Emoțiile reprimate se referă la emoțiile pe care le evitați inconștient. Acestea diferă de emoțiile suprimate, care sunt sentimente pe care le evitați în mod intenționat, deoarece nu știți exact cum să le faceți față.
Spuneți că dvs. și partenerul dvs. vă luptați și decideți să vă despărțiți într-o seară. Trebuie să vă întâlniți cu un client important la locul de muncă a doua zi, așa că decideți să vă suprimați sau să respingeți sentimentele până când ajungeți acasă de la acea întâlnire.
Suprimarea poate fi uneori o soluție bună pe termen scurt, atâta timp cât vă asigurați că abordați acele emoții mai devreme decât mai târziu.
Emoțiile reprimate, pe de altă parte, nu au șansa de a fi procesate. Dar asta nu înseamnă că pur și simplu dispar. În schimb, ar putea apărea ca o serie de simptome psihologice sau fizice.
De ce se întâmplă?
Represiunea emoțională se referă adesea la experiențele copilăriei.
O mare parte din ceea ce învață copiii despre comportament și comunicare provine de la primii îngrijitori.
Deci, probabil că vă veți simți destul de confortabil să vă exprimați emoțiile dacă îngrijitorii:
- vorbeau frecvent despre sentimentele lor
- te-a încurajat să împărtășești modul în care experiențele te-au făcut să te simți
- ți-a normalizat pozitivul și experiențe emoționale negative
- nu ți-a judecat sau criticat expresiile emoționale
Adulții cu emoții reprimate se simt adesea lipsite de contact sau deconectate de sentimentele lor, deoarece au avut o experiență diferită din copilărie.
De exemplu, este mai probabil să reprimați emoțiile dacă îngrijitorii dvs.:
- rareori arătau emoție sau vorbeau despre sentimentele lor
- te-a rușinat sau te-a pedepsit pentru că ți-ai exprimat emoțiile
- ți-am spus că emoțiile tale au fost greșite sau ți-ai negat experiența
Dacă a-ți arăta sentimentele în copilărie a dus la rezultate dureroase sau dureroase, probabil ai aflat că este mult mai sigur să eviți acest lucru în totalitate. Ca adult, ați putea continua să îngropați emoții puternice fără să vă dați seama ce faceți. De asemenea, ați putea observa că aveți tendința de a vă împinge chiar și emoțiile do observă deoparte.
Ce fel de emoții sunt reprimate?
În cea mai mare parte, oamenii tind să reprime emoțiile puternice, în special cele asociate cu disconfort sau alte experiențe neplăcute.
Aceasta include emoții precum:
- furie
- frustrare
- tristeţe
- frică
- dezamăgire
Observați un model? Aceste emoții sunt adesea descrise ca negative. Este obișnuit să reprimiți emoțiile pe care le considerați „rele” sau să credeți că alte persoane vă pot judeca pentru exprimare.
Din nou, acest lucru provine din copilăria ta. Poate ai crescut auzind lucruri precum:
- „Nu ai niciun motiv să fii trist”.
- "Calma."
- „Ar trebui să fii recunoscător.”
Chiar dacă îngrijitorii dvs. nu v-au invalidat în mod specific experiența emoțională, totuși s-ar putea să vă fi descurajat să exprimați emoții intense liber, spunându-vă să nu mai plângeți sau să strigați.
Drept urmare, ați început să vă gândiți la tristețe, furie și dezamăgire ca emoții pe care nu ar trebui să le aveți sau, cel puțin, să nu le recunoașteți nimănui.
Te-ai putea simți mai în contact cu emoțiile pozitive sau cu cele considerate „normale” și acceptate în general de alții. Ar putea părea mai ușor să le exprimați dacă știți că nu vor atrage critici, deși nu este cazul tuturor celor care se confruntă cu represiunea emoțională.
Poate duce cu adevărat la simptome fizice?
„Așteaptă”, ai putea crede. „Emoțiile mele nu mă îmbolnăvesc ... nu-i așa?”
De fapt, într-un fel pot.
Desigur, nu există dovezi care să sugereze că emoțiile cauzează în mod direct boala. Tristetea nu iti poate da gripa, iar furia nu provoaca cancer.
Dar cercetarea are a asociat represiunea emoțională cu funcția scăzută a sistemului imunitar. Dacă sistemul imunitar nu funcționează corect, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai frecvent și să vă recuperați încet.
Emoțiile reprimate pot influența, de asemenea, condițiile de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia.
Aceste probleme cauzează adesea simptome fizice, inclusiv:
- tensiunea musculară și durerea
- greață și probleme digestive
- modificările poftei de mâncare
- oboseală și probleme de somn
Trauma din copilărie, o posibilă cauză a emoțiilor reprimate, poate juca, de asemenea, un rol în bolile cronice.
Furia nerezolvată poate avea și unele consecințe semnificative asupra sănătății. Dacă vă luptați cu exprimarea furiei în moduri productive, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta:
- tensiune arterială crescută
- probleme digestive
- boala cardiovasculara
De unde știu dacă am emoții reprimate?
Nu este întotdeauna ușor să recunoașteți când aveți de-a face cu represiunea emoțională și nu puteți face niciun test definitiv.
Cu toate acestea, dacă aveți emoții reprimate, s-ar putea să observați câteva semne cheie. Aceste semne ar putea apărea în sentimentele tale sau în comportamentul tău - atât față de tine, cât și de alte persoane.
