Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cerealele au fost un element esențial în multe gospodării de zeci de ani - și nu este greu de văzut de ce. Este convenabil, destul de plin și copiilor le place de obicei. Se simte ca un câștig-câștig-câștig, nu?
Probabil. Dar multe cereale pentru micul dejun, deși îmbogățite cu vitamine, sunt încărcate cu zaharuri adăugate, cereale prelucrate, coloranți și alte ingrediente potențial nedorite dacă aveți copii care nu conțin gluten sau au alte intoleranțe alimentare.
Și chiar dacă bolul ocazional nu este mare lucru, majoritatea dintre noi știm că farmecele norocoase și pufurile de cacao se califică mai bine drept deserturi decât mâncăruri sănătoase pentru micul dejun.
Dar ce poți căuta într-o cereală care să ofere copilului tău o nutriție mai bună? Și copilul tău de fapt mananca? Chiar și adulții nu tind să fie fani ai cuburilor de carton bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr - er - cereale sănătoase.
Citiți mai departe ce trebuie să căutați, ce să evitați și câteva cereale care sunt opțiuni sănătoase pentru familia dvs. (plus una care este sănătoasă!).
Ingrediente de evitat
Deși fiecare familie are preferințe care vor avea un impact asupra alegerilor alimentare, există câteva linii directoare nutriționale de bază care se aplică tuturor copiilor.
Una dintre cele mai greu de urmat este recomandarea Academiei Americane de Pediatrie (AAP) pentru aportul de zahăr.
AAP recomandă nu mai mult de 25 de grame (sau aproximativ 6 lingurițe) de zahăr adăugat pe zi pentru copiii cu vârsta peste 2. Consumul de zahăr prea mare poate pune copilul dumneavoastră într-un risc mai mare de obezitate, cavități dentare, boli de inimă, colesterol ridicat, diabet de tip 2 și boli de ficat. Yikes.
Rețineți că această recomandare spune adăugat zaharuri, deci nu include zaharuri naturale, cum ar fi cele din fructe.
Dar îți vor lua doar câteva minute citind etichetele nutriționale pentru a-ți da seama că 25 de grame de zahăr se adună foarte repede. Și, să recunoaștem: majoritatea copiilor sunt monștri ai zahărului.
Deși există unele dezbateri cu privire la faptul că siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză are efecte diferite asupra sănătății umane decât zahărul obișnuit de masă, cea mai bună practică rămâne: toate tipurile de zahăr adăugat, inclusiv zahărul de masă, siropul de porumb și agave ar trebui să fie limitate în dieta copilului, deoarece acestea sunt nesănătoase dacă sunt consumate în exces.
Așadar, cantitatea totală de zahăr din cerealele pentru copii este mai importantă decât dacă provine sau nu din sirop de porumb bogat în fructoză.
Ingredientele dorite
Fibrele și proteinele sunt două ingrediente pentru tine do vrei în cerealele copilului tău.
Fibrele sunt bune pentru sănătatea intestinelor și ajută la încetinirea creșterii zahărului din sânge. Proteinele sunt un element constitutiv important pentru creșterea copilului și, de asemenea, ajută la menținerea sa până la următoarea masă (deși obțin din abundență din alte surse, cum ar fi laptele).
Cum am ales
Am ascultat sfaturile nutriționale ale experților, am analizat etichetele ingredientelor și am ascultat recenziile părinților pentru a găsi cereale care aduc un pic mai mult la masă decât un eventual accident de zahăr. Toate aceste cereale au 6 sau mai puține grame de zahăr adăugat pe porție.
Copiii noștri au participat, de asemenea, cu bucurie la testarea gustului cu unele dintre aceste opțiuni (și nu vom minți, la fel și noi).
Pregătește-te să îți editezi lista de produse alimentare, pentru că avem impresia că vor exista câteva noi preferințe de familie atunci când vine vorba de cereale.
Ghid de preț
- $ = sub 5 $ pe cutie
- $$ = peste 5 USD pe cutie
Cel mai sănătos
Trei dorințe de scorțișoară
Preț: $$
Three Wishes, o companie axată pe răsuciri mai bune pentru dvs. pe cerealele clasice, este un plus nou pe scena cerealelor.Cerealele lor sunt mai bogate în proteine (aceasta conține 8 g pe porție) și fibre (3 g) și mai mici în zahăr (doar 3 g pe porție) decât cerealele tipice.
Cerealele lor de scorțișoară sunt un favorit al fanilor și un vis al alergicilor, fiind fără gluten, fără cereale, vegan, kosher, fără OMG, fără lactate, fără soia și fără nuci. Fapt amuzant: scorțișoara poate avea și beneficii pentru sănătate (inclusiv un efect pozitiv asupra zahărului din sânge).
Majorității oamenilor le place textura crocantă a acestei cereale, deși câțiva părinți au spus că cerealele sunt prea dense pentru a fi o alegere excelentă pentru copiii mici, care ar putea avea probleme la mestecat.
