Dacă ați oscilat vreodată între bucurie pură, nedulterată și disperare completă și totală, vă puteți raporta la roller-coasterul emoțional care este sarcina. Este o plimbare sălbatică plină de maxime fericite și minime lugubre. Închideți-vă - și ascundeți câteva țesuturi pentru mai târziu.
Nu orice femeie care așteaptă va experimenta aceste momente rapide de schimbare emoțională, ci acele viitoare mame care do fluctua de la furie la frică până la fericire va trebui să învețe să se rostogolească cu pumni - în timp ce se opune dorinței de a de fapt bate pe oricine pe drum.
Vestea bună pentru mamele care se ocupă de sentimente în continuă schimbare: schimbările de dispoziție sunt temporare. În cele din urmă tu voi simți-te din nou ca și sinele tău echilibrat. Între timp, dacă doriți să înțelegeți de ce s-ar putea să suflați fierbinte sau rece într-un moment dat, avem câteva răspunsuri - și câteva sfaturi pentru ameliorarea dispoziției.
Care sunt cauzele schimbărilor de dispoziție ale sarcinii?
Există câteva motive pentru care ați putea avea schimbări de dispoziție în timpul sarcinii - hormonii, lipsa de somn și anxietatea copleșitoare formează doar vârful aisbergului.
Fiți siguri că nu sunteți doar dramatici, există adevărate explicații fizice, fiziologice și mentale pentru acest comportament aparent neregulat.
Modificări ale nivelului hormonal
Deși există cu siguranță mai mulți factori care contribuie la schimbările de dispoziție, cel mai mare vinovat este creșterea bruscă a hormonilor grei de sarcină. În primele zile de gestație, o femeie se confruntă cu o adevărată inundație de estrogen și progesteron. Acești doi hormoni pot contribui la starea de sănătate emoțională.
Estrogenul funcționează pe întregul corp și este activ în regiunea creierului care reglează starea de spirit - deci nu este de mirare că acest hormon este asociat cu anxietatea, iritabilitatea și depresia.
Progesteronul, pe de altă parte, este un hormon care vă ajută să vă relaxați mușchii și articulațiile și să preveniți contracțiile timpurii. În consecință, poate provoca oboseală, încetineală și chiar tristețe.
Deci, da, o umflătură bruscă de estrogen și progesteron este o rețetă pentru colapsul ocazional al mamelor.
Oboseala și lipsa de somn
Oboseala primului trimestru sau lipsa somnului la sfârșitul sarcinii poate adăuga combustibil la focul volubil și poate face ca orice să te poată îndepărta de capătul profund. Este greu să te simți chiar înțepenit și optimist atunci când ești epuizat până la capăt.
În primele 12 săptămâni, „obosit” este o subevaluare. Indiferent de cât dormiți, veți continua să vă simțiți epuizați. Acest lucru poate fi purtat pe corp și mintea - mai ales dacă ai grijă de alți oameni mici, îți faci treaba și, știi, încerci să gestionezi toate acele alte obligații de bază ale vieții.
În mod similar, sfârșitul sarcinii vă poate ține treaz noaptea. Este greu să găsești o poziție confortabilă în pat pentru a-ți potrivi burtica în creștere și cel mai probabil întâmpini dureri sau contracții Braxton-Hicks. Presărați câteva nervozități din al treilea trimestru și nu este de mirare că aruncați și întoarceți în orice moment.
Boală de dimineata
Boala de dimineață provoacă simptome fizice intense, dar poate avea și efecte psihice și psihice majore. Este greu să te simți ca cel mai bun sinelui tău atunci când ești mereu înspăimântat de greață.
Nu este niciodată o cursă plăcută să găsești o toaletă sau o pungă goală în care să arunci. Cu atâtea momente incomode - și îngrijorarea pe care trebuie să o vomi brusc în timpul întâlnirilor de afaceri sau în timp ce faci naveta - îți poate afecta viața în timp.
Stresul de a vă întreba dacă și când va începe următoarea vrajă de greață vă poate perturba mentalitatea pașnică și poate da loc stresului și tristeții în creștere.
Schimbări fizice
Corpul tău în schimbare ți-ar putea aduce lacrimi de bucurie sau exasperare. Unele mame care așteaptă le place să-și vadă burta extinzându-se și formele evoluând, altele se simt consternate urmărind cum trupurile lor devin de nerecunoscut în câteva săptămâni.
Faptul că o femeie poate crește un om mic este incontestabil incredibil, dar oricine s-a luptat vreodată cu probleme de imagine corporală știe că această ispravă poate veni cu propriul set de sentimente complicate.