Recunoașterea represiunii emoționale în sentimentele tale
Persoanele cu emoții reprimate au adesea probleme cu numele și înțelegerea experienței lor emoționale. Acest lucru poate face dificil să descrieți cum vă simțiți față de ceilalți, desigur, dar vă poate fi dificil să recunoașteți atunci când anumite aspecte ale vieții dvs. nu vă satisfac nevoile.
Tu ai putea:
- simțiți în mod regulat amorțit sau gol
- simțiți-vă nervos, scăzut sau stresat de multe ori, chiar dacă nu sunteți sigur de ce
- au tendința de a uita lucrurile
- experimentați neliniște sau disconfort atunci când alte persoane vă spun despre sentimentele lor
- simți-te vesel și calm de cele mai multe ori pentru că nu-ți lași niciodată gândurile să zăbovească pe ceva semnificativ sau supărător
- simți-te tulburat sau iritat când cineva te întreabă despre sentimentele tale
Recunoașterea represiunii emoționale în comportamentul tău
Emoțiile reprimate apar de obicei în comportament și pot afecta modul în care răspundeți altora.
Dacă îți este greu să-ți exprimi sentimentele pe măsură ce le experimentezi în moduri sănătoase, emoțiile tale se pot acumula până când explodează, uneori ca răspuns la declanșatoare foarte mici. Acest lucru poate contribui la probleme în relațiile interpersonale.
Represiunea emoțională vă poate afecta capacitatea de a:
- vorbește despre lucruri care contează pentru tine
- construiește relații intime
- înțelegeți ce simt alți oameni
- încurajează-te sau laudă-te
De asemenea, ați putea observa că:
- mergi împreună cu situații în loc să exprimi ceea ce îți dorești și ai nevoie cu adevărat
- folosiți substanțe, televizor, rețele sociale sau alte activități pentru a vă ajuta să vă amorțiți și să evitați sentimentele pe care nu doriți să le explorați
- petrece-ți cea mai mare parte a timpului cu alte persoane pentru a evita să fii singur
- prezintă comportamente pasiv-agresive pentru a face față situațiilor care te supără
Încă un alt semn: alții te descriu adesea ca „rece”, „calm” sau „relaxat”
Este posibil să le eliberezi?
Dacă aveți probleme cu exprimarea sau reglarea emoțiilor, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale este un prim pas bun.
Un terapeut vă poate ajuta să explorați cauzele potențiale ale emoțiilor reprimate și să vă ofere îndrumare și sprijin pe măsură ce începeți să abordați aceste motive.
Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru:
- lucrați la denumirea și înțelegerea sentimentelor voastre
- crește-ți nivelul de confort în jurul vorbirii despre emoții
- învățați metode mai utile de reglare emoțională
Terapia focalizată emoțional (EFT) este o abordare care poate avea un beneficiu special pentru represiunea emoțională. EFT accentuează expresia emoțională ca fiind una dintre cele mai importante componente ale experienței personale și abilității tale de a te relaționa cu ceilalți.
Conform teoriei EFT, persoanele cărora le este greu să-și acceseze și să-și înțeleagă sentimentele se luptă, de obicei, să se bucure de relații semnificative cu ceilalți. Această abordare este adesea utilizată în consilierea cuplurilor, dar vă poate ajuta, de asemenea, să treceți prin traume din copilărie, depresie, anxietate și alte simptome de sănătate mintală.
Lucruri pe care le puteți încerca chiar acum
De asemenea, puteți începe să exersați expresia emoțională pe cont propriu, încercând acești pași:
- Înregistrați-vă. Întrebați-vă cum vă simțiți acum. Dacă ți-e greu să-ți spui emoțiile la început, încercând să folosești cuvinte sau culori într-un jurnal sau o piesă de artă. Puteți găsi chiar și o melodie care să se potrivească cu starea voastră de spirit.
- Folosiți declarațiile „eu”. Exersează-ți exprimarea sentimentelor cu fraze de genul „Mă simt confuz. Am emoții. Mă simt îngrozit ”.
- Concentrați-vă asupra pozitivului. S-ar putea să pară mai ușor să numiți și să îmbrățișați emoții pozitive la început și asta este în regulă. Scopul este să te simți mai confortabil toate emoțiilor tale și pașii mici te ajută.
- Lasă judecata. Indiferent de emoția pe care o simți, evită să te judeci sau să-ți spui că nu ar trebui să simți un anumit fel. În schimb, încercați să găsiți un motiv pentru sentimentul: „Mă simt nervos pentru că sunt pe punctul de a avea o revizuire anuală a performanței”.
- Fă-o un obicei. Exersează-ți numele și împărtășirea emoțiilor cu persoanele de care te simți cel mai aproape. Încurajați-i să-și împărtășească și sentimentele.
Linia de jos
Este firesc să vrei să eviți să te simți prost. O mulțime de oameni se simt cel puțin puțin înfricoșați de confruntarea cu emoții profunde, intense, în special cele pe care le leagă de experiențe neplăcute sau nedorite.
Deși poate suna puțin contraintuitiv, învățarea de a îmbrățișa acele sentimente negative poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării emoționale în timp.
A te simți mai confortabil cu emoțiile tale, chiar și cu cele care nu se simt grozav, te pot ajuta să navighezi cu mai mult succes în provocările vieții, îmbunătățind în același timp relația cu tine și cu oricine altcineva îți pasă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