Fulgi de patrimoniu organic Nature's Path
Preț: $$
Această cereală delicioasă, fulgioasă, are un profil nutrițional excelent, cu doar 5 g zahăr pe porție, 5 g proteine și 7 g de fibre. Este plin de bunătate din cereale integrale, inclusiv grâu, quinoa, spelta, orz, mei și ovăz.
Aproape toate ingredientele sunt organice, iar majoritatea părinților au spus că copiilor lor le place de fapt această cereală (câștigătoare!).
Este un favorit atât pentru părinți, cât și pentru copii, conștienți de sănătate. Unii părinți au raportat că magazinul lor alimentar local nu poartă această marcă, dar devine mult mai disponibil și este disponibil online.
Granola Cascadian Organic Caju cu nucă de cocos
Preț: $
Granola este renumită pentru faptul că este ambalată cu zahăr adăugat, dar acest soi de cocos de caju din Cascadian Farm sfidează toate acestea. În această rețetă este adăugat zero zahăr (dar 8 g zahăr din fructe precum curmalele)!
Veți găsi, de asemenea, 25 g de cereale integrale într-o porție de această granola. Rețineți însă că mărimea porției pentru granola este de obicei mai mică decât cea a cerealelor - porția recomandată pentru această opțiune este de 2/3 cană.
General Mills Cheerios
Preț: $
Cheerio-urile au fost de multă vreme favorite din motive întemeiate. Sunt fabricate din ovăz integral, conțin 3 g de fibre, 3 g de proteine și practic un întreg multivitamin în fiecare porție.
Și, deși nu sunt neapărat steaua strălucitoare a acestei liste în ceea ce privește ingredientele nutritive, Cheerios are doar 2 grame de zahăr pe porție - asta este aproape fără precedent într-o cereală pe care copiii o mănâncă de fapt!
Cheerios sunt, de asemenea, fără gluten și fac o cereală de bază excelentă pe care o puteți adăuga cu orice fruct, nuci sau iaurt. Micii Os sunt, de asemenea, foarte ușor de mâncat și se dizolvă destul de repede, făcându-i o mâncare timpurie potrivită pentru copii mici.
Cereale de ovăz Kashi Heart to Heart - scorțișoară organică caldă
Preț: $
Această cereală din cereale integrale cu aromă de scorțișoară de la Kashi este preferată de adulți și de copii. Nu numai că este delicios (dacă copiii tăi le place scorțișoara, desigur), dar conține 5 g de fibre și vine chiar la marca noastră de 6 g pentru zahăr.
Părinții spun că această cereală nu se înmoaie ușor și că este doar cantitatea potrivită de dulceață pentru a menține copiii interesați fără a fi prea dulci. În plus, Kashi este una dintre cele mai accesibile mărci organice de pe piață.
Trei dorințe cereale cu miere
Preț: $$
O altă ofertă de la Three Wishes, această cereală crocantă în formă de O este o alternativă mai bogată în proteine, cu un conținut scăzut de zahăr, față de popularele Honey Nut Cheerios. Nu conțin cereale, vegani, kosher, care nu sunt OMG și folosesc proteine vegetale din naut și mazăre.
Demn de remarcat: părinții au spus că această cereală nu are aroma de nuci a concurentului său și poate fi prea densă și greu de mestecat pentru copiii mai mici. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei cereale mai sănătoase cu aromă de miere, aceasta este o alegere fantastică.
Sănătos
Barbara's Peanut Butter Puffins
Preț: $ (vândut ca pachet de 4 pe Amazon)
În timp ce puffinii cu unt de arahide de la Barbara au puțin mai mult zahăr decât am prefera (cu 9 g pe porție), aceste pătrate delicioase și crocante sunt preferate de copii, așa că nu ne-am putut opune adăugării lor pe listă ca „sănătoase” -ish ”opțiune.
Puffinii cu unt de arahide au 2 g de fibre pe porție și 3 g de proteine. Ingredientele sunt non-OMG, vegane, kosher și fără conținut artificial. Acestea fac, de asemenea, o opțiune gustoasă și mai sănătoasă pentru desert!
La pachet
Este nevoie de multă sârguință pentru a rămâne în cantitatea zilnică recomandată de zaharuri adăugate. Dar dacă poți păstra cerealele pentru micul dejun ale copilului tău sărace în zahăr, începi deja ziua pe drumul cel bun.
Adăugarea unui plus de proteine sănătoase, grăsimi și fibre la cerealele de mic dejun ale copilului dvs. le poate face masa și mai satisfăcătoare și mai hrănitoare. Încercați să stropiți cereale cu migdale feliate, semințe de dovleac sau semințe de cânepă pentru o doză suplimentară din acești nutrienți, plus o crocantă adăugată!
Cu ingredientele potrivite, cerealele pot fi de fapt o opțiune ușoară pentru micul dejun sau gustare pentru copilul dvs. bogat în cereale integrale, fibre și proteine. Sperăm că această listă vă va ajuta data viitoare când vă veți afla pe culoarul de cereale sau veți rezolva micul dejun pe fugă.
