și simplu adăugați fructe proaspete tocate într-un pahar de apă pentru un plus de gust și un plus nutrițional. În funcție de tipul de fruct pe care îl încercați, puteți obține, de asemenea, beneficii suplimentare, cum ar fi vitamina C și alți antioxidanți.
9. Suc de struguri
Este posibil ca sucul de struguri să fi fost una dintre băuturile preferate din copilărie, dar beneficiile potențiale ale acestei băuturi pot dura și la vârsta adultă.
O porție de 1/2 cană de suc de struguri conține aproximativ 10 mg magneziu, un mineral important care poate fi legat de atacurile de migrenă îmbunătățite.
Deficitul de magneziu poate fi legat de transmiterea neregulată a nervilor, care ar putea juca un rol în atacurile de migrenă.
Femeile adulte au nevoie de 310 mg și 320 mg de magneziu pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de 400 - 420 mg pe zi, în funcție de vârstă.
Obținerea cantității recomandate de magneziu este, de asemenea, importantă în alte procese ale corpului, inclusiv metabolismul, funcția cardiacă, contracțiile musculare și multe altele.
10. Suc de portocale
Sucul de portocale este o altă băutură care poate ajuta la durerile de cap și atacurile de migrenă, având în vedere conținutul său ridicat de magneziu.
O porție de 1/2 cană de suc de portocale conține aproximativ 11 mg de magneziu. Alegeți soiurile etichetate „100% suc” pentru a evita zaharurile adăugate.
Dacă citricele vă declanșează episoade de migrenă, săriți peste suc de portocale și încercați o altă băutură pe această listă.
11. Suc de grepfrut
Dacă preferați sucurile de fructe mai tari, este posibil să fiți capabili să profitați de beneficiile magneziului alegând o porție de 1/2 cană de suc de grapefruit.
Sucul de grepfrut conține aproximativ 13 mg de magneziu - cea mai mare concentrație în comparație cu celelalte sucuri de fructe de pe această listă.
Potrivit unei analize din 2018, micronutrienții din sucul de grapefruit sunt comparabili cu cei din fructele proaspete în sine. Cu toate acestea, este important să selectați suc fără zaharuri adăugate.
Ca și în cazul sucului de portocale, ar trebui să evitați sucul de grapefruit dacă citricele declanșează un episod de migrenă pentru dvs.
12. Lapte cu grăsimi reduse
Riboflavina (vitamina B2) este un alt nutrient care poate ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă, potrivit Academiei Americane de Pediatrie.
Consumul de lapte cu conținut redus de grăsimi vă poate ajuta să atingeți valoarea zilnică recomandată a vitaminei B2, care este de 1,3 mg pentru bărbații adulți și 1,1 mg pentru femeile adulte.
De fapt, o porție de 1 cană de 2% lapte are aproximativ 0,5 mg - aceasta este aproape 50% din cantitatea zilnică recomandată pentru majoritatea oamenilor.
La pachet
Migrena este o afecțiune neurologică fără vindecare cunoscută. Cu toate acestea, modificarea stilului de viață și a dietei - inclusiv consumul anumitor băuturi - poate oferi o ușurare a atacurilor de migrenă.
Ceaiul și cafeaua decafeinizată pot reduce inflamația, în timp ce sucurile, laptele și smoothie-urile verzi pot furniza substanțe nutritive esențiale care pot reduce episoadele de migrenă.
Declanșatorii migrenei variază de la o persoană la alta și este important să evitați orice ingrediente care vă pot agrava simptomele. Dacă orice băutură provoacă un atac de migrenă sau o face mai intensă, nu mai beți băutura imediat.
Este important să rețineți că băuturile nu înlocuiesc tratamentul obișnuit al migrenei.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele migrenei nu se îmbunătățesc. Acestea vă pot sugera teste suplimentare și alte modificări ale stilului de viață pe care le puteți face.
.jpg)
