Ce este schimbarea dispoziției?
Dacă v-ați simțit vreodată supărat sau frustrat în momentele în care v-ați simțit fericit sau exaltat, este posibil să fi experimentat o schimbare a dispoziției. Aceste schimbări bruște și dramatice ale emoției pot părea ca și cum ar apărea fără niciun motiv. Cu toate acestea, există câteva cauze comune care pot fi responsabile.
Ce cauzează schimbări de dispoziție?
Multe condiții și alegeri ale stilului de viață pot determina femeile să experimenteze schimbări severe de dispoziție. Acestea includ:
Sindromul premenstrual
Sindromul premenstrual (PMS) este un grup de simptome care apar la femeile cu 1-2 săptămâni înainte de o perioadă. În plus față de schimbările de dispoziție, sindromul premenstrual poate provoca oboseală, modificări ale poftei de mâncare, depresie, balonare și multe altele. Majoritatea femeilor - 90% - prezintă unele simptome asemănătoare sindromului premenstrual înainte de menstruație. Severitatea acestor simptome se poate modifica de la o lună la alta. Se pot agrava sau se pot îmbunătăți odată cu înaintarea în vârstă.
Nu este clar de ce această perioadă premenstruală provoacă aceste simptome. Cercetătorii suspectează că schimbările hormonului estrogen sunt cel mai probabil de vină. În zilele și săptămânile anterioare unei perioade, nivelul de estrogen al unei femei crește și scade dramatic. Se nivelează la 1-2 zile după începerea menstruației. Aceste schimbări pot afecta starea de spirit și comportamentul.
Tulburare disforică premenstruală (PMDD)
Tulburarea disforică premenstruală (PMDD) este un tip mai sever și mai rar de sindrom premenstrual. PMDD afectează până la 5% dintre femeile aflate la vârsta fertilă. Simptomele PMDD includ schimbări extreme de dispoziție, depresie severă, iritabilitate extremă și multe altele.
Numai tratamentele pentru stilul de viață sunt rareori suficiente pentru a trata PMDD. Multe femei vor combina tratamente alternative - cum ar fi controlul stresului și modificări ale dietei - cu medicamente pentru a găsi ameliorarea simptomelor, inclusiv schimbări extreme de dispoziție.
Stres
Stresul și îngrijorarea vă afectează corpul și sănătatea într-o varietate de moduri nesănătoase. Un astfel de domeniu poate fi starea ta de spirit. Frustrările, îngrijorarea și starea constantă de stres pot duce la schimbări severe de dispoziție, alături de alte probleme psihologice.
Cauze psihiatrice
Tulburările psihologice și condițiile comportamentale pot afecta dispoziția și pot provoca simptome precum schimbări ale dispoziției. Aceste tulburări includ tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), depresia, tulburarea bipolară și multe altele. Tratarea acestor afecțiuni va ușura cel mai probabil simptomele schimbărilor de dispoziție extreme și orice alte simptome pe care le puteți experimenta.
Dezechilibre hormonale
Estrogenul poate juca un rol în schimbările de dispoziție legate de sindromul premenstrual, dar și alți hormoni pot afecta starea de spirit. Hipotiroidismul, o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, este o tulburare hormonală frecventă. Poate afecta starea de spirit și poate provoca alte simptome.
Pubertate
Pubertatea este un moment de schimbări emoționale, fizice și psihologice în viața unui copil. Schimbările de dispoziție și reacțiile emoționale inexplicabile pot fi frecvente în această fază a vieții.
Sarcina
Modificările nivelurilor hormonale în timpul sarcinii pot duce la modificări ale emoțiilor și stării de spirit. În plus, femeile însărcinate se confruntă adesea cu modificări fizice și stres emoțional care pot face probleme precum schimbările de dispoziție și revărsările emoționale mai grave.
Menopauza
O altă tranziție majoră în viață, menopauză, este asociată cu o perioadă de schimbări de dispoziție. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, multe femei se confruntă cu o varietate de simptome, inclusiv modificări ale dispoziției, bufeuri, insomnie și reducere a dorinței sexuale. Unii medici vor oferi femeilor perimenopauzale medicamente de substituție hormonală pentru a facilita intrarea în faza scăzută a estrogenului vieții.