Anxietate și stres
S-ar putea să vă confruntați cu anxietate generală pentru a deveni părinte sau pentru a primi un alt copil în amestec. Stresul legat de ajustările vieții și finanțele ar putea să vă facă să vă simțiți amărui, îngrijorați sau nervosi.
Creșterea anxietății legate de travaliu poate face, de asemenea, o mamă care trebuie să fie supărată sau tensionată. Temerile legate de livrare sunt reale și raționale, dar pot crește pentru a deveni intruzive.
Bineînțeles, este firesc să vă simțiți puțin ciudat, în timp ce vă îngrijorați permanent de durerea contracțiilor sau de viitorul perineului dumneavoastră. Există nenumărate complicații potențiale de neliniștit și pot fi deranjante atât pentru primii temporari, cât și pentru mamele cu experiență.
În plus, dacă ați avut complicații sau avort spontan în trecut, anxietatea nu este doar de înțeles, ci este impozantă din punct de vedere emoțional. Dacă vorbiți cu OB-ul dvs., deoarece apar îngrijorări, vă va ajuta să atenuați unii dintre acești nervi copleșitori.
Sunt schimbările de dispoziție un semn al sarcinii?
Dacă vă simțiți plâns într-o reclamă plină de gust într-un minut și apoi absolut înfuriat pe un recipient gol de înghețată în următorul, este posibil să vă confruntați cu schimbări de dispoziție legate de sarcină - sau poate nu.
Emoțiile care se schimbă rapid pot fi un semn precoce al sarcinii. Hormonii tăi se dezlănțuie brusc, iar incapacitatea ta de a-ți controla sentimentele te poate surprinde cu surprindere. Dacă bănuiți că sunteți gravidă, nervii și anxietatea pot determina în continuare acest răspuns.
Dacă emoțiile tale sunt peste tot și crezi că te-ai putea aștepta, cel mai bun lucru de făcut este să faci un test de sarcină. Multe femei se confruntă cu schimbări de dispoziție similare înainte de sosirea menstruației, așa că susținerea unui test vă va oferi un răspuns definitiv într-un fel sau altul.
Când veți experimenta schimbări de dispoziție în timpul sarcinii?
Nici o femeie nu are sarcini identice. În timp ce unele mame care așteaptă pot experimenta schimbări dramatice de dispoziție, altele se vor simți stabile din punct de vedere emoțional pe parcursul călătoriei de nouă luni. Starea ta de spirit poate diferi chiar între propriile sarcini.
Cu toate acestea, merită menționat faptul că femeile care raportează modificări ale dispoziției premenstruale tind să le experimenteze și în timpul sarcinii. Un studiu din 2015 a constatat, de asemenea, o corelație între sindromul premenstrual și depresia postpartum, așa că nu-ți scrie sentimentele.
Cei care se răstoarnă între exaltare și agravare vor simți, în general, această împingere emoțională și vor trage devreme în timpul sarcinii, când nivelul de estrogen și progesteron crește și / sau târziu în al treilea trimestru pe măsură ce se apropie travaliul.
Multe femei vor fi încântate, îngrozite și nerăbdătoare deodată. Nu e de mirare că starea ta de spirit poate varia, viața ta este pe cale să se schimbe într-un mod foarte mare.
Cum sunt schimbările de dispoziție ale sarcinii?
Nu toate schimbările de dispoziție ale sarcinii arată sau se simt la fel. Este posibil să experimentați episoade de jovialitate și momente de tristețe. S-ar putea să te enervezi pentru cea mai mică problemă sau să râzi necontrolat de ceva prostesc.
Ți-ai putea supăra partenerul sau prietenii care nu sunt însărcinate pentru că pot relua stilul de viață normal sau ai putea avea anxietate care se apropie de toate potențialele „ce-ar fi” de travaliu și naștere?
Dacă vă simțiți fericiți să vă pregătiți pentru bebeluși - construiți pătuțuri, spălând niște mâncăruri și dulapuri rezistente la copii și margini ascuțite ale mobilierului, emoțiile dvs. se pot manifesta în comportamente de cuibărit. Hrănește acel instinct matern și bucură-te de acest moment pașnic de pregătire.
Desigur, este important să se facă distincția între urcușurile și coborâșurile emoționale normale ale sarcinii și depresia prenatală. Deși s-au făcut pași semnificativi în identificarea și dezestigmatizarea depresiei postpartum, multe femei nu reușesc să-și dea seama că este posibil să fie și depresie în timpul sarcinii.
