Multe faze ale corpului tău post-bebeluș, explicate

Nu credeți acele fotografii ale abdomenului tensionat de 6 săptămâni postpartum pentru o secundă. Viața reală arată mult diferită, nefiltrată.

A fost o zi plină de vânt din California, iar mama a doi Lisa Amstutz se simțea bine. A fost 10 luni după naștere și se bucura de o petrecere de ziua de naștere cu familia ei ... până când o colegă oaspete a început o conversație.

„Copilul numărul trei ?!” a spus oaspete emoționat, arătându-i stomacul.

Nu, nu este însărcinată.

„Am încercat să râd”, spune ea, dar remarca a fost tăiată. În calitate de sportiv Ironman și alergător de-a lungul vieții, a fost deosebit de dur. Fizicul ei postpartum era diferit, mai ales după bebelușul numărul doi și greutatea post-bebeluș pe care o avea ea a avut pierdut s-a strecurat înapoi de la revenirea la muncă din concediul de maternitate.

„Nu m-am descurcat bine emoțional”, spune ea despre comentariu.

Și cine ar face?

Din punct de vedere cultural, suntem obsedați de corpurile postpartum (și de cele însărcinate, să fim sinceri). Numai în ultimele 2 săptămâni am numărat 6 articole obișnuite despre starea corpului post-bebeluș al unei celebrități, în timp ce o rotire rapidă pe Instagram dezvăluie că 8 dintre primele 15 hashtag-uri postpartum sunt legate de dietă, fitness și pierderea în greutate.

Așteptările noastre nerealiste despre cum ar trebui să arate un corp postpartum nu duc doar la un faux pas social la o zi de naștere - pot fi profund toxici pentru stima de sine a unei persoane și uneori pot pune în pericol o recuperare sănătoasă dacă aceasta duce la exerciții premature sau la hrană restricţie. (Fapt: aveți nevoie de mai multe calorii atunci când alăptați decât în ​​timpul sarcinii.)

Pentru a vă ajuta să vă împăcați cu real realitatea acestei noi faze a vieții, iată o privire la nivel înalt la ce să te aștepți după nașterea bebelușului tău, din primele ore până în primul an.

Faza 1: Încă par gravidă

Fie că a avut o naștere vaginală sau cezariană, da, veți părea însărcinată cel puțin în primele câteva zile, dacă nu chiar în primele 2 săptămâni.

Nu vă alarmați! Contracțiile uterine vor începe la scurt timp după naștere, deoarece uterul începe procesul de revenire la dimensiune (alias „involuție”), care poate dura până la 6 săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să scadă umflătura prelungită a bebelușului. De asemenea, este posibil să fiți umflat câteva zile după naștere (mai ales dacă ați fost indus sau ați avut o secțiune C și vi s-au administrat lichide IV).

„După naștere, veți pierde aproximativ 10 kilograme imediat și ceva mai mult pe măsură ce nivelul lichidului din corp scade. Nu vă așteptați sau nu încercați să pierdeți în greutate suplimentară în sarcină imediat ”, raportează Office on Women’s Health. „Pierderea treptată în greutate pe parcursul mai multor luni este cea mai sigură cale, mai ales dacă alăptați. Mamele care alăptează pot pierde în siguranță o cantitate moderată de greutate fără a le afecta cantitatea de lapte sau creșterea bebelușilor lor ".

Indiferent de starea în care vă aflați fizicul, odihna este crucială în primele 2 până la 4 săptămâni pe măsură ce corpul dumneavoastră se recuperează. Mișcarea ușoară este bună (minimizează cheagurile de sânge), dar o activitate prea mare în acest moment poate duce la sângerări excesive (dincolo de lochia normală) și leziuni, în special pentru mamele din secțiunea C. Nu ridicați lucrurile mai grele decât bebelușul, nu vă ridicați pe rafturi pentru lucruri, limitați scările și, pentru numele lui Dumnezeu, nu faceți rufe sau aspiratoare.

Cu excepția cazului în care aveți de-a face cu un traumatism vaginal la naștere, singurul exercițiu care sa dovedit a fi o idee bună în acest moment este exercițiile blânde de podea pelviană. (Nu, nu pentru sex - este pentru a preveni incontinența viitoare.)

Faza 2: Nu sunt însărcinată, dar nu eu (încă)

Să fim clari: o burtă plată la 6 săptămâni după naștere nu este normală.

Primele 3 luni „este momentul restaurării tonusului muscular și a țesutului conjunctiv la starea pre-gravidă. Deși schimbarea este subtilă în această fază ... corpul unei femei nu este totuși complet restaurat la fiziologia pre-gravidă până la aproximativ 6 luni de la naștere ”, afirmă un studiu convingător din 2010 axat pe sănătatea podelei pelvine. „Unele modificări ale [organelor de reproducere] sunt mult mai îndelungate în rezolvare și unele nu pot reveni niciodată pe deplin la starea pre-gravidă”.

Nu este vorba doar de organele tale de reproducere. Întregul corp postpartum se află pe propria cronologie, pe baza geneticii, circumstanțelor și nașterii în sine.

De exemplu, ruperea cozii în timpul travaliului în timp ce naști multipli va crea o călătorie postpartum mult diferită față de cineva care a experimentat o livrare vaginală necomplicată a unui copil.

Dacă totul este în curs de pregătire, probabil veți obține undă verde de la OB-GYN pentru a relua exercițiile fizice în jur de 6 săptămâni după naștere. Și Colegiul American de Ginecologi notează că exercițiile fizice în timpul alăptării nu afectează compoziția sau producția de lapte. (Deși mamele care alăptează ar putea dori să se hrănească inainte de exerciții fizice, pentru a evita disconfortul sânilor înfundați în timpul joggingului sau ridicării!)

