Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Fie că preferați versiunile cremoase sau groase, untul de arahide nu este probabil primul lucru la care ajungeți atunci când încercați să slăbiți. Deși este bogat în proteine, untul de arahide are și un conținut ridicat de grăsimi, ambalând aproape 100 de calorii în fiecare lingură.
Dar cercetările sugerează că consumul de unt de arahide ar putea să nu te împiedice să slăbești. De fapt, consumul poate chiar să vă ajute să pierdeți kilograme.
O dietă care include niveluri ridicate de grăsimi mononesaturate, cum ar fi cele care se găsesc în nuci, poate ajuta oamenii să piardă în greutate și, de asemenea, să prevină bolile de inimă și alte afecțiuni de sănătate, potrivit unui studiu multianual de peste 100.000 de bărbați și femei, finanțat în parte de către Fundația pentru Cercetare și Educație Nutrițională a Consiliului Internațional al Nutritivului.
Un studiu mai vechi din 2009, care a urmat peste 50.000 de femei de peste opt ani, a concluzionat că consumul regulat de nuci și-a redus ușor riscul de creștere în greutate și obezitate.
În timp ce cercetările sunt în curs de desfășurare, se pare că există dovezi puternice pentru untul de arahide ca instrument eficient de slăbit, atunci când este consumat moderat. Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre consumul de unt de arahide pentru pierderea în greutate.
Cum te ajută untul de arahide să slăbești?
Untul de arahide funcționează pentru a vă ajuta să slăbiți în două moduri: ajutându-vă să vă controlați pofta de mâncare și prin suprimarea zahărului din sânge.
Untul de arahide te menține mai plin, pentru mai mult timp
Consumul de gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau fără zahăr este primul impuls pentru mulți dintre noi care încercăm să slăbim. Aceste tipuri de gustări s-ar putea să vă ajute dacă încercați să reduceți consumul de zahăr sau de calorii, dar realitatea este că acestea nu se umplu întotdeauna.
În schimb, consumul de nuci sau produse din arahide înainte de a mânca o masă sau o gustare contribuie la un sentiment de plenitudine, a arătat o revizuire din 2008 a literaturii medicale.
Acest sentiment de plinătate poate fi, probabil, crescut până la bogatele grăsimi și proteine din nuci și arahide. Simțirea plină a dus la consumul mai puțin și a dus la o pierdere în greutate mai eficientă în general, conform aceleiași recenzii.
Untul de arahide vă ajută răspunsul glicemic
Anumite alimente, în special alimentele procesate și alimentele cu amidon, provoacă o creștere a zahărului din sânge. Glicemia care este instabilă a fost legată de obezitate și diabet. Dar untul de arahide, în ciuda dulceaței sale naturale și a texturii delicioase, are un indice glicemic scăzut.
Consumul de unt de arahide este un mod de a consuma grăsimi, precum și proteine și fibre, fără a-ți trimite nivelurile de zahăr din sânge.
Un mic studiu din 2018 a arătat că chiar și consumul unei porții (două linguri) de unt de arahide cu o masă a stabilizat efectul glicemic al unei mese, care altfel era ridicat la indicele glicemic.
Cel mai bun unt de arahide pentru slăbit
Când cumpărați unt de arahide pentru slăbit, uitați-vă la etichetă. Unele mărci de unt de arahide au adăugat tone de zahăr, sare și conservanți.
Brandurile naturale, organice de unt de arahide sunt cele mai bune de ales dacă doriți să slăbiți. Citiți etichetele nutriționale pentru a găsi cele mai mici cantități de sodiu și zahăr adăugat pe care le puteți găsi.
Rețineți că unele mărci de unt de arahide își promovează produsul ca „unt de arahide răspândit” în loc de pur și simplu „unt de arahide”, ceea ce le dă permisiunea de a adăuga tot felul de alte ingrediente și zaharuri.
Untul de arahide crocant conține mai multe fibre și folat, ambele fiind esențiale pentru sănătatea ta. În timp ce alegerile cremoase cu unt de arahide pot oferi un conținut mai mare de proteine, alegerea fibrelor în locul proteinelor poate avea același efect de umplere cu bonusul de a promova o digestie bună.
Cumpărați online unt de arahide natural.
Unt de arahide pentru idei de slăbit
Puteți adăuga unt de arahide în dieta dvs. în multe moduri creative. Nu este nevoie să rămâneți cu PB&J standard. Cheia consumului de unt de arahide pentru scăderea în greutate este moderarea: vizează două sau trei porții din două linguri de unt de arahide de câteva ori pe săptămână.
Dacă consumați mai mult de atât, riscați să contracarați beneficiile untului de arahide cu un număr extrem de ridicat de calorii.
Ideile de rețete care prezintă alune în valoare de servire includ:
- adăugarea a două linguri de unt de arahide în smoothie-ul de dimineață, indiferent dacă este un smoothie verde sau un amestec de fructe de pădure
- aruncând arahide cu salatele tale
- împrăștiind unt de arahide și miere pe pâine prăjită integrală în loc de unt
- mâncând supă de unt de arahide în stil thailandez cu ceapă, usturoi și roșii
- realizarea unui bar fro-yo DIY cu iaurt înghețat în magazin alimentar, acoperit cu arahide sau unt de arahide
- amestecând untul de arahide cremos în fulgi de ovăz sau ovăz peste noapte
Beneficiile untului de arahide
Untul de arahide nu contribuie doar la pierderea în greutate. Consumul de arahide ca parte obișnuită a dietei are și alte beneficii.
- Untul de arahide te ajută să te refaci după un antrenament. Este bogat în proteine, de care aveți nevoie pentru a stimula recuperarea dacă mergeți greu la sală.
- Untul de arahide vă poate reduce riscul de diabet. Datorită scorului glicemic scăzut de arahide, consumul regulat de arahide poate ajuta la menținerea stabilă a zahărului din sânge și la scăderea riscului de diabet.
- Untul de arahide este plin de vitamine și minerale. Cuprul, folatul, vitaminele B și manganul sunt acolo.
- Untul de arahide vă poate reduce riscul de boli de inimă și alte cauze principale de deces. Așa cum s-a menționat mai sus, un amplu studiu multianual al obiceiurilor alimentare a constatat că consumul de nuci era invers legat de bolile de inimă, cancerul și bolile respiratorii.
La pachet
Încă aflăm mai multe despre modul în care untul de arahide îți afectează corpul, dar ceea ce știm deocamdată este destul de clar: untul de arahide poate face parte dintr-un plan sănătos de slăbire.
Amintiți-vă că nu veți putea pierde în greutate consumând pur și simplu unt de arahide. Arderea mai multor calorii decât consumi consumând mințiți și exerciții fizice este formula dovedită pentru pierderea în greutate.
Dar consumul unei porții sau două de unt de arahide de câteva ori pe săptămână vă poate oferi doar stimulentul de care aveți nevoie pentru a refuza alimentele grase sau bogate în zahăr în favoarea unor opțiuni mai sănătoase.
.jpg)