Dacă vă simțiți mereu trist, consternat sau lipsit de speranță, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră - pentru propria sănătate și a copilului dumneavoastră.
Ce poți face pentru schimbările de dispoziție ale sarcinii?
Schimbările de dispoziție sunt un efect secundar normal al creșterii unui mini-om în corpul tău (și un preț mic de plătit), dar dacă îți perturbă viața de zi cu zi acasă, la locul de muncă și peste tot, există câteva strategii pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să le gestionați mai bine.
Mănâncă bine
Dacă v-ați înfuriat vreodată, știți că lipsa alimentelor poate duce la o izbucnire nedorită. Calmează-ți furia interioară și calmează-ți pofta de mâncare cu mese sănătoase, hrănitoare și gustări umplătoare care îți alimentează corpul și îți energizează creierul. Energia susținută vă va ajuta să vă păstrați calmul și colectarea.
Fă mișcare
Exercițiul fizic este un mare calmant al stresului și stimulează starea de spirit. Dacă vă simțiți în mod neașteptat albastru sau nebun, luați în considerare practicarea unui cardio ușor, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Puncte bonus pentru exerciții în aer liber - aerul proaspăt vă va revigora și revigora. În plus, eliberarea endorfinelor va încuraja sentimentele de pozitivitate și fericire.
Yoga și meditația sunt, de asemenea, extrem de utile. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți sigur de unde să începeți - există o aplicație pentru asta. Puteți învăța să vă întindeți, să vă mișcați sau pur și simplu să respirați prin momente de intensitate.
Prioritizează somnul
Este atât de important să obțineți Zzz de calitate atunci când sunteți gravidă. În timp ce te simți cu adevărat odihnit poate părea de neatins în primul trimestru, poți încerca să maximizezi shuteye-ul do obțineți respectând o rutină de culcare, menținând programul de dimineață și făcând pui de somn după cum este necesar.
Pe măsură ce travaliul se apropie, faceți tot ce puteți pentru a promova relaxarea, în ciuda disconfortului general pe care probabil îl simțiți. Faceți exerciții de respirație înainte de culcare și folosiți perne pentru a vă sprijini în orice mod vă ajută să vă simțiți relativ confortabil (amintiți-vă că dormitul lateral este cel mai bun în al treilea trimestru, totuși).
În cele din urmă, rețineți că, dacă există vreodată o scuză legitimă pentru pui de somn, acum este momentul vostru.
Vorbește cu cei dragi
Asigurați-vă că prietenii și membrii familiei înțeleg cum vă simțiți și prin ce treceți. Explicați-le că s-ar putea să faceți ocazional sau să reacționați într-un mod surprinzător.
A vorbi despre acest lucru vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi pentru o comunicare mai ușoară în cazul în care apare o problemă.
De asemenea, ați putea lua în considerare conectarea cu alte mame în așteptare care se pot lega de starea dvs. actuală. Alăturați-vă unui grup local bazat pe comunitate sau găsiți-vă propriul dvs. virtual prin intermediul rețelelor sociale.
Să te simți mai pregătit pentru provocările legate de sarcină și să ai sprijin te poate îmbunătăți starea de spirit.
Arată-ți grație
Sarcina este grea. A te simți din felul tău emoțional îl face și mai greu. Nu vă bateți în picioare dacă reacționați excesiv la o situație, vă răsfățați cu o furie sau aveți un minut melodramatic.
În schimb, arătați-vă oarecare grație și bunătate și știți că aceste valuri de temperament sunt temporare. Cu toții avem nevoie de o eliberare emoțională din când în când.
Discutați cu un terapeut
Dacă simțiți că emoțiile dvs. își iau propria viață, dacă anxietatea vă împiedică capacitatea de a funcționa și / sau dacă sunteți permanent deprimați, ar trebui să căutați ajutor.
Discutați cu medicul obstetrician sau cu un psiholog. Depresia prenatală și anxietatea sunt frecvente și nu este nimic de rușinat. Ar trebui să vă bucurați de acest moment palpitant al vieții, așa că faceți un pas pentru a vă revendica fericirea contactând un profesionist.
De luat masa
Schimbările de dispoziție aparțin cu siguranță pe lista lungă a simptomelor sarcinii mai puțin convenabile. Deși s-ar putea să fiți uimiți de izbucniri de furie, tristețe bruscă și picături de jubilare spirituală, știți că aceste sentimente mari fac parte din călătorie - și vă pregătesc să experimentați cea mai copleșitoare emoție dintre toate: necondiționat dragoste pentru noua ta completare.
.jpg)