Cum se tratează schimbările semnificative ale dispoziției
Este posibil să vă stabilizați starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea, pentru a evita viitoarele schimbări de dispoziție și emoții. Următoarele tratamente pentru modificări ale dispoziției se concentrează pe stilul de viață sau tratamente alternative pe care le puteți încerca acasă. Alte tratamente, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, sunt uneori folosite.
Fă mișcare regulată
Mișcarea și exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea ta fizică și mentală. De asemenea, vă pot ajuta să tratați sau să evitați schimbările de dispoziție. Când faceți mișcare, corpul dumneavoastră produce hormoni și endorfine care vă pot simți bine, care pot ajuta la atenuarea stresului și la stimularea dispoziției. Țintește 30 de minute de exerciții moderate 5 zile pe săptămână.
Evitați cofeina, alcoolul și zahărul
Acești stimulanți și depresivi vă pot modifica starea naturală, înrăutățind schimbările de dispoziție sau provocându-le în primul rând. Sigur, cofeina vă poate face să vă simțiți mai puțin obosiți, dar poate exacerba și anxietatea și nervozitatea.
Alcoolul este un depresiv care poate agrava stările proaste sau te poate face să te comporti irațional. Alimentele cu zahăr, deși sunt delicioase, pot provoca fluctuații ale nivelului zahărului din sânge. Aceste fluctuații pot provoca schimbări de dispoziție și alte simptome. Reduceți cât de mult puteți pe toate cele trei alimente pentru a menține stări de spirit stabile.
Încercați suplimente de calciu
Studiile sugerează că suplimentele de calciu pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, anxietății și fluctuației emoționale din sindromul premenstrual. Într-un studiu, participanților li s-au administrat zilnic 500 de miligrame de calciu timp de 2 luni. După două perioade, cei care au primit suplimentul au prezentat simptome PMS mult mai puțin severe.
Pe lângă faptul că ajută la schimbarea dispoziției, suplimentele de calciu pot ajuta la protejarea oaselor de deteriorare; acest lucru este deosebit de important pentru femeile perimenopauzale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentul potrivit pentru dvs.
Schimbați-vă dieta
Consumul de mese mari de trei ori pe zi poate fi tradițional, dar consumul de mese mai mici poate fi mai bun pentru stabilitatea dispoziției. Acest lucru se datorează faptului că glicemia se schimbă după mesele mari poate contribui la schimbări emoționale. Mesele mai mici, împărțite pe parcursul zilei, vă pot ajuta să vă stabilizați glicemia pentru a menține aceste schimbări extreme de dispoziție la distanță.
Practicați gestionarea stresului
Stresul și anxietatea pot agrava simptomele mai multor afecțiuni, inclusiv PMS. Dacă sunteți îngrijorat, impozitat sau altfel încordat, învățarea de a gestiona stresul vă poate ajuta să evitați complicații, inclusiv schimbări de dispoziție. Meditația, respirația profundă și yoga sunt dovedite că ajută la gestionarea stresului. Terapia prin masaj sau terapia prin vorbire poate fi, de asemenea, extrem de benefică.
Dormi mai bine
Un somn bun poate vindeca multe boli, inclusiv iritabilitate și schimbări extreme de dispoziție. Scopul este de 7 până la 8 ore pe noapte. Dacă acest lucru pare prea descurajant, încercați să adăugați doar 30 de minute în plus, transformându-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât ați face în mod normal. După ce ați reușit, încercați să adăugați încă 30 de minute. Ochiul închis suplimentar se va adăuga în moduri sănătoase și benefice.
Când să vedeți un medic
Schimbări severe de dispoziție se întâmplă din când în când. Fie că este vorba de o perioadă sau din cauza stresului crescut de la locul de muncă, mulți factori pot contribui la aceste schimbări de dispoziție și atitudine. Cu toate acestea, găsirea unor modalități sănătoase de a face față acestora poate ajuta la reducerea riscului pentru viitoarele modificări ale dispoziției.
Dacă schimbările de dispoziție vă afectează ziua sau credeți că devin din ce în ce mai problematice, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. În timp ce multe dintre cauzele care stau la baza schimbărilor de dispoziție sunt ușor de diagnosticat și tratat, unele altele pot necesita tratament suplimentar. Aceasta poate include medicamente eliberate pe bază de rețetă.
