Prezentare generală
Mișcarea este bună pentru toată lumea. Efectuarea regulată a exercițiilor de antrenament aerob și de forță vă poate ajuta să reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, obezitatea, unele tipuri de cancer și bolile de inimă. De asemenea, vă ajută să vă întăriți oasele și mușchii.
Pilates este un tip de activitate deosebit de util pentru persoanele care au fost diagnosticate cu scleroză multiplă (SM). Accentul programului pe stabilitate și forța musculară centrală este bun pentru îmbunătățirea echilibrului și a mișcării. Pilates ajută, de asemenea, la reducerea oboselii, un simptom comun al SM.
Pilates este un program de exerciții care a fost dezvoltat în anii 1920 de către instructorul german de fitness Joseph Pilates. El a creat inițial aceste mișcări în scopul reabilitării, pentru a ajuta oamenii să se recupereze după rănile lor.
Deoarece exercițiile au un impact redus, sunt în general realizabile pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. Și un număr tot mai mare de cercetări sugerează că acest program poate fi util în special pentru persoanele cu SM.
Cum ar putea Pilates să ajute la simptomele SM?
Pilates are o serie de avantaje pentru SM. Poate ajuta:
- întărește mușchii care susțin articulațiile
- îmbunătăți echilibrul, rezistența, stabilitatea și flexibilitatea
- crește gradul de conștientizare a poziției corpului
- îmbunătăți distanța de mers pe jos
- îmbunătăți bunăstarea generală și calitatea vieții
- reduce durerea și oboseala
- reduce riscul de cădere
- îmbunătăți memoria și alte simptome cognitive
Un studiu din 2018 a constatat o îmbunătățire cu 15% a distanței pe jos și a timpului în rândul persoanelor cu SM care practicau Pilates de două ori pe săptămână. Cercetătorii au evaluat capacitatea de mers pe jos, făcându-i pe participanți să meargă înainte și înapoi pe cât au putut pe un curs de 100 de picioare.
O revizuire a 14 studii a analizat diferitele efecte ale Pilates asupra persoanelor cu SM. Cercetătorii au găsit dovezi că practica îmbunătățește oboseala, echilibrul, capacitatea de mers și calitatea generală a vieții.
Studiul a concluzionat că Pilates este un mod sigur și eficient de a îmbunătăți funcția fizică la persoanele cu SM, cu câteva avertismente. Mai multe dintre studii au fost mici și nu de bună calitate. Iar Pilates nu a funcționat mai bine decât alte tipuri de terapii fizice.
Sfaturi și precauții
Unele săli de sport care au cursuri de Pilates pot folosi uneori o mașină numită Reformer. Arată puțin ca un pat cu o bancă glisantă în mijloc.
Nu trebuie să utilizați un reformator sau orice alt echipament pentru a face Pilates. Tot ce aveți nevoie este un covor și propria rezistență a corpului. Cercetările au arătat că exercițiile Pilates sunt la fel de eficiente atunci când le faci pe podea.
Unele antrenamente Pilates încorporează benzi de rezistență sau bile. Fie că folosiți aceste accesorii în propria dvs. practică depinde de dvs., dar acestea vă pot ajuta să vă susțineți corpul în timp ce parcurgeți mișcările.
Deși Pilates nu este un exercițiu aerob, totuși vă puteți încălzi și transpira în timpul unui antrenament Pilates, ceea ce vă poate aprinde simptomele. Exercitați-vă într-o cameră cu aer condiționat sau purtați o vestă de răcire pentru a evita supraîncălzirea. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
Pilates se face în general cu picioarele goale. Mergând fără șosete vă va oferi o prindere mai bună pe podea, mai ales dacă aveți piciorul picat. De asemenea, veți avea mai puține șanse să alunecați decât în șosete.
O mare parte din Pilates se face pe un covor pe podea. Dacă nu reușiți să ajungeți până la podea, stați pe un scaun.
Nu exagerați în timpul antrenamentelor. Exercițiu doar la nivelul abilităților tale. Nu vrei niciodată să te împingi atât de departe încât să simți durere cu oricare dintre aceste mișcări.
Cum să începeți cu Pilates dacă aveți SM
Pilates este în general sigur pentru persoanele de toate nivelurile de fitness. Totuși, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga Pilates la rutina de antrenament.
Luați o cursă de Pilates sau urmăriți împreună cu un videoclip acasă de câteva ori pentru a vă ajuta să învățați mișcările. În mod ideal, ar trebui să găsiți un program adaptat persoanelor care au fost diagnosticate cu SM, cum ar fi aceste rutine de la MS Society.
Începeți încet. Este posibil să puteți face doar câteva minute de Pilates pentru prima dată. În cele din urmă, odată ce sunteți mai confortabil cu mișcările, puteți crește lungimea și intensitatea antrenamentelor.
Încălziți timp de 5 până la 10 minute înainte de a vă antrena. Și întotdeauna răcoriți-vă pentru aceeași perioadă de timp după aceea.
De luat masa
Pilates este bun pentru a vă întări nucleul și mușchii care vă susțin articulațiile. Poate ajuta la îmbunătățirea stabilității, echilibrului și mișcării la persoanele cu SM.
Cu toate acestea, Pilates nu este un antrenament complet de la sine. De asemenea, doriți să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau călăria cu bicicleta în fiecare săptămână.
Adăugați și câteva sesiuni de flexibilitate. Întinderea ușurează mușchii rigizi și vă îmbunătățește raza de mișcare.
-stay-in-your-system.jpg)