Creșteți cu atenție între 6 săptămâni și 3 luni după naștere. Orice ai face, protejează-ți ligamentele și articulațiile. Acestea pot fi mai slabe decât în ​​mod normal datorită relaxinei, un hormon care crește în timpul sarcinii pentru a înmuia articulațiile și a permite șoldurilor să se lărgească în așteptarea nașterii.

Faza 3: o pungă mixtă

Corpurile postpartum de la 3 la 6 luni postpartum sunt la fel de diverse ca înainte de sarcină.

Tot influențe în care ați putea fi în această etapă: greutatea dvs. înainte de sarcină, nivelul dvs. de activitate, dieta și accesul la alimente, asistență socială, revenirea la locul de muncă și dacă vă confruntați cu orice tulburări de dispoziție perinatală sau alte probleme legate de naștere trauma.

Un studiu mai vechi din 2008, care a examinat depresia postpartum și creșterea în greutate, a constatat că femeile care aveau depresie postpartum cu debut nou erau de două ori mai predispuse să păstreze o cantitate „substanțială” de greutate până la prima zi de naștere a copilului lor. Este deosebit de izbitor în lumina faptului că până la 15% dintre persoanele născute vor experimenta depresie postpartum.

O altă surpriză: zicala că alăptarea te va ajuta să slăbești? Neadevarat! Cel mai convingător studiu (deși datat) pe care l-am găsit despre alăptare și retenția de greutate postpartum a descoperit că alăptarea numai te-a ajutat să slăbești dacă nu ai îngrășat mai mult de 26 de kilograme în timpul sarcinii. Și, chiar și atunci, au fost necesare 6 luni pentru ca subiecții studiați să-și atingă greutatea înainte de sarcină. (Vergeturile, redistribuirea grăsimii și pielea slăbită nu sunt măsurate!)

În cele din urmă, un studiu multianual publicat în 2014 a constatat că femeile care au câștigat mai mult decât recomandările de creștere în greutate ale Institutului de Medicină pentru sarcină au fost mai susceptibile să se agațe de câteva kilograme în plus la 18 luni după naștere. (Are sens.) Cu toate acestea, în general, majoritatea celor 56.101 femei din studiu au revenit la greutatea lor înainte de sarcină în decurs de 18 luni. (Așadar, spuneți-i acelor șmecheri că toate pariurile sunt dezactivate până la vârsta de 1 1/2 luni.)

Faza 4: noul normal

În medie, este de aproximativ un an să vă reveniți fizic și emoțional de la naștere - cel puțin conform unui studiu proeminent din 2012.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor (nu un Crossfitter care s-a înscris la un semimaraton la 8 săptămâni după naștere), undeva între 6 și 18 luni după naștere vă veți găsi ritmul. Vei arăta ca „tu”? Cel pe care l-ai cunoscut înainte de copil? Este greu de spus.

Anecdotic, unele femei pe care le știu au devenit mai subțiri. Unii nu au pierdut niciodată ultimele 10 kilograme. Alții au devenit substanțial mai grei. O altă persoană a păstrat în mod intenționat greutatea ca sacrificiu pentru iubitul ei copil; medicamentul care induce lactația de care avea nevoie a venit cu creșterea în greutate ca efect secundar.

Științific, există câteva lucruri de care trebuie să fii atent. Tiroidita postpartum vă va afecta fizicul, la fel ca și diastaza rectă (până la 60% dintre femei pot avea această separare a mușchilor ab). În afara unor astfel de condiții, statisticile spun că de obicei se reduce la timp, nivel de energie, prioritate de slăbire și motivație.

Energia ține de somn și nu este o surpriză: somnul are o influență masivă asupra greutății și motivației. Un studiu mai vechi din 2008 a constatat că femeile care au dormit mai puțin de 5 ore într-o perioadă de 24 de ore la 6 luni postpartum au fost de 2,3 ori mai predispuse să rețină cel puțin 11 kilograme la 1 an postpartum.

Și să nu reducem câte mame pentru prima dată din Statele Unite se vor întoarce la muncă. Acest lucru impune mame constrângeri enorme de timp, mai ales dacă se folosește orice timp „liber” la locul de muncă. Exercițiile fizice, mesele atent îngrijite și îngrijirea de sine sunt frecvent primele lucruri sacrificate.

Acestea fiind spuse, transportul excesului de greutate în sarcinile ulterioare poate duce la rezultate mai slabe ale sarcinii, inclusiv diabet gestațional, copii supraponderali și rate mai mici de alăptare. Și astăzi, 45 la sută dintre femei încep sarcina supraponderală sau obeză (în creștere față de 24 la sută în 1983), care poate fi un factor primar în obezitatea vârstei mijlocii.

Reducerea acestor fapte nu ar fi înțeleaptă. Cu toate acestea, mesajul neîncetat și imediat de „readuceți corpul înapoi” este asurzitor. De asemenea, este complet surd. Știința este de acord. Poate dura 9 luni pentru a crește un om mic, dar majoritatea dintre noi ne ia 18 luni pentru a ne reconstrui corpurile după aceea. Și chiar și atunci ei încă pot arăta diferit, dar la naiba dacă nu sunt absolut incredibili.

Mandy Major este o mamă, certificată postpartum doula PCD (DONA) și cofondator al Major Care, un startup de telehealth care oferă îngrijire de doula la distanță pentru noii părinți. Urmăriți de-a lungul @majorcaredoulas.